Fa'afefea ona Ausia Tulaga Sa'o o le Ti'eti'e uila

O le tietie uila e le na'o le saoasaoa ma le mamao e aofia ai; e aofia ai fo'i le fa'atumauina o se tu fa'atatau e 'alofia ai le fa'atiga ma manu'a. Pe o oe o se tagata amata po'o se tagata ti'eti'e uila poto masani, o le malamalama ma le fa'atinoina o le tulaga sa'o o le uila e taua tele mo lou poto masani i le uila. I totonu o lenei tusiga, o le a tatou talanoaina vaega autu o le tuʻu saʻo o le uila ma tuʻuina atu fautuaga aoga e fesoasoani ia te oe e ausia ai.

O le fa'atumauina o le tu'u lelei o le uila e taua tele mo nisi o mafua'aga:

1. Fa'amafanafanaga: O le tu'u sa'o o le uila e mafai ai ona e ti'eti'e i se tulaga e sili atu le to'a, fa'aitiitia ai le fa'alavelave i lou tino ma fa'aitiitia ai le fa'alavelave e tupu ai le fa'anoanoa po'o le tiga i le taimi po'o le mae'a fo'i o lau tietiega.

2. Malosiaga: O le fa'atumauina o le tu sa'o e fesoasoani ia te oe e fa'ateleina ai lou malosi viliina ma le lelei. E ala i le fa'aoga sa'o o lou tino, e mafai ai ona e fa'aliliuina atu le malosi mai ou vae i vaevaega sili atu ona lelei, e mafai ai ona e tietie vave ma mo mamao mamao e aunoa ma le vaivai tele.

3. Saogalemu: O le tu lelei o le uila e fesoasoani e faʻaleleia lou mautu ma le pulea aʻo tietie. E mafai ai e oe ona fa'afaigofie lau uila, aemaise lava i tulaga e le'i mafaufauina po'o luga o le fanua e le tutusa, e fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'alavelave po'o le pa'ū.

4. Puipuiga o manu'a: E ala i le faatumauina o se tulaga saʻo, e mafai ona e faʻaitiitia le faʻalavelave i ou sooga, tui, ma maso, faʻaitiitia ai le lamatiaga o le faʻaaogaina o manuʻa e pei o le tiga o tua, tiga o le ua, ma le tiga o tulivae. E fesoasoani foi i le tufatufaina tutusa o le mamafa o lou tino, aloese mai le mamafa tele i nisi vaega.

tiga o le tendon Achilles

O le tiga o le tendon Achilles e masani ona faʻaalia ai le auala sese e soli ai. E le gata i lea, afai e maualuga tele le aluga o nofoa, e mafai ona faʻamalosi tamatamaivae o le tagata tietie e faʻalautele i lalo pe a oʻo i le pito pito i lalo.

Manu'a Tu'uli

Afai o le aluga o nofoa e maualalo tele, e mafai ona mafua ai faʻafitauli soʻotaga tulivae.

Paʻu tua

O le tiga o le tua e masani lava ona mafua ona o le le sa'o o le tietie uila.

Tigā o le tapulima

O le tiga o tapulima e masani lava ona mafua ona o le le sa'o o le tu i luga o le tino ma le tele o le nofoa e fa'alagolago i luma. I le taimi o le tietiega, e te fa'ase'e i luma, ma toe fa'afo'i lou tapulima ma le le iloa, ona fa'aopoopo lea o le mamafa i lou tapulima.

tiga tauau

O le fa'aletonu o tauau e masani lava ona mafua mai i le nofoa fa'asaga i luma. Afai e na'o le tasi le tau'au e tiga ai, atonu o le lima agavale ma lima taumatau e le o fa'aogaina tutusa. Matau le tele o lou punou o ou lima i le auala lava e tasi? Po o le isi lima e sii maualuga atu i le isi?

tiga ua

Afai o le pito i luma o le pulou e maualalo tele pe sili atu i luma, o le a faʻamalosia oe e faʻasaga lou ulu i luga mo se vaaiga sili atu aʻo e tietie. O le i'uga, e ono punou tele lou ua i tua, e ono tupu ai ni fa'afitauli tuga, ia mautinoa o lou pulou e fetaui ma oe.

E faʻafefea ona faʻaleleia le tuʻu saʻo o le tietiega?

1. Fa'asa'o le Uila:
A'o le'i amataina, ia mautinoa o lo'o fa'afetaui lelei lau uila ina ia fetaui ma fua o lou tino:

– Maualuluga o le nofoa: Fetuuna'i le maualuga o le nofoa ina ia toetoe a fa'aloaloa atoa lou vae ma se pi'o teisi i le tulivae pe a o'o le vili i lona tulaga pito i lalo.
– Tulaga Fa'anofoa: Fa'anofo i luma po'o tua i tua e su'e ai le mea suamalie e fa'aoga ai lou tulivae i luga o le au.
– Tulaga U'u: Fetuuna'i le maualuga o le fa'amau ma aapa atu e fa'atumauina se tulaga to'a ma lelei.

2. Tulaga Tulaga Maualuga:
O le fa'atumauina o le tulaga sa'o o le tino pito i luga e taua mo le mautu, pulea, ma le fa'aogaina lelei o le mana:

- Neutral Spine: Taofi sa'o lou tua, aloese mai le soona faaofuofu po'o le lapotopoto. Fa'aaofia ou maso autu e lagolago ai lou tino pito i luga.
– Fa'amalie Tau'au: Fa'amau i lalo ou tauau ma 'alofia le fa'amalosi. Fa'ataga ou lima e punou teisi ae aua ne'i loka tele.
- Tulaga Ulu: Va'ai i luma, fa'aauau lau vaai ile auala i luma. Aloese mai le soona faliu o le ulu.

3. Tuu lima ma Uu:
O le fa'aogaina o ou lima i luga o fa'amau e mafai ona a'afia ai lou fa'atonu ma le fa'amafanafana:

– Taofi ma Sifi: Tuu ou lima i luga o pulou taofi ina ia faigofie ona maua le taofi ma sifi.
– Tu'u i Lima: Uu le au fa'amau i se u'u mama, aua le fufusi pe matala tele. Aloese mai le tuuina o le mamafa tele i ou tapulima.

4. Tulaga Tulaga Maulalo:
Ole auala lelei ole viliina ma le fa'aogaina lelei o le tino pito i lalo e mana'omia mo le gaosiga o le eletise:

– Tulaga Vae: Fa'atu le polo o lou vae i le ogatotonu o le pedal mo le lelei o le fa'aliliuina o le mana.
– Tuli i Fa'asagaga: Fa'aauau ou tulivae i le laina ma le itu o ou vae, aloese mai le soona gaoioi i totonu po'o fafo.
- Pedal Stroke: Fa'aaofia ou glute, hamstrings, ma quadriceps e fa'atupu ai le malosi i le taimi atoa o le ta'avale.

5. Malolo ma Fetuuna'i:
Ina ia puipuia le vevesi o maso ma faʻaleleia le tumau, o le malolo ma le fetuutuunai e taua:

- Faʻamalie lou Tino Maualuga: Taulai atu i le faʻamalolo o le vevesi i lou ua, tauau, ma lima aʻo tumau pea se tulaga mautu.
- Fa'aloaloa ma Fa'amafanafanaina: A'o le'i faia le uila, fai fa'aloaloa e fa'atatau i au tama'i povi, fa'ama'a, quadriceps, ma le pito i lalo e fa'aleleia atili ai le fetuutuunai ma puipuia ai manu'a.

O le fa'ataga ma le fa'atumauina o se tu'u uila sa'o e le gata ina fa'aleleia ai lau fa'atinoga ae fa'aitiitia ai fo'i le lamatiaga o manu'a ma le fa'anoanoa. Manatua e fetuutuunai lau uila ina ia fetaui ma lou tino, tausia se tui le mautonu, ma taulai atu i le malolo ma le fetuutuunai. Faatasi ai ma le faʻataʻitaʻiga, o le a e iloa ai o le tuʻu saʻo o le uila e avea ma natura lona lua, e mafai ai ona e fiafia atoatoa i lau faʻataʻavalevale. Manuia le uila!