paihikara
Ko te eke paihikara ehara i te mea noa mo te tere me te tawhiti i hipokina; ka uru hoki ki te pupuri i te tuunga tika hei karo i te riaka me nga whara. Ahakoa he tauhou koe, he kaieke paihikara mohio ranei, he mea nui te mohio me te whakatinana i te tuunga paihikara tika mo to wheako paihikara katoa. I roto i tenei tuhinga, ka matapakihia e matou nga waahanga matua o te tuunga paihikara tika me te whakarato tohutohu whai kiko hei awhina i a koe ki te whakatutuki.
He mea nui te pupuri i te tuunga pahikara tika mo etahi take:
-
Whakamarietanga: Ko te tuunga tika o te paihikara ka taea e koe te eke ki runga i te tuunga pai ake, ka whakaiti i te riu ki to tinana me te whakaiti i te tupono o te whakararu, te mamae ranei i te wa, i muri ranei i to ekenga.
-
Te kaha: Ma te pupuri i te tuunga tika ka awhina koe ki te whakanui ake i to mana hikoi me to kaha. Ma te whakarite tika i to tinana, ka taea e koe te whakawhiti hiko mai i ou waewae ki nga hikoi kia pai ake ai to tere, kia tere ake te tere me te tawhiti roa me te kore e tino ngenge.
-
Haumaru: Ko te tuunga paihikara tika ka awhina koe ki te whakapai ake i to pumau me to mana whakahaere i a koe e eke ana. Ma tenei ka taea e koe te whakahaere i to paihikara kia ngawari ake, ina koa i nga ahuatanga ohorere, i runga ranei i nga whenua koretake, ka whakaiti i te tupono o nga aitua, ka hinga ranei.
-
Te aukati i te whara: Ma te pupuri i te tuunga tika, ka taea e koe te whakaiti i te ahotea i runga i ou hononga, hiku, me nga uaua, me te whakaiti i te tupono o nga whara kino penei i te mamae o muri, te mamae o te kaki, me te mamae o te turi. Ka awhina ano i te tohatoha o to taumaha tinana, ka karo i te pehanga nui ki etahi waahi.
Te mamae o te uaua Achilles
Ko te mamae o te tendon Achilles e tohu ana i te he o te huarahi ki te takahi. I tua atu, ki te mea he teitei rawa te urunga nohoanga, ka pehia pea nga matimati o te kaieke ki te toronga ki raro rawa i te wa e noho ana nga hikoi ki raro rawa atu.
Nga Iho Pipi
Mena he iti rawa te urunga nohoanga, ka raru pea nga hononga o nga turi.
Nga mamae o muri
Ko te mamae o muri ka puta mai i te he o te tuunga paihikara.
Te mamae o te ringa
Ko te mamae o te ringaringa ka puta mai i te he o te tu o runga o te tinana me te nui o te tuuru e anga whakamua ana. I te wa e haere ana, ka paheke atu koe ki mua, ma te kore e mohio ka hoki whakamuri koe me to ringaringa, katahi ka pehia atu ki to ringaringa.
mamae pokohiwi
Ko te mamae o te pakihiwi i te nuinga o te wa ka anga whakamua te nohoanga. Mena ka mamae koe i tetahi pakihiwi, kare pea te ringa maui me te ringa matau e kaha hangarite ana. Kia kite koe i te nui o te piko o o ringaringa ki te pera ano? Kei runga ake ranei tetahi ringa i tetahi atu?
mamae Neck
Mena he iti rawa te mua o te potae, he anga whakamua ranei, ka pehia koe ki te titaha ake to mahunga kia pai ake te tirohanga i a koe e eke ana. Ko te mutunga mai, ka nui rawa te piko o to kaki ki muri, he raru nui, no reira kia pai to potae ki a koe.
Me pehea te whakapai ake i te ahua o te eke hoiho?
1. Tika Pahikara Tika:
I mua i te tiimata, me whakarite kia tika te whakatikatika o to paihikara kia uru ki nga inenga o to tinana:
– Te Teitei o te Nohona: Whakaritea te teitei o te nohoanga kia tata te toronga o to waewae me te piko iti o te turi i te wa e noho ana te hikoi ki raro rawa atu.
– Te Turanga Nohona: Nekehia te nohoanga ki mua, whakamuri ranei ki te kimi i te waahi reka e whakatiaro ana i to turi ki runga i te toki hikoi.
– Te Turanga Kakau: Whakaritea te teitei o te kakau me te toro atu ki te pupuri i te tuunga ngawari me te pai.
2. Turanga Tinana Runga:
Ko te pupuri i te turanga tika o te tinana o runga he mea nui mo te pumau, te whakahaere, me te whakawhiti hiko whai hua:
– Tauira Neutral: Puritia to tuara kia tika, kia karo i te kopere nui, te porotaka ranei. Whakauruhia o uaua matua hei tautoko i to tinana o runga.
– Whakarerenga nga pakihiwi: Whakatakahia o pakihiwi me te karo i te whakapakeke. Tukua kia paku piko o ringaringa engari kaua e kati rawa.
– Turanga Upoko: Titiro whakamua, kia mau tonu to titiro ki te huarahi kei mua. A ape i te titaha nui o te mahunga.
3. Te Whakanoho a Ringa me te Mapu:
Me pehea e tuu ai o ringaringa ki runga i nga kakau ka pa ki to mana whakahaere me te whakamarie:
– Te Parai me te Hurihuri: Tuhia o ringaringa ki runga i nga kaarai parai kia ngawari ki te uru atu ki nga reihi reihi me nga huringa.
– Te Whakanoho a Ringa: Kia mau ki nga kakau ma te puri ngawari, kaua e piri rawa, kaua e matara rawa. A ape i te pehanga nui ki o ringaringa.
4. Turanga Tinana Raro:
Ko te tikanga pai o te hikoi me te whakatikatika tika o te tinana o raro he mea nui mo te whakaputa hiko:
– Te Whakanohonga Waewae: Whakanohoia te poroi o to waewae ki waenganui o te hikoi mo te whakawhiti hiko tino pai.
– Ko nga turi i roto i te Tirohanga: Kia rite tonu o turi ki te ahunga o ou waewae, me te karo i nga nekehanga nui ki roto, ki waho ranei.
– Te Pedal Stroke: Whakauruhia o glutes, hamstrings me quadriceps ki te whakaputa hiko puta noa i te whiu hiko.
5. Whakangāwari me te Whakangāwari:
Hei aukati i te uaua o te uaua me te whakarei ake i te manawanui, ko te whakangā me te ngawari te mea matua:
– Whakaorangia to Tinana Runga: Arotahi ki te tuku i te taumahatanga ki to kaki, pakihiwi me o ringaringa i te wa e mau tonu ana te tuunga.
– Totoro me te whakamahana: I mua i te eke paihikara, mahia nga totoro e aro ana ki o kuao kau, hamstrings, quadriceps, me te tuara o raro kia pai ake ai te ngawari me te aukati i nga whara.
Ko te tango me te pupuri i te tuunga eke paihikara e kore e whakanui noa i to mahi engari ka whakaitihia te tupono o nga whara me te whakararu. Kia mahara ki te whakatika i to paihikara kia uru ki to tinana, kia mau ki te tuara kore, ka aro ki te whakangā me te ngawari. Ma te parakatihi, ka kitea e koe he ahua tuarua te tuunga paihikara tika, ka taea e koe te tino pai ki to wheako eke. Ka hari te eke pahikara!