האָטעביקע
טאן ספּאָרט איז אַ גרויס זאַך. צום באַדויערן, די אַרבעט, די משפּחה, וואָכעדיק עראַנדז און אַפּוינטמאַנץ נעמען אָפט גאַנץ אַ ביסל צייט. אַז לאָזן בלויז די אָוונט פֿאַר דיין אייגן טויגיקייט פּראָגראַם. ספּאָרט און גיין שלאָפן טאָן ניט יוזשאַוואַלי מישן זייער גוט, טאָן זיי? יאָ, זיי טאָן, לויט אַ לערנען פון קאַנאַדע.
פאָרשונג אויף דער טעמע פון שלאָפן איז דורכגעקאָכט איבער די וועלט. דערפֿאַר האָט אַ קאָלעקטיוו פון קאָנקאָרדיאַ אוניווערסיטעט גענומען 15 יקספּערמענאַל שטודיום ווי ביישפילן און קאַמפּערד זיי מיט יעדער אנדערער. די קשיא איז געווען: קענען געניטונג איידער בעט פֿאַרבעסערן שלאָפן? די מעטאַ-שטודיע פון די ריסערטשערז אַרייַנגערעכנט אַ גאַנץ פון 194 פּאַרטיסאַפּאַנץ. אל ע זײנע ן געװע ן פאררעכנ ט װ י גוט ע שלאפערס , או ן זײנע ן געװע ן צװיש ן 18 ־50 יאר . אָבער, זייער לייפסטיילז זענען אַנדערש. עטלעכע זענען געווען זייער ליזערלי און עקסערסייזד ווייניקער ווי דורכשניטלעך. ד י אנדער ע האב ן זי ך אוי ף דע ר אנדערע ר זײט , גערעכנט , פא ר פיזיש . צוויי יידילי סוטאַד קאָנטראָל גרופּעס.
געניטונג ערשטער, דעמאָלט גיין צו שלאָפן
וואָס כאַפּאַנז אויב ביידע גרופּעס געניטונג איידער סליפּינג? און מיט געניטונג, אין דעם פאַל, מיר מענט טאַקע פאַרשוויצט עקסערסייזיז, אַזוי גערופענע הויך-ינטענסיטי עקסערסייז (HIE). אויב איר טאָן דעם טיפּ פון געניטונג בלויז אַמאָל אין אַ בשעת פֿאַר אַרויף צו אַ שעה און דעמאָלט ווילן צו גיין צו בעט אַ האַלב שעה שפּעטער, איר טאָן ניט גוט צו זיך. עס קען זיין האַרדער ווי געוויינטלעך צו שלאָפן און איר קען נישט באַקומען אַזוי פיל טיף שלאָפן.
ריידינג אין ווינטער האלט איר אַקטיוו און אין פאָרעם
פילע געזונט בענעפיץ פון אַ עלעקטריק בייק
די סיטואַציע איז אַנדערש אויב איר צושטעלן אַ גרעסערע צייט באַפער צווישן די סוף פון דיין פּראָגראַם און די שפּרינגען אין בעט. לויט די לערנען, צוויי צו פיר שעה איז אַ אָפּטימאַל צייַט. און די וואָס האָבן טאַקע הנאה פון אַזאַ רוטין האָבן אויך אַ גוטע האַנט. אויב איר מאַכן אַזאַ טיף געניטונג אויף אַ רעגולער יקער, עס וועט נישט שטערן דיין שלאָף אין קיין וועג. ענדיקן דיין ווערקאַוט כּמעט פּונקט צוויי שעה איידער בעדטיים און שפּעטער גליטשן אין די מעלוכע פון חלומות, לפּחות לויט וויסנשאַפֿט.
בעסער סייקלינג ווי קאַונטינג שעפּס
וואָס נאָך בלייבט צו זיין באַשלאָסן איז ווי די טריינינג זאָל קוקן ווי? Melodee Mograss, קאָ-מחבר פון די לערנען און פאָרשונג מיטאַרבעטער אין די Perform Sleep Lab פון קאָנקאָרדיאַ אוניווערסיטעט אין מאָנטרעאַל, קאַנאַדע, האט גוט נייַעס. סיקלינג טורנס אויס צו זיין דער הויפּט רעקאַמענדיד. עראָוביק ענדעראַנס ספּאָרט בכלל האָבן גוט יפעקץ. זי דערציילט די יו. עס. זשורנאַל "ביסיקלינג" אַז דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר סייקלינג.
בעשאַס אַ קאָראַספּאַנדינג טיף ווערקאַוט, די סייקאַליסץ 'האַרץ גוף טעמפּעראַטור ריסעס. אין סדר צו רעדוצירן די באַהיצונג, דער גוף קולז אַראָפּ אין צוריקקומען. עפּעס ענלעך כאַפּאַנז, פֿאַר בייַשפּיל, ווען ביידינג אין וואַרעם וואַסער. האַרץ טעמפּעראַטור ריסעס, קאָאָלינג צו זאָגן סוועטינג סטאַרץ. דעם פּראָצעס איז געהאלטן וווילטויק פֿאַר פאַלינג שלאָפנדיק.
היטן די שאַטדאַון
אָבער, עס נעמט צייט. אויב צו קליין צייט איז לינקס פֿאַר דער אָפּרוף צו די גשמיות דרוק און די פֿאַרבונדן ינערלעך היץ כוואַליע, די אָפּזוך איז נישט גאַנץ און דער גוף איז ניט גענוגיק אַטאַטשט צו די אַפּקאַמינג שלאָפן. ווי אַ רעזולטאַט, עטלעכע פון אונדז קענען פילן גאַנץ מיד דער ווייַטער טאָג.
אין פּרינציפּ, לויט Mograss, עס איז קעדייַיק צו נאָכפאָלגן אַ שלאָפן פּלאַן אין אַדישאַן צו אַ טריינינג פּלאַן. די וואָס טאָן דאָס מיט די נייטיק קאָנסיסטענסי פּראַקטיסינג אַ גוט "שלאָף היגיענע". נו, האָבן אַ היגיעניק נאַכט.
לאָזן אונדז אַ אָנזאָג