hotebike
Gigun kẹkẹ jẹ dara fun ilera, ṣugbọn yoo ṣe awọn itan rẹ nipon?
Fun ọpọlọpọ eniyan, lilo awọn wakati diẹ lojoojumọ lori kẹkẹ lati ṣe adaṣe (ikẹkọ) jẹ otitọ. Ṣugbọn o ha ti ṣe kàyéfì rí ohun ti o dabi lati lo idaji wakati kan ni gigun kẹkẹ ni gbogbo ọjọ?
Iwọ yoo nifẹ gigun
Kii ṣe gbogbo eniyan le gba akoko ni gbogbo ọjọ lati ṣe amọja ni gigun kẹkẹ, paapaa lẹhin ti o kuro ni iṣẹ, rilara nigbagbogbo ti irẹwẹsi ti ara ati nipa ti ara, jẹ ki o maṣe sọ kẹkẹ gigun kẹkẹ tabi adaṣe adaṣe. Bawo ni lati ṣe? Gigun kẹkẹ si ati lati kuro ni iṣẹ jẹ ipinnu to dara, paapaa ti ile-iṣẹ ba kere ju awakọ wakati kan lati ibugbe naa. Gẹgẹbi data iwadii 2015, ni ilu ti o ni itara pupọ julọ ti Portland ni Amẹrika, 60% ti awọn ara ilu gun gigun diẹ sii ju awọn wakati 2.5 fun ọsẹ kan, eyiti o pọ julọ ninu lilo ni gbigbe si ati lati kuro ni iṣẹ. Ni ilu kan pẹlu ijabọ ti o wuwo, awọn kẹkẹ keke yara ju awọn ọkọ ayọkẹlẹ lọ, ati pe wọn tun ṣe adaṣe lakoko gigun, eyiti o jẹ ọpọlọpọ awọn anfani gaan.
Niwon tẹnumọ lori gigun kẹkẹ, gbogbo eniyan ni o kun fun agbara
Duro ni gigun gigun-o kere ju idaji wakati lọ lojoojumọ, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku rirẹ, mu ilọsiwaju dahun, iranti, ati jẹ ki iṣaro rẹ ni itara diẹ sii. Gigun kẹkẹ tun le dinku aifọkanbalẹ ati ibanujẹ. Gigun kẹkẹ jẹ ọna lati ṣe iyọda wahala. Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ iwadii ti fi idi rẹ mulẹ nipasẹ awọn adanwo ti idaraya n jẹ ki eniyan gbe pẹ. Awọn iṣẹju 30 ti idaraya 6 ọjọ ọsẹ kan le ṣe iranlọwọ fun wọn lati pẹ ju awọn ẹgbẹ wọn ti ko ṣe adaṣe kankan.
Ko si wahala diẹ sii nipa jijẹ pupọ
Paapa fun awọn onjẹ, ko ni si ori ti ẹbi fun “jijẹ afikun” lẹhin awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ meji ni gbogbo ọjọ lẹhin gigun kẹkẹ. Idaraya le ṣe aiṣedeede awọn ipa odi ti jijẹ apọju si diẹ ninu iye (botilẹjẹpe iwọ yoo tun ni iwuwo).
Bi o ṣe jẹ fun ipa ti gigun kẹkẹ lori awọn iṣan, awọn ọmọbirin wa ni ifiyesi julọ nipa ipa lori apẹrẹ ara. Bayi jẹ ki a wo boya ipa eyikeyi yoo wa.
(1) Ipo fun isan nipọn jẹ iṣe adaṣe ni ọpọlọpọ awọn igba labẹ ẹrù wuwo
Ni otitọ, adaṣe jẹ bi awọn iṣan eniyan ṣe n ṣiṣẹ, ati pe ipa ipa lori apẹrẹ ara ni iṣoro ti apẹrẹ iṣan. Idaraya le yi iṣọn-ara iṣan pada, eyiti o daju, ṣugbọn iru adaṣe wo yoo ni ipa lori awọn isan, ati pe ipa wo ni ipa yii yoo ni lori imọ-ara iṣan.
Lati oju iwoye ti ẹda nikan, awọn oriṣi mẹrin ti awọn ayipada wa ninu awọn ofin ti apẹrẹ ohun kan, eyiti o gun, kuru ju, nipọn, ati tinrin.
Fun iṣan kọọkan, o ni ibẹrẹ ti o wa titi ati aaye ipari, eyiti o wa lori egungun. Awọn iṣan oriṣiriṣi ni oriṣiriṣi awọn ibẹrẹ ati ipari awọn aaye, nitorinaa lati oju-iwoye yii, gigun ati kikuru ti awọn iṣan ko ṣee ṣe fun ẹni kọọkan ti o dagba.
Ko si iyipada ni ipari, nikan iyatọ ninu sisanra, ati didin isan jẹ eyiti ko ṣeeṣe ni gbogbogbo, ayafi ti o jẹ atrophy iṣan ti o fa nipasẹ aiṣe-aṣe pipẹ ti awọn iṣan kan. Ohun miiran ni pe awọn isan naa nipọn, eyiti o jẹ alekun gangan ni agbegbe agbelebu ti myofilament. Ni gbogbogbo sọrọ, o jẹ ifaseyin kan ti o waye lẹhin ti iṣan ru ẹrù naa ki o si baamu si ẹrù naa. Idahun yii jẹ agbara ti o pọ si ti iṣan lati koju ẹrù naa. Isọra iṣan jẹ ipa ti ibaramu si awọn ẹru ti npo si, nitorinaa fun awọn eniyan ilera, botilẹjẹpe o dabi pe awọn iṣan nikan ni fọọmu ti wiwọn, fọọmu yii yoo waye nikan nigbati awọn ipo kan ba pade.
Ni awọn ofin ti ikẹkọ, ipo yii fun awọn iṣan ti o nipọn jẹ atunṣe tunṣe labẹ awọn ẹru eru lọpọlọpọ. Ipa naa le mu agbara ara wa lati koju resistance ti o pọ julọ ati mu ifarada pọ si resistance to pọ julọ, ṣugbọn iyara gbigbe yoo tun pọ si. Resistance mu ki o fa fifalẹ.
(2) Ipa gigun kẹkẹ kii yoo jẹ ki awọn isan naa nipọn
Fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ akanṣe, iyara ti iṣipopada jẹ pataki, nitorinaa ni ikẹkọ gbogbogbo, ọna ikẹkọ ti o gba iyara bi a ti lo ipilẹ ati agbara iwọntunwọnsi Ọna ti iṣe ni lati bori fifuye kikankikan ni kiakia, nọmba awọn adaṣe Ṣọwọn, ni gbogbogbo labẹ opin-ipin tabi fifuye iwọn, adaṣe lodi si resistance ni a ṣe ni ẹẹkan tabi lẹmeji. Iru adaṣe yii le mu alekun ibẹjadi iyara ti awọn isan ti o bori resistance, ati pe o le mu agbara idiwọn ti awọn isan pọ si, ṣugbọn isan yoo ko Thicken.
Idajọ lati iyara iṣẹ ti awọn isan nigbati o n ṣiṣẹ, ifarada ti o kere si awọn isan bori, yiyara iyara igbiyanju ati pe o pọju resistance, o lọra awọn iṣan ṣiṣẹ.
Fun gigun kẹkẹ, ko si ẹrù ita, iṣipopada iṣan ni a nṣe nigbagbogbo ni iyara kan, eyini ni, igbohunsafẹfẹ ti titẹ, iṣan le ṣetọju igbohunsafẹfẹ kan funrararẹ tumọ si pe ẹrù lori isan jẹ iṣan ti ni ibamu, apẹrẹ iṣan ko ni ni ipa nipasẹ ẹrù ti o ti ni ibamu.
Lati ṣe akopọ: ikẹkọ ikẹkọ le ja si isanraju iṣan, ṣugbọn iwuri ti agbara iṣan gbọdọ jẹ ẹrù ti npo sii. Bi o ṣe jẹ pe gigun kẹkẹ jẹ ifiyesi, gigun kẹkẹ kii ṣe fọọmu ti ẹrù ti npo si, nitorinaa ipa adaṣe rẹ ko ni jẹ ki Isan nipọn.
(3) Ipa ti iṣẹ ifarada lori iṣan
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, adaṣe fifuye kekere ko jẹ ki awọn isan nipọn, ati adaṣe ifarada jẹ adaṣe fifẹ fifẹ igba pipẹ. O pin ni ibamu si eto ipese agbara ti ara nigba adaṣe. A pe ni adaṣe eerobiki, adaṣe ifarada . Ti o ba jẹ pe lati oju iwoye, kii yoo ni ipa kankan lori awọn isan. Lati iwo ti iwulo, adaṣe ifarada le mu mitochondria pọ si ninu awọn sẹẹli iṣan, ati pe agbara awọn iṣan lati ṣiṣẹ aerobicly jẹ diẹ ti o tọ. Lakoko ti gigun kẹkẹ ko ni awọn ifosiwewe ti ikẹkọ ikẹkọ, kini n yi ara pada?
Lẹhin adaṣe ti o yẹ ati deede, iwọ yoo rii pe pinpin ọra n yipada gangan, kii ṣe apẹrẹ ti iṣan. Lẹhin adaṣe, ọra ti run ati fẹlẹfẹlẹ sanra di tinrin. Iwọn ọra to dara yoo jẹ ki ara gun. Lati ṣaṣeyọri idi ti ara-ara, dajudaju, fun ara ti o tinrin pupọ, tun nilo ikẹkọ agbara diẹ lati ṣaṣeyọri idi ti awọn iṣan fifa, ṣugbọn iru ikẹkọ agbara yii gbọdọ ni ifọkansi ati deede, ni lilo ọna ti o tọ lati ṣe aṣeyọri ibi-afẹde naa.
(4) Lilo ọra ti o yara ju
Lati fi sii ni irọrun, adaṣe fun idi ti jijẹ ọra gbọdọ dajudaju yan ọra bi ipese agbara. Fun awọn abuda ti ọra, iṣẹ ti ọra jẹ o lọra ati agbara atẹgun jẹ giga, eyiti o tun pinnu iṣẹ adaṣe eerobic. Eyi ni ọna ti o dara julọ lati jẹ ọra.
Kini idaraya eerobic, ipilẹṣẹ rẹ jẹ kikankikan kekere, adaṣe lemọlemọfún igba pipẹ, ọpọlọpọ awọn ere idaraya lo wa ti o ba iru ẹda yii mu, gẹgẹbi: ṣiṣiṣẹ ọna pipẹ, gigun kẹkẹ gigun, skate skate, skiing, ati bẹbẹ lọ, bi niwọn igba ti o jẹ itesiwaju Ibalopo idaraya igba pipẹ jẹ adaṣe aerobic.
Ni gbogbogbo, ti o ba wo ipa ti gigun lori ara, laiseaniani ko ṣe pataki lati ṣe aibalẹ nipa awọn isan ti o nipọn. Ipa ti gigun kẹkẹ lati dinku ọra jẹ dara julọ gaan. Kii ṣe gigun kẹkẹ idaraya igba pipẹ nikan, ṣugbọn iduroṣinṣin kẹkẹ naa dara, ati pe o rọrun lati ṣakoso kikankikan. Sibẹsibẹ, iṣoro pẹlu gigun kẹkẹ ni pe o jẹ deede ju lati lo awọn iṣan, ati pe ko si ni imudarasi eto laarin awọn isan.
Hotebike keke ọra, o dara ni gigun kẹkẹ.
