hotebike
Gigun kẹkẹ keke keke Ina Mu iṣẹ ṣiṣe Cardiorespiratory ni awọn agbalagba
Ọpọlọpọ awọn iwadii ile-iwosan ti fihan pe gigun kẹkẹ keke ina ni ọpọlọpọ awọn igba ni ọsẹ kan le mu ilọsiwaju iṣẹ inu ọkan ati ilera gbogbogbo ti agbalagba dagba ni ọna ti o jọra si gigun kẹkẹ aṣa tabi lilu rin.
Ọkan ninu awọn ẹkọ ti o ni idaniloju julọ ni a tẹjade ni Oṣu Karun ọdun 2018 ti Itọju Iwosan ti Isegun Idaraya, eyiti o ṣe afiwe gbigba atẹgun ti o ga julọ ti awọn agbalagba 32 ti o ni iwuwo ṣaaju ati lẹhin irin-ajo si ati lati iṣẹ. Opoiye (VO2 max).
Ikẹkọ Ilu Switzerland fihan Awọn keke keke Itanna Ilọsiwaju VO2 Max
Iwadi na, ti a pe ni "Ipa ti Awọn kẹkẹ Eke Ina ati Gigun kẹkẹ lori Ilera Cardiopulmonary ti Awọn agbalagba Apọju" ni akoko ooru ti 2016 ni Basel-Stad, Switzerland ati ijọba agbegbe ti Basel-Landschaft ati nitosi Ọfiisi naa ti ni igbekale.
Fun diẹ sii ju ọdun mẹwa, ijọba Switzerland ti ngbiyanju lati gba awọn ara ilu niyanju lati gun awọn kẹkẹ ibile tabi awọn kẹkẹ ina dipo iwakọ tabi mu ọkọ irin-ajo. Gẹgẹbi apakan ti eto naa, orilẹ-ede naa ṣe igbega ọsẹ mẹrin “gigun kẹkẹ lati ṣiṣẹ” ni awọn oṣu ooru ti o gbona. Igbega yii jẹ ireti gbigbẹ fun iwadii Switzerland.
Koko kọọkan jẹ iwọn apọju pẹlu itọka ibi-ara kan (BMI) laarin 25 ati 35. (Ni ibamu si American Heart Association, BMI ni a ṣe akiyesi deede laarin 18.5 ati 25.) Olukọni kọọkan jẹ agbalagba laarin awọn ọjọ-ori 18 si 50. Lakoko awọn ilowosi, olukopa kọọkan Ṣetan lati ṣiṣẹ o kere ju ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Irin-ajo ti koko-ọrọ gbọdọ jẹ o kere ju awọn maili 3.7 (awọn ibuso 6). Ni afikun si gigun kẹkẹ, awọn olukopa ṣetọju awọn iwa jijẹ deede ati awọn ipele deede ti iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Lati pinnu ipa ti gigun kẹkẹ lori koko-ọrọ kọọkan, awọn oluwadi Switzerland wọn iwọn gbigbe atẹgun ti o pọ julọ (VO2 max) ṣaaju ati lẹhin ilowosi naa. Gbigba atẹgun ti o pọ julọ ṣe iwọn iye ti o pọ julọ ti atẹgun ti eniyan le lo lakoko adaṣe lile. A ṣe akiyesi iwọn wiwọn ti ifarada aerobic ati ilera ọkan ati ẹjẹ. Nitorinaa, eyikeyi ilọsiwaju ninu gbigbe atẹgun ti o pọ julọ tọka pe gigun kẹkẹ tumọ si ilera ti ọkan ati ẹdọforo.
Ni ibẹrẹ ti iwadi, gbogbo awọn olukopa 32 ni awọn iwọn VO2 max deede ati awọn ipele titẹ ẹjẹ deede isinmi. Ni ipari akoko ilowosi, awọn olukopa wọnyẹn ti n gun keke keke ti mu ilọsiwaju VO2 wọn pọ si nipasẹ 3.6 mL / (kg · min) lati itumọ ti 35.7 mL / (kg · min) ṣaaju idanwo naa si itumọ ti 39.3 mL / ( kg · min) ni ipari akoko ọsẹ mẹrin. Awọn ẹlẹṣin keke keke aṣa gbadun ere 2.2 mL / (kg · min) lati itumọ ti 36.4 mL / (kg · min) ni ibẹrẹ iwadi si iwọn 38.6 mL / (kg · min) ni ipari iwadi naa.
Awọn akọle iwadi naa tun gbadun awọn ilọsiwaju ninu ọkan ọkan ti isinmi ati titẹ ẹjẹ ni isimi lẹhin ọsẹ mẹrin mẹrin ti gigun kẹkẹ lati ṣiṣẹ.
Laini isalẹ, awọn keke keke “le ni agbara lati mu ilọsiwaju amọdaju ti ọkan ti o jọra si awọn kẹkẹ keke laibikita iranlọwọ iranlọwọ ti o wa, bi wọn ṣe jẹ ki awọn iyara gigun keke ti o ga julọ ati ere igbega giga julọ,” ni awọn onkọwe iwadi Switzerland.
Awọn keke keke Ina bori Awọn idena si adaṣe
Awọn abajade iwadi yii ni Siwitsalandi jẹ ipilẹ ni ibamu pẹlu awọn abajade ti awọn iwadii ile-iwosan miiran. Nkan ti a tẹjade ni International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity in 2018 ẹtọ ni "Awọn anfani ilera ti gigun kẹkẹ iranlọwọ-ina: kan Gẹgẹbi itupalẹ ti atunyẹwo eto-ẹrọ, 8 ti awọn iwadi 11 ti a ṣe iwadi fihan pe gigun kẹkẹ keke ina le mu atẹgun dara gbigba.
“Iwọn ibatan apapọ atẹgun ti gigun kẹkẹ keke kan jẹ 14.7 - 29 milimita / min / kg, eyiti o jẹ 51% - 74% ti agbara atẹgun ti o pọ julọ,” onínọmbà naa sọ.
Pataki julọ, ọpọlọpọ awọn agbalagba le rii i rọrun lati bẹrẹ adaṣe pẹlu keke keke kan ju ririn, ṣiṣe tabi gigun kẹkẹ aṣa. Awọn keke keke ina le ṣe iranlọwọ fun awọn agbalagba di pupọ.
“Awọn ẹlẹṣin keke keke pese ipele giga ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o nilo fun iṣakoso, ṣiṣe wọn ni anfani pataki fun awọn eniyan ti o fẹ lati wa ni ilera, ṣugbọn o le nilo lati maa ni pẹkipẹki ati ki o farabalẹ ṣiṣe iṣe ti ara,“ ni ibamu si Abala 3 ”Itọsọna oluta keke pipe. ”
“Awọn kẹkẹ keke ina, nitorinaa, le pese ọna ti o wulo julọ lati ṣe adaṣe fun awọn ti a pin si awọn ẹka wọnyi: imularada lati awọn ọgbẹ tabi awọn aisan ti o jọmọ iṣẹ, wiwa adaṣe kekere-kikankikan, adaṣe fun awọn ẹlẹṣin gigun, ati ipadabọ si iṣẹ iṣe ti ara (Tabi tikalararẹ) lẹhin igba pipẹ ti aiṣiṣẹ, ”itọsọna irin-ajo pari.