Kif tiekol wara li ssuq rota elettrika? Hemm tliet affarijiet li għandek bżonn tkun taf dwar il-ġuħ

Iċ-ċikliżmu tar-rota elettrika m'għandux ikun skuża biex "tiekol aktar". Wara r-rota elettrika bir-rota, int dejjem bil-ġuħ. X'għandek tagħmel jekk trid titlef il-piż iżda ma tistax ma tiekolx aktar? Dan li ġej jagħtik tweġibiet.
   
Skond il-kunsill Amerikan dwar l-eżerċizzju, iċ-ċikliżmu jaqbad ħafna kaloriji - 500 fis-siegħa għal persuna ta '140 libbra - u l-kaloriji huma fjuwil għall-ġisem. Is-sostituzzjoni ta 'dawn il-kaloriji hija importanti daqs ir-reġistrazzjoni tal-kilometraġġ fl-istrateġija tat-taħriġ ta' ċiklist. Il-Linji Gwida Dieta mill-2015 sal-2020 għall-Amerikani jiddikjaraw li raġel attiv għandu jikkonsma sa 3,000 kalorija kuljum u mara attiva sa 2,400 kaloriji kuljum. Jekk m'intix tiekol biżżejjed, probabbilment tkun familjari mal-ġuħ li tħoss wara li ssuq ir-rota elettrika tiegħek. Jekk int bil-ġuħ il-ħin kollu, iċċekkja d-drawwiet ta 'ikel u eżerċizzju tiegħek.
  Huwa normali li jkollok il-ġuħ wara li ssuq e-bike?  
Attivitajiet ta 'intensità għolja bħaċ-ċikliżmu tar-rota elettrika jużaw il-ħażniet normali ta' kaloriji tal-ġisem, u huma meħtieġa kaloriji żejda biex jerġgħu jibnu l-muskoli, iżommu l-għadam b'saħħtu u jipprevjenu l-għeja. Imma li tiddeċiedi x'għandek bżonn mhix sempliċi daqs li żżid 300 kalorija mal-kwota tiegħek ta '2,400 jew 3,000 kuljum biex tpatti għall-kaloriji nieqsa.
 
Ġeneralment, in-nies, speċjalment l-atleti, in-nies fuq roti elettriċi, għandhom jieklu biex jissodisfaw il-bżonnijiet tagħhom. Jekk żaqqek qiegħed jagħmel ħsejjes, dan ifisser li għandek bżonn aktar ikel.
   
Il-ġuħ huwa normali, iżda l-ġuħ mhux dejjem ifisser li għandek bżonn l-ikel. "Jekk kilt fis-siegħa li għaddiet jew hekk, l-aħjar li tixrob ftit ilma qabel ma terġa 'tiekol," tgħid Block, dietista rreġistrat fl-Istati Uniti. L-għatx u l-ġuħ huma kkontrollati mill-istess parti tal-moħħ, u huwa faċli li tiżbalja d-deidrazzjoni meta ssum.
 
Forsi xi ħadd mhux ċert li l-effetti tax-xenqa tal-ġuħ huma normali. Ġeneralment, kull sagħtejn sa erba 'sigħat huwa ritmu ta' ġuħ komuni, skond dan biex ikejjel l-aptit tagħhom. Aktar importanti minn hekk, oqgħod attent ħafna għal ġismek u titgħallem il-modi ta 'ikel personali tiegħek.
  Ma nafx jekk it-tim hux se jkun bil-ġuħ wara li ssuq rota elettrika?
  Għaliex għadek bil-ġuħ wara li tiekol?  
X'hemm aktar diżappuntanti milli jkollok il-ġuħ wara li tiekol ikla b'saħħitha għal aktar minn siegħa? Forsi int biss ma tiekolx biżżejjed kaloriji u ġismek jeħtieġ aktar nutrijenti.
 
Jekk taf li qed tiekol biżżejjed kaloriji, probabbilment ma tiekolx il-kaloriji tajbin. Ikliet delizzjużi għandhom ikunu ppakkjati bi proteini enerġetiċi (bħal sider tat-tiġieġ, ċanga mitmugħa bil-ħaxix), karboidrati ta 'kwalità għolja (bħal quinoa, ħobż tal-qamħ sħiħ, ħafur, patata ħelwa u banana), xaħmijiet b'saħħithom (bħal avokado, ġewż u żrieragħ, żejt taż-żebbuġa u salamun), u ħafna frott u ħaxix li jipprovdu vitamini u minerali.
  il-frott fih ħafna vitamini u minerali
  Kif tista 'ma tħossx il-ġuħ?  
L-eżenzjoni mill-ġuħ mhix dwar li tiekol aktar, iżda dwar li tiekol aktar intelliġenti. Kun żgur li tinkludi proteini u xaħam fid-dieta tiegħek biex tgħinek tħossok mimli u sodisfatt għal aktar żmien.
 
Tieħux snack bl-addoċċ, lanqas. Ivvaluta dak li m'għandekx u staqsi dak li tista 'żżid. Għandek it-tendenza li tiekol proteina u xaħam, imma mhux karboidrati u viċi versa? Hemm fibra biżżejjed? Jekk le, żidhom.
 
  insalati tal-ħaxix fihom kemm proteini kif ukoll xaħam, kif ukoll fibra
 
Jekk int bil-ġuħ waqt li tkun qed tivvjaġġa bir-rota elettrika, kun żgur li qed timla l-enerġija tiegħek. B'mod ġenerali, rikba bir-rota elettrika li ddum aktar minn siegħa għandha timtela b'60 gramma ta 'karboidrati fis-siegħa. Meta ġismek għandu bżonn l-enerġija, ipprovdiha, sabiex ma jkollokx għalfejn timla l-fjuwil aktar tard.
  sekwenza tal-muntun għalkemm Delicious, iżda ikel b'ħafna karbonju "żejt u melħ tqil", it-teħid għandu jkun xieraq
 
X'inhu l-iktar importanti li tkun taf dwar għajxien b'saħħtu huwa li l-ġuħ mhuwiex biss dwar "dak li tiekol," huwa wkoll dwar idratazzjoni xierqa, irqad tajjeb, u ġestjoni tal-istress. Mela kun żgur li tiekol b'saħħtu, toqgħodx tard, isuq rota elettrika biex tnaqqas l-istress ~ ser ikollok ġisem b'saħħtu ħafna!