Ինչպես հասնել ճիշտ հեծանվային կեցվածքին

Հեծանվավազքը միայն արագության և տարածության մասին չէ. այն նաև ներառում է ճիշտ կեցվածքի պահպանում՝ լարվածությունից և վնասվածքներից խուսափելու համար: Անկախ նրանից՝ դուք սկսնակ եք, թե փորձառու հեծանվորդ, հեծանվավազքի ճիշտ կեցվածքը հասկանալն ու կիրառելը կարևոր է ձեր ընդհանուր հեծանվային փորձի համար: Այս հոդվածում մենք կքննարկենք ճիշտ հեծանվային կեցվածքի հիմնական բաղադրիչները և կտրամադրենք գործնական խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել դրան:

Հեծանիվով ճիշտ կեցվածք պահպանելը կարևոր է մի քանի պատճառներով.

1. Հարմարավետություն. Հեծանիվով ճիշտ կեցվածքը թույլ է տալիս քշել ավելի հարմարավետ դիրքով, նվազեցնելով ձեր մարմնի ծանրաբեռնվածությունը և նվազագույնի հասցնելով անհանգստության կամ ցավի առաջացման վտանգը ձեր քշելու ընթացքում կամ դրանից հետո:

2. Արդյունավետություն. ճիշտ կեցվածքի պահպանումն օգնում է ձեզ առավելագույնի հասցնել ձեր ոտնակով շարժման ուժն ու արդյունավետությունը: Ձեր մարմինը ճիշտ դասավորելով՝ դուք կարող եք ավելի արդյունավետ կերպով ուժը փոխանցել ձեր ոտքերից ոտնակներին՝ թույլ տալով վարել ավելի արագ և ավելի երկար տարածություններ՝ առանց ավելորդ հոգնածության:

3. Անվտանգություն. Հեծանիվով ճիշտ կեցվածքն օգնում է բարելավել ձեր կայունությունն ու վերահսկողությունը վարելիս: Այն հնարավորություն է տալիս ավելի հեշտությամբ մանևրել ձեր հեծանիվը, հատկապես անսպասելի իրավիճակներում կամ անհարթ տեղանքում, նվազեցնելով վթարների կամ ընկնելու վտանգը:

4. Վնասվածքների կանխարգելում. Պահպանելով ճիշտ կեցվածքը՝ դուք կարող եք նվազեցնել սթրեսը ձեր հոդերի, ողնաշարի և մկանների վրա՝ նվազագույնի հասցնելով չափից ավելի օգտագործման վնասվածքների ռիսկը, ինչպիսիք են մեջքի ցավը, պարանոցի ցավը և ծնկների ցավը: Այն նաև օգնում է ձեր մարմնի քաշը հավասարաչափ բաշխել՝ խուսափելով որոշակի հատվածների վրա ավելորդ ճնշումից:

Աքիլես ջիլ ցավ

Աքիլես ջիլ ցավը սովորաբար ցույց է տալիս տրորելու սխալ ճանապարհը։ Բացի այդ, եթե նստատեղի բարձը շատ բարձր է, հեծանվորդի մատները կարող են ստիպված լինել շատ հեռու երկարացնել ներքև, երբ ոտնակները գտնվում են ամենացածր կետում:

Kնկների վնասվածքներ

Եթե ​​նստատեղի բարձը շատ ցածր է, դա կարող է ծնկի հոդերի հետ կապված խնդիրներ առաջացնել:

Մեջքի ցավ

Մեջքի ցավը սովորաբար առաջանում է հեծանիվ վարելու սխալ կեցվածքից:

Դաստակի ցավ

Դաստակի ցավը սովորաբար առաջանում է մարմնի վերին մասի սխալ կեցվածքի և նստատեղի չափազանց առաջ թեքման պատճառով: Ուղևորության ընթացքում դուք սահում եք առաջ՝ անգիտակցաբար դաստակով ձեզ հետ մղելով դիրքի, այնուհետև ավելի մեծ ճնշում գործադրում դաստակի վրա:

ուսի ցավը

Ուսի անհանգստությունը սովորաբար առաջանում է թամբի առաջ թեքվելու պատճառով: Եթե ​​ցավ ունեք միայն մեկ ուսի հատվածում, հնարավոր է, որ ձախ և աջ ձեռքերը սիմետրիկ ուժ չեն գործադրում: Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան եք թեքում ձեր ձեռքերը նույն կերպ: Թե՞ մի ձեռքը մյուսից բարձր է բարձրացված։

պարանոցի ցավի

Եթե ​​սաղավարտի առջևի մասը շատ ցածր է կամ շատ առաջ, դուք ստիպված կլինեք թեքել ձեր գլուխը վերև՝ ավելի լավ տեսանելիություն վարելիս: Արդյունքում, ձեր պարանոցը կարող է շատ ետ թեքվել, ինչը կարող է լուրջ խնդիրներ առաջացնել, այնպես որ համոզվեք, որ ձեր սաղավարտը հարմար է ձեզ:

Ինչպե՞ս բարելավել ձիավարության ճիշտ կեցվածքը:

1. Հեծանիվների ճիշտ տեղավորում.
Նախքան սկսելը, համոզվեք, որ ձեր հեծանիվը պատշաճ կերպով հարմարեցված է ձեր մարմնի չափումներին համապատասխանելու համար.

– Թամբի բարձրությունը. կարգավորեք թամբի բարձրությունը, որպեսզի ձեր ոտքը գրեթե ամբողջությամբ երկարացվի ծնկի մոտ թեթևակի թեքմամբ, երբ ոտնակն ամենացածր դիրքում է:
– Թամբի դիրքը. Տեղափոխեք թամբը առաջ կամ ետ՝ գտնելու այն քաղցր կետը, որը ձեր ծնկը հավասարեցնում է ոտնակի առանցքի վրա:
– Ղեկի դիրքը. կարգավորեք ղեկի բարձրությունը և հասեք՝ հանգիստ և հարմարավետ դիրք պահպանելու համար:

2. Վերին մարմնի դիրքը.
Վերին մարմնի ճիշտ դիրքի պահպանումը կարևոր է կայունության, վերահսկման և էներգիայի արդյունավետ փոխանցման համար.

- Չեզոք ողնաշար. Մեջքը ուղիղ պահեք՝ խուսափելով ավելորդ կամարակապությունից կամ կլորացումից: Ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները՝ ձեր վերին մարմնին աջակցելու համար:
– Ուսերը հանգստանում են. գցեք ձեր ուսերը և խուսափեք դրանք լարելուց: Թույլ տվեք, որ ձեր ձեռքերը մի փոքր թեքվեն, բայց ոչ չափազանց կողպեք:
– Գլխի դիրքը. նայեք առաջ՝ ձեր հայացքը պահելով առջևի ճանապարհին: Խուսափեք գլխի ավելորդ թեքությունից:

3. Ձեռքի տեղադրում և բռնում.
Ինչպես եք ձեր ձեռքերը դնում ղեկի վրա, կարող է ազդել ձեր հսկողության և հարմարավետության վրա.

– Արգելակում և տեղաշարժում. ձեռքերը դրեք արգելակման գլխարկների վրա՝ արգելակման լծակներին և հերթափոխին հեշտությամբ մուտք գործելու համար:
– Ձեռքի տեղադրում. բռնեք ղեկը թեթև բռնելով, ոչ շատ ամուր, ոչ շատ ազատ: Խուսափեք ձեր դաստակների վրա ավելորդ ճնշում գործադրելուց:

4. Ստորին մարմնի դիրքը.
Արդյունավետ ոտնակով շարժման տեխնիկան և մարմնի ստորին հատվածի ճիշտ հավասարեցումը կարևոր են էներգիայի թողարկման համար.

– Ոտքի տեղակայում. ոտքի գնդիկը դրեք ոտնակի կենտրոնում՝ էներգիայի օպտիմալ փոխանցման համար:
– Ծնկները հավասարեցված են. Ձեր ծնկները պահեք ձեր ոտքերի ուղղությանը համապատասխան՝ խուսափելով չափից դուրս ներս կամ արտաքին շարժումներից:
– Պեդալային հարված. միացրեք ձեր սոսնձորները, ազդրերը և քառագլուխները՝ ոտնակի ամբողջ հարվածի ընթացքում էներգիա առաջացնելու համար:

5. Հանգստություն և ճկունություն.
Մկանային լարվածությունը կանխելու և տոկունությունը բարձրացնելու համար թուլացումն ու ճկունությունը կարևոր են.

- Հանգստացեք ձեր վերին մարմինը. Կենտրոնացեք ձեր պարանոցի, ուսերի և ձեռքերի լարվածությունը թուլացնելու վրա՝ պահպանելով կայուն դիրքը:
– Ձգում և տաքացում. Հեծանվավազքից առաջ կատարեք ձգումներ՝ ուղղված ձեր սրունքներին, ազդրի մկանները, քառագլուխը և մեջքի ստորին հատվածը՝ ճկունությունը բարելավելու և վնասվածքները կանխելու համար:

Հեծանվավազքի ճիշտ կեցվածքի ընդունումը և պահպանումը ոչ միայն կբարձրացնի ձեր կատարողականությունը, այլև կնվազեցնի վնասվածքների և անհանգստության վտանգը: Հիշեք, որ ձեր հեծանիվը հարմարեցրեք ձեր մարմնին համապատասխան, չեզոք ողնաշարը պահպանեք և կենտրոնացեք հանգստի և ճկունության վրա: Պրակտիկայով դուք կիմանաք, որ ճիշտ հեծանվային կեցվածքը դառնում է երկրորդ բնույթ՝ թույլ տալով լիովին վայելել ձեր ձիավարման փորձը: Ուրախ հեծանվավազք: