hotebike
Gigun kẹkẹ jẹ ọna ti o munadoko lati mu iṣẹ titẹ kuro
Ayafi fun awọn ominira, ọpọlọpọ awọn oṣiṣẹ ni iṣẹ 9-si-5 ni ọfiisi. Ọfiisi fihan pe o jẹ aaye ti npa iṣan. Ni ọdun to kọja, ida 37 ninu gbogbo awọn aisan ti o jọmọ iṣẹ ni o fa wahala. Sibẹsibẹ, gigun kẹkẹ e-keke le ṣe iranlọwọ fun titẹ iṣẹ.
Idaraya deede, gẹgẹbi irin-ajo nipasẹ keke keke, le ṣe iranlọwọ iderun wahala. Awọn oṣiṣẹ ti o ṣe adaṣe deede jẹ ida 27 ogorun ti o kere julọ lati pe ni aisan ju awọn ẹlẹgbẹ alaiṣiṣẹ wọn, iwadi naa wa. Kii ṣe gigun keke e-keke nikan jẹ ki awọn oṣiṣẹ baamu, o tun le dinku nọmba awọn alaisan ni ọdun kọọkan. Idaraya n mu iṣelọpọ ti awọn homonu bii endorphins ati cortisol, eyiti o munadoko diẹ sii ni idinku wahala ati mu ki o ni irọrun dara. Ni afikun, adaṣe deede le mu igbẹkẹle ara ẹni pọ si. Iwadi kan ti ile-ẹkọ giga ti Leeds rii pe awọn oṣiṣẹ ti o kopa ninu awọn iṣẹ ere idaraya lakoko awọn wakati ọsan wọn ni iṣelọpọ diẹ sii.
Nọmba awọn ẹlẹṣin keke ni Ilu London ti pọ nipasẹ 155% ni awọn ọdun aipẹ, ṣe akiyesi ipa rere ti awọn keke keke. Iyipada naa kii ṣe ni Ilu Lọndọnu ṣugbọn ni ọpọlọpọ awọn ilu, nibiti awọn eniyan 760,000 bayi ti gun kẹkẹ lati ṣiṣẹ. Gigun kẹkẹ si iṣẹ ṣe iranlọwọ fun wahala ati pe o dara fun ilera rẹ. Iwadi ọdun marun nipasẹ ile-ẹkọ giga ti Glasgow ri pe awọn eniyan ti o nlọ nipasẹ keke ni awọn eewu ilera ti o dinku pupọ ju awọn ti n wakọ tabi lo ọkọ irin-ajo ilu. Lati darukọ diẹ diẹ, eewu ti akàn ti dinku nipasẹ ida-din-din-din-din-din-din-din-din-din-marun-45, eewu arun aisan ọkan pẹlu iwọn 46, ati eewu arun inu ọkan ati ọkan nipa ipin 27 ninu ọgọrun.
Awọn ihuwasi gigun ti o dara: san ifojusi si igbohunsafẹfẹ! Paapa nigbati o ba n yara ati lilọ ni oke, yago fun fifẹ ni lile. Maṣe gbiyanju ju lile, bibẹkọ ti o rọrun lati rọ tabi fifun.
Mu adaṣe rẹ lagbara: lẹẹkan ni igba diẹ, ṣetọju ipo keke rẹ ṣugbọn sinmi awọn isan apa rẹ. Awọn iṣan ẹhin isalẹ rẹ yoo fi agbara mu lati “gbe” iwuwo ti ara oke rẹ. Ti o ko ba ṣe adaṣe ni igba diẹ, o jẹ deede lati ni irora kekere ti o ba ti dubulẹ lori ikun rẹ fun igba pipẹ. O le ni idapọ pẹlu awọn ẹya miiran ti ara, gẹgẹbi awọn ijoko-joko, dumbbells, abbl.
Kini o yẹ ki Mo fiyesi si nigbati mo ngun kẹkẹ keke ina? Giga ti o dara julọ ti aga ijoko: nigbati ẹsẹ ba ru si aaye ti o kere julọ, ẹsẹ le ma ṣe ara rẹ lati tẹ, orokun le ma nilo lati tẹ, ṣugbọn nigbati ẹsẹ ba fi ọwọ kan diẹ lati yọju, orokun le ni wa kakiri. Ipo gigun ti tẹ ẹhin sẹhin diẹ ki o si gbe e sinu aaki, nitorinaa ẹhin ati ọpa ẹhin ni aye to to lati ṣatunṣe ara wọn lati fa agbara ipa ipa inaro ti ntan lati labẹ ijoko ijoko. Awọn ipa kekere wọnyi le jẹ alaini, ṣugbọn ju akoko lọ wọn le fa ipalara ọgbẹ ẹhin. Lọ si ṣọọbu ọkọ ayọkẹlẹ lati gba ọjọgbọn lati ṣatunṣe Awọn Eto keke tabi fi idiwọn keke ti o rọrun sii lori Intanẹẹti. Ṣatunṣe iga ati iwaju ati awọn ipo ẹhin ti awọn paadi, giga ati iwọn ti awọn ohun elo mimu, ipari ti awọn ọwọ ọwọ ati ipari ti ibẹrẹ nkan.
4 ọkọ ayọkẹlẹ olusin
Gigun kẹkẹ si iṣẹ kii ṣe ipa ti o nira pupọ. “Gigun kẹkẹ si iṣẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati ni ilera,” ni Mark Bull, oludari agba ti landstad sọ. Pẹlu ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ ti n ṣe ifilọlẹ awọn ero “gbigbe nipasẹ keke”, gigun kẹkẹ ti di apakan ti igbesi aye. Nitorina, kini o n duro de? Gùn kẹkẹ rẹ lati ṣiṣẹ!
Awọn keke keke nfunni awọn ipo gigun mẹta
- Ipo gigun kẹkẹ: pipa ni agbara, titẹ ni ọwọ, ko lagbara lati tọju fit (100% titẹ)
Agbara kekere tabi fẹ lati gùn adaṣe nipasẹ ṣiṣe adaṣe ati ifarada ayika ailopin
- Ipo agbara: tan-an ipese agbara, tẹ siwaju, ati ki o ma nfa agbara ọkọ ayọkẹlẹ laifọwọyi (50% ti ipa titẹ ati 50% ti agbara)
Agbara ati agbara dogba si alekun maileji ti adaṣe rọrun
- Ipo ina: tan-an agbara, yara soke ibẹrẹ, ati ilosiwaju ni iyara kikun (agbara 100%)
Agbara ina ni iyara kikun bi ọkọ ayọkẹlẹ ina laisi ontẹ lati gbadun igbadun isinmi
TITUN NLA LORI AMAZON.