O le tietie i le uila eletise e faʻaleleia atili ai le Cardiorespiratory Performance i tagata matutua

O le tietie i le uila eletise e faʻaleleia atili ai le Cardiorespiratory Performance i tagata matutua

O faʻataʻitaʻiga o suʻesuʻega faʻaalia ua faʻaalia o le tietie uila eletise e tele taimi i le vaiaso e mafai ona faʻaleleia atili ai le cardiopulmonary galuega ma le soifua maloloina lautele o se tagata matua i se auala e pei o le tietie i se uila masani masani pe taia se savaliga.

O se tasi o suesuega sili ona talitonuina na lomia i le Me 2018 lomiga o le Clinical Journal of Sports Medicine, lea na faatusatusaina le maualuga maualuga o le okesene o le 32 o le mamafa o tagata matutua i luma ma ina ua maeʻa toe foʻi atu i ma mai le galuega. Aotelega (VO2 Max).

Suʻesuʻega Suʻesuʻe e faʻaalia ai ni uila eletise faʻaleleia le VO2 Max

O le suʻesuʻega, faʻaigoaina "Le Aʻafiaga o Uila uila ma uila i le Cardiopulmonary Soifua Maloloina o le mamafa o tagata matutua" i le taumafanafana o le 2016 i Basel-Stad, Suiselani ma le malo i le lotoifale o Basel-Landschaft ma lata ane Ua faʻalauiloa le ofisa.

Ua ova atu le sefulu tausaga o taumafai le malo Suetena e unaʻia tagatanuu e tietie uila masani pe alu atu i le eletise nai lo le aveina poo le aveina o femalagaiga lautele. I le avea ai o se vaega o le polokalame, sa faia e le atunuʻu fa apitoa e fa vaiaso mo le “tiʻetiʻe uila i le galuega” i masina mafanafana o le tau mafanafana. O lenei siitiaga o se mea mago mo faʻamoemoe mo suʻesuʻega a Suetena.

O mataupu taʻitasi sa fai lava sina lapoʻa ma le tino vaega tele (BMI) i le va o le 25 ma le 35. (E tusa ai ma le American Heart Association, BMI ua manatu masani i le va o le 18.5 ma le 25.) Taʻitasi tagata auai o se tagata matutua i le va o tausaga o le 18 ma le 50. I le taimi le faʻauilavea, tagata auai Ulufale e galue ia le itiiti ifo ma le tolu taimi i le vaiaso. O le mataupu o le toe foʻi mai e tatau ona le itiiti ifo i le 3.7 maila (6 kilomita). I se faʻaopopoga i uila, o tagata auai na tausisi pea i meaʻai masani ma masani ai le faʻamalositino.

Ina ia fuafuaina le aʻafiaga o le tietie uila i mataupu taʻitasi, suʻesuʻe Suiselani suʻega sili atu okesene okake (VO2 max) i luma ma ina ua maeʻa le faʻalavelave. Ole maualuga ole faʻaaogaina o le okesene e faʻatatauina ile maualuga ole okesene e mafai e se tagata ona faʻaaoga i taimi o mamafa tau faamalositino. E manatu lelei o le lelei fua o aerobic tumau ma cardiovascular soifua maloloina. O le mea lea, soʻo se faʻaleleia atili ile faʻaaogaina o le okesene maualuga faʻaalia ai o le tiʻetiʻe uila o lona uiga o le soifua maloloina o le fatu ma māmā.

I le amataga o le suʻesuʻega, o sui uma lava e 32 na i ai tulaga masani o le VO2 max ma tulaga masani o le toto maualuga. I le iʻuga o le taimi faʻaletonu, o na tagata auai o loʻo tietie uila eletise na faʻaleleia atili le latou VO2 max i le 3.6 mL / (kg · min) mai le aofaʻi o 35.7 mL / (kg · min) aʻo leʻi faia le faamasinoga i le averesi o 39.3 mL / ( kg · min) i le faʻaiʻuga o le fa vaiaso vaiaso. Sa fiafia le tiʻetiʻe uila vilivae i le 2.2 mL / (kg · min) maua mai le 36.4 mL / (kg · min) i le amataga o le suʻesuʻega i le averesi o 38.6 mL / (kg · min) i le faʻaiuga o le suʻesuʻega.
O mea na suʻesuʻe e fiafia foi i ai na faʻaleleia le malolo o le tata o le fatu ma le malolo o le toto maualuga ina ua maeʻa le fa vaiaso o le tiʻetiʻe i le galuega.

Mea pito i lalo, uila eletise "atonu e i ai le gafatia e faaleleia cardiorespiratory malosi tutusa ma masani uila e ui lava i le mana fesoasoani fesoasoani, ona latou mafai maualuga maualuga tietie uila ma maualuga maualuga maualuga," tusia le tusitala Suetena suʻesuʻe.

O uila eletise e faʻatoilaloina pa pupuni i faamalositino

O iʻuga o lenei suʻesuʻega i Suiselani e masani ona o gatasi ma iʻuga o isi suʻesuʻega. O se tusitusiga lolomiina i le International Journal of Behavioural Nutrual and Physical Action i le 2018 ua faʻaulutalaina "Soifua Maloloina penefiti fesoasoani eletise: a E tusa ai ma le auiliiliga o le faʻavasega iloiloga, 8 o le 11 suʻesuʻega na faʻaalia ai o le tiʻetiʻe uila uila e mafai ona faʻaleleia le okesene. mitiia

"O le averesi averesi okesene taumafaina o le tietie uila eletise o 14.7 - 29 ml / min / kg, lea o le aofai mo 51% - 74% o le maualuga oxygen taumafaina," fai mai le auiliiliga.

Sili atu ona taua, tele tagata matutua atonu e faigofie ai ona amata faamalositino ma se uila eletise nai lo savali, tamoʻe pe tietie uila masani masani. O uila eletise e mafai ona fesoasoani i tagata matutua e faʻamalosi atili.

"O uila uila uila e maua ai le maualuga o gaioiga e manaʻomia mo le puleaina, ma avea ai i latou ma tagata e sili atu le aoga mo tagata o loʻo manaʻomia le soifua maloloina, ae ono manaʻomia e faʻasolosolo malie ma faʻaititia le faʻamalosi tino," e tusa ai ma le Mataupu 3 "Atoa uila eletise faʻatau taiala. ”

O uila eletise, o lea e ono maua ai se auala aoga e faʻamalositino ai i latou ua faʻavasegaina i vaega ia: toe faʻamalolo mai manuaga e fesoʻotaʻi ma galuega, ma le sailia o se toleniga e laʻititi le malosi, faʻamalositino mo uila vilivae ua matutua, ma toe foʻi i faʻamalositino (Poʻo lava ia) ina ua tuanaʻi le umi e le toe faʻagaoioi, ”o le faʻaiuga lea a le taʻitaʻi malaga.