Ir-rota hija t-triq irjali għas-saħħa u l-kundizzjoni tajba?

IKOLLOK fir-rota tiegħek huwa l-messaġġ mill-awtoritajiet il-ġodda bil-wegħda tagħha li € 360 miljun jistgħu jiġu allokati għal inizjattivi taċ-ċikliżmu u pedonali kull sena matul il-perjodu ta 'żmien tagħha.

Dedikazzjoni mill-Fianna Fáil, il-Wonderful Gael u l-koalizzjoni tal-Ġbir Soċjali mingħajr Esperjenza tista 'saħansitra tara 10% tal-fondi kollha tal-kapital tat-trasport allokati għall-inizjattivi taċ-ċikliżmu, l-aktar sinjal ġdid li dak huwa l-bidu ta' perjodu tad-deheb għaċ-ċikliżmu.

Fix-xhur kurrenti ħadddejna żewġ roti bħal qatt qabel. Matul il-quċċata tal-pandemija Covid-19, bejjiegħa bl-imnut tar-roti madwar in-nazzjon irrappurtaw li tħabtu biex iżommu ruħhom aġġornati mad-domanda għal roti ġodda u użati ta 'marka, b'ishma eżawriti f'ħafna ħwienet. F'Donnybrook Bikes f'Dublin kien hemm 500% ta 'titjib irrappurtat fil-kummerċ filwaqt li Marry Bikes, Co Mayo, semmiet bejgħ gross ta' gidi u adulti bikes baqgħet fl-aqwa saħansitra matul l-iktar intervall restrittiv tal-lockdown.

F'Metropolis View Wheels, bejjiegħ bl-imnut ta 'roti elettriċi f'Cork, kien hemm "70%, forsi 75% titjieb" fil-bejgħ gross bl-isplużjoni fil-kurżità li tħalli lill-bejjiegħa bl-imnut tar-roti li qed jitħabtu biex jipprovdu sikuri.

U filwaqt li tħabtu biex ma nidħlux fil-gyms u ċentri ta 'divertiment, l-inkantament tal-libertà u s-saħħa permezz ta' żewġ roti innota l-entużjażmu tagħna għar-roti spirali. Stħarriġ minn Sport Eire skopra li aktar minn 510,000 adult semmew li qed jimxu fuq ir-roti mill-inqas hekk kif fil-ġimgħa f'Might, żieda ta '220,000 fl-intervall identiku ta' 12-il xahar li jista 'jimplika biss aħbarijiet eċċellenti għall-benesseri tagħna u tagħna qadd. Twila tista 'tipproċedi.

Iċ-ċikliżmu huwa akbar minn mod kif tibda l-forma - jista 'jżid il-benesseri psikoloġiku tiegħek, l-immunità tiegħek u saħansitra jirriżulta f'ħajja estiża. Hawnhekk, nagħtu ħarsa lejn kull ħaġa żgħira li l-pedala tista '(jew ma tistax) tagħmel fil-benesseri tiegħek:

M'għandekx isserraħ fuq ir-riżultati f'ġurnata waħda

Iktar ma tkun tqila, il-vitalità żejda li tieħu biex timmanuvra ġismek - u huwa parzjalment għaliex kull ferrovija tidher qisha xogħol impenjattiv meta jkollok ħafna piż x'titlef. F'siegħa partikolari b'ritmo partikolari, ċikliżmu huwa kalorija-blaster effettiva, madankollu mhux essenzjalment l-iktar super-effiċjenti. Għal individwu li jiżen 100kg, iċ-ċikliżmu b'veloċità raġonevoli għal siegħa jaħarqu madwar 500 enerġija. Strolling mgħaġġel għal xi ħadd tal-istess piż juża 400 enerġija u jogging 700 enerġija fis-siegħa. Int tkun trid tiċċikla għal 60 minuta tliet darbiet fil-ġimgħa sempliċement biex tuża sa 1500 enerġija.

Int ser ikollok ċiklu addizzjonali milli tmexxi

Iċ-ċikliżmu u t-tħaddim huma tipi mill-isbaħ ta 'ferrovija kardjovaskulari, madankollu peress li qed tappoġġja u tbiddel il-ġisem tiegħek ladarba tiġri (u tkun bilqiegħda fuq sarġ fuq mutur), it-tħaddim jagħmel użu minn vitalità żejda biex tgħaqqad id-distanzi identiċi. Il-fiżjoloġisti tal-ferroviji jikkalkulaw li, bħala regola normali, ikollok tivvjaġġa darbtejn aktar milli tmur għal ħruq simili ta 'kaloriji.

"Iktar ma tkun iebes impjegat, iktar malajr ikollok riżultati," jgħid il-kowċ tas-saħħa Matt Roberts. “Inklużi għoljiet jew tifqigħ temporanju ta 'veloċità jista' jerġa 'jaħdem tiegħek ċiklu dritt f’eżerċizzju żejjed effiċjenti fil-ħin. "

Huwa won't jibnu għadam tiegħek

L-għadam huwa tessut residenti li jirreaġixxi għalih se jiżdied f'mijiet u forzi billi jiżdied aktar b'saħħtu. Biex il-ferrovija testendi l-enerġija tal-għadam għandu jkun fiha ċċaqlaq il-piż tal-ġisem tiegħek mill-qiegħ b'qbiż sekwenzjali u skossi - u ċ-ċikliżmu ma jippruvax dan. L-aħħar 12-il xahar, riċerkaturi mill-Fakultà Norveġiża tax-Xjenzi ta 'l-Isport u ċ-Ċentru Norveġiż ta' Coaching Olimpiku f'Oslo qiesu fuq l-iskeletri ta 'ċiklisti u runners aggressivi.

L-atleti kollha kielu pjan ta 'telf ta' piż biżżejjed biex jgħin l-għadam iżda d-densità tal-għadam tagħhom kienet notevoli kompletament differenti biċ-ċiklisti li għandhom għadam irqaq mir-runners. Linja ta 'wara? Iċ-ċikliżmu huwa sabiħ fil-qalb u l-pulmuni koronarji tiegħek, madankollu jinkorporaw xi eżerċizzju li jġorr il-piż - irfigħ tal-piżijiet, taqbeż, tħaddem — biex tħawwad l-għadam tiegħek.

Ħu konsiderazzjoni tal-ġisem ogħla tiegħek

Iċ-ċikliżmu jagħti poter lill-gruppi tal-muskoli tal-kwadriċeps u tal-gluteali u sa ċertu punt il-gruppi tal-muskoli fi ħdan is-saqajn li jonqsu. Madankollu l-ogħla korp jibqa 'fil-biċċa l-kbira mhux ikkontestat. "Iċ-ċikliżmu huwa improbabbli biex ittejjeb il-benesseri kardjovaskulari u l-enerġija tal-muskoli tar-riġlejn, madankollu mhux daqshekk sabiħ għall-ġisem ogħla," jgħid Roberts. "Kun żgur li tirranġa l-iżbilanċ b'ħafna xogħol ta 'reżistenza għad-dirgħajn, sider u spallejn."

Huwa tip ta 'rimedju

Iċ-ċikliżmu fil-beraħ għal siegħa fil-ġimgħa ġġib vantaġġi kbar biex ittaffi l-istress f'konformità mal-psikologi tal-ferrovija. James Beale, li mexxa l-analiżi dwar il-Kulleġġ tal-Lvant ta ’Londra, irrekluta 11-il raġel ta’ bejn 34-52 sena li kellhom għarfien espert ta ’sentejn bir-roti għal mill-inqas siegħa fil-ġimgħa ta’ l-hekk imsejjaħ “green-cycling” minn żoni mingħajr esperjenza u kampanja. Mhux wieħed mill-irġiel semma li kienu motivati ​​minn kompetituri, madankollu mill-meded ta 'stress imtejba tagħhom, riżultat ta' "jitbiegħdu minnha kollha" fuq ir-roti tagħhom. "Iċ-ċikliżmu mingħajr esperjenza jgħaqqad il-kwalitajiet importanti ta 'ambjent pur - estetiku, emozzjonijiet ta' kalma u opportunità għal esplorazzjoni - mal-potenzjal għal problema tal-ġisem u li rriżulta fi benesseri psikoloġiku ogħla," tgħid Beale.

Il-vantaġġi jistgħu jegħlbu n-negattivi tat-tniġġis tal-arja

M'hemm l-ebda ħarba ta 'xi partiċelli fl-arja li huma bla dubju perikolużi, b'mod sinifikanti ladarba tkun ċikli fl-ibliet. Li twaħħal ma ’toroq tal-aspetti iktar kwieti jew tippjana li tagħmel użu minn rotot ta’ roti ddedikati tista ’tgħin biex tkabbar il-pubbliċità għat-tniġġis ta’ l-arja, kif jista ’jġorr maskri tal-wiċċ, madankollu anke fil-każ li tagħmel ir-rota skond l-inħawi tal-bliet, jista’ jkun hemm prova li l-benesseri vantaġġi tal-pedaling offset fost il-perikli tat-tniġġis ta 'l-arja.

Riċerka tal-2016 immexxija minn riċerkaturi miċ-Ċentru għar-reġim tal-Ikel u l-Analiżi tal-Eżerċizzju (CEDAR) u l-Unità tal-Epidemjoloġija tal-Kunsill tal-Analiżi Medika fil-Kulleġġ ta ’Cambridge irrapportaw li anke f’Delhi, probabbilment l-iktar bliet imniġġsa fuq il-pjaneta, in-nies jixtiequ jiċċirkolaw 5 sigħat fil-ġimgħa qabel il-perikli tat-tniġġis ta 'l-arja huma akbar mill-vantaġġi tal-benesseri.

Dan iżid l-immunità tiegħek

Riċerka tal-2018 ta 'ċiklisti anzjani li twettqet fil-Kulleġġ ta' Birmingham skopriet li dawn mhux biss jixjieħu ogħla mill-bqija tal-abitanti (ix-xaħmijiet tal-ġisem tagħhom u l-livelli ta 'kolesterol ma tjiebux bl-età u fl-irġiel il-firxiet tat-testosterone, li ħafna drabi jonqsu bl-età, baqgħu eċċessivi) iżda wkoll għandhom sistema immuni iżgħar.

Organu magħruf bħala t-timu, li jagħmel iċ-ċelloli T imfittxija għal immunità tajba, għandu t-tendenza li jonqos bl-età madankollu r-riċerkaturi rrappurtaw fil-ġurnal Ċellula tat-Tixjiħ li ċ-ċiklisti newbie fit-tul ta 'bejn il-55 u d-79 sena li għaddew minn verifiki fil-laboratorju ġew ippruvati li jipprovdu daqstant ċelloli T daqs nies iżgħar.

Huwa tip għall-ġogi (madankollu ara irkopptejk)

Bħala riżultat tal-piż tagħha u l-kilo żejjed tiegħek huma sostnuti mis-sarġ, iċ-ċikliżmu, bħall-għawm, huwa iktar ġentili għall-irkopptejn milli jopera. Madankollu ċ-ċiklisti ġeneralment mhumiex reżistenti għal kwistjonijiet ta 'rkopptejn. Normalment, huma r-riżultati li s-sarġ ikun pożizzjonat fuq il-parti ta 'fuq mhux adatta li tikkawża li l-ġenbejn jitmejlu u l-flessjoni tal-irkoppa testendi. L-irritazzjoni tar-riżultat tal-ispazju patellofemoral (PF) proprju fuq id-daħla tal-irkoppa.

"Waħda mill-kawżi mifruxa ta 'ħsara ma' ċiklisti ta 'divertiment jew ġodda fil-logħba hija sarġ f'pożizzjoni ħażina," jgħid il-fiżjoterapista Phil Burt. “Issettja s-sarġ tiegħek biex ikun grad flimkien mal-għadma tal-ġenbejn tiegħek. L-aħjar li jkollok irkoppa 'delikata' mingħajr ammont eċċessiv ta 'liwja ta' l-irkoppa. " Issettja l-manubriji tiegħek dwar il-grad flimkien mas-sarġ tiegħek. "

Huwa improbabbli li tkisser il-benesseri sesswali tal-irġiel

Ċiklisti rġiel involuti li ammont eċċessiv ta 'ħin fis-sarġ ikollu effett fuq l-effiċjenza tagħhom fil-kamra tas-sodda jista' jirrilassa b'mod sempliċi. Xi riċerkaturi skoprew li l-mikrotrawma fil-perineum u l-istress mis-sruġ inaqqas il-moviment tad-demm għall-pene, u jikkawża disfunzjoni erettili momentarja.

Madankollu riċerka tal-2018 fi ħdan l- Ġurnal tal-Uroloġija li jinvolvi 2,774 ċiklista rġiel, 539 għawwiema, u 789 runners skoprew li l-benesseri sesswali u urinarju tagħhom kien komparabbli.

Ċiklisti ta 'intensità eċċessiva kellhom punteġġi ta' prestazzjoni erettili ogħla minn ċiklisti ta 'intensità baxxa u joqogħdu barra mis-sarġ aktar minn 20% tal-ħin filwaqt li ċ-ċikliżmu naqqsu b'mod konsiderevoli l-perċentwali ta' tnemnim ġenitali.

Ċikliżmu intens ġie wkoll ippruvat li jestendi firxiet ta 'antiġen speċifiku għall-prostata (PSA) fid-demm għal erbgħa u għoxrin siegħa riċerka tal-2014 minn riċerkaturi fil-College School London irġiel fil-pront li għandhom iktar minn 50 sena li ċikkaw aktar minn 9 sigħat fil-ġimgħa kienu theddida akbar tal-biċċa l-kbira tal-kanċer tal-prostata. Minkejja dan, ir-riċerkaturi semmew li ma kien hemm l-ebda attivatur u impatt u li ċ-ċiklisti rġiel kellhom ħafna mill-kanċers jitolbu tliet darbiet inqas minn dak innutat fl-abitanti normali.

Taħbit il-mixi għax-xogħol

Riċerka minn riċerkaturi mill - Kulleġġ ta 'Otago, il - Kulleġġ ta' Melbourne u l - Kulleġġ ta 'Auckland, li ġiet stampata fi Ġurnal Dinji tal-Epidemjoloġija f'Jannar skoperti ċikliżmu il-vjaġġaturi kellhom skont ta '13% fil-mortalità permezz tar-riċerka ta' 15-il sena. Waqt li tanalizza informazzjoni minn 3.5m folks, 80% tal-abitanti fl-età tax-xogħol ta ’New Zealand, Dr Caroline Shaw, mid-diviżjoni tal-benesseri pubbliku fil-Kulleġġ ta’ Otago, tgħid li r-riċerka ma skopriet l-ebda affiljazzjoni bejn il-mixi għax-xogħol u skont mortalità.