سائکلنگ صحت کے لئے اچھا ہے ، لیکن کیا یہ آپ کی رانوں کو گہرا کردے گا؟

سائکلنگ صحت کے لئے اچھا ہے ، لیکن کیا یہ آپ کی رانوں کو گہرا کردے گا؟

زیادہ تر لوگوں کے لئے ، ورزش (تربیت) کے لئے ایک دن میں کچھ گھنٹے سائیکل پر گزارنا غیر حقیقی ہے۔ لیکن کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ روزانہ آدھا گھنٹہ سائیکلنگ گزارنا ایسا کیا ہے؟

تم پیار کرو گے سائکلنگ

ہر شخص سائیکلنگ میں مہارت حاصل کرنے کے ل every ہر دن کا وقت نہیں اٹھاسکتا ہے ، خاص کر کام سے فارغ ہونے کے بعد ، ہمیشہ جسمانی اور ذہنی تھکن کا احساس ہوتا ہے ، سائکلنگ یا جم فٹنس کو چھوڑ دو۔ کس طرح کرنا ہے؟ کام سے دور جانے اور جانے سے دور رہنا اچھ .ا حل ہے ، خاص طور پر اگر کمپنی رہائش گاہ سے ایک گھنٹہ کی دوڑ سے بھی کم ہے۔ سروے کے 2015 کے اعدادوشمار کے مطابق ، ریاستہائے متحدہ کے سب سے پُرجوش شہر پورٹ لینڈ میں ، 60٪ شہری ہر ہفتے 2.5 گھنٹے سے زیادہ سواری کرتے ہیں ، جن میں سے بیشتر کام کے سفر میں جانے اور جانے سے گزرتے ہیں۔ بھاری ٹریفک والے شہر میں ، موٹرسائیکلیں کاروں سے تیز تر ہوتی ہیں ، اور وہ سواری کے دوران ورزش بھی کرتی ہیں ، جو واقعی میں بہت سارے فوائد ہیں۔

سائیکل چلانے پر اصرار کرنے کے بعد سے ، پورا شخص توانائی سے معمور ہے

روزانہ کم از کم آدھے گھنٹے اعتدال پسند سواری پر قائم رہنا ، آپ کو تھکاوٹ کم کرنے ، ردعمل کو بہتر بنانے ، یادداشت کو بہتر بنانے اور اپنی سوچ کو زیادہ حساس بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ سائیکل چلانے سے اضطراب اور افسردگی کو بھی کم کیا جاسکتا ہے۔ سائکلنگ تناؤ کو دور کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ متعدد تحقیقی اداروں نے تجربات کے ذریعہ اس بات کی تصدیق کی ہے کہ ورزش لوگوں کو لمبا تر بناتا ہے۔ ہفتے میں 30 دن 6 منٹ کی ورزش سے وہ ان کے ساتھیوں سے لمبی زندگی گزار سکتے ہیں جو کوئی ورزش نہیں کرتے ہیں۔

ضرورت سے زیادہ کھانے کے بارے میں مزید فکر نہیں کریں گے

خاص طور پر کھانے پینے والوں کے ل cy ، ہر روز سائیکل چلانے کے بعد مزید دو میٹھیوں کے بعد "اضافی کھانے" کے لئے جرم کا کوئی احساس نہیں ہوگا۔ ورزش کسی حد تک حد سے زیادہ کھانے کے منفی اثرات کو دور کرسکتی ہے (حالانکہ آپ کا وزن اب بھی بڑھ جائے گا)۔

جب تک کہ پٹھوں پر سائیکلنگ کے اثرات کے بارے میں ، لڑکیاں جسمانی شکل پر ہونے والے اثرات کے بارے میں زیادہ فکر مند ہوتی ہیں۔ اب دیکھتے ہیں کہ اس کا کوئی اثر ہوگا یا نہیں۔

(1) پٹھوں میں گاڑھا ہونا کی حالت بھاری بوجھ کے تحت کئی بار مشق دہرانا ہے

در حقیقت ، ورزش یہ ہے کہ انسانی پٹھوں کیسے کام کرتے ہیں ، اور جسم کی شکل پر اثر کا جوہر پٹھوں کی شکل کا مسئلہ ہے۔ ورزش سے پٹھوں کی شکل بدل سکتی ہے ، جو یقینی ہے لیکن کس قسم کی ورزش سے پٹھوں پر اثر پڑے گا ، اور اس کے پٹھوں کے مورفولوجی پر کیا اثر پڑے گا۔

صرف نفسیاتی نقطہ نظر سے ، کسی شے کی شکل کے قواعد میں چار قسم کی تبدیلیاں آتی ہیں ، جو لمبا ، چھوٹا ، گاڑھا اور پتلا ہوتا ہے۔

ہر پٹھوں کے لئے ، اس کا ایک مقررہ آغاز اور اختتامی نقطہ ہوتا ہے ، جو ہڈی پر واقع ہوتا ہے۔ مختلف پٹھوں کے مختلف آغاز اور اختتامی نکات ہوتے ہیں ، لہذا اس نقطہ نظر سے ، پٹھوں کی لمبائی اور قصر ایک بالغ فرد کے لئے ناممکن ہے۔

لمبائی میں کوئی تبدیلی نہیں ہوتی ہے ، صرف موٹائی میں فرق ہوتا ہے ، اور پٹھوں کا پتلا ہونا عام طور پر اس کا امکان نہیں ہوتا ، جب تک کہ یہ کچھ عضلات کی طویل مدتی غیرفعالیت کی وجہ سے ہونے والی عضلاتی تزکیہ نہ ہو۔ ایک اور چیز یہ ہے کہ پٹھوں میں گاڑھا ہونا پڑتا ہے ، جو دراصل میوفیلمنٹ کے کراس سیکشنل ایریا میں اضافہ ہے۔ عام طور پر ، یہ ایک ایسا رد عمل ہے جو پٹھوں میں بوجھ برداشت کرنے اور بوجھ کے مطابق ڈھالنے کے بعد ہوتا ہے۔ یہ جواب عضلات کی بوجھ کے خلاف مزاحمت کرنے کی بڑھتی ہوئی صلاحیت ہے۔ پٹھوں میں گاڑھا ہونا بڑھتے ہوئے بوجھ کے مطابق ڈھالنے کا اثر ہے ، لہذا صحتمند افراد کے ل although ، اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ پٹھوں میں صرف گاڑھنے کی ایک شکل ہوتی ہے ، یہ شکل تب ہی واقع ہوگی جب کچھ شرائط پوری ہوں گی۔

تربیت کے لحاظ سے ، پٹھوں کو گاڑھا کرنے کے ل this اس حالت کو متعدد بھاری بوجھ کے تحت بار بار مشق کیا جاتا ہے۔ اثر جسم کی زیادہ سے زیادہ مزاحمت کی مزاحمت کرنے اور زیادہ سے زیادہ مزاحمت کے خلاف برداشت کو بڑھا سکتا ہے ، لیکن نقل و حرکت کی رفتار بھی بڑھ جائے گی۔ مزاحمت بڑھتی ہے اور سست پڑتی ہے۔

(2) سائیکلنگ کا اثر پٹھوں کو گاڑھا نہیں کرتا ہے

زیادہ تر منصوبوں کے لئے ، نقل و حرکت کی رفتار انتہائی ضروری ہے ، لہذا عام تربیت میں ، تربیت کا طریقہ جو بنیادی طور پر رفتار لیتا ہے اور طاقت کو متوازن کرتا ہے اس کا استعمال کیا جاتا ہے۔ پریکٹس کا طریقہ یہ ہے کہ تیز رفتار بوجھ پر قابو پانا ، مشقوں کی تعداد شاذ و نادر ہی ، عام طور پر ذیلی حد یا انتہائی بوجھ کے تحت ، مزاحمت کے خلاف ورزش صرف ایک یا دو بار کی جاتی ہے۔ اس طرح کی ورزش پٹھوں کی تیز رفتار دھماکہ خیز قوت کو بڑھا سکتی ہے جو مزاحمت پر قابو پاسکتی ہے ، اور پٹھوں کی مطلق طاقت کو بڑھا سکتی ہے ، لیکن پٹھوں گاڑھا نہیں ہو گا.

جب کام کرتے ہو تو پٹھوں کی کارکردگی کی رفتار کا جائزہ لیتے ہوئے ، پٹھوں پر جتنی کم مزاحمت آجاتی ہے ، حرکت کی رفتار تیز اور مزاحمت زیادہ ہوتی ہے ، پٹھوں کا کام سست ہوتا ہے۔

سائیکلنگ کے ل external ، بیرونی بوجھ نہیں ہے ، پٹھوں کی نقل و حرکت ہمیشہ ایک خاص رفتار سے کی جاتی ہے ، یعنی پیڈلینگ کی فریکوئنسی ، پٹھوں خود ایک خاص تعدد برقرار رکھ سکتا ہے اس کا مطلب یہ ہے کہ پٹھوں پر بوجھ ایک پٹھوں کا بوجھ ہے ڈھال لیا گیا ہے ، عضلات کی شکل کو اس بوجھ سے متاثر نہیں کیا جائے گا جو ڈھال لیا گیا ہے۔

خلاصہ یہ کہ طاقت کی تربیت پٹھوں کو گاڑھا کرنے کا باعث بن سکتی ہے ، لیکن پٹھوں کی طاقت کا محرک ایک بڑھتا ہوا بوجھ ہونا چاہئے۔ جہاں تک سائیکل چلانے کا تعلق ہے ، سائیکلنگ بڑھتے ہوئے بوجھ کی ایک شکل نہیں ہے ، لہذا اس کے ورزش کا اثر پٹھوں کو گاڑھا نہیں کرتا ہے۔

(3) پٹھوں پر برداشت کی سرگرمی کا اثر

جیسا کہ ہم پہلے بھی کہہ چکے ہیں ، کم بوجھ کی ورزش پٹھوں کو گاڑھا نہیں بناتی ، اور برداشت کی ورزش ایک طویل مدتی کم بوجھ ورزش ہے۔ یہ ورزش کے دوران جسم کی توانائی کی فراہمی کے نظام کے مطابق تقسیم ہوتی ہے۔ اسے ایروبک ورزش ، برداشت ورزش کہا جاتا ہے۔ . اگر صرف اخلاقی نقطہ نظر سے ، اس کا پٹھوں پر کوئی اثر نہیں پڑے گا۔ جسمانی نقطہ نظر سے ، برداشت کی ورزش پٹھوں کے خلیوں میں مائٹوکونڈریا کو بڑھا سکتی ہے ، اور عضلات کی ایروبک کام کرنے کی صلاحیت زیادہ پائیدار ہوتی ہے۔ جبکہ سائیکل چلانے میں طاقت کی تربیت کے عوامل شامل نہیں ہوتے ہیں ، جسم کو کیا تبدیل کر رہا ہے؟

مناسب اور مناسب ورزش کے بعد ، آپ کو معلوم ہوگا کہ چربی کی تقسیم در حقیقت تبدیل ہو رہی ہے ، پٹھوں کی شکل میں نہیں۔ ورزش کے بعد ، چربی کھا جاتی ہے اور چربی کی پرت پتلی ہوجاتی ہے۔ چربی کا اچھا تناسب جسم کو لمبا بنائے گا۔ باڈی بلڈنگ کے مقصد کو حاصل کرنے کے لئے ، بے شک ، بہت پتلی جسم کے لئے ، پمپنگ پٹھوں کے مقصد کو حاصل کرنے کے لئے ابھی بھی کچھ طاقت کی تربیت کی ضرورت ہے ، لیکن اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے صحیح طریقہ کا استعمال کرتے ہوئے ، اس طرح کی طاقت کی تربیت کو نشانہ بنایا جانا چاہئے اور مناسب ہونا چاہئے۔

(4) چربی کی تیز ترین کھپت

آسان الفاظ میں بتانے کے لئے ، چربی کے استعمال کے مقصد کے لئے ورزش کو یقینی طور پر چربی کا انتخاب توانائی کی فراہمی کے طور پر کرنا چاہئے۔ چربی کی خصوصیات کے ل fat ، چربی کا کام سست ہوتا ہے اور آکسیجن کی کھپت زیادہ ہوتی ہے ، جو ایروبک ورزش کے کام کا بھی تعین کرتی ہے۔ چربی کھا جانے کا یہ بہترین طریقہ ہے۔

ایروبک ورزش کیا ہے ، اس کا نچوڑ چھوٹی سی شدت ، طویل مدتی مستقل ورزش ہے ، بہت سارے کھیل موجود ہیں جو اس نوعیت کو پورا کرتے ہیں ، جیسے: لمبی دوری سے چلنا ، طویل فاصلے پر سائیکلنگ ، طویل فاصلے پر اسکیٹنگ ، سکینگ ، وغیرہ۔ جب تک کہ یہ مسلسل ہے جنسی طویل مدتی ورزش ایروبک ورزش ہے۔

عام طور پر ، اگر آپ صرف اس کے اثر کو دیکھیں سائکلنگ جسم پر ، یہ عضلات کے گھنے ہونے کے بارے میں فکر کرنا بلاشبہ غیر ضروری ہے۔ چربی کو کم کرنے کے لئے سائیکلنگ کا اثر واقعتا very بہت اچھا ہے۔ نہ صرف طویل مدتی کم بوجھ ورزش پر سوار ہے ، بلکہ بائیسکل کا استحکام بھی اچھا ہے ، اور اس کی شدت کو کنٹرول کرنا آسان ہے۔ تاہم ، سائیکل چلانے میں مسئلہ یہ ہے کہ یہ پٹھوں کو ورزش کرنے میں بہت معمول ہے ، اور پٹھوں کے مابین ہم آہنگی کو بہتر بنانے میں کمی ہے۔

ہوٹ بائیک چربی والی موٹرسائیکل ، سائیکلنگ میں اچھی ہے۔