Nā manaʻo kuhihewa maʻamau e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana no ka poʻe puni uila e

 
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, no ka alualu ʻana i nā mea aloha ebike kahi papa koi. I loko o ka hale hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi pono i ka ikaika a me ka paʻa o ke kumu, kaulike i ka hoʻomohala ʻana o nā pūʻulu ʻokoʻa, a loaʻa ka hopena maikaʻi i ka pale ʻana i ka ʻeha.
E loaʻa nā papa ʻokoʻa no nā mea ʻokoʻa ebike. Hana wale kekahi poʻe i nā hoʻoikaika kino, ʻoiai makemake kekahi e hoʻohana i nā pono. He mea ʻole inā he ʻeleʻele a he keʻokeʻo paha ka pōpoki, inā hopu ʻo ia i nā ʻiole, ʻaʻole ia ma ke ʻano o ka hoʻoikaika kino. Akā ma ke ʻano he poʻe holo kaʻa, he mau pahuhopu kikoʻī kā mākou a hana pinepine i nā hewa e hōʻino ai i ka hopena o ka hoʻoikaika kino. Pākani # 1: kiʻekiʻe ukana a me ka haahaa alapine Ke hāpai nei i nā barela (nā kaupaona kaumaha) hana, akā kūpono wale lākou no kahi manawa pōkole ma mua o ke kau. Inā ʻoe e hana mau i kēia no ka manawa lōʻihi, e hoʻi paha ia i hope.
ʻO ke olakino o ka hoʻomaʻamaʻa kaupaona ʻana no nā mea haʻuki ahonui ua lōʻihi ka hihia kontroversial. ʻAe, hāpai i nā kaupaona e ʻae iā ʻoe e hōʻiliʻili i nā mākala hou aʻe, hoʻoikaika i nā ligament a me nā olonā, a hoʻomaikaʻi i ka ikaika nui. Akā ʻo ka ʻike maopopo ʻole o ka hāpai hāpai ʻana, ʻo ia ka mea nui e hoʻomaʻamaʻa i kāu hiki i ka anaerobic. ʻO ka holo kaʻa he hana hoʻoikaika kino. ʻO ka paikikala pū kekahi kona oxygen - nā ʻāpana manuahi, akā he moʻolelo ʻokoʻa kēlā mai nā weightlifters. Mai kēia manaʻo, kaupalena ʻia ka hopena o ke kau ʻana i nā kaupaona i ka mea hoʻokele. Lawe i ka squat a me ka huki paʻakikī, kahi āu e pae ai i kou mau wāwae a hana hou i kekahi manawa wale nō ma lalo o nā kaumaha nui. Ma ka paikikala, e kia i kou mana ma nā kinipōpō o kou mau wāwae i mua a hehi wāwae ma waena o 80 a me 100 mau manawa no kekahi mau hola.
 
Pono ʻoe e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i kahi ala "aerobic". E waiho wale, hoʻemi i ke kaumaha a hoʻonui i ka helu o nā hana hou. E hoʻomōhala i kāu papa ma muli o ʻelua a ʻehā mau set o 15 a 25 mau kau.
  Myth # 2: hoʻomaʻamaʻa ikaika pinepine pinepine Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika nui ke hoʻoluhi iā ʻoe i loko o ke kaʻa. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kūlana ʻilihune no kahi manawa lōʻihi e hōʻemi i kou mana. Pono ʻoe i ke ʻano maikaʻi e hoʻomaʻamaʻa no ka paikikala, ʻo ia kāu hana nui.
Lawa ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ʻelua a ʻekolu paha manawa o ka pule. Hoʻonohonoho no kahi kiko o ka lā hoʻokahi, he maʻalahi ka lā ʻē aʻe, i ka hoʻomanawanui, ma muli o ka maʻalahi. Inā makemake ʻoe e hoʻohui i kahi paʻakikī, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻonui i ka nui. Ma kahi o ka manawa, e hoʻolālā i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa kaʻa ma ka lā like.
    Myth 3: ʻaʻole maikaʻi ia no ke keke kaʻa  
Pono ʻoe e ʻoi aku ka mākaukau ma ka hale hoʻoikaika kino. Ke hāpai nei i nā dumbbells a huki i kou kua i lalo nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi āpau, akā ʻaʻole no ka paikikala. Inā ʻoe e hana nei i kou mau lima a hoʻi i hope, ʻo ka hoe hoe i luna kahi ala ʻoi aku ka maikaʻi. Hana koho kekeʻe ʻia me kāu mau wāwae, e nānā ana i ka metatarsal. ʻO nā lepe, huki paʻakikī i hoʻokahi wāwae a me nā mea like ke kūpono. Eia kekahi mau laʻana hou aʻe:
 
Holo i nā ʻanuʻu
Hana ʻia kēia i ka huli me nā wāwae, hana i ka pilina me ka honua ma nā pōpō o nā wāwae mua. He aerobic kekahi. E hoʻohui i kahi kaupaona liʻiliʻi inā pono.
 
Kuʻi i kahi
Hana i kahi lunge me kou mau wāwae hope mai ka honua. Lele i kahi, hiki iā ʻoe ke lūlū i kou lima e kōkua. E kuapo i nā wāwae mua a hope i ka lewa. E hana hou i ka lele ma hope o ka pae ʻana, e mālama ana i ka wā pōkole e like me ka hiki.
 
Piʻi i nā ʻanuʻu
E ʻike i kahi pahu a i ʻole pelane ʻo ACTS ma ke ʻanuʻu. E lawa ka lōʻihi, ma kahi o 30 a 50 paha mau kenimika, e kau i hoʻokahi wāwae a pelu i ke kuli ma kahi 90 kekona Angle. E hoʻohana i kēia wāwae e hoʻokū i kou mau wāwae i luna i nā ʻanuʻu. E hana hou me nā wāwae hoʻololi.
 
Hana i nā pushups me nā dumbbells / hike ma kahi
ʻO ka piʻi pinepine / piʻi i luna kahi, akā ma kahi o ka hoʻopaʻa ʻana i ka honua me kou mau lima, e ʻike i kahi pālua e paʻa ana i ka honua a paʻa i ka pā me nā lima ʻelua.
   
E hoʻomanaʻo, wehewehe i kāu mau pahuhopu. Hoʻonohonoho ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻomaikaʻi i ka hana paikikala. ʻIke i nā loli i kou kino, keu hoʻi ke holo nei ʻoe i ke keke kaʻa, e ʻike ai inā holo pono kāu hoʻomaʻamaʻa ikaika.