hotebike
Đi xe đạp điện được coi là một trong những hoạt động lành mạnh nhất mà bạn có thể làm - nó có thể cải thiện thể chất của bạn, điều hòa tim mạch, chức năng não, tăng cường khả năng miễn dịch và tăng cường cảm giác khỏe mạnh, cùng một loạt các lợi ích sức khỏe khác.
Cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn
Một số nghiên cứu đã chứng minh mối liên hệ giữa việc đi xe đạp và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Ví dụ, vào năm 2017, các nhà nghiên cứu từ Đại học Glasgow đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc đi xe đạp đến nơi làm việc và nguy cơ tử vong sớm thấp hơn sau khi nghiên cứu 264,337 người trong 30 năm. Trên thực tế, đạp xe khoảng XNUMX dặm một tuần đã được chứng minh là làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.
“Đạp xe toàn bộ hoặc một phần quãng đường đi làm có liên quan đến việc giảm đáng kể nguy cơ dẫn đến các kết quả có hại cho sức khỏe. Tiến sĩ Jason Gill của Viện Khoa học Y tế và Tim mạch cho biết những người đạp xe hết quãng đường đi làm có nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tỷ lệ tử vong tổng thể thấp hơn 40%.
Nếu người ta cho rằng thường xuyên đi xe đạp hoặc xe đạp điện (có thể 30 dặm mỗi tuần) tương tự như việc đi lại bằng xe đạp, thì việc đi xe đạp thường xuyên - dù có đi làm hay không - có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Tập thể dục vừa phải sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể - một lợi ích phổ biến mà chúng ta được các chuyên gia nhắc đi nhắc lại. Nhưng, một trong những lợi ích chính là sức khỏe tim mạch.
Sức khỏe tim mạch liên quan đến việc cơ thể bạn có thể hấp thụ và sử dụng oxy hiệu quả như thế nào, đồng thời vận chuyển và loại bỏ carbon dioxide. Bằng cách sử dụng xe đạp điện và tập thể dục vừa phải thường xuyên, cơ thể của bạn nhẹ nhàng thích nghi với hoạt động bằng cách tạo ra các mao mạch hiệu quả hơn có thể trao đổi oxy và carbon dioxide tại phổi và cơ, đồng thời tạo ra nhiều tế bào hồng cầu hơn để di chuyển khí dễ dàng hơn.
Cuối cùng, điều này có thể làm cho các công việc hàng ngày trở nên dễ dàng hơn nhiều - trong khi bạn có thể cảm thấy mình có nhiều năng lượng hơn cho những công việc hàng ngày đó!
Ngoài ra, theo Tiến sĩ Amar Singal, một bác sĩ tim mạch, “đạp xe là một trong những bài tập tim mạch tốt nhất cho mọi người ở mọi lứa tuổi và mọi loại cơ thể. Nó không chỉ giúp đốt cháy calo và giữ cân nặng trong tầm kiểm soát mà còn giúp xây dựng sức chịu đựng và tăng sức mạnh của cơ và xương. Là một bài tập có tác động thấp, nó cũng mềm mại cho các khớp và không giống như các buổi tập luyện nặng trong phòng tập thể dục, nó không khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương hoặc bong gân quá mức. Đây là lý do tại sao nó cũng có thể được sử dụng bởi những người cao tuổi bị khớp. "
Cải thiện cơ bắp giai điệu
Người đàn ông cho thấy lợi ích sức khỏe của xe đạp điện khi đi xe đạp điện trên đường mòn
Mặc dù bạn không thể nhìn thấy trái tim của mình mạnh lên về mặt thể chất, nhưng bạn chắc chắn có thể thấy những thay đổi khi nói đến trương lực cơ trên toàn bộ phần còn lại của cơ thể - đặc biệt là chân.
Đi xe đạp được biết đến là cách cải thiện sức mạnh chung của bạn, và bằng cách sử dụng cơ bắp của bạn thường xuyên hơn - thậm chí là nhẹ nhàng - thì sức mạnh và sức mạnh sẽ được cải thiện. Bạn sẽ nhận thấy các cơ săn chắc hơn, đặc biệt là ở các cơ chính thực hiện công việc, bao gồm cơ mông, gân kheo, bắp chân và thậm chí cả cơ mông của bạn.
Đồng thời, đạp xe liên quan đến sự cân bằng và một yếu tố giúp bạn ổn định hơn, có nghĩa là phần cốt lõi của bạn cũng được rèn luyện. Nếu bạn chọn đạp xe khó hơn một chút, ngay cả cánh tay của bạn cũng được tập luyện nhẹ nhàng!
Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Tập thể dục vừa phải, như thường xuyên đi xe đạp điện, có thể làm giảm 29% nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên của người lớn so với người lớn không tập thể dục, theo nghiên cứu thường được trích dẫn trên tạp chí The Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu tại Đại học California-San Diego phát hiện ra rằng chỉ cần 20 phút tập thể dục được điều chỉnh theo mức độ thể dục của bạn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Tăng cường trao đổi chất để giảm cân
Mặc dù đi xe đạp điện không cần quá vất vả, nhưng tăng cường hoạt động thể chất cũng có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Ngay cả khi bạn sử dụng chiếc xe đạp điện của mình để nhẹ nhàng đến các cửa hàng địa phương hoặc đi dạo đều đặn vào cuối tuần với bạn bè, bạn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn những gì bạn đã làm nếu bạn lái ô tô, đi xe buýt , đi tàu hoặc đi bộ.
Điều này có nghĩa là bạn sẽ ở trong tình trạng tốt hơn để duy trì cân nặng hoặc giảm vài kg [4] (nếu đó là mục tiêu của bạn), nhưng tin tốt nhất là một khi bạn ngừng đạp xe, sự trao đổi chất của bạn sẽ tiếp tục tăng lên khi bạn hồi phục. Về cơ bản, bạn tiếp tục đốt cháy năng lượng (calo) ngay cả khi bạn đã hoàn thành!
Tất nhiên, tác dụng này không kéo dài mãi mãi - khi bạn đã hồi phục sau một lần tập thể dục, sự trao đổi chất của bạn sẽ trở lại bình thường, vì vậy điều quan trọng là phải duy trì hoạt động thường xuyên để duy trì hoạt động cho bạn. Theo thời gian, khi cơ thể của bạn trở nên hòa hợp và thích nghi hơn với việc đạp xe điện tử thông thường này, nó sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn khi nghỉ ngơi vì bạn sẽ có nhiều sợi cơ hơn để giữ oxy và sẵn sàng hoạt động.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
“Các nhà nghiên cứu tại Đại học Bristol ở Vương quốc Anh đã theo dõi tác động của việc đạp xe điện đối với những người tham gia mắc bệnh tiểu đường loại 2. 18 đối tượng của nghiên cứu đã đạp xe đạp điện trung bình 13 dặm mỗi tuần trong 20 tuần, ”theo một bài báo EVELO đã xuất bản trước đó.
“Các đối tượng đã tăng 10.9% sức mạnh hiếu khí tối đa được dự đoán trong suốt quá trình nghiên cứu. Và những người tham gia đã đạt 74.7% nhịp tim tối đa khi đi xe đạp điện so với 64.3% khi đi bộ ”.
“Đi xe đạp điện không phải là một bài tập thể dục mạnh mẽ như đi xe đạp thông thường hoặc thậm chí có thể chạy đường dài, nhưng hoạt động này giúp rèn luyện sức khỏe tốt hơn so với chỉ đơn giản là đi bộ. Và, như nghiên cứu này đã kết luận, đi xe đạp điện có thể đủ để giúp giảm nguy cơ liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2, thậm chí có thể đóng một vai trò trong việc thuyên giảm liên quan đến giảm cân. "
Cải thiện sức khỏe và giảm căng thẳng
“Những người tập thể dục thường xuyên sẽ nói với bạn rằng họ cảm thấy tốt hơn. Một số người sẽ nói rằng đó là do các chất hóa học được gọi là chất dẫn truyền thần kinh, được tạo ra trong não, được kích thích trong quá trình tập thể dục. Vì người ta tin rằng các chất dẫn truyền thần kinh làm trung gian cho tâm trạng và cảm xúc của con người, chúng có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn và ít căng thẳng hơn, ”theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ.
Ai cũng biết rằng thường xuyên ra ngoài dưới ánh sáng mặt trời và không khí trong lành là điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta, nhưng xe đạp điện có thể mang lại một mức độ tự do và thoát ly đến những nơi mới mà bạn có thể chưa từng trải qua. NHS tuyên bố nguy cơ trầm cảm thấp hơn 30% đối với những người tham gia hoạt động thể chất.
Thêm vào đó, cảm giác thích thú tuyệt đối khi đạp xe có thể mang lại thời gian nghỉ ngơi khỏi những căng thẳng hàng ngày mà tất cả chúng ta đều trải qua và endorphin mà chúng ta kiếm được từ việc tập thể dục thực sự có thể giúp nâng cao tinh thần.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ rất quan trọng để tâm trí và cơ thể chúng ta phục hồi. Ngay cả vào những ngày chúng tôi không làm được nhiều, tất cả chúng tôi cần phải 'đóng cửa' và đạt được giấc ngủ chất lượng để có thể bắt đầu trò chơi của chúng tôi vào ngày hôm sau.
Bằng cách đi xe đạp điện và tập thể dục đều đặn, chúng ta có thể tăng cường mức năng lượng của mình. Thêm vào đó, mặc dù nghe có vẻ hơi ngược, nhưng khi làm như vậy, chúng tôi khuyến khích tâm trí và cơ thể của mình có được giấc ngủ chất lượng hơn khi đến giờ nghỉ ngơi.
Điều này có thể dẫn đến một thói quen ngủ đều đặn hơn và giấc ngủ sâu hơn, thư thái hơn, từ đó dẫn đến sự tỉnh táo và sẵn sàng hơn cho ngày hôm sau.
Tương tự, một Nghiên cứu của Đại học Georgia phát hiện ra rằng khi người lớn tập thể dục ít hơn, họ phàn nàn về các vấn đề về giấc ngủ nhiều hơn.
HOTEBIKE: www.hotebike.com