Ko te pahikara te huarahi rangatira ki te hauora me te hauora?

KAUPAPA i roto i to pahikara te korero a nga mana hou me tana oati kia 360 miriona taara ka tohaina ki nga paihikara pahikara me nga kaitautoko haere i ia tau i roto i nga waa katoa.

He whakatapu na te Fianna Fáil, Wonderely Gael me te Kotahitanga o te whakakao whakahiato hapori e kite ai te 10% o nga moni whakapaipai mo te kawe waka, te tohu hou koira te timatanga o te wa koura mo te pahikara.

I roto i enei marama kua awhi e rua nga wira kaore ano kia rite i mua atu i a tatou. I te tihi o te mate uruta Covid-19, i kii nga kaihokohoko pahikara puta noa i te motu i te kaha ki te pupuri i te hiahia mo te waitohu e patu ana i nga motupaika hou me te tuarua, me nga hea kua pau i te maha o nga toa. I Donnybrook Bikes i Dublin i kiia he 500% te whakapainga ake o te tauhokohoko ko Marry Bikes, Co Mayo, i kii i te nui o te hoko tamariki me te pakeke. motopaika noho i te tihi ara puta noa i tino te wā tino aukati o te raka.

I te Metropolis View Wheels, he kaihokohoko pahikara hiko i Cork, he "70%, pea 75% te whakapai ake" i roto i nga hoko tino nui i te pakarutanga o te pākiki e waiho ana nga kaihokohoko pahikara e uaua ana ki te whakarato rawa.

Ahakoa i te kaha taatau ki te kuhu ki te tomokanga ki nga whare takahuri me nga whare whakangahau, ko te ataahua o te herekore me te hauora i roto i nga wira e rua i kite i to maua ngakau nui ki te pahikara. He rangahau na Sport Eire i kitea he nui ake i te 510,000 nga pakeke i kii kei te eke pahikara ratou i ia wiki tonu i Maaha, te pikinga ake o te 220,000 i roto i nga waa waatea 12 marama ka rite pea he korero pai mo te oranga me o taatau. whitiki. Ka roa ka taea te haere.

He pai ake te paihikara i te ara ki te whai puka - akene ka pai ake to hauora hinengaro, to parenga mate me te roa o te wa. I konei tonu, ka tirohia e maatau nga mea iti e taea ana e te hikoi (te kore ranei e taea) ki to oranga:

Kaua e whakawhirinaki ki nga hua ka puta i te ra kotahi

Ko te taumaha o to taumaha, ko te kaha ake o te mahi ki te whakahaere i to tinana - koira tetahi o nga tereina he rite ki te mahi taumaha ina he nui te taumaha ka ngaro i a koe. I roto i tetahi haora i te waa kua whakaritea, pahikara he kai-whakahiato whai hua, engari kaore i te tino kaha rawa atu. Mo te tangata kotahi e 100kg te taumaha, ko te pahikara i te tere tere mo te haora ka pau i te 500 kaha. Ko te hikoi tere mo te tangata kotahi te taumaha rite te whakamahi i te kaha 400, me te takahuri i te kaha 700 ia haora. Me huri huringa koe mo te 60 meneti e toru nga wa ia wiki kia pai ai te whakamahi i te kaha 1500.

Me huri ke i to huringa

Ko te pahikara me te whakahaere he momo whakamiharo o te tereina mate pukupuku, engari mai i te mea e tautoko ana koe me te huri i to tinana i te wa e oma ana koe (me te noho i runga i te nohoanga i runga i te motupaika), ka kaha te mahi o te whakahaere ki te whakamama i nga tawhiti rite. Ka whakaarohia e nga kaimatai whakangungu, kia rite ki te tikanga o te koromatua, me toru rawa atu te huringa o te huringa ka rere koe i te mura o te pūngoi.

“Ko te uaua o te mahi, ko te tere hoki o te whai hua,” hei ki ta te kaiako hauora a Matt Roberts. "Ka uru atu ki nga pukepuke, ki nga pakaru tere ranei o te tere tere haere huringa tae atu ki te whakangungu taapiri mo te wa-roa. ”

Kaore e taea te hanga i ou koiwi

Ko te koiwi he kiko noho e tauhohe ana ka piki haere i roto i nga rau me nga ope ma te kaha kaha ake Mo te tereina kia roa te kaha o te koiwi, me neke ke te taumaha o to tinana mai i raro, me nga peke o te raupapa me nga pupuhi - kaore hoki te pahikara e whakamatau i tenei. Ko nga marama 12 whakamutunga, ko nga Kairangahau mai i te Whare Wananga Ahorangi o te Ahorangi Hakinakina me te Whare Whakangungu Whutupaoro o Norewehi i Oslo i aro ki nga angaiwi o nga kaieke pahikara kaha me nga kaiwhakangungu.

Ko nga kaitakaro katoa i kai i te mahere whakaheke pauna tino pai hei awhina i nga koiwi engari ko te kaha o te wheua i tino rerekee katoa me nga kaieke pahikara he poroiwi angiangi atu i nga kaiwhakataetae. Raina whakamuri? He pai te pahikara i roto i to ngakau manawa me o manawa, engari he mea whakatinana - he hiki taumaha, pekepeke, mahi — hei whakakakara i ou wheua.

Whakaarohia to ahua teitei

Ko te pahikara te mana o o quadriceps me o roopu uaua ngongo me te iti o te waa o nga roopu uaua kei roto i nga waewae whakaheke. Heoi ko nga tinana teitei ake kaore i te wero. "Kaore e pai te pahikara kia pai ake ai te oranga o te ngakau me te uaua o te uaua o te waewae, engari kaore i te pai mo te tinana teitei," e kii ana a Roberts. "Me whakarite e koe te whakatika i te taangata me te nui o nga mahi aukati mo nga ringaringa, te uma me nga pakihiwi."

He momo rongoa

Ko te pahikara hau tuwhera mo te haora ia wiki ka kawea mai he painga tino pai ki te whakaora i te ahotea ki te taha o nga tohunga hinengaro tereina. Ko James Beale, nana i arahi te maaramatanga o te Kareti o Ranana Rawhiti, i whakauruhia he 11 taane 34-52 nga pakeke e rua tau te mohio ki te pahikara mo te iti rawa atu mo te haora ia wiki e kiia ana ko te "pahikara-matomato" e nga rohe kore wheako. tuawhenua. Kaore tetahi o nga taane i whakahua i te kaha o ratau ki nga kaiwhakataetae, heoi na te kaha ake o te awangawanga, he hua na te "mawehe katoa" i runga i a raatau pahikara. "Ko te pahikara pahikara-kore e honohono ana i nga kounga nui o te taiao ma - ataahua, kare o te manawa me te whai waahi ki te tuhura - me te raru o te tinana ka hua ake te pai o te hinengaro," e kii ana a Beale.

Ka nui ake te painga i nga kino o te parahanga hau

Kaore he mawhiti i etahi matūriki rererangi rererangi tino kino, i te waa ka huri koe i nga taone nui. Ma te piri tonu ki nga huarahi maeneene ake, ki te whakamahere ranei i te whakamahi i nga huarahi huringa tino pai ki te whakahoki i te panui ki te paru o te hau, me te kawe i nga kanohi kanohi, ahakoa ka huri koe i nga rohe o te taone, tera pea he tohu kei te ora nga painga o te whakaweto waeine i waenga i nga raru o te parahanga hau.

He rangahau 2016 i whakahaerehia e nga kairangahau mai i te Pokapū mo te Tikanga Kai me te Tauhokohoko Whakakaha (CEDAR) me te Kaunihera Tauhokohoko Kaunihera Epidemiology Unit i runga i te Kareti o Cambridge, i kii koira i Delhi, ko nga taone nui rawa pea o te ao, e hiahia ana nga taangata kia huri 5 haora ia wiki i mua atu o te parekura rangi ka nui atu te painga o te waiora.

Ka whakapiki i to aukati

I rangahauhia te rangahau a nga Kaihikara pahikara pakeke o te tau 2018 i te Kareti o Birmingham, ehara i te pakeke ake i te toenga o nga kainoho (ko o raatau momona tinana me nga taumata o te cholesterol i kore e pai ake i te tau me nga taane testosterone tane, he maha nga waa e totohu ana. me te tau, noho taumaha tonu) engari me te punaha o te mate aukati.

Ko te okana e mohiotia ana ko thymus, e hiahia ana nga T-cells kia hiahiatia mo te ārai mate pai, ka iti haere te pakeke, ahakoa kua puta nga kairangahau i roto i te puka aahi. Pūtau Aging ko nga kaieke pahikara hou mo te wa-roa ki te 55 ki te 79 o te wa i tirotirohia e nga taiwhanga taiwhanga taiohi kua whakamatauhia ki te whakarato i nga ruma T nui pera i nga taina taiohi.

He momo ki nga hononga (engari tirohia o turi)

I te mutunga o te korenga o te taumaha o te taumaha me o taana taana e tautokohia ana e te peke, pahikara, pera i te kaukau, te mea ngawari ki nga turi i te mahi. Heoi ko nga kaieke pahikara i te nuinga o te waa kaore e aukati i nga take turi. I te nuinga o te waa, he hua enei no te whakanoho o te peke ki runga rawa kaore e tika ana, ka piu te hope me te piko o te turi. Ko te hua o te riri o te waahi patellofemoral (PF) e tika ana i te tomokanga o te turi.

"Ko tetahi o nga take nui i whara i te hunga pahikara pahikara, nga tauhou ranei ki te kemu ko te nohoanga pai," e kii ana a Phil Burt. Whakatakotoria he tohu mo te nohoanga me to wheua tuaiwi. He pai ake te turi i te turi 'ngawari' me te kore e nui te piko o te turi. ” Whakatakotoria nga hoiho me te tohu. ”

Kaore pea e pakaru te oranga taane o nga tane

Ko nga Kaihikara pahikara e uru ana ko te nui o te waa i roto i te peke he painga ki to raatau mahi i roto i te ruuma moenga ka tere haere tonu. Kua kitea e etahi o nga kairangahau ko te microtrauma ki te perineum me te ahotea mai i nga nohoanga he heke te heke o te toto ki te ure, ka pa he mate erectile poto.

Heoi he rangahau 2018 i roto i nga Tuhinga o Urology e 2,774 nga kaieke pahikara tane, e 539 kauhoe, me nga 789 kaiwhakataetae i kitea he pai te taatai ​​me te mimi.

Ko nga kaieke pahikara kaha-kaha i kaha ake te mahi i nga kaute nui atu i nga kaieke pahikara iti-kaha ka tu i waho o te nohoanga nui atu i te 20% o te waa engari ko te pahikara tera i tino whakahekehia nga ōrau o te koretake o te taihemahema.

Ko te pahikara kaha kua taatuhia ki te toro atu i nga antigen-prostate-motuhake (PSA) i roto i te toto mo te rua tekau ma wha haora he rangahau 2014 na nga kairangahau o te Kura Kura o Raanana i tono nga tane pakeke ake i te 50 i eke pahikara nui atu i te 9 haora ia wiki i he tumuhanga kua piki ake i te nuinga o nga mate pukupuku prostate. Heoi, i kii nga Kairangahau kaore he take me te paanga, ana ko nga kaitake pahikara tane he nui rawa nga mate pukupuku e toru nga wa e heke iho ana i te kitenga o nga kainoho noa

Ka kaha te haere haere

He rangahau na nga kairangahau o te Kareti o Otakou, te Kareti o Melbourne me te Kareti o Akarana i taia i roto i nga pukapuka Panui mo te Epidemiology o te Ao i te Hanuere i kitea pahikara 13% te hekenga o te hunga haurangi i runga i te rangahau 15-tau. Te wetewete i nga korero mai i nga taangata 3.5m, 80% o nga taangata mahi o Niu Tireni, a Tākuta Caroline Shaw, mai i te wehenga o te oranga o te iwi i te Kareti o Otakou, hei ki ta te rangahau kaore i kitea he hononga i waenga i te hikoi ki te mahi me te whakahekenga tahuti.