Цахилгаан дугуй унасны дараа та яаж хооллодог вэ? Өлсгөлөнгийн талаар танд мэдэх гурван зүйл байна

Цахилгаан дугуйгаар дугуй унах нь "илүү их идэх" шалтаг байж болохгүй. Цахилгаан дугуйгаар дугуй унасны дараа та үргэлж өлсдөг. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа ч илүү их идэхэд тусалж чадахгүй бол та юу хийх хэрэгтэй вэ? Дараахь зүйл танд хариулт өгөх болно.
   
Америкийн дасгал хөдөлгөөний зөвлөлийн мэдээлснээр дугуй унах нь 500 фунт жинтэй хүнд цагт 140 калори илчлэг их шатааж, илчлэг нь бие махбодийн түлш болдог байна. Эдгээр илчлэгийг орлуулах нь дугуйчны сургалтын стратеги дахь милийг тэмдэглэхтэй адил чухал юм. 2015-2020 оны Америкчуудад зориулсан хоолны дэглэмийн удирдамжид идэвхтэй эр хүн өдөрт 3,000 калори, идэвхтэй эмэгтэй хүн өдөрт 2,400 калори илчлэг хэрэглэж байх ёстой гэж заасан байдаг. Хэрэв та хангалтгүй хоол идэж байгаа бол цахилгаан унадаг дугуй унасны дараа өлсөх мэдрэмжийг мэддэг байх. Хэрэв та байнга өлсөж байвал хооллох, дасгал хийх зуршлаа шалгаарай.
  Цахим дугуй унасны дараа өлсөх нь хэвийн үү?  
Цахилгаан унадаг дугуй унах гэх мэт өндөр эрчимтэй дасгалууд нь биеийн хэвийн илчлэгийн агууламжийг ашигладаг бөгөөд булчинг нөхөн сэргээх, ясыг бат бөх байлгах, ядрахаас урьдчилан сэргийлэхэд нэмэлт илчлэг шаардлагатай байдаг. Гэхдээ хэрэгтэй зүйлээ шийдэх нь алга болсон илчлэгийг нөхөхийн тулд өдөрт 300 эсвэл 2,400 гэсэн квот дээрээ 3,000 калори нэмж оруулахтай адил энгийн зүйл биш юм.
 
Ерөнхийдөө хүмүүс, ялангуяа тамирчид, цахилгаан дугуйтай хүмүүс өөрсдийнхөө хэрэгцээг хангахын тулд хооллох хэрэгтэй. Хэрэв таны хоолой чимээ гарвал илүү их хоол хүнс хэрэгтэй болно гэсэн үг юм.
   
Өлсөх нь хэвийн зүйл боловч өлсгөлөн нь үргэлж хоол хүнс хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. АНУ-д бүртгэлтэй хоолны мэргэжилтэн Блок: "Хэрэв та өнгөрсөн цаг орчим идсэн бол дахин идэхээсээ өмнө ус уух нь дээр" гэж хэлжээ. Цангаа, өлсгөлөнг тархины нэг хэсэг хянадаг бөгөөд шингэн алдалтыг мацаг гэж андуурах нь амархан байдаг.
 
Магадгүй хэн нэгэн тэдний өлсгөлөн хүслийг хэвийн гэж итгэдэггүй байх. Ерөнхийдөө хоёроос дөрвөн цаг тутамд хоолны дуршилыг хэмжихийн тулд нийтлэг өлсгөлөнгийн хэмнэл байдаг. Илүү чухал зүйл бол бие махбоддоо анхааралтай хандаж, хооллох хувийн хэв маягаа сурч мэдээрэй.
  Цахилгаан дугуй унасны дараа баг өлсөх эсэхийг мэдэхгүй байна уу?
  Та идсэнийхээ дараа яагаад өлсөөд байгаа юм бэ?  
Нэг цаг гаруй эрүүл хоол идсэний дараа өлсөхөөс илүү урам хугарах зүйл юу байна вэ? Магадгүй та зүгээр л хангалттай калори идэж чадахгүй байгаа бөгөөд таны бие илүү их шим тэжээл шаардагдаж магадгүй юм.
 
Хэрэв та хангалттай калори идэж байгаагаа мэдэж байгаа бол зохих хэмжээний калори идэж чадахгүй байх магадлалтай. Амтат хоолонд энергийн уураг (тахианы хөх, өвсөөр хооллодог үхрийн мах гэх мэт), өндөр чанартай нүүрс ус (quinoa, бүтэн буудайн талх, овъёос, амтат төмс, банана гэх мэт), эрүүл өөх тос (авокадо, самар гэх мэт) савласан байх ёстой. мөн үр, чидун жимсний тос, хулд загас), амин дэм, эрдэс бодисоор хангадаг олон тооны жимс, жимсгэнэ.
  жимс нь маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг
  Та өлсөхгүй байхын аргагүй юм уу?  
Өлсгөлөнгөөс ангижрах нь илүү их идэх биш харин илүү ухаалаг идэх явдал юм. Уураг, өөх тосыг хүнсэндээ удаан байлгаж, сэтгэл хангалуун байлгахын тулд хоол хүнсэндээ заавал оруулаарай.
 
Бас сохроор зууш хийж болохгүй. Юу дутагдаж байгаагаа үнэлээд, нэмж болох зүйлээ асуу. Та уураг, өөх тос иддэг боловч нүүрс ус биш харин эсрэгээрээ идэх хандлагатай байдаг уу? Шилэн эс хангалттай юу? Хэрэв үгүй ​​бол тэдгээрийг нэмж оруулаарай.
 
  ногооны салат нь уураг, өөх тос, эслэг агуулсан байдаг
 
Цахилгаан дугуйгаар дугуй унахдаа өлсөж байгаа бол эрч хүчээ нөхөж байгаарай. Ерөнхийдөө нэг цаг гаруй үргэлжилдэг цахилгаан унадаг дугуйг цагт 60 грамм нүүрс усаар дүүргэх хэрэгтэй. Хэрэв таны биед энерги шаардагдах бол түүнийгээ хангаж өг, дараа нь дараа нь шатахуунаар цэнэглэх шаардлагагүй болно.
  хонины чавхдас хэдий амттай боловч "хүнд тос, давс" ихтэй нүүрстөрөгчтэй хоол хүнс хэрэглэх нь тохиромжтой байх ёстой
 
Эрүүл амьдралын талаар мэдэхээс илүү чухал зүйл бол өлсгөлөн нь зөвхөн "юу идэж байгаагаас" гадна зөв чийгшүүлэх, сайн унтах, стрессээ тайлах явдал юм. Тиймээс эрүүл хооллохоо мартуузай, оройтож битгий суугаарай, цахилгаан унадаг дугуй унаж стрессээ багасгах хэрэгтэй ~ та маш хүчтэй биетэй болно!