Velosiped sog'lik uchun foydalidir, ammo sonlaringizni qalinlashtiradimi?

Velosiped sog'lik uchun foydalidir, ammo sonlaringizni qalinlashtiradimi?

Aksariyat odamlar uchun kuniga bir necha soat velosipedda mashq qilish (mashg'ulot) qilish uchun sarflash haqiqatga yaqin emas. Ammo har kuni velosipedda yarim soatni o'tkazish nimani anglatishini hech o'ylab ko'rganmisiz?

Siz yaxshi ko'radigan velosport

Velosipedda ixtisoslashish uchun har kim ham har kuni vaqt ajrata olmaydi, ayniqsa ishdan bo'shatilgandan so'ng, velosipedda yoki sport zalida jismoniy tayyorgarlikni u yoqda tursin, jismoniy va ruhiy charchash hissi doimo mavjud. Qanday qilish kerak? Velosipedda ishdan ketish va qaytish yaxshi echimdir, ayniqsa, agar kompaniya turar joydan bir soatlik masofada bo'lsa. 2015 yilgi so'rov ma'lumotlariga ko'ra, Qo'shma Shtatlarning eng g'ayratli Portlend shahrida fuqarolarning 60% haftasiga 2.5 soatdan ko'proq sayr qilishadi, ularning aksariyati ish joyiga kelish va ketish vaqtida sarflanadi. Trafik ko'p bo'lgan shaharda velosipedlar avtoulovlarga qaraganda tezroq, shuningdek, ular haydash paytida mashq qilishadi, bu haqiqatan ham juda ko'p foyda keltiradi.

Velosipedda yurishni talab qilgandan beri, butun odam energiya bilan to'la

O'rtacha minish bilan har kuni kamida yarim soat turing, charchoqni kamaytirishga, sezgirlikni, xotirani yaxshilashga va fikringizni yanada sezgir qilishga yordam beradi. Velosiped haydash ham tashvish va depressiyani kamaytirishi mumkin. Velosiped haydash stressni engillashtiradigan usuldir. Bir nechta tadqiqot institutlari tajribalar orqali jismoniy mashqlar odamlarning umrini uzoqroq qilishini tasdiqladilar. Haftada 30 kun 6 kunlik jismoniy mashqlar ularga hech qanday mashq qilmaydigan tengdoshlariga qaraganda ko'proq umr ko'rishga yordam beradi.

Endi ortiqcha ovqatlanish haqida tashvishlanmang

Ayniqsa, oziq-ovqat mahsulotlari uchun velosipeddan keyin har kuni yana ikkita shirinlikdan so'ng "qo'shimcha ovqatlanish" uchun aybdorlik hissi bo'lmaydi. Jismoniy mashqlar ortiqcha ovqatlanishning salbiy ta'sirini ma'lum darajada qoplashi mumkin (garchi siz hali ham og'irlik qilsangiz).

Velosiped haydashning mushaklarga ta'siriga kelsak, qizlarni eng avvalo tana shakliga ta'sir qilish xavotirga soladi. Keling, biron bir ta'sir bo'ladimi yoki yo'qligini bilib olaylik.

(1) Mushaklar qalinlashishi sharti og'ir yuk ostida ko'p marta takrorlanadigan amaliyotdir

Aslida, jismoniy mashqlar - bu inson mushaklari qanday ishlaydi va tana shakliga ta'sir qilishning mohiyati mushak shaklidagi muammodir. Jismoniy mashqlar mushaklarning morfologiyasini o'zgartirishi mumkin, bu aniq, ammo qanday mashq mushaklarga ta'sir qiladi va bu mushaklarning morfologiyasiga qanday ta'sir qiladi.

Faqatgina morfologik nuqtai nazardan, ob'ekt shakli qoidalarida to'rt xil o'zgarish mavjud, ular uzunroq, qisqaroq, qalinroq va ingichka.

Har bir mushak uchun u suyak ustida joylashgan sobit boshlanish va tugash nuqtasiga ega. Turli mushaklar turli xil boshlanish va tugash nuqtalariga ega, shuning uchun bu nuqtai nazardan, etuk odam uchun mushaklarning cho'zilishi va qisqarishi mumkin emas.

Uzunlikda hech qanday o'zgarish yo'q, faqat qalinlikdagi farq va mushaklarning ingichka bo'lishi, agar ma'lum mushaklarning uzoq muddatli harakatsizligidan kelib chiqadigan mushak atrofiyasi bo'lmasa. Yana bir narsa shundaki, mushaklar qalinlasha boshlaydi, bu aslida miyofilamentning kesma qismida o'sishdir. Umuman olganda, bu mushakni ko'tarib, yukga moslashgandan keyin yuzaga keladigan reaktsiya. Bu javob mushakning yukga qarshi turish qobiliyatining ortishi. Mushaklar qalinlashishi - bu ortib borayotgan yuklarga moslashish ta'siridir, shuning uchun sog'lom odamlar uchun mushaklar faqat qalinlashuv shakliga ega bo'lib tuyulsa-da, bu shakl faqat ma'lum shartlar bajarilganda paydo bo'ladi.

Jismoniy tarbiya nuqtai nazaridan mushaklarning qalinlashishi uchun bu holat bir necha marta og'ir yuk ostida takrorlanadigan amaliyotdir, bu ta'sir organizmning maksimal qarshilikka qarshi turish qobiliyatini oshirishi va maksimal qarshilikka chidamliligini oshirishi mumkin, ammo harakat tezligi ham oshadi. Qarshilik kuchayadi va sekinlashadi.

(2) Velosipedning ta'siri mushaklarni qalinlashtirmaydi

Aksariyat loyihalar uchun harakat tezligi juda muhim, shuning uchun umumiy mashg'ulotda tezlikni yadro va muvozanatni ushlab turuvchi mashq usuli qo'llaniladi. Amaliyot usuli yuqori intensivlikdagi yukni tezda engib o'tish, mashqlar soni kamdan kam. odatda pastki chegara yoki haddan tashqari yuk ostida qarshilikka qarshi mashq faqat bir yoki ikki marta amalga oshiriladi. Ushbu turdagi mashqlar qarshilikni engib chiqadigan mushaklarning tezkor portlash kuchini oshirishi va mushaklarning mutlaq kuchini oshirishi mumkin, ammo mushaklar Qalin bo'lmaydi.

Ishlayotganingizda mushaklarning ishlash tezligidan kelib chiqadigan bo'lsak, mushaklar kamroq qarshilik ko'rsatsa, harakat tezligi va qarshilik qanchalik katta bo'lsa, mushaklar sekin ishlaydi.

Velosiped uchun hech qanday tashqi yuk yo'q, mushaklarning harakati har doim ma'lum bir tezlikda amalga oshiriladi, ya'ni pedalning chastotasi, mushaklar o'zi ma'lum bir chastotani ushlab turishi mumkin, bu mushakdagi yuk mushakdir degan ma'noni anglatadi. moslashtirilgan bo'lsa, mushak shakliga moslangan yuk ta'sir qilmaydi.

Xulosa qilish uchun: kuch-quvvat mashqlari mushaklarning qalinlashishiga olib kelishi mumkin, ammo mushaklarning kuchayishini kuchaytiradigan yuk bo'lishi kerak. Velosipedga kelsak, velosiped velosipedda ko'tariladigan yukning shakli emas, shuning uchun uning mashqlar ta'siri mushaklarning qalinlashishiga olib kelmaydi.

(3) chidamlilik faoliyatining mushaklarga ta'siri

Ilgari aytganimizdek, kam yuklangan jismoniy mashqlar mushaklarni qalinlashtirmaydi va chidamlilik mashqlari uzoq muddatli kam yukli mashqlar bo'lib, u mashqlar paytida organizmning energiya ta'minoti tizimiga qarab bo'linadi, bu aerob mashqlari, chidamlilik mashqlari deb ataladi. . Agar faqat morfologik nuqtai nazardan bo'lsa, bu mushaklarga hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi. Fiziologik nuqtai nazardan, chidamlilik mashqlari mushak hujayralarida mitoxondriyani kuchaytirishi mumkin va mushaklarning aerobik ishlash qobiliyati ancha bardoshlidir. Velosipedda harakatlanish kuch mashqlari omillarini o'z ichiga olmasa-da, tanani nima o'zgartirmoqda?

To'g'ri va tegishli mashqlardan so'ng siz mushaklarning shakli emas, balki yog 'taqsimoti haqiqatan ham o'zgarayotganini topasiz. Mashqdan keyin yog 'iste'mol qilinadi va yog' qatlami ingichka bo'ladi. Yaxshi yog 'nisbati tanani uzoqroq qiladi. Bodibilding maqsadiga erishish uchun, albatta, juda yupqa tana uchun, mushaklarni to'ldirish maqsadiga erishish uchun hali ham ba'zi kuch mashg'ulotlari talab etiladi, ammo bu kabi mashqlar maqsadga erishish uchun to'g'ri usuldan foydalangan holda maqsadli va mos bo'lishi kerak.

(4) eng tez yog 'iste'moli

Oddiy qilib aytganda, yog 'iste'mol qilish uchun mashq qilish, albatta, energiya ta'minoti sifatida yog'ni tanlashi kerak. Yog 'xususiyatlariga kelsak, yog'ning funktsiyasi sekin va kislorod iste'moli katta, bu aerobik mashqlarni ham belgilaydi. Bu yog 'iste'mol qilishning eng yaxshi usuli.

Aerobik mashq nima o'zi, uning mohiyati kichik intensivlik, uzoq muddatli uzluksiz jismoniy mashqlar, bu tabiatga mos keladigan ko'plab sport turlari mavjud, masalan: uzoq masofaga yugurish, uzoq masofaga velosipedda yurish, uzoq masofalarga uchish, chang'i va hokazo. bu doimiy bo'lguncha Jinsiy uzoq muddatli mashqlar aerobik mashqdir.

Umuman olganda, agar siz ta'sirini ko'rsangiz velosport tanada, shubhasiz, mushaklarning qalinlashishi haqida tashvishlanishning hojati yo'q. Yog'ni kamaytirish uchun velosiped haydashning ta'siri juda yaxshi. Nafaqat uzoq muddatli kam og'irlikdagi mashqlarni minibgina qolmay, balki velosipedning barqarorligi ham yaxshi va intensivlikni boshqarish oson. Biroq, velosipedda yurish bilan bog'liq muammo shundaki, mushaklarni mashq qilish juda muntazamdir va mushaklar orasidagi muvofiqlashtirishni yaxshilashda.

Hotebike yog 'velosipedi, velosipedda yaxshi.