taigh-bìdh
Cha bu chòir baidhsagal dealain rothaireachd a bhith na leisgeul airson “barrachd ithe”. An dèidh dhut baidhsagal dealain a rothaireachd, bidh an-còmhnaidh acras ort. Dè a bu chòir dhut a dhèanamh ma tha thu airson cuideam a chall ach nach urrainn dhut cuideachadh le bhith ag ithe barrachd? Bheir na leanas freagairtean dhut.
A rèir comhairle Ameireagaidh air eacarsaich, bidh baidhsagal a ’losgadh tòrr chalaraidhean - 500 san uair airson neach 140-punnd - agus tha calaraidhean nan connadh don bhodhaig. Tha ath-chur nan calaraidhean sin cho cudromach ri bhith a ’clàradh mhìltean ann an ro-innleachd trèanaidh rothaiche. Tha Stiùireadh Diadhachd 2015 gu 2020 airson Ameireaganaich ag ràdh gum bu chòir do dhuine gnìomhach suas ri 3,000 calaraidh ithe gach latha agus boireannach gnìomhach suas ri 2,400 calaraidh gach latha. Mura h-eil thu ag ithe gu leòr, is dòcha gu bheil thu eòlach air an acras a tha thu a ’faireachdainn às deidh dhut a bhith a’ rothaireachd air do bhaidhc dealain. Ma tha an t-acras ort fad na h-ùine, thoir sùil air na cleachdaidhean ithe is eacarsaich agad.
A bheil e àbhaisteach a bhith acrach às deidh dhut a bhith a ’rothaireachd air e-baidhc?
Bidh gnìomhan àrd dian mar baidhsagal dealain baidhsagal a ’cleachdadh stòran calorie àbhaisteach a’ chuirp, agus tha feum air calaraidhean a bharrachd gus fèithean ath-thogail, cnàmhan a chumail làidir agus casg a chuir air geir. Ach chan eil a bhith a ’co-dhùnadh dè a dh’ fheumas tu cho sìmplidh ri bhith a ’cur 300 calaraidh ris a’ chuota agad de 2,400 no 3,000 gach latha gus dèanamh suas airson na calaraidhean a tha a dhìth.
San fharsaingeachd, bu chòir do dhaoine, gu sònraichte lùth-chleasaichean, daoine air baidhsagalan dealain, ithe gus coinneachadh ris na feumalachdan aca. Ma tha do mhionach a ’dèanamh fuaimean, tha e a’ ciallachadh gum feum thu barrachd bìdh.
Tha an t-acras gu h-àbhaisteach, ach chan eil an t-acras an-còmhnaidh a ’ciallachadh gum feum thu biadh. “Ma tha thu air ithe anns an uair a thìde no mar sin, tha e nas fheàrr beagan uisge òl mus ith thu a-rithist,” arsa bloc, neach-dietachd clàraichte anns na Stàitean Aonaichte. Tha tart agus acras air an smachd leis an aon phàirt den eanchainn, agus tha e furasta dearmad a dhèanamh air dìth uisge airson fastadh.
Is dòcha nach eil cuideigin cinnteach gu bheil an t-acras aca àbhaisteach. San fharsaingeachd, is e ruitheam acras cumanta a th ’anns a h-uile dhà no ceithir uairean a thìde, a rèir e gus am miann a thomhas. Nas cudromaiche, thoir aire mhionaideach don bhodhaig agad agus ionnsaich na pàtrain ithe pearsanta agad.
Nach eil fios agad am bi an t-acras air an sgioba às deidh dhaibh a bhith a ’rothaireachd air baidhc dealain?
Carson a tha an t-acras ort fhathast às deidh dhut ithe?
Dè a tha nas tàmailteach na bhith acrach às deidh dhut biadh fallain ithe airson còrr air uair a thìde? Is dòcha nach eil thu dìreach ag ithe gu leòr calaraidhean agus feumaidh do bhodhaig barrachd beathachaidh.
Ma tha fios agad gu bheil thu ag ithe gu leòr calaraidhean, is dòcha nach eil thu ag ithe na calaraidhean ceart. Bu chòir biadh blasda a bhith làn de phròtainean lùth (leithid broilleach cearc, feòil feòir air a bhiadhadh le feur), gualaisg àrd-inbhe (leithid quinoa, aran cruithneachd slàn, coirce, buntàta milis agus bananathan), geir fallain (leithid avocados, cnothan agus sìol, ola ollaidh agus bradan), agus gu leòr de mheasan is ghlasraich a bheir seachad vitamain agus mèinnirean.
tha mòran bhiotamain agus mèinnirean ann am measan
Ciamar nach urrainn dhut a bhith a ’faireachdainn acrach?
Chan eil faochadh acras mu bhith ag ithe barrachd, tha e mu dheidhinn a bhith ag ithe nas buige. Dèan cinnteach gu bheil thu a ’toirt a-steach pròtain agus geir anns an daithead agad gus do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn làn agus riaraichte airson ùine nas fhaide.
Na gabh grèim gu dall, nas motha. Dèan measadh air na tha thu a ’dìth agus faighnich dè as urrainn dhut a chur ris. A bheil thu buailteach a bhith ag ithe pròtain agus geir, ach chan e gualaisg agus a chaochladh? A bheil fiber gu leòr ann? Mura h-eil, cuir iad.
tha pròtain agus geir ann an saladan glasraich, a bharrachd air fiber
Ma tha an t-acras ort nuair a tha thu a ’rothaireachd baidhsagal dealain, dèan cinnteach gu bheil thu ag ath-lìonadh do lùth. Ann an dòigh choitcheann, bu chòir turas baidhsagal dealain a mhaireas barrachd air uair a thìde ath-lìonadh le 60 gram de charbohydrates san uair. Nuair a dh ’fheumas do bhodhaig lùth, thoir seachad e, gus nach fheum thu ath-chonnadh nas fhaide air adhart.
sreang feòil chaorach ged a tha e blasta, ach “ola throm agus salann” biadh àrd gualain, bu chòir gabhail a-steach a bhith iomchaidh
Is e an rud as cudromaiche fios a bhith agad mu bhith beò gu fallain nach eil an t-acras dìreach mu “na bhios tu ag ithe,” tha e cuideachd mu uisgeachadh ceart, deagh chadal agus riaghladh cuideam. Mar sin, bi cinnteach gun ith thu fallain, na fuirich suas fadalach, rothaich baidhsagal dealain gus cuideam a lughdachadh ~ bidh corp làidir agad!