ٽريننگ گائيڊ: طاقت سان چڙهڻ ۾ مدد لاءِ 4 صلاحون

هي سليين يارگر جي جبل تي چڙهڻ لاءِ هڪ رهنمائي آهي ، هڪ تجربو جيڪو توهان کي بهتر تربيت ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ آخر ۾ چڙهڻ سان پيار ڪرڻ لڳي. Selena yeager پيشه ورانه صحت ۽ فٽنيس آرٽيڪل جو هڪ مشهور ليکڪ آهي. هوء هڪ اين سي اي تصديق ٿيل ذاتي تربيت ڏيندڙ ، يو ايس اي جي تصديق ٿيل سائيڪلنگ سيکاريندڙ ، پيشه ورانه جبل سائيڪل رائيٽر ، ۽ يو ايس اي ٽريٿليٽ.
هوءَ جبل تي سائيڪل واري ڀا segي ۾ مقابلو ڪري ٿي ۽ اڪثر هڪ ڪلاڪ کڏ تي پهتي آهي ، روزانو چار کان ڇهه ڪلاڪ گذاريندي.
جڏهن هن سائيڪل هلائڻ شروع ڪئي ، کيس پنهنجو پاڻ کي اي سي بي اي ڪيپ ايپيڪ ۽ برازيل رائڊ وانگر جبل ريسز ۾ ڪامياب ٿيڻ لاءِ وڌيڪ مهارتون سکڻ تي مجبور ڪرڻو هو ، ان ڪري هن پنهنجي تربيت واري هڪ انتهائي مددگار مدد سان گڏ هن جي مدد ڪرڻ لاءِ ٽرينر کي نوڪري ڏني.
   
جبلن جي رستن جي وچ ۾ سائيڪل هلائڻ واقعي مزيدار آهي پر اتي سائيڪلنگ جي ٻين شڪلن جي مقابلي ۾ ڪا خاص ڳالهه آهي. سڀ کان پهرين ، توهان کي وقت جي مطابق پنهنجي تربيتي شدت کي ترتيب ڏيڻ گهرجي ، جيڪا کلندي تربيت جي ڪاميابي جو دارومدار آهي.
 
تنهن ڪري ، جڏهن هوءَ ۽ هن جا ساٿي 8 سيٽ جي ٽن سيٽن تي يا ڇهه سيٽ جبل تي چڙهڻ جي 5 منٽن تي ، آسان سائيڪل جي 24 کان 30 منٽ آهن ، جيڪا تمام گهٽ حد آهي جنهن کي ڪير به آسانيءَ سان پورو ڪري سگهي ٿو. واقعي نسل جي صورتحال ۾ ، توهان يا ته حملو ڪندڙ ڊرائيور کي "پڪڙي" سگهو ٿا ، يا چڪر کي عارضي طور تي ڇڏي ڏيو يا آرام ڪريو. ان کان علاوه ، اهي پڻ وڌيڪ شدت سان ڪيا آهن ، گهٽ رفتار تي ڪلهن تائين ڪلهن تي چڙهائي ، جهڙوڪ 8 سيٽ مان 3 منٽ يا 12 منٽ جا 2 سيٽ.
 
اهي مشق نه صرف توهان جي جسم کي ايروبڪ مشق کان وڌيڪ طاقت ڏين ٿيون ، لائيڪ ايسڊ کي منظم ڪن ٿيون ، ۽ شدت لاءِ حد وڌائين ٿيون ، پر اهي توهان جي ذهني لچڪ پڻ وڌائين ٿا ، ڇاڪاڻ ته سخت چهل قدمي نه رڳو عضلاتي چئلينج آهن ، پر ذهني طور تي پڻ.
 
هتي هوءَ توهان کي توهان جي جبل تي چڙهڻ ۾ مدد لاءِ ڪجهه صلاحون ڏيندو. بهتر نتيجن لاءِ ، هن هفتي ۾ هڪ کان ٻه ڀيرا ڪرڻ ۽ ورزش شروع ٿيڻ کان پهريان گهڻو ٿڪ نه ٿيڻ جي سفارش ڪري ٿي. ان کان علاوه ، بار بار چڙهڻ واري تربيت توهان کي تمام گهڻو ڏکوئيندڙ ۽ ٿڪائيندڙ بڻائي ڇڏيندي ، صحيح وقت تي بند ٿيڻ کي ياد رکو ، پاڻ کي ٽڪرائڻ نه ڏيو.
 
هر چڙهڻ تي ، توهان جي رفتار ، شدت ۽ طاقت توهان جي مقصد جي حد ۾ هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان پنهنجي رفتار ۽ طاقت جو 20 سيڪڙو وڃائي ڇڏيو آهي ، توهان ڌماڪو ڪرڻ وارا آهيو. اهو وقت بند ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ لاءِ ڪجهه لمحن لاءِ سڪون ۽ ڏينهن جو سڏ آهي.
   
آر پي اي پاران سمجهوتي ڪيل محنت جي درجابندي جو حوالو ڏنو پيو وڃي ، ذيلي ذخيرو جسماني احساس ، جنهن کي راندين جو شعور اسڪيل به سڏيو ويندو آهي. مٿي ڏنل انگ اکر توهان جي ريفرنس جي 10 سطح واري سطح آهي. لاڳاپيل ڊيٽا هيٺين پيراگراف ۾ بيان ڪئي ويندي.
ان کان علاوه ، توھان شروع ڪرڻ کان پھريائين 15 منٽن لاءِ گرم ڪرڻ جو يقين رکجو ، ۽ توھان ختم ڪرڻ کانپوءِ چند منٽن لاءِ ٿڌو ٿيو. جڏھن مٿي چڙهي ، اٿي بيھ ۽ 20 سيڪنڊن لاءِ سواري ڪريو اها تربيت توهان جي کلندڙ ۽ بحالي وقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندي ته جيئن توهان بهتر طور تي پنهنجي ٽيم جي رفتار تي برقرار رکي سگهو.
  اهو ڪيئن ڪجي: هڪ ڳولهيو جبل تي چڙهڻ لاءِ 10 کان 15 منٽ لڳن ٿا ، ۽ توهان جي چاڪڻ واري حد تي ، چڙهڻ شروع ڪيو (آر پي اي جي سطح 7 کان 8). 2 منٽ کانپوءِ ، اٿي بيهو ۽ 20 دفعا مڪمل رفتار تحت اسٽيمپ ڪريو (آر پي اي ليول 9) ، پوءِ بيھي رھو ۽ پنھنجو لٽڪڪ ايسڊ حد پوري نازڪ موٽڻ تي ڇڏيائين ۽ کلڻ جاري رھ. هر 1 کان 2 منٽ ٻيهر ورجائي (توهان جي حالت تي منحصر آهي) ، پوءِ مڪمل ورزش کي 1 کان 2 ڀيرا ٻيهر ورجايو.   نن sprو اسپرنٽ  
رولنگ ٽڪرين تي مضبوط پوسٽ قائم رکڻ لاءِ ، 2 منٽ جارحاڻي چڙهائي تي مشق ڪريو.
 
اهو ڪئين ڪجي: هڪ نن climbڙو پاسو يا رولنگ سيڪشن ڳوليو جيڪو چوٽي تي پهچڻ ۾ تقريبا 2 منٽ وٺي. چڙهڻ شروع ڪرڻ کان پوء ، آر پي اي 7 کان 8. سطح تي روانو ٿي چڪو آهي 90 سيڪنڊن کان پوء ، جتنا جلد ممڪن تي تيز رفتار تي تيز رهيائين (آر پي اي جي سطح 9 کان 10) جيستائين توهان آخري 30 سيڪنڊن ۾ چوٽي تي نه پهچي. چار کان ڇهه دفعا ورجائي.
    نن breaksن وقفن سان مٿي چڙهڻ  
هي کلاسي تربيتي ماڊل هڪ حقيقي ٽريڪ تي چڙهڻ واري حالتن کي همٿائي ٿو ، ۽ توهان کي عام طور تي مڪمل طور تي بحال ٿيڻ جو وقت نه آهي ته اڳئين بيٺل چاپ تي توهان کي دٻايو ويندو.
 
ان کي ڪئين ڪجي: جبل ڳولي ٿو جيڪو چڙهڻ ۾ 10 منٽ وٺي ٿو ۽ پوءِ مٿي موٽي وڃي ٿو ، جيڪو ٿورو ڊگهو ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان کلڻ شروع ڪيو ، توهان جي لڪٽڪ ائڊم جي حد ، دل جي شرح ، ۽ آر پي اي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ جي شدت کي ڇهن منٽن تائين برقرار رکو. پوءِ turnريو ، نمي 8 منٽن لاءِ آرام ڪريو ۽ وري مٿي چڙھڻ شروع ڪريو. مجموعي طور تي چار چڙهڻ واري وقف کي ورجائي. يا توهان چار منٽ واري وقفي سان اٺن اٺن اٺن جبلن جي پي hڪن جا ٽي سيٽ ڪري سگهو ٿا.
  راڪيٽ ٽريننگ  
جيئن نالي مان ظاهر آهي ، ”راڪيٽ ٽريننگ“ توهان جي ڌماڪي واري طاقت کي وڌائڻ ۽ توهان کي راڪيٽ وانگر اڏڻ آهي. توهان کي رفتار يا طاقت وڃائڻ کانسواءِ خسيس ٽڪرين تي چڙهڻ جي ضرورت آهي.
 
اهو ڪيئن ڪجي: هڪ نن asي withڻ سان شروع ڪريو ته چوٽي تي پهچڻ ۾ تقريباً 2 منٽ لڳن ٿا. ھڪڙي بيھڻ يا سست شروعات سان شروع ڪريو (جھڙوڪ ريس وانگر) ، ٽن کي ڳڻپ ڪريو ، جيترو تيزيءَ سان breakاٽو (آر پي اي جي سطح 8-9) 2 منٽن لاءِ ، پوءِ بحال ڪريو 5 منٽن لاءِ. 5 کان 10 ڀيرا ورجائي وٺو.
 
 
ڇا اهو آسان ناهي (نه)؟ اچو ، توهان شايد ٽڪرين تي چڙهڻ پسند ڪندا.