Awọn anfani Ilera ti Rin keke keke Ina

Awọn anfani Ilera ti Rin keke keke Ina

Gbogbo wa mọ pe adaṣe deede jẹ pataki. Gbogbo wa mọ pe o nilo lati ni atilẹyin lati le ni awọn anfani gidi. Pataki julọ, gbogbo wa mọ pe o yẹ ki o jẹ ohun ti o nifẹ, bibẹkọ kii ṣe alagbero. Botilẹjẹpe o yẹ ki o kan si dokita akọkọ, Ẹka Ilera ati Awọn Iṣẹ Eda ti AMẸRIKA ṣe iṣeduro pe awọn agbalagba to ni ilera gba o kere ju iṣẹju 150 ti adaṣe aerobic kikankikan tabi awọn iṣẹju 75 ti adaṣe aerobic ti o lagbara fun ọsẹ kan. Fun awọn ti o ti lọ nigbagbogbo lati ṣere, eyi ko dabi pupọ. Fun awọn ti ko tii ṣe awọn ere idaraya ni ayo akọkọ, eyi dabi ohun ti o nira. Irohin ti o dara ni pe awọn keke keke jẹ ọna ti o dara julọ lati dagbasoke ihuwasi yii ni irọrun ati kọ ilana ti o lagbara ti yoo ni anfani fun ọ lati adaṣe deede ni awọn ọdun to nbo. Lẹhin gbogbo ẹ, ohun ti o ṣe fun igba pipẹ ni gbogbo ọjọ jẹ pataki gaan. Ni otitọ, ni opin ọjọ, ilera to dara jẹ igbagbogbo abajade gbogbo awọn iwa rere. Awọn keke keke jẹ ohun iyalẹnu nitori o jẹ igbadun ati ọna irọrun lati ṣẹda igbesi aye ti o baamu awọn iwulo ere idaraya wọn fun ẹnikẹni ati gbogbo eniyan.

Ṣaaju ki a to lọ sinu awọn anfani ilera, a ni lati ṣalaye diẹ ninu awọn aiyede kan. Niwọn igba ti awọn keke keke jẹ ina, imọran ti o wọpọ ni pe wọn ko lo fun adaṣe. Lootọ, awọn eniyan le lo iwọnyi gẹgẹbi ọna gbigbe ọkọ ti ko ni ayika lati lọ si iṣẹ. Bẹẹni, o ṣee ṣe lati lo awọn kẹkẹ keke ina bi ohun igbadun, ati pe o le ṣe pupọ pupọ paapaa ti ko ba ṣiṣẹ. Lakoko ti iwọnyi jẹ diẹ diẹ ninu ọpọlọpọ awọn anfani wọn, wọn nfun awọn anfani diẹ sii lọpọlọpọ. Fun awọn ti o fẹ lati jade ki o ṣafikun diẹ ninu ẹda si awọn adaṣe wọn, tabi awọn ti o fẹ pada si awọn irinṣẹ igbesi aye ojoojumọ, awọn keke keke jẹ irinṣẹ idan.

A fẹran awọn keke keke nitori wọn jẹ awọn iṣedogba nla. Eyi tumọ si pe fun awọn ti o nilo lati ṣiṣẹ takuntakun tabi alailabawọn nipa ti ara, wọn le gbadun gigun kẹkẹ ni gbogbo ọjọ lojoojumọ, ati gbadun igbadun ati iwakiri lakoko ti o ndagba ni iyara iyara ati iduroṣinṣin. Wọn gba awọn ẹlẹṣin ti o le nilo iranlọwọ afikun lori irin-ajo amọdaju ti ara wọn lati gun keke. Diẹ ninu awọn eniyan fẹ lati padanu iwuwo, ṣugbọn lilọ jẹ o kan fun owo-ori, tabi fun awọn idi miiran o ko le ṣe agbekalẹ ihuwasi ti gigun kẹkẹ ni gbogbo ọjọ.

Laibikita ipo ti ara rẹ lọwọlọwọ, awọn keke keke jẹ irinṣẹ nla. Fun awọn ẹlẹṣin ti o ti ni ipo iyalẹnu tẹlẹ, o le mu oju tuntun wa si ikẹkọ rẹ nipa lilọ siwaju ni akoko ti o kere si ati ṣawari awọn ipa ọna tuntun. O le gun ilẹ ti o le ga diẹ diẹ sii ju tirẹ lọ, tabi kan kan si awọn ọrẹ ti o yara ati ni ipo ti o dara julọ. Tọkọtaya yii tobi, ọkan ninu awakọ naa wa ni ipo ti o dara ati ekeji ko si ni ipele kanna.

1. Idaraya ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo
Gigun kẹkẹ ni gbogbo ọjọ jẹ ọna ti o dara julọ lati bẹrẹ eto adaṣe ti o nifẹ si. Ti o da lori agbara rẹ, gigun kẹkẹ deede le jo awọn kalori 400 si 1000 fun wakati kan. Pẹlu keke keke, o le wọ inu ki o jẹ ki oṣuwọn ọkan rẹ jinde, tabi o le lo efatelese lati ṣe iranlọwọ fun ọ laiyara sinu rẹ.

Ti o ba ni iṣakoso iwuwo deede tabi eto isonu iwuwo, iyẹn dara! Gigun kẹkẹ ni gbogbo ọjọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ yiyara, ati pe ti o ba baamu ilana rẹ, iwọ yoo jẹ diẹ sii. Ti kii ba ṣe bẹ, maṣe yọ ara rẹ lẹnu. Lilọ jade jẹ pataki diẹ sii ju ti o ro lọ. Pẹlu keke keke, o le ṣe adaṣe yii laiyara ati irọrun. Jẹ ere ki o bẹrẹ lilo atẹle oṣuwọn ọkan rẹ lati ṣe igbasilẹ ina ojoojumọ rẹ. Ti o ba jẹ ẹlẹṣin ti ko wọpọ, kan jade ki o rin ni gbogbo ọjọ, tabi ṣe igbesẹ nla ni itọsọna rere.

Fun awọn ti o kan fẹ padanu iwuwo, gigun kẹkẹ ni gbogbo ọjọ yoo ṣe iranlọwọ! Ti o ba nife si kọ ẹkọ diẹ sii nipa iṣiro lati ṣatunṣe iwuwo rẹ, o le lo ẹrọ iṣiro yii.

Ni idiwọn, eyi jẹ ibeere ti dọgbadọgba ohun ti o jẹ ati ohun ti o ṣe. Bi o ṣe n ṣe diẹ sii, diẹ sii ni o le jẹ. Ọpọlọpọ eniyan yan ipa ọna ijẹẹmu, ṣugbọn wọn yoo ṣẹlẹ laiseaniani nitori kii ṣe igbadun tabi alagbero. O jẹ aṣeyọri igba pipẹ lati dọgbadọgba idogba yii lakoko ti o n jẹ iye to dara ti ounjẹ ilera, gbigba ounjẹ to dara ati imuse awọn adaṣe igbadun.

2. Ipa kekere rẹ
Fun awọn olubere ati awọn ti kii ṣe elere idaraya, awọn ere idaraya ti o ni ipa kekere jẹ alagbero ati pataki. Awọn keke keke jẹ ọna igbadun lati ṣafikun iyatọ si igbesi aye rẹ lojoojumọ tabi jẹ ki o bẹrẹ gigun kẹkẹ keke ina. Rin ti jẹ yiyan ti o gbajumọ nigbagbogbo, ṣugbọn jẹ ki a koju rẹ. Ṣaaju ki o to bẹrẹ sunmi pẹlu agbegbe agbegbe, o le nikan lọ bẹ jina ni awọn itọsọna oriṣiriṣi. Awọn keke keke ina jẹ ọna igbadun lati dapọ ikẹkọ ikọlu kekere.

Ti o ba bẹrẹ irin-ajo amọdaju kan, tabi o kan nilo lati ṣafikun diẹ ninu awọn adaṣe ti o rọrun sinu igbesi aye rẹ, awọn keke keke jẹ irinṣẹ igbadun lati jẹ ki o ni iwuri, ati pe o le ṣe adaṣe fun igba pipẹ ni gbogbo ọjọ. Bi awọn ipa rẹ ṣe n mu dara si, o le bẹrẹ nikẹhin lati ṣafikun agbara giga, ikẹkọ ikẹkọ kikankikan sinu igbesi aye rẹ lojoojumọ.

3. Imudarasi oorun
Gigun kẹkẹ deede ati adaṣe yoo dajudaju jẹ ki o rẹwẹsi, ṣugbọn ohun ti o le ma mọ ni pe adaṣe deede le mu didara oorun rẹ sun. Iwadi ọdun 35 ni Yunifasiti ti Georgia ṣe afihan ibamu laarin ilera ati oorun.

Paapa nipa ogbo ati ilera kadio. Iwadi na tọpinpin awọn ọkunrin ati obinrin 8,000 lati ọdun 1971 si 2006. Bi a ṣe n dagba, ilera wa nigbagbogbo maa n dinku ti a ko ba ṣe adaṣe deede. Laisi iṣe deede, o nira paapaa lati ṣe adaṣe. Irohin ti o dara ni pe ti o ba tẹle awọn itọsọna to kere julọ, o ṣee ṣe ki o wa ni ilera.

Pẹlu awọn keke keke, o le bẹrẹ pẹlu adaṣe kekere ti o rọrun ati lẹhinna dagbasoke sinu ere idaraya alagbero ati ilera fun ọ. Kii ṣe nikan o ni akoko ti o dara ni ita, ṣugbọn ni apapọ didara igbesi aye rẹ yoo ni ilọsiwaju. Nigbati o ba de pataki ti didara oorun ati ilera, Mo le kọ bulọọgi miiran nipa akọle yii. Oorun jẹ pataki fun imularada, agbara imọ, ati apakan pataki ti igbesi aye ilera. Ni otitọ. Tani ko fẹ lati sun oorun ti o dara, ati pe nigbati wọn ba dide ni owurọ, wọn nireti pe wọn ti ṣetan fun ọjọ tuntun kan.

4.O le mu iranti rẹ dara si
Anfani miiran ti adaṣe aerobic deede ni pe o dara fun ọpọlọ rẹ. Heidi Goldman, olootu agba ti Harvard Health Newsletter, sọ pe eyi ni awọn anfani nla fun ọpọlọ wa ati iranti. Ẹtan ni pe o ni lati de ipele ti yoo jẹ ki ọkan rẹ lu yiyara ati lagun. O dabi pe ikẹkọ agbara jẹ pataki, ṣugbọn kii ṣe ipa kanna.

Idaraya eerobic deede ṣe iranlọwọ idinku insulin resistance, iredodo, ati awọn kẹmika ti o kan ilera ti awọn sẹẹli ọpọlọ ninu ọpọlọ. Kii ṣe iyẹn nikan, imudarasi oorun, dasile wahala ati idinku aifọkanbalẹ le mu awọn ailera ti o wọpọ wọpọ pẹlu awọn iṣoro wọnyi. Ti eyi ko ba dara to, lẹhinna adaṣe aerobic deede tun le ṣe iranlọwọ idinku eewu Alzheimer, iyawere ati awọn aarun ọpọ.

Ti mimu iranti ilera ba, akoko akiyesi to dara julọ, ati iyara iyara iyara jẹ pataki si ọ, lẹhinna bi o ti di ọjọ-ori, gigun kẹkẹ deede lori keke ina yoo ṣe iranlọwọ lati daabobo ọpọlọ rẹ.

Mo nireti pe nkan yii yoo fun ọ ni iyanju lati jade ki o jẹ ki ọjọ rẹ jẹ ohun ti o fẹ.