Hotebike
Li tagħmel l-isports hija ħaġa kbira. Sfortunatament, ix-xogħol, il-familja, l-inkarigi ta' kuljum u l-ħatriet ħafna drabi jieħdu ħafna ħin. Dan iħalli biss il-lejla għall-programm ta 'fitness tiegħek. L-isport u l-irqad normalment ma tantx jitħalltu tajjeb, hux? Iva, hekk jagħmlu, skont studju mill-Kanada.
Ir-riċerka dwar is-suġġett tal-irqad qed issir mad-dinja kollha. Kien għalhekk li tim mill-Università ta’ Concordia ħa 15-il studju sperimentali bħala eżempju u qabbelhom ma’ xulxin. Il-mistoqsija kienet: L-eżerċizzju qabel ma torqod jista’ jtejjeb l-irqad? Il-meta-studju tar-riċerkaturi inkluda total ta '194 parteċipant. Kollha kemm huma kienu meqjusa bħala sleepers tajbin u kellhom bejn 18 u 50 sena. Madankollu, l-istili ta 'ħajja tagħhom kienu differenti. Uħud kienu bil-mod ħafna u eżerċitaw inqas mill-medja. L-oħrajn, min-naħa l-oħra, kienu kkunsidrati fiżikament tajbin. Żewġ gruppi ta 'kontroll idealment adattati.
Eżerċizzju l-ewwel, imbagħad mur torqod
X'jiġri jekk iż-żewġ gruppi jeżerċitaw qabel jorqdu? U b'eżerċizzju, f'dan il-każ, ridna eżerċizzji verament għaraq, l-hekk imsejħa Eżerċizzju ta 'Intensità Għolja (HIE). Jekk tagħmel dan it-tip ta’ eżerċizzju darba biss sa siegħa u mbagħad trid tmur torqod nofs siegħa wara, m’intix tagħmel ġid lilek innifsek. Jista 'jkun aktar diffiċli mis-soltu biex torqod u tista' ma torqodx daqshekk fil-fond.
Riding Fix-Xitwa Iżommok Attiv U Fil-Forma
Ħafna Benefiċċji għas-Saħħa Li Tirkeb Rota Elettrika
Is-sitwazzjoni hija differenti jekk tipprovdi buffer tal-ħin akbar bejn it-tmiem tal-programm tiegħek u l-qabża fis-sodda. Skont l-istudju, sagħtejn sa erba 'sigħat huwa perjodu ottimali. U dawk li verament igawdu din it-tip ta’ rutina għandhom ukoll id tajba wkoll. Jekk tagħmel tali eżerċizzju intens fuq bażi regolari, ma jfixkel l-irqad tiegħek bl-ebda mod. Lesti l-workout tiegħek kważi eżattament sagħtejn qabel l-irqad u aktar tard iżżid fil-qasam tal-ħolm, għall-inqas skond ix-xjenza.
Aħjar ir-rota milli tgħodd in-nagħaġ
Dak li għad irid jiġi deċiż huwa kif għandu jidher it-taħriġ? Melodee Mograss, ko-awtur ta 'l-istudju u assoċjat ta' riċerka fil-Perform Sleep Lab ta 'l-Università ta' Concordia f'Montreal, il-Kanada, għandha aħbar tajba. Iċ-ċikliżmu jirriżulta li huwa partikolarment rakkomandabbli. L-isports ta 'reżistenza aerobika ġeneralment għandhom effetti tajbin. Hija qalet lir-rivista Amerikana “Bicycling” li dan hu veru speċjalment għaċ-ċikliżmu.
Waqt workout intens korrispondenti, it-temperatura tal-qalba tal-ġisem taċ-ċiklisti togħla. Sabiex jitnaqqas it-tisħin, il-ġisem jibred lura. Xi ħaġa simili jiġri, pereżempju, meta l-għawm fl-ilma sħun. It-temperatura tal-qalba togħla, tkessiħ biex ngħidu jibda l-għaraq. Dan il-proċess huwa meqjus ta 'benefiċċju biex torqod.
Ara l-għeluq
Madankollu, jieħu ż-żmien. Jekk fadal ftit wisq ħin għar-reazzjoni għall-istress fiżiku u l-mewġa tas-sħana interna assoċjata, l-irkupru ma jkunx komplut u l-ġisem ma jkunx sintonizzat biżżejjed mal-irqad li jmiss. Bħala riżultat, xi wħud minna jistgħu jħossuhom għajjien pjuttost l-għada.
Fil-prinċipju, skond Mograss, huwa rakkomandabbli li ssegwi skeda ta 'rqad flimkien ma' skeda ta 'taħriġ. Dawk li jagħmlu dan bil-konsistenza meħtieġa qed jipprattikaw "iġjene tal-irqad" tajba. Tajjeb mela, agħmel lejl iġjeniku.
Leave us messaġġ