hotebike
Đi xe đạp là tốt cho sức khỏe, nhưng nó sẽ làm cho đùi của bạn dày hơn?
Đối với hầu hết mọi người, dành một vài giờ mỗi ngày cho một chiếc xe đạp để tập thể dục (đào tạo) là không thực tế. Nhưng có bao giờ bạn tự hỏi rằng sẽ như thế nào khi dành nửa giờ đạp xe mỗi ngày?
Bạn sẽ yêu đi xe đạp
Không phải ai cũng có thể dành thời gian mỗi ngày để chuyên tâm đạp xe, nhất là sau khi tan sở luôn có cảm giác kiệt quệ cả về thể chất lẫn tinh thần chứ đừng nói đến đạp xe hay tập gym thể hình. Làm thế nào để làm gì? Đạp xe đến và đi từ nơi làm việc là một giải pháp tốt, đặc biệt nếu công ty cách nơi ở chưa đầy một giờ lái xe. Theo dữ liệu khảo sát năm 2015, tại thành phố Portland nhiệt tình nhất của Hoa Kỳ, 60% công dân đi xe hơn 2.5 giờ mỗi tuần, phần lớn trong số đó được dành cho việc đi lại và đi làm. Ở thành phố đông xe cộ, xe đạp chạy nhanh hơn ô tô, vừa đi xe vừa tập thể dục, quả thật rất nhiều lợi ích.
Kể từ khi khăng khăng đạp xe, cả người tràn đầy năng lượng
Kiên trì đi xe vừa phải - ít nhất nửa giờ mỗi ngày, có thể giúp bạn giảm mệt mỏi, cải thiện khả năng phản ứng, trí nhớ và khiến suy nghĩ của bạn nhạy cảm hơn. Đi xe đạp cũng có thể làm giảm lo lắng và trầm cảm. Đi xe đạp là một cách để giảm căng thẳng. Một số viện nghiên cứu đã xác nhận thông qua các thí nghiệm rằng tập thể dục làm cho mọi người sống lâu hơn. 30 phút tập thể dục 6 ngày một tuần có thể giúp họ sống lâu hơn so với những người cùng tuổi không tập thể dục.
Không còn lo lắng về việc ăn quá nhiều
Đặc biệt đối với những tín đồ ăn uống, sẽ không còn cảm giác tội lỗi vì “ăn thêm” sau hai món tráng miệng mỗi ngày sau khi đạp xe. Tập thể dục có thể bù đắp những tác động tiêu cực của việc ăn quá nhiều ở một mức độ nào đó (mặc dù bạn vẫn sẽ tăng cân).
Về tác động của đạp xe đến cơ bắp, các bạn gái quan tâm nhất là ảnh hưởng đến hình thể. Bây giờ chúng ta hãy xem liệu sẽ có bất kỳ tác động nào.
(1) Điều kiện để làm dày cơ được lặp đi lặp lại nhiều lần dưới tải nặng
Trên thực tế, tập thể dục là cách cơ bắp của con người hoạt động, và bản chất của tác động lên hình dạng cơ thể là vấn đề về hình dạng cơ bắp. Tập thể dục có thể thay đổi hình thái cơ bắp, điều này là chắc chắn, nhưng loại bài tập nào sẽ ảnh hưởng đến cơ bắp, và tác động này sẽ có ảnh hưởng gì đến hình thái cơ bắp.
Từ quan điểm hình thái học, có bốn loại thay đổi trong quy tắc hình dạng của một vật thể, dài hơn, ngắn hơn, dày hơn và mỏng hơn.
Đối với mỗi cơ, nó có một điểm bắt đầu và kết thúc cố định, nằm trên xương. Các cơ khác nhau có điểm bắt đầu và kết thúc khác nhau, vì vậy từ quan điểm này, việc kéo dài và rút ngắn cơ là không thể đối với một cá nhân trưởng thành.
Không có sự thay đổi về chiều dài, chỉ có sự khác biệt về độ dày và việc làm mỏng cơ nói chung là không thể xảy ra, trừ khi đó là teo cơ do không hoạt động lâu dài của một số cơ nhất định. Một điều nữa là các cơ trở nên dày hơn, đó thực sự là một sự gia tăng trong khu vực cắt ngang của sợi cơ. Nói chung, đó là một phản ứng xảy ra sau khi cơ chịu tải và thích nghi với tải. Phản ứng này là tăng khả năng chống lại tải trọng của cơ. Làm dày cơ là tác dụng của việc thích nghi với việc tăng tải, vì vậy đối với những người khỏe mạnh, mặc dù dường như cơ bắp chỉ có một hình thức làm dày, hình thức này sẽ chỉ xảy ra khi một số điều kiện được đáp ứng.
Về mặt luyện tập, điều kiện để làm dày cơ này là luyện tập nhiều lần dưới nhiều tải nặng, tác dụng có thể tăng khả năng chống lực tối đa của cơ thể, tăng sức bền chống lại lực cản tối đa, nhưng tốc độ vận động cũng sẽ tăng lên. Sức đề kháng tăng lên và làm chậm lại.
(2) Tác dụng của việc đạp xe sẽ không làm cho cơ bắp dày hơn
Đối với hầu hết các dự án, tốc độ di chuyển là rất quan trọng, vì vậy, trong đào tạo nói chung, phương pháp đào tạo lấy tốc độ làm cốt lõi và cân bằng sức mạnh được sử dụng. Phương pháp thực hành là nhanh chóng vượt qua tải trọng cường độ cao, số lượng bài tập Hiếm khi, Nói chung dưới giới hạn dưới hoặc tải trọng cực độ, bài tập chống lại sức đề kháng chỉ được thực hiện một hoặc hai lần. Loại bài tập này có thể làm tăng lực nổ nhanh chóng của các cơ vượt qua sức đề kháng, và có thể tăng sức mạnh tuyệt đối của cơ bắp, nhưng cơ bắp sẽ không dày lên.
Đánh giá từ tốc độ hoạt động của cơ bắp khi làm việc, cơ bắp càng giảm sức đề kháng, tốc độ di chuyển càng nhanh và sức cản càng lớn, cơ bắp hoạt động càng chậm.
Đối với đạp xe, không có tải trọng bên ngoài, chuyển động cơ luôn được thực hiện ở một tốc độ nhất định, đó là tần số đạp, cơ có thể duy trì một tần số nhất định có nghĩa là tải trọng trên cơ là một tải trọng đã được điều chỉnh, hình dạng cơ bắp sẽ không bị ảnh hưởng bởi tải trọng đã được điều chỉnh.
Tóm lại: tập luyện sức mạnh có thể dẫn đến dày cơ, nhưng sự kích thích sức mạnh cơ bắp phải là một tải tăng. Theo như đi xe đạp, đi xe đạp không phải là một hình thức tăng tải, vì vậy hiệu quả tập thể dục của nó sẽ không làm cho cơ bắp dày lên.
(3) Tác dụng của hoạt động sức bền đối với cơ bắp
Như chúng tôi đã nói trước đây, tập thể dục với tải trọng thấp không làm cho cơ bắp dày hơn, và tập luyện sức bền là một bài tập có tải trọng thấp trong thời gian dài. Nó được phân chia theo hệ thống cung cấp năng lượng của cơ thể trong quá trình tập luyện, nó được gọi là bài tập aerobic, bài tập sức bền. . Nếu chỉ theo quan điểm hình thái, nó sẽ không có bất kỳ tác dụng nào đối với cơ bắp. Theo quan điểm sinh lý học, tập luyện sức bền có thể làm tăng các ti thể trong tế bào cơ, và khả năng hoạt động thể dục nhịp điệu của cơ bền hơn. Trong khi đạp xe không liên quan đến các yếu tố rèn luyện sức bền, thì việc thay đổi cơ thể là gì?
Sau khi tập thể dục đúng cách và phù hợp, bạn sẽ thấy rằng sự phân phối chất béo thực sự thay đổi, không phải là hình dạng của cơ bắp. Sau khi tập thể dục, chất béo được tiêu thụ và lớp mỡ trở nên mỏng hơn. Một tỷ lệ chất béo tốt sẽ làm cho cơ thể lâu hơn. Để đạt được mục đích tập thể hình, tất nhiên, đối với cơ thể quá gầy, vẫn cần một số bài tập sức mạnh để đạt được mục đích tập cơ bắp, nhưng loại hình rèn luyện sức mạnh này phải được nhắm mục tiêu và phù hợp, sử dụng phương pháp đúng để đạt được mục tiêu.
(4) Tiêu thụ chất béo nhanh nhất
Nói một cách đơn giản, tập thể dục cho mục đích tiêu thụ chất béo chắc chắn phải chọn chất béo làm nguồn cung cấp năng lượng. Đối với các đặc tính của chất béo, chức năng của chất béo là chậm và mức tiêu thụ oxy cao, điều này cũng quyết định công việc của bài tập aerobic. Đây là cách tốt nhất để tiêu thụ chất béo.
Tập thể dục nhịp điệu là gì, bản chất của nó là cường độ nhỏ, tập thể dục liên tục trong thời gian dài, có nhiều môn thể thao đáp ứng được tính chất này, như: chạy đường dài, đạp xe đường dài, trượt băng đường dài, trượt tuyết, v.v. miễn là nó liên tục Tập thể dục lâu dài là tập thể dục nhịp điệu.
Nói chung, nếu bạn chỉ nhìn vào tác dụng của đi xe đạp Trên cơ thể, chắc chắn không cần thiết phải lo lắng về việc cơ bắp trở nên dày hơn. Hiệu quả của việc đạp xe để giảm mỡ thực sự rất tốt. Không chỉ cưỡi một bài tập tải thấp trong thời gian dài, mà độ ổn định của xe đạp cũng tốt, và dễ dàng kiểm soát cường độ. Tuy nhiên, vấn đề với việc đi xe đạp là quá thường xuyên để tập luyện cơ bắp, và thiếu cải thiện sự phối hợp giữa các cơ.
Hotebike béo xe đạp, tốt trong đi xe đạp.
