hotebike
Tập thể thao là một điều tuyệt vời. Thật không may, công việc, gia đình, những việc lặt vặt hàng ngày và các cuộc hẹn thường chiếm khá nhiều thời gian. Điều đó chỉ để lại buổi tối cho chương trình thể dục của riêng bạn. Thể thao và đi ngủ thường không hòa hợp với nhau, phải không? Đúng vậy, theo một nghiên cứu từ Canada.
Nghiên cứu về chủ đề giấc ngủ đang được thực hiện trên khắp thế giới. Đó là lý do tại sao một nhóm từ Đại học Concordia đã lấy 15 nghiên cứu thử nghiệm làm ví dụ và so sánh chúng với nhau. Câu hỏi đặt ra là: Tập thể dục trước khi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ không? Nghiên cứu tổng hợp của các nhà nghiên cứu bao gồm tổng cộng 194 người tham gia. Tất cả họ đều được coi là những người ngủ ngon và từ 18 đến 50 tuổi. Tuy nhiên, lối sống của họ khác nhau. Một số rất nhàn nhã và tập thể dục ít hơn mức trung bình. Những người khác, mặt khác, được coi là đủ sức khỏe. Hai nhóm kiểm soát phù hợp lý tưởng.
Tập thể dục trước, sau đó đi ngủ
Điều gì xảy ra nếu cả hai nhóm đều tập thể dục trước khi ngủ? Và bằng cách tập thể dục, trong trường hợp này, chúng tôi muốn nói đến các bài tập thực sự đổ mồ hôi, được gọi là Bài tập cường độ cao (HIE). Nếu bạn chỉ thực hiện loại bài tập này một lần trong tối đa một giờ và sau đó nửa giờ sau mới muốn đi ngủ, bạn đang không làm tốt bản thân mình. Có thể khó đi vào giấc ngủ hơn bình thường và bạn có thể không có được giấc ngủ sâu.
Cưỡi Trong Mùa Đông Giúp Bạn Năng Động Và Vóc Dáng
Nhiều lợi ích sức khỏe của việc đi xe đạp điện
Tình hình sẽ khác nếu bạn cung cấp khoảng đệm thời gian lớn hơn từ khi kết thúc chương trình đến khi đi ngủ. Theo nghiên cứu, hai đến bốn giờ là khoảng thời gian tối ưu. Và những người thực sự thích loại hình thường xuyên này cũng có một bàn tay tốt. Nếu bạn tập thể dục cường độ cao như vậy một cách thường xuyên, nó sẽ không làm phiền giấc ngủ của bạn theo bất kỳ cách nào. Kết thúc bài tập của bạn gần hai giờ trước khi đi ngủ và sau đó lướt vào lĩnh vực của những giấc mơ, ít nhất là theo khoa học.
Đi xe đạp tốt hơn đếm cừu
Điều vẫn cần được quyết định là việc đào tạo sẽ như thế nào? Melodee Mograss, đồng tác giả của nghiên cứu và cộng sự nghiên cứu tại Phòng thí nghiệm Giấc ngủ Thực hiện của Đại học Concordia ở Montreal, Canada, có tin vui. Đi xe đạp hóa ra là đặc biệt được khuyến khích. Các môn thể thao sức bền aerobic nói chung có tác dụng tốt. Cô ấy nói với tạp chí "Bicycling" của Mỹ rằng điều này đặc biệt đúng với môn đạp xe.
Trong quá trình tập luyện cường độ cao tương ứng, nhiệt độ cơ thể của người đi xe đạp sẽ tăng lên. Để giảm sự nóng lên, ngược lại cơ thể sẽ hạ nhiệt. Điều tương tự cũng xảy ra, chẳng hạn như khi tắm trong nước ấm. Nhiệt độ lõi tăng lên, làm mát để nói rằng bắt đầu đổ mồ hôi. Quá trình này được coi là có lợi cho việc đi vào giấc ngủ.
Xem tắt máy
Tuy nhiên, cần có thời gian. Nếu còn quá ít thời gian để phản ứng với căng thẳng thể chất và làn sóng nhiệt bên trong liên quan, thì quá trình phục hồi sẽ không hoàn tất và cơ thể không thích nghi với giấc ngủ sắp tới. Kết quả là, một số người trong chúng ta có thể cảm thấy khá mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Về nguyên tắc, theo Mograss, nên tuân thủ lịch ngủ bên cạnh lịch tập luyện. Những người làm điều này với sự nhất quán cần thiết đang thực hành tốt “vệ sinh giấc ngủ”. Vậy thì, có một đêm vệ sinh.
LEAVE Mỹ THÔNG ĐIỆP