uyali velosiped
Sport bilan shug'ullanish - bu ajoyib narsa. Afsuski, ish, oila, kundalik ishlar va uchrashuvlar ko'p vaqtni oladi. Bu sizning shaxsiy fitnes dasturingiz uchun faqat kechqurun qoladi. Sport va yotish odatda juda yaxshi aralashmaydi, shunday emasmi? Ha, ular Kanadada o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra.
Butun dunyoda uyqu mavzusi bo'yicha tadqiqotlar olib borilmoqda. Shuning uchun Konkordiya universiteti jamoasi 15 ta eksperimental tadqiqotni misol tariqasida olib, ularni bir-biri bilan solishtirdi. Savol: yotishdan oldin mashq qilish uyquni yaxshilashi mumkinmi? Tadqiqotchilarning meta-tadqiqiga jami 194 nafar ishtirokchi kirdi. Ularning barchasi yaxshi uxlaydiganlar hisoblangan va 18 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan. Biroq, ularning turmush tarzi boshqacha edi. Ba'zilar juda bo'sh edi va o'rtachadan kamroq mashq qilishdi. Qolganlari esa jismonan sog'lom deb hisoblangan. Ikkita ideal nazorat guruhi.
Avval mashq qiling, keyin uxlang
Ikkala guruh ham uxlashdan oldin mashq qilsa nima bo'ladi? Va mashqlar deganda, bu holda, biz yuqori intensivlikdagi mashqlar (HIE) deb ataladigan haqiqatan ham terli mashqlarni nazarda tutgan edik. Agar siz bunday mashqni vaqti-vaqti bilan bir soatgacha qilsangiz va keyin yarim soatdan keyin yotmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga hech qanday foyda yo'q. Uxlab qolish odatdagidan ko'ra qiyinroq bo'lishi mumkin va siz unchalik chuqur uxlamaysiz.
Qishda haydash sizni faol va shaklda saqlaydi
Elektr velosiped haydashning ko'plab sog'liq uchun foydalari
Agar dasturingizning oxiri va yotoqqa sakrash o'rtasida kattaroq vaqt buferini taqdim qilsangiz, vaziyat boshqacha bo'ladi. Tadqiqotga ko'ra, ikki-to'rt soat optimal davr hisoblanadi. Va bunday tartibni chindan ham yoqtiradiganlarning qo'li ham yaxshi. Agar siz muntazam ravishda shunday intensiv mashq qilsangiz, bu sizning uyquingizni hech qanday tarzda buzmaydi. Mashqingizni yotishdan deyarli ikki soat oldin tugating va keyinroq, hech bo'lmaganda fanga ko'ra, orzular olamiga o'ting.
Qo'ylarni sanagandan ko'ra, velosipedda yurish yaxshiroqdir
Mashg'ulotlar qanday bo'lishi kerakligi haqida hali qaror qilish kerakmi? Melodi Mograss, Kanadaning Monreal shahridagi Konkordiya universitetining "Perform Sleep Lab" tadqiqot va tadqiqot xodimi hammuallifi yaxshi xabarga ega. Velosiped haydash ayniqsa tavsiya etiladi. Aerobik chidamlilik sportlari odatda yaxshi ta'sir ko'rsatadi. U AQShning "Velosiped" jurnaliga bu, ayniqsa, velosiped haydash uchun to'g'ri kelishini aytdi.
Tegishli intensiv mashg'ulotlar paytida velosipedchilarning asosiy tana harorati ko'tariladi. Isitishni kamaytirish uchun tana evaziga soviydi. Shunga o'xshash narsa, masalan, iliq suvda cho'milganda sodir bo'ladi. Asosiy harorat ko'tariladi, sovutish terlash boshlanadi. Bu jarayon uxlab qolish uchun foydali deb hisoblanadi.
O'chirishni tomosha qiling
Biroq, bu vaqt talab etadi. Agar jismoniy stressga va u bilan bog'liq bo'lgan ichki issiqlik to'lqiniga reaktsiya uchun juda oz vaqt qolsa, tiklanish tugallanmagan va tana yaqinlashib kelayotgan uyquga etarli darajada moslashmagan. Natijada, ba'zilarimiz ertasi kuni juda charchagan his qilishimiz mumkin.
Printsipial jihatdan, Mograssning fikriga ko'ra, mashg'ulotlar jadvaliga qo'shimcha ravishda uyqu jadvaliga rioya qilish tavsiya etiladi. Buni kerakli mustahkamlik bilan bajaradiganlar yaxshi "uyqu gigienasi" ni amalda qo'llashadi. Xo'sh, gigienik kechani o'tkazing.
US xabarni qoldiring