Bawo ni o ṣe jẹ lẹhin gigun keke keke? Awọn nkan mẹta ni o nilo lati mọ nipa ebi

Gigun kẹkẹ keke keke ko yẹ ki o jẹ ikewo lati “jẹ diẹ sii”. Lẹhin gigun kẹkẹ keke onina, ebi n pa ọ nigbagbogbo. Kini o yẹ ki o ṣe ti o ba fẹ padanu iwuwo ṣugbọn ko le ṣe iranlọwọ jijẹ diẹ sii? Awọn atẹle yoo fun ọ ni awọn idahun.
   
Gẹgẹbi igbimọ Amẹrika lori adaṣe, gigun kẹkẹ n sun ọpọlọpọ awọn kalori pupọ - 500 fun wakati kan fun eniyan ti o jẹ kilo-140 - ati awọn kalori jẹ epo fun ara. Rirọpo awọn kalori wọnyi jẹ pataki bi gbigbasilẹ maileji ninu ilana ikẹkọ ọmọ kẹkẹ kan. Awọn itọsọna Dietary 2015 si 2020 fun Amẹrika sọ pe ọkunrin ti nṣiṣe lọwọ yẹ ki o gba to awọn kalori 3,000 fun ọjọ kan ati obinrin ti nṣiṣe lọwọ to awọn kalori 2,400 fun ọjọ kan. Ti o ko ba jẹun to, o ṣee ṣe ki o mọ ebi ti o nro lẹhin gigun kẹkẹ keke rẹ. Ti ebi n pa ọ nigbagbogbo, ṣayẹwo jijẹ ati awọn iṣe adaṣe rẹ.
  Ṣe o jẹ deede lati jẹbi lẹhin ti ngun keke keke kan?  
Awọn iṣẹ ṣiṣe kikankikan bii keke keke gigun kẹkẹ lo awọn ile itaja kalori deede ti ara, ati pe awọn kalori afikun ni a nilo lati tun tun awọn iṣan ṣe, jẹ ki awọn egungun lagbara ati ṣe idiwọ rirẹ. Ṣugbọn pinnu ohun ti o nilo ko rọrun bi fifi awọn kalori 300 kun si ipin rẹ ti 2,400 tabi 3,000 ni ọjọ kan lati ṣe fun awọn kalori ti o padanu.
 
Ni gbogbogbo, awọn eniyan, paapaa elere idaraya, eniyan lori awọn keke keke, yẹ ki o jẹun lati ba awọn aini wọn mu. Ti tummy rẹ ba n pariwo, o tumọ si pe o nilo ounjẹ diẹ sii.
   
Ebi jẹ deede, ṣugbọn ebi ko tumọ si nigbagbogbo pe o nilo ounjẹ. “Ti o ba ti jẹun ni wakati ti o kọja tabi bẹẹ, o dara julọ lati mu omi diẹ ṣaaju ki o to tun jẹun,” ni block sọ, onjẹunjẹ ti a forukọsilẹ ni Amẹrika. Ongbe ati ebi n ṣakoso nipasẹ apakan kanna ti ọpọlọ, ati pe o rọrun lati ṣe aṣiṣe gbigbẹ fun ãwẹ.
 
Boya ẹnikan ko rii daju pe awọn ifẹkufẹ ebi wọn jẹ deede. Ni gbogbogbo sọrọ, gbogbo wakati meji si mẹrin jẹ ariwo ebi ti o wọpọ, ni ibamu si rẹ lati wiwọn ifẹkufẹ wọn. Ti o ṣe pataki julọ, san ifojusi si ara rẹ ki o kọ awọn ilana jijẹ ti ara ẹni rẹ.
  Ko mọ boya ebi yoo pa ẹgbẹ naa lẹhin ti o gun keke keke?
  Kini idi ti ebi tun fi jẹun lẹhin ti o jẹun?  
Kini itiniloju diẹ sii ju ti ebi npa lẹhin ti o jẹ ounjẹ ti ilera fun diẹ ẹ sii ju wakati kan lọ? Boya o ko jẹun awọn kalori to to ati pe ara rẹ nilo awọn eroja diẹ sii.
 
Ti o ba mọ pe o n jẹ awọn kalori to to, o ṣee ṣe ko jẹ awọn kalori to tọ. Awọn ounjẹ adun yẹ ki o wa pẹlu awọn ọlọjẹ agbara (gẹgẹ bi ọmu adie, eran malu ti a fi koriko jẹ), awọn kabohayidireti ti o ni agbara giga (bii quinoa, akara alikama gbogbo, oat, poteto didun ati bananas), awọn ọra ti o ni ilera (gẹgẹbi awọn avocados, eso ati awọn irugbin, epo olifi ati salmoni), ati ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ ti o pese awọn vitamin ati awọn alumọni.
  Awọn eso ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati alumọni
  Bawo ni o ṣe le ko rilara ebi?  
Irọrun ebi ko nipa jijẹ diẹ sii, o jẹ nipa jijẹ ọlọgbọn. Rii daju pe o ni amuaradagba ati ọra ninu ounjẹ rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni kikun ati itẹlọrun fun pipẹ.
 
Maṣe ṣe ipanu ni afọju, boya. Ṣe ayẹwo ohun ti o padanu ki o beere ohun ti o le ṣafikun. Ṣe o maa n jẹun amuaradagba ati ọra, ṣugbọn kii ṣe awọn carbohydrates ati ni idakeji? Ṣe okun to wa? Ti kii ba ṣe bẹ, ṣafikun wọn.
 
  awọn saladi Ewebe pẹlu amuaradagba ati ọra, ati fiber
 
Ti ebi ba n pa ọ nigba gigun kẹkẹ onina, rii daju pe o n ṣe afikun agbara rẹ. Ni ọna gbogbogbo, gigun keke keke ina ti o duro diẹ sii ju wakati kan yẹ ki o wa ni kikun pẹlu 60 giramu ti awọn carbohydrates fun wakati kan. Nigbati ara rẹ ba nilo agbara, pese rẹ, nitorinaa o ko ni lati ṣe epo nigbamii.
  okun mutton botilẹjẹpe o dun, ṣugbọn “epo ti o wuwo ati iyọ” ounjẹ erogba giga, gbigbe gbigbe yẹ ki o yẹ
 
Ohun ti o ṣe pataki julọ lati mọ nipa gbigbe ni ilera ni pe ebi kii ṣe nipa “ohun ti o jẹ,” o tun jẹ nipa imunilara to dara, oorun to dara, ati iṣakoso aapọn. Nitorina rii daju lati jẹun ni ilera, maṣe pẹ ni pẹ, gun keke keke lati dinku wahala ~ iwọ yoo ni ara ti o lagbara pupọ!