Zvakajairika zvisizvo pamusoro pesimba rekudzidziswa e-bhasikoro anofarira

 
Simba kudzidziswa, kwekutsvaga kwevanofarira ebike inzira yekumanikidza. Mumajimu, iwe unogona kunyatso kugadzirisa musimboti wesimba uye trunk kugadzikana, kuenzanisa kukura kwemhando dzakasiyana dzemhasuru, uye kuva nemhedzisiro pane kudzivirira kukuvara.
Pachave nemakosi akasiyana evanofarira ebike. Vamwe vanhu vanongozviitira vega-kurema muviri, nepo vamwe vachida kushandisa zvishandiso. Izvo hazvina basa kuti kati iri nhema kana chena, kana ikabata mbeva, haifanirwe kunge iri muchimiro chekurovedza muviri. Asi sevatyairi vemabhasikoro, isu tine zvinangwa chaizvo uye tinowanzoita zvikanganiso zvinokanganisa kugona kwekurovedza muviri. Nhema # 1: yakakwira mutoro uye yakaderera frequency Kusimudza mabhero (uremu hunorema) hunoshanda, asi iwo anokodzera chete kwenguva pfupi mwaka usati wasvika. Ukaramba uchiita izvi kwenguva yakareba, zvinogona kuzodzosera kumashure.
Kugwinya kwekuremerwa kurovedzwa kwevanotsungirira vatambi kwagara kuri nyaya ine nharo. Ehe, kusimudza masimbi kunokutendera iwe kuunganidza yakawanda mhasuru, simbisa mitsipa uye tendon, uye nekuvandudza musimboti simba. Asi iko kusarongeka kuri pachena kwekusimudzira uremu ndeyekuti inonyanya kushandisa yako anaerobic kugona. Kuchovha bhasikoro kurovedza muviri. Kuchovha kunewo neayo oksijeni - emahara zvikamu, asi iri imwe nyaya yakasarudzika kubva kune weightlifters. Kubva panguva ino yekutarisa, mhedzisiro yekusimudza masimbi pane mutyairi ishoma. Tora squat uye yekudhonza kwakaomarara, kwaunogara netsoka dzako uye dzokorora kashoma chete pasi pemitoro inorema. Pane bhasikoro, isa simba rako pamabhora epamberi petsoka dzako uye pedal pakati pe80 ne100 nguva kwemaawa akati wandei.
 
Iwe unofanirwa kuita kudzidziswa kwesimba mune "aerobic" nzira. Zvichitaurwa zviri nyore, deredza uremu uye wedzera huwandu hwekudzokorora Gadzira kosi yako yakavakirwa pane maviri kusvika mana seti e15 kusvika 25 zvikamu.
  Nhema # 2: simba rekudzidzisa kazhinji Kudzidziswa kwakanyanya kwesimba kunogona kukunetesa mumotokari. Kudzidzira mune yakashata mamiriro kwenguva yakareba kunoderedza simba rako. Unofanirwa kunge uri muchimiro chakanaka kuti udzidzise kuchovha bhasikoro, ndiro basa rako guru.
Simba kudzidzisa kaviri kana katatu pasvondo zvakakwana. Ronga kwezuva rimwe mutoro poindi, rimwe zuva iri nyore poindi, kune kutsungirira, kuchinjika kwakavakirwa. Kana iwe uchida kuwedzera kumwe kunetseka, haufanire kuwedzera huwandu. Pane kudaro, ronga kudzidziswa kwesimba uye bhasikoro kudzidziswa pazuva rimwe chete.
    Nhema 3: haina kunaka bhasikoro  
Iwe unofanirwa kuve unoshanda zvakanyanya pajimu. Kusimudza mabhero uye kudhonza musana wako pasi ese maitiro akanaka, asi kwete bhasikoro. Kana iwe uri kushanda pamaoko ako uye kumashure, kukwidza kukwidza-kumusoro inzira iri nani. Kuchovha kunoitwa neimwe nzira nemakumbo ako, uchitarisisa pane metatarsal nzvimbo. Lunges, zvakaoma kudhonza pane rimwe gumbo uye zvakafanana zvakakodzera. Heano mimwe mimwe mienzaniso:
 
Mhanya nhanho
Izvi zvinoitwa zvichiteedzana nemakumbo, zvichiita kusangana nepasi pamabhora etsoka dzepamberi. Izvo zvakare aerobic. Wedzera uremu hushoma kana zvichidikanwa.
 
Squat munzvimbo
Ita lunge nemakumbo ako ekumashure kubva pasi. Svetuka kumusoro munzvimbo, unogona kusvetesa ruoko rwako kuti ubatsire. Chinjana kumberi uye kumashure makumbo mudenga. Kurumidza dzokorora kusvetuka mushure mekumhara, chengetedza iyo nguva seipfupi sezvinobvira.
 
Kwira matanho
Tsvaga bhokisi kana ndege iyo ACTS sedanho. Iva wakareba zvakakwana, anenge masendimita makumi matatu kusvika makumi mashanu, kuisa gumbo rimwe pairi uye kukotamisa mabvi pane 30 degree Angle. Shandisa gumbo iri kusundira tsoka dzako kumusoro pamatanho. Dzokorora nekuchinjana makumbo.
 
Ita pushups ine dumbbells / kukwira munzvimbo
Iyo inowanzo pusha-kumusoro / mu-nzvimbo kukwira, asi pachinzvimbo chekubata pasi nemaoko ako, tsvaga peya yezvimedu zvimiti zvakabata pasi uye ubatirire pabhawa nemaoko maviri.
   
Yeuka, tsanangura zvinangwa zvako. Simba rekudzidzisa rakagadzirirwa kugadzirisa kuita bhasikoro kuita. Inzwa shanduko mumuviri wako, kunyanya kana iwe uri kuchovha bhasikoro, kuti uone kana kwako kudzidziswa kwesimba kuchinyatsoshanda.