Kif Tikseb Pożizzjoni Proper Cycling

Iċ-ċikliżmu mhuwiex biss dwar il-veloċità u d-distanza koperti; jinkludi wkoll iż-żamma ta 'qagħda xierqa biex tevita tensjoni u korrimenti. Kemm jekk inti Bidu jew ċiklist b'esperjenza, li tifhem u timplimenta qagħda korretta taċ-ċikliżmu hija kruċjali għall-esperjenza ġenerali tiegħek taċ-ċikliżmu. F'dan l-artikolu, ser niddiskutu l-komponenti ewlenin ta 'qagħda xierqa taċ-ċikliżmu u nipprovdu pariri prattiċi biex jgħinuk tikseb dan.

Iż-żamma ta' qagħda xierqa tar-rota hija importanti għal diversi raġunijiet:

1. Kumdità: Il-qagħda xierqa tar-rota tippermettilek issuq f'pożizzjoni aktar komda, tnaqqas it-tensjoni fuq ġismek u timminimizza r-riskju li tiżviluppa skumdità jew uġigħ waqt jew wara r-rikba tiegħek.

2. Effiċjenza: Iż-żamma ta 'qagħda xierqa tgħinek timmassimizza l-qawwa u l-effiċjenza tal-pedala tiegħek. Billi tallinja ġismek b'mod korrett, tista 'tittrasferixxi l-qawwa minn riġlejk għall-pedali b'mod aktar effettiv, li jippermettilek issuq aktar malajr u għal distanzi itwal mingħajr għeja eċċessiva.

3. Sigurtà: Pożizzjoni xierqa tar-rota tgħin ittejjeb l-istabbiltà u l-kontroll tiegħek waqt l-irkib. Jippermettilek timmanuvra r-rota tiegħek aktar faċilment, speċjalment f'sitwazzjonijiet mhux mistennija jew fuq art irregolari, u jnaqqas ir-riskju ta 'inċidenti jew waqgħat.

4. Prevenzjoni ta 'korriment: Billi żżomm pożizzjoni xierqa, tista' tnaqqas l-istress fuq il-ġogi, is-sinsla tad-dahar u l-muskoli tiegħek, billi timminimizza r-riskju ta 'korrimenti ta' użu eċċessiv bħal uġigħ fid-dahar, uġigħ fl-għonq u uġigħ fl-irkoppa. Tgħin ukoll biex tqassam il-piż tal-ġisem tiegħek b'mod uniformi, u tevita pressjoni eċċessiva fuq ċerti żoni.

Uġigħ fl-għerq ta' Akille

Uġigħ fl-għerq ta 'Akilles normalment jindika l-mod ħażin biex trample. Barra minn hekk, jekk il-kuxxin tas-sedil ikun għoli wisq, is-swaba 'ta' sieq ir-rikkieb jistgħu jiġu sfurzati jestendu 'l isfel wisq meta l-pedali jkunu fl-iktar punt baxx tagħhom.

Korrimenti fl-Irkoppa

Jekk il-kuxxin tas-sedil huwa baxx wisq, jista 'jikkawża problemi fil-ġogi tal-irkoppa.

Ugigħ tad-dahar

L-uġigħ fid-dahar ġeneralment ikun ikkawżat minn qagħda mhux korretta taċ-ċikliżmu.

Uġigħ fil-polz

L-uġigħ fil-polz huwa ġeneralment ikkawżat minn qagħda żbaljata tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u s-sedil eċċessiv jegħleb 'il quddiem. Matul ir-rikba, tiżżerżaq 'il quddiem, bla konxju timbotta lilek innifsek lura fil-pożizzjoni bil-polz tiegħek, u mbagħad tapplika aktar pressjoni fuq il-polz tiegħek.

uġigħ fl-ispalla

L-iskumdità fl-ispalla ġeneralment tkun ikkawżata mis-sarġ li jxaqleb 'il quddiem. Jekk għandek biss uġigħ fi spalla waħda, jista 'jkun li l-dirgħajn tax-xellug u tal-lemin mhumiex qed jeżerċitaw forza b'mod simetriku. Innota kemm tgħawweġ idejk bl-istess mod? Jew driegħ wieħed huwa mgħolli ogħla mill-oħra?

uġigħ fl-għonq

Jekk in-naħa ta 'quddiem tal-elmu tkun baxxa wisq jew 'il quddiem wisq, tkun sfurzat li tmejjel rasek 'il fuq għal dehra aħjar waqt li tkun qed tirkeb. Bħala riżultat, għonqek jista 'jitgħawweġ lura wisq, li jista' jikkawża problemi serji, għalhekk kun żgur li l-elmu tiegħek jaqbel miegħek.

Kif ittejjeb il-qagħda xierqa tal-irkib?

1. Tikkoreġi Bike Fit:
Qabel ma tibda, kun żgur li r-rota tiegħek tkun aġġustata sew biex taqbel mal-kejl ta' ġismek:

– Għoli tas-Sarġ: Aġġusta l-għoli tas-sarġ sabiex is-sieq tiegħek tkun kważi estiża għal kollox b'liwja żgħira fl-irkoppa meta l-pedala tkun fl-iktar pożizzjoni baxxa tagħha.
– Pożizzjoni tas-sarġ: Mexxi s-sarġ 'il quddiem jew lura biex issib il-post ħelu li tallinja l-irkoppa tiegħek fuq il-fus tal-pedala.
– Pożizzjoni tal-manubriju: Aġġusta l-għoli tal-manubriju u tilħaq biex iżżomm pożizzjoni rilassata u komda.

2. Pożizzjoni ta 'Upper Body:
Iż-żamma tal-pożizzjoni korretta ta' fuq tal-ġisem hija essenzjali għall-istabbiltà, il-kontroll u t-trasferiment effettiv tal-qawwa:

– Sinsla Newtrali: Żomm dahrek dritt, evita li tiġbor ark jew tond eċċessiv. Involvi l-muskoli tal-qalba tiegħek biex isostnu l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
– Spallejn Rilassati: Waqqa 'l-ispallejn tiegħek u evita li tagħmilhom tensjoni. Ħalli l-armi tiegħek ikunu kemmxejn mgħawweġ iżda mhux imsakkra żżejjed.
– Pożizzjoni tar-ras: Ħares 'il quddiem, u żżomm ħarsa fit-triq 'il quddiem. Evita tmejjel eċċessiv tar-ras.

3. Tqegħid tal-idejn u Qbid:
Kif tpoġġi idejk fuq il-pumi jista' jaffettwa l-kontroll u l-kumdità tiegħek:

– Ibbrejkjar u Ċaqliq: Poġġi idejk fuq il-kappa tal-brejkijiet għal aċċess faċli għal-lievi tal-brejkijiet u shifters.
– Tqegħid ta 'l-idejn: Żomm il-pumi b'qabda ħafifa, la stretta wisq u lanqas laxka wisq. Evita li tpoġġi pressjoni eċċessiva fuq il-polz tiegħek.

4. Pożizzjoni tal-parti t'isfel tal-ġisem:
Teknika effiċjenti tal-pedala u allinjament xieraq tal-parti t'isfel tal-ġisem huma essenzjali għall-produzzjoni tal-enerġija:

– Tqegħid tas-saqajn: Poġġi l-ballun tas-sieq fuq iċ-ċentru tal-pedala għall-aħjar trasferiment tal-qawwa.
– Irkopptejn f'Allinjament: Żomm l-irkopptejn f'linja mad-direzzjoni tas-saqajn tiegħek, filwaqt li tevita moviment eċċessiv 'il ġewwa jew 'il barra.
– Pedal Stroke: Inqabbad il-glutes, il-hamstrings, u l-quadriceps tiegħek biex tiġġenera l-qawwa tul il-puplesija kollha tal-pedala.

5. Rilassament u Flessibilità:
Biex tevita t-tensjoni fil-muskoli u ttejjeb ir-reżistenza, ir-rilassament u l-flessibilità huma essenzjali:

– Irrilassa l-Upper Body tiegħek: Iffoka fuq ir-rilaxx tat-tensjoni fl-għonq, l-ispallejn u l-armi tiegħek filwaqt li żżomm pożizzjoni stabbli.
– Stretch u Warm Up: Qabel iċ-ċikliżmu, wettaq meded immirati għall-għoġġiela, il-hamstrings, il-quadriceps, u t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek biex ittejjeb il-flessibbiltà u tevita korrimenti.

L-adozzjoni u ż-żamma ta 'qagħda xierqa taċ-ċikliżmu mhux biss ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek iżda wkoll tnaqqas ir-riskju ta' korrimenti u skumdità. Ftakar li taġġusta r-rota tiegħek biex taqbel mal-ġisem tiegħek, iżżomm sinsla newtrali, u tiffoka fuq ir-rilassament u l-flessibilità. Bil-prattika, issib li qagħda xierqa taċ-ċikliżmu ssir it-tieni natura, li tippermettilek tgawdi bis-sħiħ l-esperjenza tal-irkib tiegħek. Ċikliżmu kuntenti!