Baaskiil wadiddu ma wadada boqortooyada ee caafimaadka iyo jimicsiga?

GET your baaskiil waa farriin ka socota mas'uuliyiinta cusub oo leh ballanqaadkeeda ah in million 360 million laga yaabo in loo qoondeeyo baaskiillada iyo dadaallada lugeynaya sanadkiiba inta lagu jiro muddadeeda.

Ballanqaad ay sameeyeen Fianna Fáil, Wonderful Gael iyo Isbahaysi bulsheed aan khibrad lahayn ayaa xitaa arki kara 10% dhammaan lacagta raasamaalka gaadiidka ee loo qoondeeyay dadaallada kaxaynta baaskiilka, waa calaamadda ugu cusub ee taasi oo ah bilowga xilli dahabi ah oo baaskiil wadista.

Bilaha hadda jira waxaan isku duubnay laba giraangirood oo aan sinaba uga horeyn. Inta ugu sarreysa ee fiditaanka cudurka 'Covid-19' ee faafa, tafaariiqleyda tafaariiqleyda ee waddanka oo dhan waxay soo sheegeen inay la halgamayaan sidii ay u sii wadi lahaayeen baahida loo qabo calaamadeynta noocyada cusub ee mootooyinka gacanta labaad, iyadoo saamilaydu ay ku yaraadeen dukaamo fara badan. Baaskiilada 'Donnybrook Bikes' ee Dublin waxaa laga soo sheegay 500% horumarin xagga ganacsiga ah halka Marry Bikes, Co Mayo, ay sheegeen iibka guud ee carruurta iyo koriimada. baaskiilada wuxuu ku sugnaa meeshii ugu sarreysay xitaa markii la fiiriyey inta u dhexeysa xayiraadda.

At Metropolis View Wheels, oo ah tafaariiqle baaskiil koronto ku leh Cork, waxaa ka jiray "70%, laga yaabee 75% inay sii wanaajiso" iibka guud iyadoo lala eeganayo xiisaha ay u reebtay tafaariiqleyaasha bajaajleyda ee halganka ugu jira badbaadada.

In kasta oo aan ku dhibtoodnay gelitaanka xarumaha jimicsiga iyo xilliyada firaaqada, soo jiidashada xorriyadda iyo caafimaadka iyada oo loo marayo laba giraangiraha ayaa dareemay xamaasadeena ku aaddan baaskiil wadista. Daraasad ay sameysay Sport Eire ayaa lagu ogaaday in dad ka badan 510,000 oo qaangaar ah ay xuseen inay baaskiil wadaan ugu yaraan usbuuciiba Might, oo ah koror dhan 220,000 oo isku mid ah oo udhaxeeya 12 bilood taas oo laga yaabo inay kaliya muujiso war wanaagsan oo ku saabsan caafimaadkeena iyo sidoo kale khadadka dhexda Muddo dheer way sii socon kartaa

Baaskiil wadiddu way ka weyn tahay qaab lagu helo qaab - waxay si fiican u kordhin kartaa fayoobaantaada nafsi ahaaneed, xasaanaddaada oo xitaa waxay kuu horseedi kartaa nolol dheer. Halkaan, waxaan fiirineynaa wax kasta oo yar oo gantaalku (ama uusan sameyn karin) wanaagsanaantaada:

Ha ku xisaabtamin natiijooyinka maalin keliya

Markaad culus tahay, firfircoonida dheeraadka ah ee ay u baahan tahay inaad ku dhaqaajiso jirkaaga - taas oo qayb ahaan ah sababta tareen kasta uu ugu ekaado shaqo culus markii miisaan culus oo badan aad lumisay. Saacad laqiyaasay oo ku jirta xilli ku meel gaar ah, baaskiilka waa kaloriin-blaster wax ku ool ah, hase yeeshe muhiimad ahaan ma ahan tan ugu waxtarka badan. Qofka culeyskiisu yahay 100kg, baaskiil wadista xawaare macquul ah saacad ayaa gubi doonta wareega 500 ee tamarta. Dhaqdhaqaaqa degdegga ah ee loogu talagalay qof ka mid ah miisaanka isku midka ah wuxuu isticmaali doonaa tamar 400 iyo orodka 700 tamar saacaddii. Waa inaad baaskiil ku socotaa 60 daqiiqo seddex jeer usbuucii si fudud si aad uga faa'iideysato tamarta 1500.

Waxaad ubaahantahay inaad baaskiil wadid kabadan intaad ordeyso

Baaskiil wadista iyo hawlgalku waa noocyo cajaa'ib leh oo ah tababbarka wadnaha iyo xididdada dhiigga, hase yeeshe maadaama aad taageerayso oo aad isbeddelayso jirkaaga marka aad ordo (oo aad ku fadhiisato sariir mootada), hawlgalku wuxuu adeegsanayaa muhiimad dheeri ah si loo ilaaliyo masaafooyinka isku midka ah. Tababbarka jimicsiga jimicsiga ayaa xisaabiya, sida caadiga ah ee suulka, waxaad ubaahan doontaa inaad baaskiil sameysid seddex jeer kabadan inta aad usocoto kaloori-gubasho la mid ah.

Tababaraha caafimaadka Matt Roberts ayaa yidhi: “Adiga oo shaqada laguugu adag yahay, sida ugu dhakhsaha badan ee aad natiijooyin u helayso”. “Marka lagu daro buuraha ama xawaaraha ku-meel-gaadhka ah ee xawaaraha ayaa dib u shaqeyn kara adiga wareegga ilaa jimicsi waqti-ku-ool ah oo dheeri ah.

Lafahaaga ma dhisin

Lafaha waa unug nool oo falcelin ka bixinaya wuxuu kordhin doonaa boqollaal iyo xoogag adoo kor u kacaya. Tareenka si loo kordhiyo tamarta lafaha waa inuu ku jiraa ka wareejinta culeyskaaga jirka xagga hoose oo leh boodbooyin iyo boodbooyin isdaba joog ah - baaskiilkuna iskuma daydo tan. 12-kii bilood ee ugu dambeeyay, cilmi baarayaal ka socday kuliyada cilmiga isboortiga ee Norwey iyo Xarunta Tababbarka Olombikada ee Oslo ee ku taal Oslo ayaa u kuurgalay qalfoofka baaskiiladayaasha iyo orodyahanada gardarada ah.

Dhamaan ciyaartooydu waxay cuneen qorshe miisaan lumis ah oo kufilan inay ka caawiyaan lafaha laakiin cufnaanta lafahoodu waxay u muuqatay inay gebi ahaanba ka duwan tahay iyadoo baaskiilayaashu leeyihiin lafo khafiif ah marka loo eego orodyahannada. Khadadka dambe? Baaskiil wadistu way ku fiican tahay wadnahaaga iyo sanbabadaada, si kastaba ha noqotee waxay ku lug leedahay jimicsi culeys-qaadaya - qaadista culeysyo, ka boodid, qalliin - si aad udgoon u yeelatid lafahaaga.

Tixgeli tixgelinta jirkaaga sare

Baaskiil wadista ayaa awood u leh quadriceps-kaaga iyo kooxaha muruqyada gluteal iyo in ka yar kooxaha muruqyada ee ku jira lugaha oo yaraanaya. Si kastaba ha noqotee jirka sare wuxuu sii ahaanayaa mid aan la tartamin. "Baaskiil wadistu waa wax aan macquul aheyn in lagu wanaajiyo fayo qabka wadnaha iyo tamarta muruqyada lugta, sikastaba uma fiicna jirka sare," ayuu yiri Roberts. "Hubso inaad dib u hagaajiso isku dheelitir la'aanta culeysyo badan oo ah shaqo iska caabin ah oo loogu talagalay hubka, xabadka iyo garbaha."

Waa nooc daawo ah

Baaskiil wadista hawada furan saacad asbuucii waxay keentaa faa iidooyin yareyn kara culeyska fekerka iyadoo la raacayo cilmu-nafsiga tareenka. James Beale, oo hogaaminayey falanqaynta Kuliyada Bariga London, wuxuu qortay 11 rag ah oo da'doodu u dhaxayso 34-52 kuwaas oo lahaa khibrad laba sano ah oo ku saabsan baaskiil wadista ugu yaraan saacad usbuucii oo loogu yeero “Baaskiil-cagaaran” meelaha aan khibrad lahayn iyo baadiyaha. Midkoodna ragga ma xusin inay dhiirrigeliyeen tartamayaasha, hase yeeshe heerarka walaaca ee fiicnaaday, natiijooyinka "ka fogaanshaha dhammaanteed" ee baaskiiladooda. “Baaskiil khibrad la’aan ah ayaa isku milmay astaamaha muhiimka ah ee deegaanka saafiga ah - bilicsanaanta, shucuurta deggenaanshaha iyo fursad sahaminta - iyadoo ay suuragal tahay dhibaato xagga jidhka ah taasna waxay keentay in maskax ahaan fiicnaato,” ayuu yidhi Beale.

Faa’iidooyinka ayaa ka miisaan culus taban ee wasakheynta hawada

Ma jiraan wax ka baxsan kara qaar ka mid ah shakhsiyaadka hawada ku jira ee khatarta ah, oo si weyn u muuqda markii aad ku dhex wareegto magaalooyinka. Ku dhajinta jidadka wajiga ka aamusan ama qorsheynaya adeegsiga dariiqyada wareegga wareegga ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato dib u soo celinta sumcadda hawada wasakheynta, sida qaadashada wejiga wajiga, si kastaba ha noqotee xitaa haddii ay dhacdo inaad meerto ku wareejiso aagagga magaalada, waxaa jiri kara caddeyn ah in wanaaggu yahay Faa'iidooyinka ku-habboonaanta khataraha wasakheynta hawada.

Daraasad 2016 ah oo ay hogaaminayaan cilmi-baarayaal ka socda Xarunta Cuntada iyo Falanqaynta Jimicsiga (CEDAR) iyo Qaybta Falanqaynta Caafimaadka ee Golaha Cudurrada Cudurrada ee Kulliyadda Cambridge ayaa soo wariyay in xitaa Delhi, laga yaabee magaalooyinka ugu wasakhaysan meeraha, dadyowgu waxay jeclaan lahaayeen inay ku wareegaan 5 saacadood usbuucii ka hor khatarta wasakheynta hawada ayaa ka wanaagsan faa iidada ay leedahay.

Waxay kor u qaadeysaa difaaca jirka

Daraasad 2018 ah oo ku saabsan baaskiilleyda da'da ah ee lagu sameeyay Kulliyadda Birmingham ayaa lagu ogaaday in aysan kaliya ka weyneyn inta ka hartay dadka deggan (dufankooda jirka iyo heerarka kolestaroolku kuma aysan fiicnayn da'da iyo ragga testosterone kala duwan, taas oo inta badan qashin ah) da 'ahaan, waa mid xad dhaaf ah) laakiin intaa waxaa sii dheer waxay leeyihiin nidaam difaac oo da' yar.

Xubin loo yaqaan thymus, taas oo ka dhigaysa unugyada T-yada ee loo doonayo difaac caafimaad, waxay u egtahay inay sii yaraato da'da hase yeeshee cilmi baarayaashu waxay ku soo warrameen joornaalka dhexdiisa Unugga Gabowga in baaskiilleyda cusub ee muddada-dheer jira 55 ilaa 79 ee baaritaanno sheybaar lagu sameeyay lagu caddeeyay inay bixiyaan tiro T-unugyo ah sida dadka da'da yar.

Waa nooc ka mid ah kala-goysyada (si kastaba ha ahaatee u fiirso jilbahaaga)

Sidaa awgeed waa culeys la'aan iyo kiilo dheeraad ah waxaa lagu taageeraa sarkaalka, baaskiil wadida, sida dabaasha, way jilicsan tahay jilbaha intii aan shaqeyn. Si kastaba ha noqotee baaskiilayaashu badanaa uma adkaystaan ​​arrimaha jilibka. Caadi ahaan, waxay yihiin natiijooyinka kooreynta oo lagu dhejiyo dusha sare ee aan ku habbooneyn taas oo keenta miskaha inay fooraraan iyo jilibka jilicsanaanta si loo kordhiyo. Natiijada ka careysiisay booska patellofemoral (PF) oo ku habboon irridda jilibka.

"Mid ka mid ah sababaha baahsan ee waxyeelada u geysata baaskiillayda xilliyada firaaqada ah ama kuwa ku cusub ciyaarta ayaa ah sarkaal si xun u taagan," ayuu yiri dhaqtarka jimicsiga jirka ee Phil Burt. U diyaarso sagxaddaada si ay ula noqoto lafta misigta. Waxaa fiican inaad jilib jilicsan yeelato adigoon qalliin jilicsan aad u badan. ” Shandadahaaga gacanta ku dhig koorso iyo koorsadaada. ”

Uma badna in la burburiyo fiicnaanta galmada ragga

Baaskiileyda ragga ah ee ku lug leh in waqti xad dhaaf ah oo salka ku haya ay saameyn ku yeelan doonto waxtarkooda qolka sariirta ayaa si toos ah ugu raaxeysan kara. Baarayaasha qaar waxay ogaadeen in microtrauma-ka marinka perineum iyo culeyska ka imanaya kabaha ay yareyneyso dhaqdhaqaaqa dhiigga ee guska, taasoo keeneysa cillad kacsi daqiiqad ah.

Si kastaba ha noqotee cilmi baaris 2018 dhexdeeda ah Joornaalka Cudurrada ku lug leh 2,774 rag ah oo baaskiil wadayaal ah, 539 dabbaalleyda, iyo 789 orodyahanno ah waxay ogaadeen in galmada iyo kaadida ay fiicantahay in la barbar dhigi karo.

Baaskiilayda xad-dhaafka ah waxay wada leeyihiin wadarta goolal kacsanaan ka sarreeya kuwa baaskiillada xoogga ku shaqeeya oo taagan banaanka sirkaal ka badan 20% waqtiga halka baaskiilku uu si aad ah hoos ugu dhigay boqolleyda kabuubyada xubinta taranka.

Baaskiil xoog leh ayaa sidoo kale lagu caddeeyey inuu kordhiyo kala duwanaanta qanjirka 'prostate-specific antigen' (PSA) ee ku jira dhiigga muddo afar iyo labaatan saacadood ah cilmibaaris ay sameeyeen 2014 cilmi-baarayaal ka socda Iskuulka Kuleejka London ayaa ragga ragga ah ee da'doodu ka weyn tahay 50 jir ee baaskiil ka badan 9 saacadood usbuucii ku jiray. khatarta soo kordhay ee kansarka qanjirka 'prostate' badankood. Si kastaba ha noqotee, cilmi-baarayaashu waxay xuseen inaysan jirin wax kicitaan iyo saameyn ah iyo in ragga baaskiil wadayaashu ay leeyihiin kansarrada ugu badan ay ka qaadaan seddex jeer ka yar tan laga ogaado dadka caadiga ah.

Way garaacaysaa socodka si ay u shaqeyso

Daraasad ay sameeyeen cilmi baarayaal ka socda Kuliyada Otago, Kuliyada Melbourne iyo Kuliyada Auckland, oo lagu daabacay gudaha Wargeyska Caalamiga ah ee Epidemiology bishii Janaayo ayaa la ogaaday baaskiilka rakaabku waxay 13% dhimis ku sameeyeen dhimashada iyada oo loo marayo baaritaanka 15-ka sano ah. Falanqaynta macluumaadka laga helay 3.5m folks, 80% ee dadka da'da shaqada ku nool New Zealand, Dr Caroline Shaw, oo ka tirsan qaybta wanaagga bulshada ee kuleejka Otago, ayaa sheegtay in cilmi-baaristu ogaatay inaysan jirin xiriir u dhexeeya u-socodka shaqada iyo qiimo-dhimis dhimasho.