շոգեբաղնիք
Երբ խոսքը վերաբերում է ավելորդ կիլոգրամներից ազատելուն, մարզումների բազմաթիվ տարբերակներ կան: Թեև վազքը վաղուց դարձել է քաշ կորցնելու հանրաճանաչ ընտրություն, հեծանիվ վարելը, հատկապես էլեկտրական հեծանիվի (էլեկտրոնային հեծանիվ) օգնությամբ, առաջացել է որպես գերազանց այլընտրանք: Այս հոդվածում մենք կուսումնասիրենք այն պատճառները, թե ինչու է հեծանիվ վարելը, մասնավորապես էլեկտրոնային հեծանիվը, ավելի արդյունավետ քաշի կորստի համար, քան վազքը:
Ո՞րն է ավելի լավ քաշ կորցնելու համար՝ հեծանիվ վարելը կամ վազելը: Որքա՞ն ժամանակ կարող եք վարել նիհարելու համար: Հեծանվավազքի ո՞ր խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ նիհարել… Այսպիսով, երբ խոսքը վերաբերում է քաշի կորստին, ո՞վ է ավելի լավ՝ վազե՞լը, թե՞ հեծանիվ վարելը:
Սպորտով զբաղվող ընկերները գիտեն, որ և՛ վազքը, և՛ հեծանվավազքը աերոբիկ վարժություններ են: Քաշի կորստի առումով ո՞րն է ավելի լավը: Քաշի կորստի բանալին ավելի շատ կալորիա այրելն է, քան սպառում եք: Այրված կալորիաները կախված են վարժությունների ինտենսիվությունից և ձեր մարմնի քաշից: Օրինակ՝ 200 ֆունտ (մոտ 90 կիլոգրամ) քաշ ունեցող մարդը կարող է այրել 755 կալորիա՝ վազելով վազքուղու վրա 5 մղոն/ժամ արագությամբ 8 ժամ, մինչդեռ հեծանիվ վարող մարդը կարող է այրել ընդամենը 1 կալորիա։ . Թեև կալորիաների այրումը տարբերվում է յուրաքանչյուր անհատի համար, ընդհանուր առմամբ, հեծանիվ վարելը այրում է վազքի կալորիաների միայն կեսը:
Բացի կալորիաների այրումից, վազքն ավելի օգտակար է նաև ճարպերի քայքայման համար: Ճարպի օքսիդացումն առանցքային քայլ է ճարպի մոլեկուլները քայքայելու համար: 2010 թվականին Քեյփթաունի համալսարանի կողմից անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ նույն ինտենսիվությամբ վազելը կարող է արդյունավետորեն արագացնել ճարպերի օքսիդացման արագությունը՝ համեմատած հեծանվավազքի հետ: Այնուամենայնիվ, հեծանիվ վարելը ցածր ազդեցությամբ վարժություն է, քանի որ մեր ոտքերը զբոսանքի ընթացքում ամրացված են ոտնակների վրա, ուստի այն ավելի քիչ ծանրաբեռնում է ծնկների հոդերը՝ համեմատած վարժությունների այլ ձևերի հետ: Հետևաբար, երկարատև հեծանվավազքը ավելի քիչ հավանական է ազդի ծնկների հոդերի վրա և կարող է օգտակար լինել դրանք վնասվածքներից պաշտպանելու համար:
Վազքի մեթոդները տարբերվում են անձից անձից: Արդյունքում՝ վազքը բաց սպորտաձև է, որը համեմատաբար մեծ ազդեցություն է ունենում ծնկահոդի վրա։ Հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր վազելուց առաջ տաքացնող վարժություններ չեն անում, ազդեցությունն ավելի մեծ կլինի։ Ուստի ծնկների վատ հոդեր ունեցող մարդկանց խորհուրդ է տրվում հնարավորինս քիչ վազել:
Չնայած հեծանիվ վարելը շատ պարզ վարժություն է, չափից ավելի օգտագործումը կարող է վնասակար լինել մարմնի համար: Հետևաբար, ավելի լավ է սահմանափակել հեծանիվը մոտ 40-60 րոպե: Եթե դուք վարում եք 40 րոպեից պակաս, դուք կարող եք չհասնել արդյունքների: Թեև այն ունի ճարպ այրող ազդեցություն, սակայն չափից դուրս 60 րոպեից ավելի վնաս կհասցնի մարմնին, ուստի պետք է վերահսկել վարժությունների ժամանակը։
Ուղևորության արագությունը կարող է կարգավորվել ըստ ձեր ֆիզիկական վիճակի: Օրինակ վերցրեք ժամում 15 կիլոմետրը, եթե այն 15 կիլոմետրից ցածր է, ապա այն պատկանում է չափավոր ինտենսիվության վարժություններին, որոնք հարմար են մարդկանց մեծամասնության համար: Եթե այն գերազանցում է ժամում 16 կիլոմետրը, ապա դա իրականում բարձր ինտենսիվության վարժություն է, որն ավելի հարմար է սրտանոթային ավելի լավ մարզավիճակ ունեցող մարդկանց համար։ Մենք պետք է ընտրենք ըստ մեր ֆիզիկական վիճակի, ոչ թե կուրորեն, և ի վերջո վնասենք մարմնին:
Հեծանվավազքի ո՞ր խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ նիհարել:
- Սահմանեք ձեր նպատակները. Նախքան քաշի կորստի որևէ ճանապարհորդություն սկսելը, կարևոր է սահմանել հստակ և իրատեսական նպատակներ: Որոշեք, թե որքան քաշ եք ուզում կորցնել և սահմանեք ձեր նպատակին հասնելու ժամանակացույցը: Մտքում ունենալով հստակ նպատակ՝ դուք կարող եք մնալ մոտիվացված և արդյունավետ կերպով հետևել ձեր առաջընթացին:
- Ներառեք ինտերվալային մարզումներ. ինտերվալային մարզումները ֆանտաստիկ միջոց են ավելի շատ կալորիաներ այրելու և ձեր նյութափոխանակությունը խթանելու համար: Փոխարինեք բարձր ինտենսիվությամբ հեծանվավազքի և ավելի ցածր ինտենսիվության վերականգնման ժամանակաշրջանների միջև: Այս մոտեցումը օգնում է առավելագույնի հասցնել ճարպերի այրումը և բարձրացնում ձեր ընդհանուր ֆիթնես մակարդակը:
- Օպտիմալացրեք ձեր հեծանիվների կարգավորումը. ձեր հեծանիվ վարելու փորձը առավելագույնի հասցնելու և ավելորդ լարվածությունից խուսափելու համար շատ կարևոր է օպտիմալացնել ձեր հեծանիվը: Կարգավորեք ձեր նստատեղի բարձրությունը, ղեկի դիրքը և ոտնակների ոտնակը՝ հարմարավետ և արդյունավետ ձիավարման դիրք ապահովելու համար: Սա ոչ միայն կկանխի վնասվածքները, այլև թույլ կտա ավելի երկար վարել և ավելի շատ կալորիաներ այրել:
- Բացահայտեք տարբեր տեղանքները. մի սահմանափակվեք ձեզ միայն մեկ տեսակի տեղանքով: Փորձեք ուսումնասիրել մի շարք երթուղիներ, ներառյալ հարթ ճանապարհներ, բլուրներ և արտաճանապարհային արահետներ: Տարբերակելով տեղանքը՝ դուք ներգրավում եք մկանների տարբեր խմբեր և մարտահրավեր նետում ձեր մարմնին նոր ձևերով: Այս փոփոխությունը պահում է ձեր մարզումները հետաքրքիր և օգնում քաշի կորստին:
- Ճիշտ սնուցեք ձեր մարմինը. ճիշտ սնունդը կենսական դեր է խաղում քաշի կորստի ցանկացած ճանապարհորդության մեջ: Ուղևորությունից առաջ համոզվեք, որ ձեր մարմինը լիցքավորեք հավասարակշռված կերակուրով, որը պարունակում է ածխաջրեր, սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր: Ավելի երկար ճանապարհորդությունների ժամանակ վերցրեք առողջ նախուտեստներ, ինչպիսիք են ընկույզը, մրգերը կամ էներգետիկ սալիկները՝ ձեր էներգիայի մակարդակը բարձր պահելու համար:
- Հետևեք ձեր առաջընթացին. Ձեր առաջընթացին հետևելը կարևոր է մոտիվացված մնալու և ձեր մարզումների առօրյայում անհրաժեշտ ճշգրտումներ անելու համար: Օգտագործեք ֆիթնես հավելվածներ կամ հեծանվային հարմարանքներ՝ հետևելու ձեր այրված հեռավորությանը, արագությանը և կալորիաներին: Նշեք ձեր կարևոր իրադարձությունները և օգտագործեք դրանք որպես քաշի կորստի ձեր վերջնական նպատակին հասնելու քայլ:
Պատճառները
- Ցածր ազդեցությամբ վարժություն. Ի հակադրություն, հեծանիվ վարելը, հատկապես էլեկտրոնային հեծանիվով, ապահովում է ցածր ազդեցությամբ մարզումներ, որոնք մեղմ են ձեր հոդերի վրա՝ միաժամանակ արդյունավետ այրելով կալորիաները: Սա այն դարձնում է իդեալական ընտրություն այն անհատների համար, ովքեր կարող են ունենալ հոդերի խնդիրներ կամ ապաքինվում են վնասվածքներից:
- Ավելի երկար տևողություն և տոկունության բարձրացում. վազքի նկատմամբ հեծանվավազքի հիմնական առավելություններից մեկը վարժությունն ավելի երկար տևելու ունակությունն է: Էլեկտրոնային հեծանիվով դուք կարող եք երկարացնել ձեր երթևեկությունը և անցնել ավելի շատ տարածություն՝ այդպիսով ավելի շատ կալորիաներ այրելով: Բացի այդ, հեծանվավազքն օգնում է բարելավել սրտանոթային տոկունությունը՝ հնարավորություն տալով առաջ մղել ձեր սահմանները և աստիճանաբար բարձրացնել մարզումների ինտենսիվությունը:
- Հաճելի և կայուն. Էլեկտրոնային հեծանիվի օգնությամբ դուք կարող եք առանց ջանքերի նավարկել բլուրներով և երկար տարածություններով՝ մարզվելը դարձնելով ավելի քիչ լարված և ավելի հաճելի: Այս ավելացված հաճույքը վերածվում է կայուն մոտիվացիայի և ձեր քաշի կորստի ճանապարհին հավատարմության:
- Ամբողջ մարմնի մարզում. Մինչ վազքը հիմնականում ուղղված է մարմնի ստորին հատվածին, հեծանիվը ապահովում է ամբողջ մարմնի մարզում: Pedaling-ը ներգրավում է ձեր ոտքի մկանները, ներառյալ քառագլուխը, ազդրի մկանները և սրունքները, միաժամանակ ակտիվացնելով ձեր հիմնական մկանները կայունության համար: Բացի այդ, էլեկտրոնային հեծանիվ վարելը պահանջում է ձեր մարմնի վերին հատվածի օգտագործումը հավասարակշռության և վերահսկման համար՝ ավելի մեծացնելով կալորիաների այրումը:
- Բազմակողմանի և հարմարեցված. Հեծանվավազքն առաջարկում է ընտրանքների լայն շրջանակ՝ ձեր նախասիրություններին և ֆիթնեսի մակարդակին համապատասխան: Անկախ նրանից, թե դուք նախընտրում եք ճանապարհային հեծանվավազք, լեռնային հեծանվավազք, թե ներսում հեծանվավազք, դուք կարող եք հարմարեցնել ձեր մարզումները՝ համապատասխանեցնելով ձեր ցանկալի ինտենսիվությանը և մարտահրավերին: Էլեկտրոնային հեծանիվներով դուք հեշտությամբ կարող եք կարգավորել օգնության մակարդակը՝ թույլ տալով սկսնակներին աստիճանաբար կայունություն ձեռք բերել, իսկ փորձառու հեծանվորդներին՝ իրենց հետագա մարտահրավերները նետելու համար:
Երբ խոսքը քաշի կորստի մասին է,. Հեծանվավազք, հատկապես էլեկտրոնային հեծանիվների օգնությամբ, մի քանի առումներով գերազանցում է վազքին: Ցածր ազդեցության բնույթը, ավելի երկար տևողությունը, ամբողջ մարմնի ներգրավվածությունը և հաճելի փորձը հեծանվավազքն ավելի արդյունավետ և կայուն ընտրություն են դարձնում: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, մտածեք ցատկել էլեկտրոնային հեծանիվով և բացահայտեք նիհարելու համար հեծանիվ վարելու ուրախությունն ու առավելությունները: