Cycgba ịnyịnya ígwè bụ ụzọ eze maka ahụike na ahụike?

Inweta na gị igwe kwụ otu ebe bụ ozi si ohuru ọchịchị na nkwa ya na € 360 nde nwere ike ekenyela biking na-agafe agafe atumatu kwa afọ nile n'oge ya oge.

Nraranye site n'aka Fianna Fáil, Gael Wonderful na Onye na-ahụ maka mmekọrịta ọha na eze nwere ike ịhụ 10% nke ego njem niile ewepụtara maka atụmatụ biking, akara ngosi kachasị ọhụrụ na nke ahụ bụ mmalite nke oge ọla edo maka ịnya igwe.

N'ime ọnwa ndị dị ugbu a, anyị ejirila wiil abụọ nakweere. N’oge niile ọnụ ọgụgụ na-efe efe nke Covid-19, ndị na-ere ahịa igwe kwụ otu ebe na mba niile kọọrọ na ha gbalịsiri ike ịkwado ọchịchọ maka ịkwanye igwe kwụ otu ebe ọhụrụ na nke abụọ, yana oke mbakpekọtara na ọtụtụ ụlọ ahịa. Na Donnybrook Bikes na Dublin e nwere mkpesa 500% gosipụtara na azụmaahịa ebe Marry Bikes, Co Mayo, kwuru oke ahịa nke nwatakịrị na onye toro eto anyịnya igwe nọgidere na ọnụ ọgụgụ kasị elu ọbụna n'oge kachasị oge nkwụsị nke mkpọchi ahụ.

Na Metropolis View Wheels, onye na-ere igwe eletriki igwe eletrik na Cork, enwere "70%, ikekwe 75% meziwanye" na nnukwu ahịa na mgbawa ahụ na ọchịchọ ịhapụ ndị na-ere ahịa igwe kwụ otu ebe na-agbasi mbọ ike iji nweta nchekwa.

Ma ebe anyị na-agbasi mbọ ike ka anyị ghara ịbanye n'ụlọ egwuregwu na ebe ntụrụndụ, njiri onwe na nnwere onwe na ahụike site na wiil abụọ hụrụ mmasi anyị maka ịgba ịnyịnya ígwè. A nnyocha e mere site Sport Eire chọpụtara na ihe karịrị 510,000 okenye kwuru na ha na-biking a kacha nta nke dị ka n'oge na-adịghị kwa izu na Ike, a ịrị elu nke 220,000 na yiri nkeji ikpeazụ 12 ọnwa nke nwere ike ịbụ nanị na-egosi ozi ọma maka ọdịmma anyị na anyị waistlines. Ogologo ya nwere ike ịga n'ihu.

Gba ịnyịnya ígwè ka ukwuu karịa ụzọ iji banye n'ụdị - ọ nwere ike ime ka ahụike gị dịkwuo mma, ọgụ gị na ọbụlagodi na ị ga-adị ogologo ndụ. N'ebe a, anyị na-eleba anya na obere ihe ọ bụla pedaling nwere ike (ma ọ bụ enweghị ike) ịme na ahụike gị:

Agụla na nsonaazụ na otu ụbọchị

N'ihe kariri gi, idi ike nke ichoghari aru gi - nke bu ya mere ihe obula obula dika oru siri ike mgbe i nwere otutu ibu. N'ime oge enyere n'otu oge, biking bụ kalori-blaster dị irè, ma ọ bụghị nke kachasị nke ọma. Maka onye dị 100kg, ịnya igwe na ọsọ ọsọ ruo otu awa ga-agba ume gburugburu 500 ike. Brisk ije n'ihi na onye nke yiri ibu ga-eji 400 ume na jogging 700 ume kwa awa. Ga-agagharịrịrị nkeji 60 ugboro atọ kwa izu iji jiri ike 1500 mee ihe.

Ga-agbagharị ọzọ karịa ka ị na-agba

Gba ụgbọ na ịrụ ọrụ bụ ụdị ụgbọ oloko obi dị ịtụnanya, n'agbanyeghị na ị na-akwado ma na-agbanwe ahụ gị ozugbo ị na-agba ọsọ (ma na-anọdụ ala na ịnyịnya ígwè), ị na-arụ ọrụ na-eji ike dị mkpa iji na-emekọ otu anya ahụ. Ndị ọkà mmụta sayensị na-azụ na-agbakọ na, dị ka usoro isi mkpịsị aka nkịtị, ị ga-agagharị ugboro atọ karịa ka ị na-agba maka ọkụ ọkụ yiri nke ahụ.

Matt Roberts, bụ́ onye na-ahụ maka ahụike, kwuru, sị: "Ọrụ siri ike ị na-arụ bụ otú ị ga-esi rụpụta ihe ngwa ngwa. “Gụnyere ugwu ma ọ bụ obere ịgba ọsọ ọsọ nwere ike rụghachi ọrụ gị okirikiri banye n'ime mmega ahụ na-ewepụta oge iji rụọ ọrụ nke ọma. ”

Ọ naghị arụ ọkpụkpụ gị

Ọkpụkpụ bụ anụ ahụ na-ebi ndụ nke na-emeghachi omume ga-abawanye na narị otu narị na ikike site na ịrị elu siri ike. Maka ụgbọ oloko iji gbatịa ike ọkpụkpụ ọ ga-enwerịrị ịgbanweru ahụ ike gị na ala na usoro jumps na jolts - na ịnya igwe anaghị anwale nke a. Ikpeazụ 12 ọnwa, na-eme nnyocha si Norwegian ngalaba nke Sport Sciences na Norwegian Olympic ịnye ọzụzọ Center na Oslo lebara ọkpụkpụ nke ike ike ịgba ígwè na ndị ọgba ọsọ.

Ndị egwuregwu niile riri atụmatụ ọnwụ dị mma nke zuru oke iji nyere ọkpụkpụ aka mana ọkpụkpụ ọkpụkpụ ha dị iche iche n'ụzọ doro anya na ndị na-agba ịnyịnya ígwè nwere obere ọkpụkpụ karịa ndị ọgba ọsọ. Azụ azụ? Gba ịnyịnya ígwè dị mma n’obi na ngụgụ obi gị, agbanyeghị na-egosipụta mmega ahụ na-ebu ibu - ibuli ibu, ịwụli elu, ịrụ ọrụ — iji mee ka ọkpụkpụ gị maa jijiji.

Were uche gị dị elu

Gba ígwè na-enye ike quadriceps gị na otu ahụ ike gluteal na obere mpe akwara dị n'ime ụkwụ ụkwụ. Otú ọ dị, ahụ dị elu na-anọgide na-enweghị nsogbu. Roberts kwuru, sị: “ikgba bọs agaghị ekwe omume ime ka akwara nwee obi ike na ike akwara ụkwụ, ọ bụ ezie na ọ dịghị mma maka ahụ dị elu. "Gbaa mbọ hụ na ị dozighara ahaghị nro site na ibu ọrụ nke iguzogide ogwe aka, obi na ubu."

Ọ bụ ụdị ọgwụgwọ

Bgba ụgbọ elu ikuku maka otu awa kwa izu na-eweta nnukwu uru na-ebelata nrụgide na-agbaso ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ. James Beale, onye duziri nyocha na College of East London, kpọpụtara ụmụ nwoke 11 dị afọ 34-52 bụ ndị nwere afọ abụọ maka ịgba ịnyịnya ígwè ọ dịkarịa ala otu elekere kwa izu nke ihe a na-akpọ "ịgba ịnyịnya na-acha ndụ ndụ" site na mpaghara ndị na-enweghị uche na ime obodo. Ọ dịghị otu n'ime ụmụ nwoke akpọtụrụ aha na ndị asọmpi kpaliri ha, agbanyeghị site na nrụgide nrụgide ka mma ha, nsonaazụ nke "ịpụ na ya niile" na igwe kwụ otu ebe. Beale kwuru, sị: “linggba ịnyịnya na-enweghị uche na-ejikọ agwa ndị dị mkpa nke gburugburu dị ọcha - ọmarịcha, mmụọ nke ịdị jụụ na ohere maka ịgagharị - nwere ike nwee nsogbu ahụ na nke mere ka ahụ dịkwuo mma nke mmụọ.

Uru ọ bara nwere ike ịkarị ọghọm nke mmetọ ikuku

Enweghi ihe mgbapụ nke ikuku ikuku nwere ike ịdị ize ndụ, ma ọ bụrụ na ị banye n'obodo. Rapara n'okporo ámá ndị dị jụụ karị ma ọ bụ ime atụmatụ iji ụzọ ndị a raara nye nwere ike inyere aka weghachite mgbasa ozi na mmetọ ikuku, dịka ị nwere ike iburu ihe mkpuchi ihu, agbanyeghị ọbụlagodi na ị na-eme okirikiri site na mpaghara obodo, enwere ike ịnwe ihe akaebe na ịdị mma uru dị na ya n'ihe egwu ikuku ikuku.

Otu nnyocha 2016 nke ndị na-eme nchọpụta sitere na Center for Food regimen and Exercise Analysis (CEDAR) na Medical Analysis Council Epidemiology Unit na Mahadum nke Cambridge kwuru na ọbụlagodi na Delhi, ikekwe obodo kachasị emetọ na mbara ala, ndị mmadụ ga-achọ ịgagharị 5 awa n'izu tupu nsogbu ikuku mmetọ ikuku karịa uru nke ọma bụ uru.

Ọ boosts gị ọgụ

Nnyocha 2018 nke ndị na-agba ịnyịnya ochie na-eme na Mahadum nke Birmingham chọpụtara na ọ bụghị nanị na ha dị elu karịa ndị fọdụrụ n'ime ha (abụba ha na ogo nke cholesterol emeghị ka ha dịkwuo elu karịa afọ na ụmụ nwoke testosterone, nke na-agbanyekarị) na afọ, nọgidere na-aba ụba) mana ọzọ nwere usoro mgbochi nke nwata.

Otu akụkụ a maara dị ka thymus, nke na-eme ka mkpụrụ ndụ T chọrọ maka ezigbo ọgụ, na-agbadata afọ ole na ole ndị na-eme nchọpụta kọrọ n'ime akwụkwọ akụkọ ahụ. Cellka nká na ogologo oge ọhụrụ ndị na-agba ịnyịnya ígwè afọ 55 ruo 79 bụ ndị nyochachara ụlọ nyocha egosila na ha ga-enye ọtụtụ mkpụrụ ndụ T dị ka ndị na-eto eto.

Ọ bụ ụdị na nkwonkwo (agbanyeghị lee ikpere gị)

N'ihi ya, ọ bụghị ibu ibu na gị mmezi kilos na-akwado site sadulu, biking, dị ka igwu mmiri, bụ obiọma na ikpere karịa ọrụ. Agbanyeghị ndị na-agba ịnyịnya ígwè anaghị enwekarị nsogbu na ikpere. Dị ka ọ dị, ha bụ nsonaazụ nke sadulu edobere n'elu nke na-ekwesịghị ekwesị nke na-eme ka úkwù gbagoo na ikpere ikpere ịgbatị. Nsonaazụ iwe nke ohere patellofemoral (PF) dabara nke ọma n'ọnụ ụzọ ikpere.

Phil Burt, onye na-agwọ ọrịa ahụ kwuru, sị: "Otu n'ime ihe ndị na-emebi emebi nke ndị na-agba ịnyịnya ígwè ma ọ bụ ndị bịara egwuregwu ahụ bụ ihe ịnọ ọdụ nke ọma," “Debe ihe ndozi gị ka ọ bụrụ ihe gị na ọkpụkpụ úkwù gị. Ọ kachasị mma inwe ikpere 'siri ike na-enweghị oke ikpere n'ala.' ” Debe ihe ndị ị ga-eji kpaa nkata ihe iso gị. ”

O yighị ka ọ ga-emebi mmekọrịta nwoke na nwanyị

Cycmụ nwoke ndị na-agba ịnyịnya ígwè gụnyere na oge dị ukwuu n'ime sadulu ahụ ga-enwe mmetụta na arụmọrụ ha n'ime ụlọ akwa ahụ nwere ike izu ike kwụ ọtọ. Researchersfọdụ ndị nyocha achọpụtala na microtrauma na perineum na nrụgide sitere na sadulu na-ebelata ije ọbara na amụ, na-ebute nrụrụ erectile na-adịru nwa oge.

Agbanyeghị nyocha 2018 n'ime Akwụkwọ Urology gụnyere ndị nwoke na-agba ịnyịnya nwoke 2,774, ndị na-egwu mmiri 539, na ndị na-agba ọsọ 789 chọpụtara na ha ga-adị ka nke nwoke na nwanyị.

Ndị na-agba ịnyịnya ike na-emebiga ihe ókè nwere nnukwu erectile dị elu karịa ọtụtụ ndị na-agba ịnyịnya na-adịghị ike ma na-eguzo site na sadulu karịa 20% nke oge ebe ịgba ịnyịnya ibu gbadatara pasent nke nsogbu anụ ahụ.

Enweela ike ịme mgbatị siri ike ịgbatị usoro nke antigen (PSA) dị n'ime ọbara ruo awa iri abụọ na anọ na nyocha 2014 site n'aka ndị nchọpụta na College School London na-eme ka ụmụ nwoke gbara afọ 50 gbara ịnyịnya karịa 9 awa kwa izu. egwu a na-ebute ọrịa prostate ọtụtụ ọrịa cancer. Ka o sina dị, ndị na-eme nchọpụta kwuru na enweghị ihe ọ bụla na-emetụta ma na ndị nwoke na-agba ịnyịnya ígwè na-enwekarị ọrịa kansa na-eme ka okpukpu atọ belata karịa nke a chọpụtara n'ime ndị bi na ya.

Ọ gbagwojuru stroll na-arụ ọrụ

Nnyocha nke ndị nchọpụta sitere na Mahadum Otago, kọleji nke Melbourne na kọleji nke Auckland, nke e bipụtara n'ime Akwụkwọ nke Epidemiology zuru ụwa ọnụ na Jenụwarị chọpụtara biking ndị na-agagharị agagharị nwere mbelata 13% na ọnwụ site na nyocha afọ 15. Informationtụle ozi sitere na ndị 3.5m, 80% nke ndị bi na New Zealand, Dr Caroline Shaw, site na nkewa nke ọha mmadụ nke ọma na Mahadum nke Otago, kwuru na nyocha ahụ achọpụtaghị njikọta n'etiti ịga ije ọrụ na mbelata onwu.