uyali velosiped
Elektr velosipedda yurish siz qila oladigan eng sog'lom mashg'ulotlardan biri hisoblanadi - bu sizning jismoniy holatingizni yaxshilaydi, yurak -qon tomir tizimini, miya faoliyatini yaxshilaydi, immunitetingizni mustahkamlaydi va sog'lig'ingizni yaxshilaydi.
Yurak salomatligini yaxshilang
Bir qator tadqiqotlar velosipedda yurish va yurak sog'lig'ining yaxshilanishi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi.
Masalan, 2017 yilda Glazgo universiteti tadqiqotchilari 264,337 kishini besh yil davomida o'rganib, ishga velosipedda borish va erta o'lim xavfining pastligi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladilar. Aslida, velosipedda haftasiga 30 mil uzoqlikda yurish yurak xastaligi xavfini sezilarli darajada kamaytirishi ko'rsatilgan.
"Ishning to'liq yoki qisman velosipedida sayohat qilish sog'liq uchun yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin edi. Yo'l davomida velosipedda sayohat qilganlar besh yil davomida yurak xastaligi, saraton va umumiy o'lim xavfini 40 foizga kamaytirgan ”, dedi yurak-qon tomir va tibbiyot fanlari institutidan doktor Jeyson Gill.
Agar velosiped yoki elektr velosipedda muntazam yurish (haftasiga 30 mil) velosipedda yurishga o'xshaydi deb hisoblasangiz, u holda muntazam ravishda yurish - ishlayaptimi yoki yo'qmi - yurak sog'lig'ining yaxshilanishiga va umuman sog'lig'ining yaxshilanishiga yordam beradi.
Yurak -qon tomir salomatligini yaxshilash
O'rtacha jismoniy mashqlar bilan umumiy salomatlik yaxshilanadi - bu umumiy foyda, biz uni mutaxassislardan qayta -qayta eshitamiz. Ammo asosiy afzalliklardan biri bu yurak -qon tomir salomatligi.
Yurak -qon tomir salomatligi karbonat angidridni tashish va undan qutulish paytida tanangiz kislorodni qanchalik samarali qabul qilishi va ishlatishi bilan bog'liq. Elektron velosipeddan foydalanib va muntazam ravishda o'rtacha jismoniy mashqlar qilib, tanangiz o'pka va mushaklardagi kislorod va karbonat angidridni almashtira oladigan, kapillyarlarni ishlab chiqaradigan va gazlarni osonroq harakatlanishi uchun ko'proq qizil qon hujayralarini hosil qilib, mashg'ulotlarga sekin moslashadi.
Oxir-oqibat, bu kundalik vazifalarni ancha osonlashtirishi mumkin-shu bilan birga siz o'zingizni kundalik ishlarga ko'proq kuchingiz borligini his qilasiz!
bundan tashqari, kardiolog Doktor Amar Singalning so'zlariga ko'ra, «velosiped har qanday yoshdagi va har qanday tana turidagi odamlar uchun eng yaxshi kardio mashqlardan biridir. Bu nafaqat kaloriyalarni yoqishga va vaznni nazorat ostida ushlab turishga, balki chidamlilikni mustahkamlashga, mushak va suyak kuchini oshirishga yordam beradi. Kam ta'sir ko'rsatadigan mashq bo'lib, u bo'g'imlarga ham yumshoq bo'ladi va sport zalidagi mashaqqatli mashg'ulotlardan farqli o'laroq, bu sizni haddan tashqari shikastlanish yoki burish xavfiga olib kelmaydi. Shuning uchun ham bo'g'imlari artritli keksa odamlar buni qabul qilishlari mumkin.
Kengaytirilgan mushak ohanglari
Elektr velosipedda velosipedda yurishning sog'liq uchun foydali tomonlarini ko'rsatgan odam
Yuragingiz jismoniy kuchlanayotganini ko'ra olmasangiz ham, tananing qolgan qismida, ayniqsa oyoqlaringizda mushaklarning ohangini o'zgartirganda, albatta, o'zgarishlarni ko'rishingiz mumkin.
Ma'lumki, velosiped haydash sizning umumiy kuchingizni yaxshilaydi va mushaklaringizni tez -tez ishlatsangiz ham - ohang va kuch yaxshilanadi. Siz kuchliroq mushaklarni ko'rasiz, ayniqsa ishni bajarayotgan asosiy muskullarda, shu jumladan, quadlaringiz, tos suyaklari, buzoqlar va hatto dumg'azalaringiz.
Shu bilan birga, velosiped haydash muvozanatni va o'zingizni barqarorlashtirish elementini o'z ichiga oladi, demak sizning yadroingiz ham mashg'ulotlarga ega bo'ladi. Agar siz biroz qattiqroq minishni tanlasangiz, hatto qo'llaringiz ham engil mashg'ulot oladi!
Immunitet tizimini mustahkamlang
O'rtacha jismoniy mashqlar, masalan, elektr velosipedda muntazam yurish, kattalarda yuqori nafas yo'llari infektsiyasi bilan kasallanish xavfini jismoniy mashqlar qilmaydiganlarga qaraganda 29 foizga kamaytirishi mumkin. Amaliy fiziologiya jurnali.
Bundan tashqari, Kaliforniya-San-Diyego universiteti tadqiqotchilari sizning jismoniy tayyorgarlik darajangizga moslashtirilgan atigi 20 daqiqalik mashqlar immunitet tizimini mustahkamlashini aniqladilar.
Kilo yo'qotish uchun metabolizmning oshishi
Elektron velosiped haydash juda og'ir bo'lmasligi kerak, lekin jismoniy faollikni oshirish, siz ko'proq energiya yoqishingizni anglatadi. Agar siz elektron velosipeddan foydalanib, mahalliy do'konlarga yupqa idish tashlasangiz yoki dam olish kunlari do'stlaringiz bilan sayohatga chiqsangiz ham, siz mashinani boshqarganingizda, avtobusda o'tirganingizdan ko'ra ko'proq energiya sarflaysiz. , poezd yoki piyoda.
Bu shuni anglatadiki, siz o'z vazningizni saqlab qolishingiz yoki bir necha kilogramm yo'qotishingiz mumkin. [4] Aslida, siz tugatganingizda ham energiya (kaloriya) yoqishda davom etasiz!
Albatta, bu ta'sir abadiy qolmaydi - bir martalik mashg'ulotdan so'ng tuzalib ketganingizdan so'ng, metabolizmingiz normal holatga qaytadi, shuning uchun siz uchun foydali bo'lishi uchun muntazam mashg'ulotlarni davom ettirish muhimdir. Vaqt o'tishi bilan, sizning tanangiz elektron velosiped haydashga moslasha boshlaganda, u ko'proq energiya sarflaydi, chunki sizda kislorodli va harakatga tayyor mushak tolalari bo'ladi.
2-toifa diabet xavfini kamaytiring
"Buyuk Britaniyaning Bristol universiteti tadqiqotchilari 2-toifa diabetga chalinganlarga elektr velosiped haydash ta'sirini kuzatdilar. Tadqiqotning 18 ishtirokchisi 13 hafta davomida haftasiga o'rtacha 20 mil elektr velosipedda yurishdi ”, - deyiladi EVELO -ning ilgari chop etilgan maqolasida.
"Tadqiqot davomida sub'ektlar bashorat qilingan maksimal aerob quvvatining 10.9 foizga o'sishiga erishdilar. Qatnashuvchilar elektr velosipedda yurish paytida maksimal yurak urish tezligining 74.7 foiziga, yurish paytida esa 64.3 foizga yetdi.
"Elektr velosipedda yurish odatdagi velosipedda yurish yoki, ehtimol, uzoq masofalarga yugurish kabi kuchli mashq emas, lekin bu mashg'ulot oddiy piyoda yurishdan ko'ra yaxshiroq mashg'ulot beradi. Va, tadqiqot shuni ko'rsatdiki, elektr velosipedda yurish 2-toifa diabet bilan bog'liq xavflarni kamaytirish uchun etarli bo'lishi mumkin, ehtimol hatto vazn yo'qotish bilan bog'liq remissiyada ham rol o'ynaydi.
Salomatlikni yaxshilaydi va stressni kamaytiradi
"Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar o'zlarini yaxshi his qilishlarini aytishadi. Ba'zilar buning sababi miyada ishlab chiqariladigan neyrotransmitterlar deb ataladigan kimyoviy moddalar mashq paytida rag'batlantirilgandir. Neyrotransmitterlar odamlarning kayfiyati va his -tuyg'ulariga vositachilik qiladi, deb ishonilganligi sababli, ular o'zingizni yaxshi his qilishingiz va stressni engillashtirishi mumkin ", - deydi Amerika Mashq qilish Kengashi.
Ma'lumki, quyosh nuri va toza havoda muntazam ravishda chiqish salomatligimiz uchun juda muhim, lekin elektron velosipedlar siz ilgari bo'lmagan yangi joylarga erkinlik va qochish darajasini taklif qilishi mumkin. NHS jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadiganlar uchun depressiya xavfi 30% ga pastligini da'vo qiladi.
Bundan tashqari, velosiped haydashdan zavqlanish har birimiz boshdan kechiradigan kundalik stressdan dam oladi va jismoniy mashqlar natijasida topilgan endorfinlar kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi.
Uyqu sifatini yaxshilaydi
Uyqu bizning ongimiz va tanamizning tiklanishi uchun juda muhimdir. Hatto biz juda ko'p ish qilmagan kunlarda ham, ertasi kuni o'yinni yaxshi bo'lish uchun hammamiz "yopamiz" va yaxshi uxlashimiz kerak.
Elektron velosiped minib, doimiy mashqlar qilib, biz energiya darajamizni kuchaytirishimiz mumkin. Qolaversa, biroz teskari eshitilsa -da, biz o'z ongimiz va tanamizni dam olish vaqti kelganida sifatli uyquga undaymiz.
Bu odatdagi uyqu rejimiga va chuqurroq, tinchroq uyquga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida hushyorlik va keyingi kunga tayyor bo'lishga olib keladi.
Xuddi shunday, a Jorjiya universitetida o'qish Aniqlanishicha, kattalar kam harakat qilganda, ular uyqu muammolari haqida ko'proq shikoyat qiladilar.
HOTEBAYD: www.hotebike.com