סייקלינג איז גוט פֿאַר געזונט, אָבער וועט עס מאַכן דיין טייז טיקער?

סייקלינג איז גוט פֿאַר געזונט, אָבער וועט עס מאַכן דיין טייז טיקער?

פֿאַר רובֿ מענטשן, ספּענדינג אַ ביסל שעה פּער טאָג אויף אַ וועלאָסיפּעד צו געניטונג (טריינינג) איז אַנריליסטיק. אָבער האָבן איר אלץ געחידושט וואָס עס איז ווי צו פאַרברענגען אַ האַלב שעה סייקלינג יעדער טאָג?

איר וועט ליבע סייקלינג

ניט אַלעמען קענען נעמען די צייט יעדער טאָג צו ספּעשאַלייז אין סייקלינג, ספּעציעל נאָך באַקומען אַוועק אַרבעט, עס איז שטענדיק אַ געפיל פון גשמיות און גייַסטיק יגזאָסטשאַן, לאָזן אַליין סייקלינג אָדער ספּאָרטזאַל טויגיקייט. ווי אזוי צו טון? סיקלינג צו און פֿון דער אַרבעט איז אַ גוטע לייזונג, ספּעציעל אויב די פירמע איז ווייניקער ווי אַ שעה פאָר פון דעם וווינאָרט. לויט די 2015 יבערבליק דאַטן, אין די מערסט ינטוזיאַסטיק שטאָט פון פּאָרטלאַנד אין די פאַרייניקטע שטאַטן, 60% פון בירגערס פאָר מער ווי 2.5 שעה פּער וואָך, רובֿ פון וואָס זענען פארבראכט קאַמיוטינג צו און פון באַקומען אַוועק אַרבעט. אין אַ שטאָט מיט שווער פאַרקער, בייסיקאַלז זענען פאַסטער ווי קאַרס, און זיי אויך געניטונג בשעת ריידינג, וואָס איז טאַקע אַ פּלאַץ פון בענעפיץ.

זינט ינסיסטינג אויף סייקלינג, די גאנצע מענטש איז פול פון ענערגיע

אָנהאַלטן מעסיק ריידינג אין מינדסטער אַ האַלב שעה יעדער טאָג, קענען העלפן איר רעדוצירן מידקייַט, פֿאַרבעסערן ריספּאַנסיוונאַס, זיקאָרן און מאַכן דיין טינגקינג שפּירעוודיק. סייקלינג קענען אויך רעדוצירן דייַגעס און דעפּרעסיע. סייקלינג איז אַ וועג צו באַפרייַען דרוק. עטלעכע פאָרשונג אינסטיטוציעס האָבן באשטעטיקט דורך יקספּעראַמאַנץ אַז געניטונג מאכט מענטשן לעבן מער. 30 מינוט געניטונג 6 טעג פּער וואָך קענען העלפֿן זיי צו לעבן מער ווי זייער פּירז וואָס טאָן ניט געניטונג.

ניט מער זאָרג וועגן עסן צו פיל

ספּעציעל פֿאַר פאָאָדיעס, עס וועט זיין קיין געפיל פון שולד פֿאַר "עקסטרע עסן" נאָך צוויי מער דיזערץ יעדער טאָג נאָך סייקלינג. געניטונג קענען פאַרגיכערן די נעגאַטיוו יפעקס פון אָווועריטינג צו עטלעכע מאָס (כאָטש איר וועט נאָך געווינען וואָג).

וועגן די פּראַל פון סייקלינג אויף מאַסאַלז, גערלז זענען מערסט זארגן וועגן די פּראַל אויף גוף פאָרעם. לאָמיר איצט זען צי עס וועט זיין קיין פּראַל.

(1) די צושטאַנד פֿאַר מוסקל טיקאַנינג איז ריפּיטיד פיר פילע מאָל אונטער שווער מאַסע

אין פאַקט, געניטונג איז ווי די מענטשלעך מאַסאַלז אַרבעט, און די עסאַנס פון די ווירקונג אויף גוף פאָרעם איז די פּראָבלעם פון מוסקל פאָרעם. דער געניטונג קענען ענדערן מוסקל מאָרפאָלאָגי, וואָס איז זיכער, אָבער וואָס מין פון געניטונג וועט ווירקן די מאַסאַלז, און וואָס ווירקונג דאָס וועט האָבן אויף מוסקל מאָרפאַלאַדזשי.

פֿון דער מאָרפאַלאַדזשיקאַל זינען אַליין, עס זענען פיר טייפּס פון ענדערונגען אין די כּללים פון די פאָרעם פון אַ כייפעץ, וואָס זענען לענגער, קירצער, טיקער און טינער.

פֿאַר יעדער מוסקל, עס האט אַ פאַרפעסטיקט אָנהייב און סוף פונט וואָס איז ליגן אויף די ביין. פאַרשידענע מאַסאַלז האָבן פאַרשידענע סטאַרטינג און סאָף פונט, אַזוי פֿון דעם פּערספּעקטיוו, די לענגטאַנינג און פאַרקירצן פון מאַסאַלז איז אוממעגלעך פֿאַר אַ דערוואַקסן יחיד.

עס איז קיין ענדערונג אין לענג, בלויז די חילוק אין גרעב, און מוסקל טינינג איז בכלל אַנלייקלי, סייַדן עס איז מוסקל אַטראָפי געפֿירט דורך לאַנג-טערמין ינאַקטיוויטי פון זיכער מאַסאַלז. אן אנדער זאַך איז אַז די מאַסאַלז ווערן טיקער, וואָס איז אַקשלי אַ פאַרגרעסערן אין די קרייַז-סעקשאַנאַל געגנט פון די מיאָפילאַמענט. אין אַלגעמיין, עס איז אַ אָפּרוף וואָס אַקערז נאָך די מוסקל טראָגן די מאַסע און אַדאַפּט זיך צו די מאַסע. דער ענטפער איז די געוואקסן פיייקייַט פון די מוסקל צו אַנטקעגנשטעלנ די מאַסע. מוסקל טיקאַנינג איז די ווירקונג פון אַדאַפּט צו ינקריסינג לאָודז, אַזוי פֿאַר געזונט מענטשן, כאָטש עס מיינט אַז מאַסאַלז בלויז האָבן אַ פאָרעם פון טיקנינג, די פאָרעם וועט פּאַסירן בלויז ווען זיכער טנאָים זענען באגעגנט.

אין טערמינען פון טריינינג, דעם צושטאַנד פֿאַר טיקנינג פון די מאַסאַלז איז ריפּיטיד אונטער עטלעכע שווער לאָודז. די ווירקונג קענען פאַרגרעסערן די פיייקייט פון דעם גוף צו אַנטקעגנשטעלנ מאַקסימום קעגנשטעל און פאַרגרעסערן ענדעראַנס קעגן מאַקסימום קעגנשטעל, אָבער די גיכקייט פון באַוועגונג וועט אויך פאַרגרעסערן קעגנשטעל ינקריסיז און סלאָוז אַראָפּ.

(2) די ווירקונג פון סייקלינג וועט נישט מאַכן די מאַסאַלז טיקער

אין רובֿ פראיעקטן, די גיכקייַט פון באַוועגונג איז קריטיש, אַזוי אין אַלגעמיינע טריינינג, די טריינינג אופֿן וואָס נעמט די גיכקייַט ווי די האַרץ און די וואָג פון וואָג איז געוויינט. די פיר פון דעם אופֿן איז צו געשווינד באַקומען די הויך-ינטענסיטי מאַסע, די נומער פון עקסערסייזיז ראַרעלי, יוזשאַוואַלי אונטער סאַב-לימיטעד אָדער עקסטרעם מאַסע, די געניטונג קעגן קעגנשטעל איז בלויז געטאן אַמאָל אָדער צוויי מאָל. דעם טיפּ פון געניטונג קענען פאַרגרעסערן די גיך יקספּלאָוסיוו קראַפט פון די מאַסאַלז וואָס באַקומען די קעגנשטעל און קענען פאַרגרעסערן די אַבסאָלוט שטאַרקייט פון די מאַסאַלז, אָבער די מאַסאַלז וועט נישט טיקאַן.

אויב איר אַרבעט אויף די פאָרשטעלונג גיכקייַט פון די מאַסאַלז, די ווייניקער קעגנשטעל די מאַסאַלז באַקומען, די פאַסטער די באַוועגונג גיכקייַט און די גרעסערע די קעגנשטעל, די סלאָוער די מאַסאַלז אַרבעט.

פֿאַר סייקלינג, עס איז קיין פונדרויסנדיק מאַסע, די מוסקל באַוועגונג איז שטענדיק דורכגעקאָכט אין אַ זיכער גיכקייַט, דאָס איז די אָפטקייט פון פּעדלינג, די מוסקל קענען טייַנען אַ זיכער אָפטקייַט, און די מאַסע אויף די מוסקל איז אַ מוסקל. די מוסקל פאָרעם איז נישט אַדאַפּטיד, די אַדאַפּטעד מאַסע איז נישט אַפעקטאַד.

צו קיצער: שטאַרקייט טריינינג קענען פירן צו מוסקל טיקאַנינג, אָבער די סטימיאַליישאַן פון מוסקל שטאַרקייט דאַרף זיין אַ ינקריסינג מאַסע. סייקלינג איז נישט אַ פאָרעם פון ינקריסינג מאַסע, סייקלינג איז אַזוי אַז די געניטונג ווירקונג וועט נישט מאַכן מוסקל טיקאַנד.

(3) די ווירקונג פון ענדעראַנס טעטיקייט אויף מוסקל

ווי מיר האָבן געזאָגט פריער, נידעריק-מאַסע געניטונג טוט נישט מאַכן מאַסאַלז טיקער, און ענדעראַנס געניטונג איז אַ לאַנג-טערמין נידעריק-מאַסע געניטונג. עס איז צעטיילט לויט די גוף ס ענערגיע צושטעלן סיסטעם בעשאַס געניטונג. עס איז גערופן עראָוביק געניטונג, ענדעראַנס געניטונג. . אויב נאָר פון די מאָרפאַלאַדזשיקאַל פונט פון מיינונג, עס וועט נישט האָבן קיין ווירקונג אויף די מאַסאַלז. פֿון אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל פונט פון מיינונג, ענדעראַנס געניטונג קענען פאַרגרעסערן די מיטאָטשאָנדריאַ אין מוסקל סעלז, און די פיייקייט פון די מאַסאַלז צו אַרבעטן עראָוביקלי איז מער דוראַבאַל. בשעת סייקלינג טוט נישט אַרייַנציען די סיבות פון שטאַרקייט טריינינג, וואָס איז טשאַנגינג דעם גוף?

נאָך געהעריק און צונעמען געניטונג, איר וועט געפֿינען אַז די פאַרשפּרייטונג פון פעט איז פאקטיש טשאַנגינג, נישט די פאָרעם פון די מוסקל. נאָך געניטונג, די פעט איז קאַנסומד און די פעט שיכטע ווערט טינער. א גוטע פעט פאַרהעלטעניש וועט מאַכן דעם גוף לענגער. צו דערגרייכן דעם ציל פון באָדיבוילדינג, דאָך, פֿאַר אַ דין גוף, נאָך דאַרפֿן עטלעכע שטאַרקייט טריינינג צו דערגרייכן דעם ציל פון פּלומפּינג מאַסאַלז, אָבער דעם טיפּ פון שטאַרקייַט טריינינג מוזן זיין טאַרגעטעד און צונעמען, מיט די ריכטיק אופֿן צו דערגרייכן דעם ציל.

(4) די פאַסטאַסט קאַנסאַמשאַן פון פעט

צו זיין סימפּלי, דער געניטונג פֿאַר קאַנסומינג פעט מוזן באשטימט סעלעקטירן פעט ווי די ענערגיע צושטעלן. די פעט פֿעיִקייטן זענען פּאַמעלעך און די זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן איז הויך, וואָס אויך דיטערמאַנז די אַרבעט פון אַעראָביק געניטונג. דאָס איז דער בעסטער וועג צו פאַרנוצן פעט.

וואָס איז אַעראָביק געניטונג, די עסאַנס איז קליין ינטענסיטי, לאַנג-טערמין קעסיידערדיק געניטונג, עס זענען פילע ספּאָרט וואָס טרעפן דעם נאַטור, אַזאַ ווי: לאַנג-ווייַטקייט פליסנדיק, לאַנג-ווייַטקייט סייקלינג, לאַנג-ווייַטקייט סקאַטינג, סקיינג, אאז"ו ו לאַנג ווי עס איז קאַנטיניואַסלי אַעראָוביק געניטונג איז לאַנג-טערמין געשלעכט געניטונג.

אין אַלגעמיין, אויב איר נאָר קוק די ווירקונג פון סייקלינג אויף דעם גוף, עס איז בלי ומנייטיק צו זאָרג וועגן די מאַסאַלז ווערן טיקער. די ווירקונג פון סייקלינג צו רעדוצירן פעט איז טאַקע זייער גוט. די פאָרן איז נישט בלויז אַ לאַנג-טערמין געניטונג מיט נידעריק מאַסע, אָבער אויך די פעסטקייַט פון די וועלאָסיפּעד איז גוט און עס איז גרינג צו קאָנטראָלירן די ינטענסיטי. אָבער, די פּראָבלעם מיט סייקלינג איז אַז עס איז אויך רעגולער צו געניטונג מאַסאַלז, און פעלן צו פֿאַרבעסערן די קאָואָרדאַניישאַן צווישן מאַסאַלז.

הייס בייק בייק, גוט ביי סייקלינג.