هوټل
ایا د شاهي لویې لارې چلول د روغتیا او روغتیا لپاره دی؟
ستاسو په موټر سایکل کې GET د هغه نوي ژمنې سره د ژمنې سره پیغام دی چې ممکن د دې وخت په جریان کې په کال کې €€ million ملیونه ډالر د بایکینګ او پیاده نوښتونو لپاره ورکړل شي.
د فیانا فیل ، وینډرفیل ګیل او بې تجربه ټولنیز راټولولو ایتلاف لخوا یو وقف کول حتی د بایسکل کولو نوښتونو لپاره تخصیص شوي د ترانسپورت ټولې پانګوونې 10 see لیدلی شي ، دا نوی سیګنال دی چې دا د بایسکل کولو لپاره د زریز دورې پیل دی.
په اوسني میاشتو کې موږ دوه تاکې منلې لکه مخکې له مخکې نه. د کوویډ - 19 ناروغۍ ډیری برخې په اوږدو کې ، په ټول هیواد کې د بایسکل پرچون پلورونکو راپور ورکړ چې دوی د نوي او دوهم لاسي بایسکلونو په پراخه کچه تقاضا سره د ساتلو لپاره مبارزه کوي ، او په ډیرو پلورنځیو کې حصص له لاسه تللي. په ډوبلین کې د ډوني بروک بائیکس کې په سوداګرۍ کې د 500 improve پرمختګ راپور ورکړل شوی پداسې حال کې چې د ماري بایکس ، کو میډو د ماشوم او لوی عمر ناخالص پلور یادونه کړې. موټرونه حتی د لاک کولو ترټولو محدودې وقفې په جریان کې لاهم پاتې.
په میټروپولیس ویو ویلز کې ، په کورک کې د بریښنایی موټرسایکل پرچون پلورونکی ، په ناخالصه چاودنه کې په ناڅاپي خرڅلاو کې "70٪ ، شاید 75٪ وده" درلوده چې د بایسکل پرچون پلورونکي خوندي چمتو کولو لپاره مبارزه کوي.
او پداسې حال کې چې موږ جیمونو او تفریح مرکزونو ته د ننوتلو سره مبارزه وکړه ، د دوه ویلونو له لارې د آزادۍ او روغتیا مینه وال د بایسکل چلولو لپاره زموږ لیوالتیا ولیده. د سپورت اییر لخوا یوې سروې موندلې چې له 510,000،220,000 څخه زیاتو لویانو ویلي چې دوی ممکن لږترلږه په اونۍ کې لږترلږه موټر چلوي په ورته وخت کې د 12 میاشتو په جریان کې XNUMX،XNUMX ډیروالی چې ممکن زموږ د هوساینې او زموږ لپاره خورا ښه خبر وي. کمربندونه. اوږدوالی یې پرمخ تللی شي
بایسکل کول د لارې ترلاسه کولو له لارې څخه لوی دي - دا ممکن ستاسو رواني ښه والي ، ستاسو معافیت ته وده ورکړي او حتی د اوږد ژوند پایله ولري. دلته سم ، موږ هر کوچني شیان چې د پیډلینګ کولی شي ستاسو په هوسا کې ترسره کولی شي یو نظر اخلو:
په یوه ورځ کې په پایلو حساب مه کوئ
تاسو څومره دروند یاست ، هغه اضافي ځواک چې دا ستاسو د بدن ماهرانه کولو ته اړتیا لري - دا یو څه لامل دی چې کوم ریل ګاډی د سخت کار په څیر بریښي کله چې تاسو د لاسه ورکولو لپاره پوره ډیر وزن ترلاسه کړئ. په ورکړل شوي وخت کې په ورکړل شوي ټیمپو کې ، biking یو اغیزمن کالوري تیریدونکی دی ، په هرصورت په اساسي ډول خورا خورا اغیزمن ندی. د یو فرد لپاره څوک چې 100 کیلو وزن لري ، د یو ساعت لپاره په مناسب سرعت بایسکل کول به 500 ګرامه انرژي وسوځوي. د یوشان ورته وزن لپاره د چکر وهل به 400 انرژي وکاروي او په ساعت کې 700 انرژي ټیټ کړي. تاسو باید په اونۍ کې درې دقیقې لپاره درې ساعته تماس ونیسئ ترڅو یوازې 60 انرژي وکاروئ.
تاسو باید د چلولو په پرتله اضافي چکر ولرئ
بایسکل کول او چلول د زړه د ریل ګاډي خورا ښه ډولونه دي ، په هرصورت چې تاسو د خپل فزیک ملاتړ او بدلون کوئ کله چې تاسو ځئ (او په موټرسایکل کې ځوړند ناست یاست) ، عملیه د ورته واټنونو د غوا د ایښودلو لپاره اضافي اضافي ځواک کاروي. د روزنې فزیک پوهانو دا محاسبه کړې ، چې د ګوتو د نورمال قاعدې په توګه ، تاسو باید د ورته کالوري سوځیدنې لپاره په منډه درې ځله اضافي چکر ولرئ.
د روغتیا روزونکی میټ رابرټس وايي ، "څومره سخت چې تاسو ګمارل شوي یاست ، ګړندۍ چې تاسو پایلې ترلاسه کوئ." "د غره یا عارضي بریښنا پواسطه شاملول کولی شي خپل کار بیا پیل کړي سایټ سم د یو اضافي وخت اغیزمن تمرین ته. "
دا ستاسو هډوکي نه جوړوي
هډوکي یو استوګن نسج دی چې عکس العمل یې د قوي کیدو سره به په سلګونو او ځواکونو کې زیاتوالی ومومي. د هډوکو انرژي غزولو لپاره د روزنې لپاره دا باید ستاسو فزیکي وزن له مخې څخه د تسلسل جمپ او ټکانونو سره راوباسي - او بایسکل دا هڅه نه کوي. نهایی 12 میاشتې ، په اوسلو کې د ناروې د سپورت علومو پوهنځي او په اوسلو کې د ناروې د اولمپیک کوچینګ مرکز څیړونکو د تیریدونکي بایسکل ځغلونکو او چلونکو سکلیتونو ته پام وکړ.
ټولو ورزشکارانو د وزن ضایع کولو پلان وخوړل چې هډوکو سره مرسته کولو لپاره کافي اندازه وه مګر د دوی د هډوکو کثافت د پام وړ له سایکل چلونکو سره خورا توپیر درلود چې د چلونکو په پرتله لږ هډوکي لري. د شاته کرښه؟ بایسکل کول ستاسو په زړه پورې زړه او سږو کې ښه دي ، په هرصورت د وزن پورته کولو ځینې تمرین تنظیم کړئ - د وزن پورته کول ، سکپ کول ، او خپل هډوکي مسالې لپاره.
خپل لوړ فزیک په پام کې ونیسئ
بایسکل کول ستاسو کوارډیسپز او ګلوټیل عضلاتي ډلې ځواکوي او لږترلږه د کموالي پښو کې د غړو غړو. په هرصورت ، لوړ فزیک په لویه کچه غیر منظم پاتې کیږي. رابرټس وايي: "بایسکل د زړه د ښې روزنې او د پښو د غړو د انرژۍ د ښه والي لپاره ناممکن دی ، که څه هم د لوړې فزیک لپاره دومره ښه ندی." "ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د وسلو ، سینې او اوږو لپاره د مقاومت کاري بار سره عدم توازن حل کړئ."
دا د درملنې یو ډول دی
په اونۍ کې د یو ساعت لپاره آزاده هوا بایسکل کول د ریل رواني پوهانو سره په ساتنه کې د فشار څخه راوتلو لویې ګټې راوړي. جیمز بییل ، چې د ختیځ لندن کالج کې تحلیل رهبري کوي ، د 11-34 کلونو عمر لرونکي 52 نارینه ګمارلي چې د تجربه لرونکو ساحو لخوا نامتو "شنه چای" په اونۍ کې لږترلږه یو ساعت لپاره د بایسکل کولو دوه کاله تجربه لري. کليواله یو نارینه نه دي ویلي چې دوی د سیالي کونکو لخوا هڅول شوي ، که څه هم د دوی د ښه فشار فشارونو له امله ، په خپلو بایسکلونو کې "له دې ټولو څخه لرې" پایلې دي. بیلا وايي ، "بې تجربې سایکلینګ د خالص چاپیریال مهمې ځانګړتیاوې - جمالیات ، د ارام احساسات او د سپړنې فرصت - د بدن ستونزې احتمال سره یوځای کوي او دا د لوړې رواني روغتیا لامل شوی."
ګټې کولی شي د هوا ککړتیا له منفي څخه زیاته کړي
هیڅ ډول شک پرته د خطرناکو هوایی ذراتو څخه تیښته شتون نلري ، په پام وړ یوځل چې تاسو په ښارونو کې سیر کړئ. د پخو سړکونو کوڅو ته چپتیا یا د وقفې دورانې لارې کارولو پلان کول ممکن د هوا ککړتیا په اړه د خلکو تبلیغاتو کې مرسته وکړي ، لکه څنګه چې د مخ ماسک وړل کیدی شي ، په داسې حال کې چې تاسو د ښار ساحو لخوا چکر ترسره کوئ نو ثبوت شتون لري چې ښه والی د هوا د ککړتیا خطرونو تر مینځ د پیډلینګ آفسیټ ګټې.
د research research 2016 research کال څیړنه چې د خوراکي توکو تنظیم او تمرین تحلیل مرکز (سی ایډار) او د کیمبرج کالج کې د طبي تحلیلي شورا ایپیډیمولوژي څانګې د څیړونکو لخوا رهبري شوې ، راپور ورکړی چې حتی په ډیلي کې ، شاید د سیارې ترټولو ککړ ښارونه ، خلک به د تګ راتګ غوښتنه وکړي په اونۍ کې 5 ساعته دمخه د هوا ککړتیا خطرات د ښې ګټې څخه ډیر دي.
دا ستاسو معافیت پیاوړی کوي
د older 2018 older cy زاړه بایسکل ځغلونکو په اړه یوه څیړنه چې د برمینګهم په کالج کې ترسره شوې وموندله چې دوی یوازې د اوسیدونکو پاتې کیدو څخه لوړ عمر نلري (د دوی فزیکي غوړ او د کولیسترول کچه د عمر سره وده نه کوي او د نارینه ټیسټرون کچو کې ، کوم چې ډیری وختونه ډوبي د عمر سره ، ډیر پاتې شوی) مګر سربیره پردې د ځوان معافیت سیسټم ولرئ.
د تایمس په نوم پیژندل شوی ارګان ، چې د T - حجرې جوړوي د بشپړ معافیت لپاره ، د عمر سره راټیټیدل کیږي پداسې حال کې چې څیړونکو په ژورنال کې راپور ورکړی. د زړو حجره د اوږدې مودې نوي هلک سایکل چلونکي چې عمر یې له 55 څخه تر 79 پورې دی د لابراتوار چک شوي چې د ځوان خلکو په څیر یې ډیر T - حجرې چمتو کړې وې.
دا مفصلونو ته قسم لري (که څه هم خپل زنګونونه ګورئ)
د دې په پایله کې د دې وزن نه درلودل او ستاسو اضافي کیلو د سیډل لخوا ملاتړ کیږي ، بایسکل کول لکه لامبو وهل ، د عملیاتو په پرتله د زنګونونو سره مهربان دی. په هرصورت سایکل چلونکي معمولا د زنګون مسلو په وړاندې مقاومت نلري. په نورمال ډول ، دا د سیډل پایلې دي چې په نامناسب پورتنۍ برخه کې موقعیت لري کوم چې د دې لامل کیږي چې هپس ټیل او د زنګون انعطاف اوږد شي. د پایلو افیمورال (PF) ځای د پاسه خارښت د زنګون دننه ته مناسب.
"فزیوتراپیست فیل برټ وایی" د تفریحی بایسکل ځغلونکو یا لوبې ته نوي راغلو کسانو سره د زیانونو یو له پراخه علتونو څخه د بد وضعیت پوړکی دی. “خپل قفل د هپ هډوکي سره یوځای د درجې لپاره تنظیم کړئ. غوره به وي چې یو "نازک" زنګون ولرئ چې د زنګون د اندازې ډیر مقدار سره نه وي. " د خپل کاټل سره د درجې په اړه خپل هینډ بارونه تنظیم کړئ. "
دا امکان نلري چې د نارینه وو جنسي روغي ويجاړ کړي
نارینه بایسکل ځغلونکي پدې کې شامل وو چې د کاټۍ دننه ډیر وخت به د خوب په خونه کې د دوی په وړتیا اغیزه ولري کولی شي په اسانۍ سره آرام وکړي. ځینې څیړونکو موندلي چې پروینیم ته مایکروټراوما او د سیډز څخه فشار د عضلو لپاره د وینې حرکت راټیټوي ، چې د لنډې مودې رامینځته کیدو لامل کیږي.
په هرصورت په دننه کې د 2018 څیړنه د ارولوژي ژورنال 2,774، 539،789 male نارینه بایسکل ځغلوونکي ، XNUMX XNUMX لامبو وهونکي ، او XNUMX XNUMX run منډې اخیستونکي د دوی جنسي او پیشاب ښه موندلي چې د پرتلې وړ دي.
د شدت شدت لرونکي بایسکل ځغلونکو د ټیټ شدت سائیکلسټونو څخه په بشپړ ډول لوړه کچه ترسره کړې او د 20٪ څخه ډیر د زین څخه بهر ولاړ پداسې حال کې چې بایسکل کول د تناسلي بې حیا سلنه سلنه ټیټه کړې.
په عین وخت کې بایسکل ثابت شوی چې د وینې دننه د پروسټټ ځانګړي انټيجن (PSA) حدود د twenty 2014 hours hours ساعتونو لپاره د کالج کالج لندن د څیړونکو لخوا چې د over 50 کلونو څخه ډیر عمر لرونکي نارینه چې په اونۍ کې له hours ساعتونو څخه ډیر وخت ته رسیدلي وي غزوي. د پروسټټ د ډیری سرطان خطر راپورته شوی. په هرصورت ، څیړونکو وویل چې هیڅ محرک او اغیزه شتون نلري او دا چې نارینه بایسکل ځغلونکي د سرطان ډیری چارج لري په عادي اوسیدونکو کې د لیدل شوي په پرتله درې ځله کم شوی.
دا کار کولو لپاره ګرځي
د اوټاګو کالج ، د میلبورن کالج او آکلینډ کالج څیړونکو لخوا یوه څیړنه چې په کې دننه چاپ شوې د ایپیډیمولوژی نړۍ واله کچه ژورنال په جنوري کې کشف شو biking مسافرینو د 13 کلن تحقیق له لارې په مړینه کې 15 discount تخفیف درلود. د 3.5 ملیونو خلکو څخه د معلوماتو تحلیل ، د نیوزی لینڈ د کاري عمر اوسیدونکو 80٪ ډاکټر کیرولین شا ، د اوټاګو کالج کې د عامه خیر ښیګ fromې برخې څخه وايي چې څیړنې وموندله چې کار کولو ته د تلو او د یو تخفیف ترمینځ هیڅ تړاو نلري. مړینه.