Elektr velosipedini minib keyin qanday ovqatlanasiz? Siz ochlik haqida bilishingiz kerak bo'lgan uchta narsa mavjud

Velosiped velosipedida velosipedda harakatlanish "ko'proq ovqatlanish" uchun bahona bo'lmasligi kerak. Velosiped velosipedidan velosipedda velosipedda velosipedda yurganingizdan so'ng, siz doimo och qolasiz. Agar siz ozishni istasangiz, lekin ko'proq ovqat eyishga yordam berolmasangiz, nima qilishingiz kerak? Quyidagilar sizga javob beradi.
   
Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashining fikriga ko'ra, velosipedda harakatlanish juda ko'p kaloriyalarni yoqadi - 500 funtli odam uchun soatiga 140 - va kaloriya tanaga yoqilg'i hisoblanadi. Ushbu kaloriyalarni almashtirish velosipedchining mashg'ulot strategiyasida bosib o'tgan masofani qayd etish kabi muhim ahamiyatga ega. Amerikaliklar uchun 2015 yildan 2020 yilgacha ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalarda ta'kidlanishicha, faol erkak kuniga 3,000 kaloriya, faol ayol esa kuniga 2,400 kaloriya iste'mol qilishi kerak. Agar siz etarlicha ovqat yemasangiz, ehtimol siz elektr velosipedda yurganingizdan keyin ochlik bilan tanishasiz. Agar siz doimo och bo'lsangiz, ovqatlanish va mashq qilish odatlaringizni tekshiring.
  Elektron velosipedda yurgandan keyin och qolish odatiymi?  
Elektr velosipedda velosipedda velosipedda harakatlanish kabi yuqori intensiv mashqlar tanadagi oddiy kaloriya do'konlarini sarflaydi va mushaklarni tiklash, suyaklarni mustahkam tutish va charchoqni oldini olish uchun qo'shimcha kaloriya kerak bo'ladi. Ammo kerakli narsani hal qilish - etishmayotgan kaloriyalarni qoplash uchun kuniga 300 yoki 2,400 kvotangizga 3,000 kaloriya qo'shish kabi oddiy narsa emas.
 
Umuman olganda, odamlar, ayniqsa sportchilar, elektr velosipedda bo'lgan odamlar o'zlarining ehtiyojlarini qondirish uchun ovqatlanishlari kerak. Agar sizning qoriningiz shovqin qilsa, bu sizga ko'proq ovqat kerakligini anglatadi.
   
Ochlik odatiy holdir, ammo ochlik har doim ham ovqatga muhtojligingizni anglatmaydi. "Agar siz o'tgan bir soat ichida ovqat iste'mol qilgan bo'lsangiz, yaxshisi qayta ovqatlanmasdan oldin bir oz suv iching", deydi Blok, Qo'shma Shtatlarda ro'yxatdan o'tgan diyetisyen. Chanqoqlik va ochlikni miyaning xuddi shu qismi boshqaradi va suvsizlanishni ro'za deb xato qilish oson.
 
Ehtimol, kimdir ularning ochlik istagi odatiy ekanligiga amin emas. Umuman olganda, har ikki-to'rt soatda ularning ishtahasini o'lchash uchun odatdagi ochlik ritmi. Eng muhimi, tanangizga diqqat bilan e'tibor bering va shaxsiy ovqatlanish tartibingizni o'rganing.
  Elektr velosipedini minib olganingizdan keyin jamoa och qoladimi yoki yo'qligini bilmayapsizmi?
  Ovqatdan keyin nima uchun siz hali ham ochsiz?  
Bir soatdan ko'proq vaqt davomida foydali ovqatni iste'mol qilgandan keyin och qolishdan boshqa nimani xafa qilish kerak? Ehtimol siz shunchaki etarli kaloriya iste'mol qilmayapsiz va tanangiz ko'proq ozuqaviy moddalarga muhtoj.
 
Agar siz etarli kaloriya iste'mol qilayotganingizni bilsangiz, ehtimol siz to'g'ri kaloriyalarni iste'mol qilmaysiz. Lazzatli taomlarga energiya oqsillari (tovuq ko'kragi, o't bilan boqiladigan mol go'shti), yuqori sifatli uglevodlar (masalan, kinoya, bug'doy noni, jo'xori, shirin kartoshka va banan), sog'lom yog'lar (avakado, yong'oq kabi) qadoqlangan bo'lishi kerak. va urug'lar, zaytun moyi va losos) va vitaminlar va minerallarni ta'minlaydigan ko'plab meva va sabzavotlar.
  mevalarda juda ko'p vitamin va minerallar mavjud
  Qanday qilib o'zingizni och his qilmaysiz?  
Ochlikdan xalos bo'lish ko'proq ovqat iste'mol qilish emas, balki aqlli ovqatlanishdir. Ratsioningizda oqsil va yog'ni o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling, chunki uzoq vaqt davomida to'yingan va mamnun bo'lishingiz mumkin.
 
Shuningdek, ko'r-ko'rona gazak qilmang. Sizda etishmayotgan narsani baholang va nimani qo'shishingizni so'rang. Siz oqsil va yog'ni iste'mol qilishga moyil bo'lasizmi, lekin uglevodlarni emas va aksincha? Elyaf yetarlimi? Agar yo'q bo'lsa, ularni qo'shing.
 
  sabzavotli salatlarda oqsil va yog ', shuningdek tolalar mavjud
 
Agar siz elektr velosipedda velosipedda harakatlanayotganda och bo'lsangiz, kuchingizni to'ldirganingizga ishonch hosil qiling. Odatda, bir soatdan ko'proq davom etadigan elektr velosiped safari soatiga 60 gramm uglevodlar bilan to'ldirilishi kerak. Agar tanangiz energiyaga muhtoj bo'lsa, uni ta'minlang, shunda keyinroq yonilg'i quyishingiz shart emas.
  qo'y go'shti mag'lubiyati mazali bo'lsa-da, ammo "og'ir yog 'va tuz" tarkibida uglerod miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish mos bo'lishi kerak
 
Sog'lom turmush haqida bilish muhimroq narsa shundaki, ochlik nafaqat "nima yeyishingiz" bilan bog'liq emas, shuningdek, uni to'g'ri namlash, yaxshi uxlash va stressni boshqarish. Shunday qilib, sog'lom ovqatlanishni unutmang, kechikmang, stressni kamaytirish uchun elektr velosipedda harakatlaning ~ siz juda kuchli tanaga ega bo'lasiz!