האָטעביקע
די געזונט בענעפיץ פון ריידינג אַן עלעקטריש בייק
מיר אַלע וויסן אַז רעגולער געניטונג איז וויכטיק. מיר אַלע וויסן אַז עס דאַרף זיין סוסטאַינעד צו באַקומען פאַקטיש בענעפיץ. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, מיר אַלע וויסן אַז עס זאָל זיין טשיקאַווע, אַנדערש עס איז נישט סאַסטיינאַבאַל. כאָטש איר זאָל באַראַטנ זיך אַ דאָקטער ערשטער, די יו. עס. דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשלעך באַדינונגס רעקאַמענדז אַז געזונט אַדאַלץ נעמען לפּחות 150 מינוט אַעראָביק געניטונג אין מעסיק ינטענסיטי אָדער 75 מינוט אַ שטאַרק אַעראָביק געניטונג פּער וואָך. פֿאַר יענע וואָס האָבן אָפט געגאנגען צו שפּילן, דאָס קען נישט זיין פיל. פֿאַר יענע וואָס האָבן נישט נאָך געמאכט ספּאָרט אַ העכסט בילכערקייַט, דאָס מיינט דאָנטינג. די גוטע נייַעס איז אַז עלעקטריק בייקס זענען אַ גרויס וועג צו לייכט אַנטוויקלען דעם מידע און בויען אַ שטאַרק רוטין וואָס וועט נוץ איר פון רעגולער געניטונג אין די קומענדיק יאָרן. נאָך אַלע, וואָס איר טאָן פֿאַר אַ לאַנג צייַט יעדער טאָג איז טאַקע וויכטיק. אין די סוף פון די טאָג, געזונט געזונט איז אָפט דער רעזולטאַט פון אַלע positive כאַבאַץ. עלעקטריק בייקס זענען גלייבן ווייַל עס איז אַ שפּאַס און גרינג וועג צו מאַכן אַ לייפסטייל וואָס איז פּאַסיק פֿאַר אַטלעטיק באדערפענישן פֿאַר אַלעמען און אַלעמען.
איידער מיר דאַווקע די געזונט בענעפיץ, מיר האָבן צו דערקלערן עטלעכע מיסאַנדערסטאַנדינגז. זינט עלעקטריש בייקס זענען עלעקטריק, אַ פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַן איז אַז זיי זענען נישט געניצט פֿאַר געניטונג. טאקע, מענטשן קענען נוצן די ווי אַן ינווייראַנמענאַלי פרייַנדלעך טראַנספּערטיישאַן מיטל צו באַקומען צו אַרבעטן. יאָ, עס איז מעגלעך צו נוצן עלעקטריש בייסיקאַלז ווי אַ לוקסוס נומער, און עס קען זיין זייער קליין, אפילו אויב עס איז נישט ארבעטן. כאָטש דאָס זענען בלויז עטלעכע פון זייער פילע בענעפיץ, זיי פאָרשלאָגן פיל מער בענעפיץ. עלעקטריק בייקס זענען אַ מאַדזשיקאַל געצייַג פֿאַר יענע וואס ווילן צו גיין עטלעכע ווערקאַוץ צו לייגן עטלעכע שעפֿערישקייט, אָדער וואָס ווילן צו גיין צוריק צו מכשירים פֿאַר וואָכעדיק לעבן.
מיר ווי עלעקטריש בייקס ווייַל זיי זענען גרויס יקוואַלייזערז. דעם מיטל אַז פֿאַר יענע וואָס דאַרפֿן צו אַרבעטן שווער אָדער פיזיקלי פלאָד, זיי קענען איצט הנאה סייקלינג יעדער טאָג און געניסן די שפּאַס און עקספּלעריישאַן בשעת גראָוינג אין אַ זיכער און סטאַביל גאַנג. זיי לאָזן רידערס וואָס קען דאַרפֿן עקסטרע הילף אויף זייער פערזענלעכע טויגיקייט יאַזדע צו פאָר אַ בייק. עטלעכע מענטשן ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָבער דאָס איז בלויז פֿאַר באַשטייַערונג, אָדער פֿאַר אנדערע סיבות איר קענען נישט אַנטוויקלען די כאַבאַץ פון סייקלינג יעדער טאָג.
ראַגאַרדלאַס פון דיין קראַנט גשמיות צושטאַנד, עלעקטריק בייקס זענען אַ גרויס געצייַג. פֿאַר רידערס וואָס האָבן שוין אַמייזינג סטאַטשער, איר קענען ברענגען אַ נייַ קוק צו דיין טריינינג דורך גיין ווייַטער אין ווייניקער צייט און ויספאָרשן נייַע רוץ. איר קענען קריכן טעריין אַז קען זיין אַ ביסל העכער ווי איר, אָדער נאָר האַלטן קאָנטאַקט מיט פרענדז וואָס זענען פאַסטער און אין אַ בעסער צושטאַנד. דאס פּאָר איז ריזיק, איינער פון די דריווערס איז אין גוטע פאָרעם און די אנדערע איז נישט אויף דער זעלביקער מדרגה.
1. עקסערסייז העלפּס צו פאַרלירן וואָג
סייקלינג יעדער טאָג איז דער בעסטער וועג צו אָנהייבן אַ טשיקאַווע געניטונג פּראָגראַם. דעפּענדינג אויף דיין שטאַרקייט, רעגולער סייקלינג קענען פאַרברענען 400-1000 קאַלאָריעס פּער שעה. מיט אַן עלעקטריש בייק, איר קענען אַראָפּוואַרפן און לאָזן דיין האַרץ קורס העכערונג, אָדער איר קענען נוצן די טרעטלען צו סלאָולי אַרייַן עס.
אויב איר האָבן אַ רעגולער וואָג קאָנטראָל אָדער וואָג אָנווער פּראָגראַם, דאָס איז גרויס! סייקלינג יעדער טאָג קענען העלפֿן איר דערגרייכן דיין גאָולז פאַסטער, און אויב איר פּאַסיק דיין סטראַטעגיע, איר וועט עסן מער. אויב נישט, טאָן ניט זאָרג. גיין אויס איז פיל מער וויכטיק ווי איר טראַכטן. מיט אַן עלעקטריש בייק, איר קענען מאַכן דעם געניטונג סלאָולי און לייכט. זיין אַ שפּיל און אָנהייבן ניצן דיין האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר צו רעקאָרדירן דיין טעגלעך פייַער. אויב איר זענט אַ מער גלייַכגילטיק רידער, נאָר גיין אויס און גיין יעדער טאָג, אָדער נעמען אַ גרויס שריט אין אַ positive ריכטונג.
פֿאַר יענע וואס נאָר ווילן צו פאַרלירן וואָג, סייקלינג יעדער טאָג וועט העלפֿן! אויב איר זענט אינטערעסירט צו לערנען מער וועגן מאטעמאטיק צו סטרויערן דיין וואָג, איר קענען נוצן דעם קאַלקולאַטאָר.
אין עסאַנס, דאָס איז אַ קשיא פון באַלאַנסינג וואָס איר עסן און וואָס איר טאָן. די מער איר טאָן, די מער איר קענען עסן. פילע מענטשן קלייַבן אַ דייאַטינג מאַרשרוט, אָבער ינעוואַטאַבלי פאַרלאָזן ווייַל עס איז ניט אָנגענעם אדער סאַסטיינאַבאַל. עס איז אַ לאַנג-טערמין הצלחה צו באַלאַנסירן די יקווייזשאַן בשעת איר עסן די רעכט סומע פון געזונט עסנוואַרג, באַקומען גוט דערנערונג און ימפּלאַמענינג שפּאַס עקסערסייזיז.
2. זייַן נידעריקער פּראַל
פֿאַר ביגינערז און ניט-אַטליץ, ספּאָרט מיט נידעריק פּראַל איז סאַסטיינאַבאַל און וויכטיק. עלעקטריק בייקס זענען אַן יקסייטינג וועג צו לייגן דייווערסיטי אין דיין וואָכעדיק לעבן אָדער צו אָנהייבן ריידינג אַן עלעקטריש בייק. גיין איז שטענדיק געווען אַ פאָלקס ברירה, אָבער לאָזן 'ס עס טאַקע. איידער איר נעמען באָרד מיט די אַרומיק סוויווע, איר קענט גיין בלויז אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. עלעקטריק בייקס זענען אַ יקסייטינג וועג צו מישן נידעריק-פּראַל טריינינג.
אויב איר'רע נאָר סטאַרטינג אַ טויגיקייט יאַזדע אָדער נאָר דאַרפֿן צו אַרייַנציען עטלעכע פּשוט עקסערסייזיז אין דיין לעבן, עלעקטריק בייקס זענען אַ שפּאַס געצייַג צו האַלטן איר מאָוטאַווייטאַד און איר קענען פירן אַ לאַנג צייַט יעדער טאָג. ווען דיין אַבילאַטיז פֿאַרבעסערן, איר קענען לעסאָף אָנהייבן צו אַרייַנציען הויך-ינטענסיטי, נידעריק-ינטענסיטי טריינינג אין דיין טעגלעך לעבן.
3. פֿאַרבעסערן שלאָפן
רעגולער סייקלינג און געניטונג וועט איר דאָך מאַכן ויסגעמאַטערט, אָבער וואָס איר קען נישט וויסן איז אַז רעגולער געניטונג קענען פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן קוואַליטעט. א 35-יאָר לערנען אין די אוניווערסיטעט פון דזשאָרדזשאַ געוויזן אַ קאָראַליישאַן צווישן געזונט און שלאָפן.
ספּעציעל וועגן יידזשינג און קאַרדיאָו געזונט. די לערנען שפּירט 8,000 מענטשן און וואָמען פֿון 1971 ביז 2006. ווען מיר ווערן עלטער, אונדזער געזונט אָפט דיקליינז אויב מיר טאָן נישט געניטונג קעסיידער. אָן רעגולער פירונג, עס איז אפילו האַרדער צו געניטונג. די גוטע נייַעס איז אַז אויב איר נאָכפאָלגן די מינימום גיידליינז, איר זענט מער מסתּמא צו בלייַבן געזונט.
מיט עלעקטריק בייקס, איר קענט אָנהייבן אַ ביסל ביסל געניטונג און יוואַלוו זיך צו אַ סאַסטיינאַבאַל און געזונט ספּאָרט פֿאַר איר. ניט נאָר איר האָט אַ גוטע צייט ינ דרויסן, אָבער קוילעלדיק דיין קוואַליטעט פון לעבן וועט פֿאַרבעסערן. ווען עס קומט צו די וויכטיקייט פון שלאָפן קוואַליטעט און געזונט, איך קען שרייַבן אן אנדער בלאָג וועגן דעם טעמע. שלאָפן איז יקערדיק פֿאַר אָפּזוך, קאַגניטיוו פיייקייט און אַ וויכטיק טייל פון אַ געזונט לעבן. האָנעסטלי. ווער קען נישט ווי צו שלאָפן אַ גוטע נאַכט, און ווען זיי באַקומען אַרויף אין דער מאָרגן, זיי פילן אַז זיי זענען גרייט פֿאַר אַ נייַע טאָג.
4.עס קענען פֿאַרבעסערן דיין זכּרון
אן אנדער נוץ פון רעגולער עראָוביק געניטונג איז אַז עס איז גוט פֿאַר דיין מאַרך. העידי גאָלדמאַן, עקסעקוטיווע רעדאַקטאָר פון דער האַרוואַרד געזונט נעווסלעטטער, זאגט אַז דאָס האט גרויס בענעפיץ פֿאַר אונדזער מאַרך און זיקאָרן. דער קונץ איז אַז איר דאַרפֿן צו דערגרייכן אַ שטאַפּל וואָס וועט מאַכן דיין האַרץ קלאַפּן פאַסטער און שווייס. עס מיינט אַז שטאַרקייַט טריינינג איז וויכטיק, אָבער עס קען נישט פּראָדוצירן די זעלבע ווירקונג.
רעגולער עראָוביק געניטונג העלפּס רעדוצירן ינסאַלאַן קעגנשטעל, אָנצינדונג און קעמיקאַלז וואָס ווירקן די געזונט פון מאַרך סעלז אין דעם מאַרך. ניט בלויז דאָס, ימפּרוווינג שלאָפן, ריליסינג דרוק און רידוסינג דייַגעס קענען גרינגער מאַכן פּראָסט קאַגניטיוו ימפּערמאַנץ פארבונדן מיט די פּראָבלעמס. אויב דאָס איז נישט גוט גענוג, טויגן אַעראָביק געניטונג קענען אויך רעדוצירן די ריזיקירן פון אַלזשעימער, דימענשיאַ און קייפל ראַק.
אויב איר האַלטן אַ געזונט זכּרון, אַ בעסער געדויער פון ופמערקזאַמקייט און אַ פאַסטער פּראַסעסינג גיכקייַט, איר רעגולער סייקלינג אויף אַן עלעקטריש בייק וועט העלפֿן באַשיצן דיין מאַרך.
איך האָפֿן אַז דער אַרטיקל וועט ינספּירירן איר צו גיין אויס און לאָזן דיין טאָג זיין ווי איר ווילט.