ʻaʻano
Ke hele nei i kahi manawa lōʻihi e kaʻa kaʻa paikikala a kaʻa uila paha ma mua. Kōkua kōkua kōkua mua e kōkua iā ʻoe.
ʻO nā pilikia palekana kānalua ʻole ka helu ʻekahi no ka poʻe holo paikikala. No ka poʻe holo, ʻaʻole ka palekana ka lawelawe kōkua mua wale nō, akā ʻo ka hoʻōla hoʻi a me ka lomilomi ma mua a ma hope o ka holo ʻana, e pale ai i ka poino, a i ʻole e hōʻino ka mea e ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hoʻoponopono ma hope o ka ʻeha.
ʻO ka lomilomi kekahi ʻāpana nui o nā pilikia palekana. Hiki i ka lomilomi ke hoʻolauna i ke kahe o ke koko hou a hāpai i ka hoʻōla. Inā ʻoe e nānā i ka manaʻo, e hamo mau ka mea hoʻomaʻamaʻa i nā mākala i luna, kahi e hiki ai ke hoʻokuʻi pono i ke koko i loaʻa ka carbon dioxide a me ka lactic acid i loko o nā akemāmā a me ka puʻuwai. A laila kānana iā ia i loko o ke koko waiwai oxygen a hoʻihoʻi ia i nā mākala. Hiki i ka lomilomi ke wikiwiki i ka hana. Hiki iā ia ke kau ʻia i mea e pale ai i nā hōʻeha.
▲ ʻO ka lāʻau pahū he mea kōkua maikaʻi no nā mea hoʻokele
No kahi manawa iki ma mua o ka pāʻani, hiki i ka hana ʻana i kahi lomilomi hohonu hohonu ke lanakila pono i ka helu o nā wāwae i ka wā o ka holo kaʻa uila. Ma hope o hoʻokahi a ʻelua paha mau lā o ka hoʻōla hou ma mua o ka holo kaʻa uila, pono ʻoe e moe pālahalaha. E hāpai i kou mau wāwae i ka moena, paipai i ke koko e hāʻule i hope, a laila hana i kahi lomilohi hoʻomaha; ke hoʻomaha, ʻo ka hoʻonāukiuki ʻana o ka piriformis e palupalu i nā mākala a hoʻi wikiwiki.
Hiki i ka lomilomi ke lawe mai i kahi kekelē o ka leʻaleʻa i nā haʻuki a me nā poʻe holo paikikala, a he mea nui nō ia i ke ola a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o nā mea haʻuki. No nā keke keke, he nui nā ʻano o nā mākala: quadriceps, hamstrings, buttocks, and tibialis anterior, gastrocnemius, ʻōpū ʻōpū, a pēlā aku, a me nā dorsiflexors a me nā wili lima. No ka mea he paikikala uila nā uila no ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.
Ma ke ʻano laulā, ʻeha nā haʻuki i nā ʻili muscle: hana pinepine ʻia i nā wāwae, i hoʻokumu ʻia e ka hoʻolōʻihi nui a i ʻole ka hoʻoikaika ikaika. Ka hōʻeha o ke kuli: Hoʻopaʻa ʻia a hoʻomake paha i ka ʻeha ma nā wahi āpau o ka kuli ma muli o ka hoʻohana pinepine ʻana. Achilles tendinitis: ʻeha nui ma luna o ka kuʻekuʻe i hoʻokumu ʻia e ka haehae a haki paha. ʻEha ma ka ʻaoʻao i lalo a me ka ʻāʻī: Hoʻokumu pinepine ʻia ia e ke kūpono kūpono ʻole a i ʻole pololei ʻole ke holo kaʻa. ʻO ke kūpikipiki o ka mākala: hiki ke kānana ʻia nā mākala ma nā ʻāpana o ke kino no ka holo ikaika ʻana. Ka luhi o ka mākala: Eia hou, ʻikea ia i kēlā me kēia wahi kūpono ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana. He ʻokoʻa kēia mau ʻeha a me nā ʻeha a hōʻiliʻili lohi i ka holo ʻana o ka manawa a me nā loli i ke kūlana kaʻa.
Hiki i ka lomilomi ke hōʻoluʻolu i ka ʻeha puʻupuʻu, hoʻomaha i ka mākala a me ke kūpaʻa o ke kolo, a me ka hōʻeleu i ka hoʻōla o nā mea palupalu. Paipai i ka hoʻōla o ka nāwaliwali o nā mākala ma ka hoʻoulu ʻana i ka hoʻomaha nui.
Ma mua o ka pāʻani, pono ʻoe e noi i kahi sunscreen. ʻOi aku ka maikaʻi o kekahi pale maikaʻi ma mua o ke kōkua mua. Inā hoʻopau ʻoe i ka lā a pale aku i ka lā i ka wā hiki wawe, e hoʻopili i ka ʻaloe i mea e hōʻoluʻolu ai i ka lā. E hoʻāʻo e hoʻohana ʻole i nā huahana aila e like me ka jelly petroleum, kahi e hiki ʻole ai ke hoʻopau i ka wela, i pākuʻi ʻia e ka nui o ka loaʻa ʻana o ka wai, e hōʻemi ai i ka makaʻu o ka make wai i hoʻoulu ʻia e ka lā.
ʻOiai e like me ka helu helu, nā mea pāʻani e komo i ke kai ākea a me nā marathon keʻa āpau e hōʻeha pinepine ʻia, hiki ke mālama ʻia ka hapa nui o nā hōʻeha me nā hana kōkua mua. Ma ka liʻiliʻi hiki i kekahi mau hana kōkua mua ke hōʻoluʻolu iā ʻoe i ke ala i ka haukapila, a i ʻole ke kali i nā limahana lapaʻau e hele i ka ʻaoʻao e hōʻemi hou i ka pōʻino.
Hoʻolaha ʻeha: Ma hope o ka haki ʻana o ke kaʻa paikikala no nā kumu like ʻole, pono ʻoe i kahi hana kōkua mua e hana i ka ʻeha. Ke loaʻa i nā palapū a me ke kahe ʻana o ke koko, hiki iā ʻoe ke hāhai i nā hana ma lalo.
(1) E hoʻomaʻemaʻe i ka ʻeha. ʻO ka hapa nui o ka mālama ʻana i ka ʻeha ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻemaʻe i kou mau ʻeha ma mua o ka hana ʻana i kahi lāʻau. Ke hāʻule ʻoe, e hoʻopili kou ʻili i ka honua a me nā mea ʻē aʻe, a e hoʻopili ka lepo a me kahi one liʻiliʻi i kou ʻili. Inā hiki, e hoʻomaʻemaʻe iā lākou. E holoi koke i ka ʻeha me ke kāwele wai a i ʻole ka wai mai kahi ipu e hoʻomaʻemaʻe ai ka ʻeha.
(2) Uoki ke kahe ʻana. Inā kahe ka ʻeha, hoʻāʻo e hoʻohana i ka ʻumeʻume, kaomi hoʻowali a i ʻole ka lole e hoʻoponopono ai. ʻOiaʻiʻo, pili ia i ke kūlana kahe. Hiki ke hoʻopili pololei ʻia ka lole wili ʻole i ulana ʻia i ka ʻeha e hōʻoki i ke kahe ʻana, a kaomi ʻia ka ʻeha e hāʻawi i ke kaomi. Inā loaʻa i ka mea maʻi ke kahe nui i ka wāwae, hiki iā lākou ke kaomi ʻia me kahi pale pulupulu. Inā ʻaʻohe ʻōpeʻapeʻa nui ma ka lima, e hoʻohana i kahi lole i haehae ʻia e hana i kahi bandage triangular no ka hoʻopaʻa ʻana.
(3) Hoʻopakele hou i ka cardiopulmonary, hiki i ka hoʻōla cardiopulmonary ke hoʻopakele i ke ola o ka poʻe. Pono nā kānaka āpau e aʻo i ka hoʻōla cardiopulmonary. ʻO ka hoʻōla Cardiopulmonary i nā mea maʻi me ka hopu ʻia o ka naʻau hiki ke pāpālua i ka manawa o ke kanaka e ola ai e kahi ʻekolu. Hiki paha iā ʻoe ke ʻike i ke kanaka e maule wale ana i ka hoʻokūkū, lilo i ka noʻonoʻo, kū ka hanu ʻana, ʻo ka lōʻihi o ke kū ʻana o ke kino i ke kahe ʻana o ke koko, ʻo ka liʻiliʻi paha ia o ke ola. Ma o ka hoʻōla hou ʻana i ka cardiopulmonary manawa maoli, hiki iā ʻoe ke kōkua i ka mea maʻi e hele hou a hiki i ka hōʻea ʻana mai o ka ambulance.
ʻO ka mea hope loa, pono ʻoe e hoʻomaopopo i ke kaiapuni kahi āu e holo nei i kahi keke uila, a kūʻai i ka inikua, lawe i nā lako GPS i ka wā o ka heihei a me ke kaʻa kaʻa, e alo i ka maka o ka ka ulia pōpilikia, a ʻoi aku ka maikaʻi ʻaʻole e hele i kahi weliweli loa i hoʻokūkū hoʻokahi a i ʻole Ride e hōʻalo ai i nā ulia pōpilikia.