اي سائيڪل شوقين جي طاقت جي تربيت بابت عام غلط فهميون

 
طاقت جي تربيت ، ايبي سائيڪل جي شوقينن جي ڳولا لاءِ لازمي لازمي کورس آهي. جم ۾ ، توهان مؤثر طريقي سان بنيادي طاقت ۽ ٽڪن جي استحڪام کي بهتر بڻائي سگهو ٿا ، مختلف عضلاتي گروهن جي ترقي کي توازن ڪري سگهو ٿا ، ۽ زخم جي روڪٿام تي مثبت اثر وجهي سگهو ٿا.
هتي مختلف اليڪٽرڪ شوقينن لاءِ مختلف ڪورسس هوندا. ڪجهه ماڻهو صرف پنهنجو پاڻمرادو وزن مشق ڪندا آهن ، جڏهن ته ٻيا اوزار استعمال ڪرڻ پسند ڪندا آهن. اهو مسئلو ناهي ته ٻلي ڪاري يا اڇي هوندي آهي ، جيڪڏهن هن مائوس کي پڪڙيو ، انهي کي ورزش جي صورت ۾ ٿيڻ نه گهرجي. پر سائيڪلسٽن جي طور تي ، اسان وٽ خاص مقصد آهن ۽ اڪثر اهي غلطيون ڪندا آهن جيڪي ورزش جي اثرائتي کي گهٽائيندا آهن. Myth # 1: وڌيڪ لوڊ ۽ گهٽ تعدد باربيل کڻڻ (ڳري وزن) ڪم ڪندو آهي ، پر اهي موسم کان پهريان فقط ٿوري عرصي لاءِ مناسب هوندا آهن. جيڪڏھن توھان گھڻي وقت تائين ائين رھي ، اھو غالبا ٻي طرف ٿيندو.
برداشت وارن ائٿليٽ جو وزن ٽريننگ ڊگهي عرصي کان هڪ تڪراري مسئلو رهيو آهي. ها ، وزن کڻڻ توهان کي وڌيڪ عضلات گڏ ڪرڻ ، لجامن ۽ رجحان کي مضبوط ڪرڻ ۽ بنيادي قوت بهتر ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. پر وزن کڻڻ جو واضح پاسو اهو آهي ته اهو گهڻو ڪري توهان جي ايروبڪ صلاحيت کي مشق ڪري ٿو. سائيڪل هلائڻ ايروبڪ مشق آهي. سائيڪلنگ ۾ پڻ ان جي آڪسيجن - آزاد حصا آهن ، پر اها وزن کڻڻ وارن کان مختلف ڪهاڻي آهي. هن نقطي نظر مان ، ڊرائيور تي وزن کڻڻ جو اثر محدود آهي. وٺو squat ۽ سخت ڪ ،ڻ ، جتي توهان پنهنجي پيرن تي لهي وڃو ۽ بار بار ڪجهه ڳري بار بار هيٺان ڀريو. سائيڪل تي ، پنهنجي طاقت کي پنهنجي اڳيان پيرن جي بلن تي فوٽ ڪيو ۽ پيڊل 80 ۽ 100 جي وچ ۾ ڪيترن ئي ڪلاڪن لاءِ.
 
توهان کي "ايروبڪ" طريقي سان طاقت جي تربيت ڪرڻ جي ضرورت آهي. سادي نموني ، وزن کي گھٽائڻ ۽ ورجائڻ واري تعداد کي وڌايو. پنھنجي سيشن کي 15 کان 25 سيشن جي ٻن چئن سيٽن تي ٻڌل ٺاھيو.
  Myth # 2: طاقت جي سکيا گهڻو ڪري تمام گهڻي طاقت جي ٽريننگ توهان کي ڪار ۾ ٿڏي وجهندي. گهڻو وقت غريب حالت ۾ تربيت توهان جي طاقت کي گهٽائي سگهندي. سائيڪل ھٿائڻ لاءِ توھان کي سٺي نموني جڙڻ گھرجي ، اھو توھان جو بنيادي ڪم آھي.
هفتي جي ٻه يا ٽي ڀيرا طاقت جي سکيا ڪافي آهي. هڪ ڏينهن جي لوڊ پوائنٽ جو بندوبست ڪريو ، ٻئي ڏينهن آسان نڪتو ، برداشت لاءِ ، لچڪ جي بنياد تي. جيڪڏهن توهان ڪجهه تڪليف شامل ڪرڻ چاهيندا ، توهان کي رقم وڌائڻ جي ضرورت ناهي. ان جي بدران ، ساڳي ڏينهن تي طاقت جي سکيا ۽ سائيڪل جي تربيت شيڊول ڪريو.
    Myth 3: اهو سائيڪل لاءِ سٺو ناهي  
توهان کي جم ۾ وڌيڪ ڪارائتو بڻائڻ جي ضرورت آهي. ڊبل کڻڻ ۽ پنھنجي پٺي کي ڇڪي ڇڏڻ سٺيون مشقون آھن ، پر سائيڪل لاءِ نه. جيڪڏهن توهان پنهنجي هٿن ۽ پوئتي تي ڪم ڪري رهيا آهيو ، قطار کي ڇڪڻ هڪ بهتر طريقو آهي. توهان جي پير سان متبادل طور تي سائيڪلنگ ڪئي وئي آهي ، ميٽاتارسل جي علائقي تي ڌيان ڏجي ٿو. لنگھون ، ھڪڙي ٽنگ تي سخت ڇڪڻ ۽ جھڙا مناسب آھن. هتي ڪجھ وڌيڪ مثال آهن:
 
مرحلن کي هلائڻ
اهو پير سان گڏ پيرن ۾ ballsاسي جي پيرن جي بالن تي رابطو ڪرڻ سان ڪيو ويو آهي. اهو پڻ ايروبيب آهي. جيڪڏهن ضروري هجي ته ٿورو وزن شامل ڪريو.
 
جاءِ ۾ اسڪواٽ
هڪ ل lڻ توهان جي پوئين پيرن سان زمين کان پري. جڳھ تي پھچي ، توھان مدد ڪرڻ لاءِ پنھنجو بازو جھولي سگھو ٿا. هوا ۾ اڳيان ۽ پوئتي ٽنگون مٽايو. لينڊنگ بعد ڪمال ٻيهر ورجايو ، جيترو ممڪن ٿي سگهي وچڙ گهٽائي.
 
مٿي وڃو قدمن
هڪ باڪس يا جهاز ڳوليو ته قدم طور ACTS. ڊگهو ڊگهو هجڻ ، اٽڪل 30 کان 50 سينٽي ميٽر ، هڪ لانگ ڀرڻ لاءِ ۽ گوڏ کي 90 درجا زاويه تي موڙڻ. پنهنجا پير مٿي ڪرڻ لاءِ پيرن تي زور ڏيڻ استعمال ڪريو. ورجائي ٽنگن سان ورجائي.
 
جڳھ تي dumbbells / پيڪي سان مدد ڪريو
اهو عام طور تي پش اپس / جاءِ تي چڙهڻ آهي ، پر زمين کي پنهنجن هٿن سان جهڪڻ بدران ، ڊمبلن جو هڪ جوڙو ڳوليو جيڪي زمين کي پڪڙي رهيا آهيو ۽ ٻنهي هٿن سان بار تي رکو.
   
ياد رکو ، پنهنجن مقصدن جي تعين ڪريو. طاقت جي سکيا سائيڪلنگ جي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ لاءِ ٺاهي وئي آهي. توهان جي جسم ۾ تبديليون محسوس ڪريو ، خاص طور تي جڏهن توهان سائيڪل تي سوار ٿي رهيا هجو ، ته ڏسو ته توهان جي طاقت جي سکيا واقعي ڪم ڪري رهي آهي.