Kunċetti żbaljati komuni dwar taħriġ ta 'saħħa għad-dilettant tal-e-bike

 
It-taħriġ tal-qawwa, għall-insegwiment tad-dilettanti tal-ebike huwa kors obbligatorju. Fil-ġinnasju, tista 'effettivament ittejjeb is-saħħa tal-qalba u l-istabbiltà tat-tronk, tibbilanċja l-iżvilupp ta' gruppi ta 'muskoli differenti, u jkollok effett pożittiv fuq il-prevenzjoni tal-korrimenti.
Se jkun hemm korsijiet differenti għal dilettanti differenti tal-ebike. Xi nies jagħmlu eżerċizzji ta 'awto-piż biss, filwaqt li oħrajn jixtiequ jużaw tagħmir. Ma jimpurtax jekk il-qattus hux iswed jew abjad, jekk jaqbad ġrieden, m'għandux għalfejn ikun fil-forma ta 'eżerċizzju. Imma bħala ċiklisti, għandna għanijiet speċifiċi u ħafna drabi nagħmlu żbalji li jdgħajfu l-effettività tal-eżerċizzju. Leġġenda # 1: tagħbija għolja u frekwenza baxxa L-irfigħ tal-barbells (piżijiet tqal) jaħdem, iżda huma adattati biss għal perjodu qasir ta 'żmien qabel l-istaġun. Jekk tibqa 'tagħmel dan għal żmien twil, probabbilment se jaqbad lura.
Is-saħħa tat-taħriġ tal-piż għall-atleti ta 'reżistenza ilha kwistjoni kontroversjali. Iva, l-irfigħ tal-piżijiet jippermettilek tiġbor aktar muskoli, issaħħaħ il-ligamenti u l-għeruq, u ttejjeb is-saħħa tal-qalba. Iżda l-iżvantaġġ ovvju tal-weightlifting huwa li l-aktar jeżerċita l-kapaċità anerobika tiegħek. Iċ-ċikliżmu huwa eżerċizzju aerobiku. Iċ-ċikliżmu għandu wkoll il-partijiet tiegħu ħielsa mill-ossiġenu, imma dik hija storja differenti mill-weightlifters. Minn dan il-lat, l-effett tal-irfigħ tal-piżijiet fuq is-sewwieq huwa limitat. Ħu l-squat u l-ġibda iebsa, fejn tinżel fuq saqajk u rrepeti ftit drabi biss taħt tagħbijiet tqal. Fuq rota, iffoka l-qawwa tiegħek fuq il-blalen ta 'saqajk ta' quddiem u pedala bejn 80 u 100 darba għal diversi sigħat.
 
Trid tagħmel taħriġ ta 'saħħa b'mod "aerobiku". Fi kliem sempliċi, naqqas il-piż u żid in-numru ta 'repetizzjonijiet. Żviluppa l-kors tiegħek ibbażat fuq żewġ sa erba 'settijiet ta' 15 sa 25 sessjoni.
  Mit # 2: taħriġ ta 'saħħa ta' spiss wisq Wisq taħriġ ta 'saħħa jista' jġiegħlek għajjien fil-karozza. Taħriġ f'kondizzjoni ħażina għal żmien twil inaqqas il-qawwa tiegħek. Trid tkun f'forma tajba biex tħarreġ għaċ-ċikliżmu, dak hu x-xogħol ewlieni tiegħek.
Taħriġ ta 'saħħa darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa huwa biżżejjed. Irranġa għal punt ta 'tagħbija ta' ġurnata waħda, il-ġurnata l-oħra hija punt faċli, għal reżistenza, ibbażata fuq il-flessibilità. Jekk trid iżżid xi diffikultà, m'għandekx għalfejn iżżid l-ammont. Minflok, skeda taħriġ ta 'saħħa u taħriġ ta' rota fl-istess ġurnata.
    Mit 3: mhux tajjeb għal rota  
Trid tkun iktar effiċjenti fil-gym. L-irfigħ tal-manubri u l-ġbid ta 'dahrek' l isfel huma kollha eżerċizzji tajbin, iżda mhux għal rota. Jekk qed taħdem fuq id-dirgħajn u d-dahar tiegħek, push-up tal-qdif huwa mod aħjar. Iċ-ċikliżmu jsir b'mod alternat ma 'saqajk, u jikkonċentra fuq iż-żona metatarsali. Lunges, ġbid iebes fuq sieq waħda u simili huma xierqa. Hawn huma xi eżempji oħra:
 
Mexxi l-passi
Dan isir min-naħa tiegħu bir-riġlejn, billi jsir kuntatt mal-art fuq il-blalen tas-saqajn ta 'quddiem. Huwa wkoll aerobiku. Żid ftit piż jekk meħtieġ.
 
Squat f'postha
Agħmel tidwir b'riġlejk ta 'wara' l barra mill-art. Aqbeż f'postha, tista 'tbandal driegħek biex tassisti. Ibdel saqajn ta 'quddiem u ta' wara fl-arja. Irrepeti malajr il-qabża wara l-inżul, u żomm l-intervall qasir kemm jista 'jkun.
 
Itla 'l-iskaluni
Sib kaxxa jew pjan li TAĠIXXI bħala pass. Kun twil biżżejjed, madwar 30 sa 50 ċentimetru, biex tpoġġi sieq waħda fuqha u tgħawweġ l-irkoppa f'angolu ta '90 grad. Uża din is-sieq biex timbotta saqajk 'il fuq mit-tarġiet. Irrepeti bis-saqajn li jalternaw.
 
Agħmel pushups bil-manubri / tlugħ f'posthom
Huwa l-push-ups tas-soltu / tixbit fil-post, imma minflok ma żżomm l-art b'idejk, issib par dumbbells li qed iżommu l-art u żomm il-bar biż-żewġ idejn.
   
Ftakar, iddefinixxi l-miri tiegħek. It-taħriġ ta 'saħħa huwa ddisinjat biex itejjeb il-prestazzjoni taċ-ċikliżmu. Ħoss il-bidliet f'ġismek, speċjalment meta tkun qed isuq rota, biex tara jekk it-taħriġ tas-saħħa tiegħek jaħdimx verament.