Fikradaha khaldan ee guud ee ku saabsan tababarka xoogga ee dhiirrigelinta elektaroonigga ah

 
Tababbarka xoogga, ee loogu talagalay raacdada kuwa jecel ebike waa koorso khasab ah. Goobta jimicsiga, waxaad si wax ku ool ah u horumarin kartaa xoogga aasaasiga ah iyo xasilloonida jirridda, dheelitirka horumarinta kooxaha muruqyada kala duwan, oo saameyn togan ku leh ka hortagga dhaawaca.
Waxaa jiri doona koorsooyin kala duwan oo loogu talagalay dadka jecel ebike. Dadka qaarkiis waxay sameeyaan jimicsiyo is-miisaanka ah, halka kuwa kale ay jecel yihiin inay adeegsadaan qalabka. Dhib malahan haddii bisaddu madow tahay ama caddaan tahay, haddii ay jiir qabato, maahan inay qaab jimicsi ahaato. Laakiin hadaan nahay baaskiillayda, waxaan leenahay yoolal cayiman oo inta badan aan sameyno khaladaad wiiqa waxtarka jimicsiga. Khuraafaad # 1: culeys sare iyo soo noqnoqosho hoose Qaadidda hirarka dhaadheer (miisaanka culus) way shaqeeyaan, laakiin waxay ku habboon yihiin oo keliya waqti gaaban oo ka horreeya xilli-xilliyeedka. Haddii aad sidan ku sii wado muddo dheer, waxay u badan tahay inuu dab qabadsiin doono.
Taam ahaanshaha tababarka miisaanka ee loogu talagalay cayaaraha adkeysiga ayaa muddo dheer ahaa arrin muran badan dhaliyay. Haa, qaadista culeysku waxay kuu oggolaaneysaa inaad urursato murqo badan, xoojiso seedaha iyo muruqyada, oo aad hagaajiso xoogga asaasiga ah. Laakiin hoos u dhaca culeyska qaadista culeyska ayaa ah inay inta badan jimicsato awooddaada jimicsiga jirka. Baaskiil wadiddu waa jimicsi jimicsi leh. Baaskiil wadiddu sidoo kale waxay leedahay qaybo oksijiin ah, laakiin taasi waa sheeko ka duwan kuwa culeyska qaada. Marka laga eego aragtidan, saameynta qaadista culeyska darawalka way xadidan tahay. Qaado fadhiidka iyo jiidashada adag, halka aad cagahaaga ku dhigaysid oo dhowr jeer oo keliya ku celceliso culeysyo culus. Baaskiil, xoogga saar kubadaha cagahaaga hore iyo baydalkaaga inta udhaxeysa 80 iyo 100 jeer dhowr saacadood.
 
Waxaad u baahan tahay inaad ku samayso tababar xoog hab “aerobic” ah. Si fudud loo dhigo, yaree miisaanka oo kordhi tirada ku celcelinta. Horumarinta koorsadaada iyada oo ku saleysan laba illaa afar qaybood oo ah 15 illaa 25 kalfadhi.
  Khuraafaadka # 2: tababarka xoog badan badanaa Tababar xoog badan ayaa kugu daali kara gaariga. Tababbarka xaalad liidata muddo dheer ayaa yareyn doonta awooddaada. Waxaad ubaahantahay inaad kujirto qaab wanaagsan si aad ugu tababarto baaskiil wadista, taasi waa shaqadaada ugu weyn.
Tababbarka xoogga laba ama saddex jeer usbuucii ayaa ku filan. Diyaarso hal maalin oo xamuul ah, maalinta kalena waa dhibic fudud, adkaysi, dabacsanaan ku saleysan. Haddii aad rabto inaad xoogaa dhibaato ah ku darto, maahan inaad qaddarka kordhiso. Bedelkeeda, jadwal tababar xoog leh iyo tababar baaskiil isla maalintaas.
    Quraafaad 3: uma fiicna baaskiil  
Waxaad ubaahantahay inaad jimicsiga kufiicnaato. Dumbbells qaadista iyo dhabarkaaga oo hoos u soo jiidayaa dhammaantood waa layliyo wanaagsan, laakiin maahan baaskiil. Haddii aad ka shaqeyneyso gacmahaaga iyo dhabarkaaga, riixitaanka markabku waa hab fiican. Baaskiil wadid ayaa loo sameeyaa si lugahaaga ah, iyadoo xoogga la saarayo aagga metatarsal. Sambabaha, jiidista adag ee hal lug iyo wixii lamid ah ayaa ku habboon. Waa kuwan tusaalooyin dheeri ah:
 
Ku dhaqaaq tallaabooyinka
Tan waxaa lagu sameeyaa marba lugaha, iyadoo lala xiriiro dhulka kubadaha cagaha hore. Sidoo kale waa jimicsi. Ku dar wax yar oo miisaan ah haddii loo baahdo.
 
Squat meel
Qado ku samee lugahaaga dhabarka dhulka. Meel iskaga bood, gacantaada waad u wareejin kartaa si aad u caawiso. Kala beddelo lugaha hore iyo gadaal hawada. Si dhakhso leh ugu celi boodista ka dib degitaanka, adoo u dheereya kala-goyska sida ugu macquulsan.
 
Tallaabooyinka kor u qaad
Soo hel sanduuq ama diyaarad ay falsafad u leedahay ACTS. Dhirir ahaan u filan, qiyaastii 30 illaa 50 sintimitir, si aad lug u saarto oo aad jilibka u qabtid 90 digrii xagal. U isticmaal lugtan si aad cagahaaga kor ugu qaaddo tallaabooyinka. Ku celi iyada oo lugaha la beddelayo.
 
Ha ku riixdo tuubbado dumbbell / socod ku rakib meesha
Waa iska riixitaannada caadiga ah / fuulitaanka goobta, laakiin halkii aad dhulka ku qaban lahayd gacmahaaga, waxaad ka heshaa labalaab dumbbell oo dhulka haysta oo labada gacmood ku haysta baarka.
   
Xusuusnow, qeex hadafyadaada. Tababbarka xoogga waxaa loogu talagalay in lagu wanaajiyo waxqabadka baaskiil wadista. Dareemo isbeddelada jirkaaga, gaar ahaan markaad fuushan tahay baaskiil, si aad u ogaato in tababarkaaga xooggaagu run ahaantii shaqeynayo.