האָטעביקע
אין דעם הייס און הייס סעזאָן, טאָן איר נאָך באַשטיין אויף דיין טעגלעך סייקלינג אַקטיוויטעטן? בעשאַס די פיר סעאַסאָנס פון די יאָר, די האַרב סוויווע אין ווינטער און זומער האט העכער רעקווירעמענץ פֿאַר די פיזיק און אַדאַפּטאַבילאַטי פון די רידערס. דעריבער, פֿאַרשטיין די טאַבו און פּריקאָשאַנז פון זומער ריידינג וועט זיין אַ וויכטיק זאַך. ווייַטער, איך וועט זאָגן איר פינף דעטאַילס איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווען ריידינג אַן עלעקטריש וועלאָסיפּעד אין זומער.
צוקוקנ זיך צו טרינקען שעפע פון וואַסער 
בעשאַס די הויך טעמפּעראַטור סייקלינג אין זומער, מיר מוזן ריפּלעניש אַ פּלאַץ פון וואַסער. דעריבער, ווען ריידינג אויס, מיר מוזן פּלאָמבירן די קעסל מיט וואַסער. צו פאַרמייַדן וואַסער דוחק פון דיסטרויינג די גוף ס וואַסער וואָג, אַפעקטינג די ריידינג שטאַט, לידינג צו פּאַלפּיטיישאַן, קאָפּשווינדל, מידקייַט און שטרענג סימפּטאָמס פון אָוווערכיטינג און דיכיידריישאַן.
ווען מיר טרינקען וואַסער, מיר טאָן ניט שטיצן אַז מיר נעמען אַ גרויס מויל און טרינקען אַ פּלאַץ אין איין מאָל, ווייַל דער וועג פון בינגע טרינקט וועט פאַרגרעסערן די מאַסע פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, שטערן ברידינג, און יבעריק טרינקט וואַסער וועט אויך פאַרשאַפן די אָנווער פון עטלעכע עלעקטראָליטעס אין דעם גוף, רעדוצירן די פיייקייט צו געניטונג.
דעריבער, אין דעם פּראָצעס פון סייקלינג, מיר זאָל טרינקען אַ ביסל אין איין מאָל און אַ ביסל מער מאל. עס איז רעקאַמענדיד אַז איר זאָל זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט ניט מער ווי 100 מילאַליטערז יעדער 20 מינוט נאָך ריידינג על עלעקטריק וועלאָסיפּעד. די וואַסער טעמפּעראַטור אין די קעסל זאָל נישט זיין צו נידעריק, און דער בעסטער טעמפּעראַטור איז צווישן 5 און 10 דיגריז.
דו זאלסט נישט פאָר אין הויך טעמפּעראַטור. זיין אַווער פון די סימפּטאָמס פון העאַטסטראָוק 
זומער סייקלינג אַקטיוויטעטן זענען בכלל רעקאַמענדיד אין דער מאָרגן, אָוונט אָדער נאַכט, און עס איז נישט אַדוואַקייטיד אַז מענטשן פאָר אין די זון, ספּעציעל אין די צייט פון 11:16 צו XNUMX:XNUMX עס איז גרינג צו אָנקלייַבן צו פיל היץ אויף די העלם אלנגעוויקלט קאָפּ און גרונט העאַטסטראָוק.
ווי זאָל מיר פאַרמייַדן העאַטסטראָוק? ערשטער, קלייַבן אַ העלם מיט גוט ווענאַליישאַן און עס וועט פאַרמייַדן דיין קאָפּ אָוווערכיטינג צו מאַכן ומבאַקוועמקייַט. צווייטנס, מיר זאָל טראָגן סאַנסקרין און קלייַבן ליכט, ברעאַטהאַבלע און ווייך עלעקטריק וועלאָסיפּעד קליידער. טהירדלי, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו מעהאַלעך ברייקס. ווען איר פילן מיד און ומבאַקוועם, ביטע האַלטן אין צייט, געפֿינען אַ קיל און שטיל אָרט צו רו. צום סוף, אָפּשיקן צו דער ערשטער פונט, טרינקען מער וואַסער. אַלע פון די קענען פאַרמייַדן די גוף פון געטינג צו הייס און העאַטסטראָוק.
אין דער דערווייל, איר קענען אויך צוגרייטן עטלעכע מעדיצין פֿאַר העאַטסטראָוק.
דו זאלסט נישט נעמען אַ פּלאַץ פון אייז וואַסער און נעמען אַ קאַלט וואַנע מיד נאָך רידינג 
נאָך די טיף סייקלינג, טרינקען אַ פּלאַץ פון אייז וואַסער מיד, אָבער דעם וועג פון טרינקט ייַז טרינקען וועט מאַכן דיין גוף אַ פּלאַץ פון שאָדן. פֿאַר בייַשפּיל, אַפּעטיט אַראָפּגיין איז מילד, אַקוטע גאַסטרייטאַס איז שטרענג. מיר קענען טרינקען קאַלט טרינקען אין צייט און אין מאַדעריישאַן, פּרעפעראַבלי נאָך רעסטינג און ריקאַווערד, אַזוי אַז איר וועט נישט טאָן צו פיל שאָדן צו דיין מאָגן.
צווייטנס, נאָך סייקלינג, אויב איר נעמען אַ שפּריץ מיד, עס וועט לייכט פירן צו פילע חולאתן. דעריבער, עס איז סאַגדזשעסטיד צו זיצן שטיל פֿאַר אַ בשעת און דעמאָלט איר קענען נעמען אַ וואַנע מיט וואַרעם וואַסער אָדער קיל וואַסער אין אַ נידעריקער טעמפּעראַטור.
רייניקונג סייקלינג ויסריכט אין צייט 
אין די הייס און פייַכט זומער סוויווע, שווייס-סאָוקט ריידינג עקוויפּמענט וועט זיין מער מסתּמא צו האָדעווען דזשערמז, אַזוי נאָך די צוריקקומען פון ריידינג, מיר מוזן באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו בייַצייַטיק רייניקונג פון פּערזענלעך ויסריכט. אין באַזונדער, אכטונג זאָל זיין באַצאָלט צו די גלייך רייניקונג פון די עלעקטריק וועלאָסיפּעד קליידער נאָך רימוווינג זיי, אַזוי צו פאַרמייַדן באַקטיריאַ פון ברידינג, וואָס וועט פירן צו קעראָוזשאַן פון די שטאָף און פאַרשטאַרקן די יידזשינג פון די שטאָף אין ערנסט קאַסעס.
וואַרעם וואַסער מיט מילד וואַשפּולווער אָדער ספּעציעל ספּאָרצווער דיטערדזשאַנץ זענען רעקאַמענדיד. ערשטער, ווייקן די בייק קליידער אין וואַרעם וואַסער פֿאַר וועגן 5-10 מינוט. די צייט זאָל נישט זיין צו לאַנג אָדער צו קורץ. דעמאָלט רייַבן זיי קערפאַלי מיט דיין הענט. דו זאלסט נישט נוצן אַ באַרשט. גיסן אין די וואַשפּולווער. נאָך סקראַבינג ווידער, רינג זיי טרוקן און לופט-טרוקן זיי געוויינטלעך. אין הייס זומער, מיר רעקאָמענדירן אַז איר צוגרייטן צוויי אָדער דרייַ שטעלט פון סייקלינג קליידער.
העלם פּאַדס און קעטאַלז אויך דאַרפֿן אָפט רייניקונג. דערווייַל, פילע העלם פּאַדס זענען יקוויפּט מיט דעאָדאָריזאַטיאָן און שווייס אַבזאָרפּשאַן, אָבער זיי אויך דאַרפֿן צו זיין קלינד אין צייט, וואָס ניט בלויז קענען דעאָדאָריזע און שווייס, אָבער אויך קענען פאַרלענגערן די לעבן פון די בלאָק צו האַלטן גוט ילאַסטיסאַטי און פאָרשטעלונג.
רעגן-דערווייַז אין רעגנדיק צייַט, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו פאָרמיטל וישאַלט 
זומער הויך טעמפּעראַטור וועטער, אָפט באגלייט דורך ריינסטאָרמז פאַלן פון צייַט צו צייַט. ריידינג אין די רעגן קענען פאַרשאַפן וויזשאַוואַל פעלד פאַרשטעלונג, און פירן צו פּלוצעמדיק קאַפּ אין גוף טעמפּעראַטור נאָך ריינינג, וואָס קענען לייכט פירן צו קאַלט, היץ, קאָפּווייטיק און אנדערע חולאתן. דעריבער, ווען איר אַרומפאָרן, איר מוזן באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די וועטער טנאָים און פּרובירן צו ויסמיידן אַרומפאָרן אַקטיוויטעטן אין רעגנדיק טעג.
אויב איר האָבן צו פאָר אַן עלעקטריש וועלאָסיפּעד אין די רעגן, ביטע טראָגן אַ רעגנמאַנטל אין פלאָרעסאַנס. דערנאָך דער שאָפער קענען זען איר קלאר אין די רעגן פאָרהאַנג און ויסמיידן געפאַר ווי ווייַט ווי מעגלעך. אויב די רעגן איז צו שווער, עס איז בעסער צו האַלטן אין די באַשיצן און וואַרטן פֿאַר די רעגן צו פאַרמינערן איידער איר אָנהייבן. ווען איר אָנקומען צו דיין דעסטיניישאַן, איר זאָל טוישן דיין נאַס קליידער אין צייט, נעמען אַ הייס וואַנע און טרינקען אַ שיסל פון ינגבער זופּ. עס קענען היטן קעגן די פלו.
נאָך סייקלינג אין רעגנדיק טעג, ופמערקזאַמקייַט זאָל אויך זיין באַצאָלט צו די בייַצייַטיק רייניקונג און וישאַלט פון עלעקטריש בייסיקאַלז. אַנדערש, עס וועט לייכט פירן צו די פאַרב קעראָוזשאַן און קייט ראַסטינג.
עס זענען פינף דעטאַילס איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווען ריידינג אַן עלעקטריש וועלאָסיפּעד אין זומער. איך האָפֿן עס וועט זיין נוציק פֿאַר יעדער סייקליסט און הנאה אַ אָנגענעם פאָר אין זומער.