Algemene wanopvattings rakende sterkte vir e-fiets-entoesiaste

 
Kragopleiding is 'n verpligte kursus vir die strewe na die fietsryers. In die gimnasium kan u die kernsterkte en die rompstabiliteit effektief verbeter, die ontwikkeling van verskillende spiergroepe balanseer en die voorkoming van beserings positief beïnvloed.
Daar sal verskillende kursusse aangebied word vir verskillende fietsry-entoesiaste. Sommige mense doen net selfgewig-oefeninge, terwyl ander graag toerusting gebruik. Dit maak nie saak of die kat swart of wit is nie, of hy muise vang, dit hoef nie in die vorm van oefening te wees nie. Maar as fietsryers het ons spesifieke doelstellings en maak ons ​​gereeld foute wat die doeltreffendheid van oefening ondermyn. Mite # 1: hoë vrag en lae frekwensie Die opheffing van barbels (swaar gewigte) werk wel, maar dit is slegs geskik vir 'n kort tydperk voor die seisoen. As u dit nog lank doen, sal dit waarskynlik weer terugval.
Die fiksheid van gewigsoefeninge vir uithouvermoë is al lank 'n omstrede saak. Ja, as u gewigte optel, kan u meer spiere versamel, ligamente en senings versterk en die kernsterkte verbeter. Maar die ooglopende nadeel van gewigstoot is dat dit meestal u anaërobiese kapasiteit uitoefen. Fietsry is 'n aërobiese oefening. Fietsry het ook sy suurstofvrye onderdele, maar dit is 'n ander verhaal as gewigoptellers. Vanuit hierdie oogpunt is die effek van gewigoptel op die bestuurder beperk. Neem die hurk en die harde trek, waar u op u voete beland en herhaal slegs 'n paar keer onder swaar vragte. Op 'n fiets, fokus u krag op die balle van u voorpote en trap 'n paar uur tussen 80 en 100 keer.
 
U moet kragoefening op 'n 'aërobiese' manier doen. Eenvoudig gestel, verminder gewig en vermeerder die aantal herhalings. Ontwikkel u kursus gebaseer op twee tot vier stelle van 15 tot 25 sessies.
  Mite # 2: te gereeld oefen Te veel kragoefening kan jou moeg maak in die motor. As u lank in swak toestand oefen, sal u krag verminder. U moet in 'n goeie toestand wees om te oefen vir fietsry, dit is u belangrikste taak.
Kragoefening twee of drie keer per week is genoeg. Reël vir een dag laaipunt, die ander dag is 'n maklike punt, tot uithouvermoë, gebaseer op buigsaamheid. As u probleme wil byvoeg, hoef u die bedrag nie te verhoog nie. Beplan eerder kragoefening en fietsoefening op dieselfde dag.
    Mite 3: dit is nie goed vir 'n fiets nie  
U moet doeltreffender by die gimnasium wees. Om handgewigte op te lig en jou rug af te trek, is goeie oefeninge, maar nie vir 'n fiets nie. As u aan u arms en rug werk, is 'n roei-opstoot 'n beter manier. Fietsry word afwisselend met u bene gedoen en konsentreer u op die metatarsale area. Longe, harde trek aan een been en dies meer is gepas. Hier is nog 'n paar voorbeelde:
 
Begin die stappe
Dit word om die beurt met die bene gedoen en kontak met die grond op die balle van die voorpote. Dit is ook aërobies. Voeg 'n bietjie gewig by indien nodig.
 
Hurk in plek
Doen 'n sprong met jou agterpote van die grond af. Spring op sy plek, jy kan jou arm swaai om te help. Ruil voor- en agterpote in die lug uit. Herhaal die sprong vinnig na landing, en hou die interval so kort as moontlik.
 
Gaan die trappies op
Soek 'n boks of vliegtuig wat as 'n stap optree. Wees lank genoeg, ongeveer 30 tot 50 sentimeter, om een ​​been aan te trek en die knie 90 grade te buig. Gebruik hierdie been om u voete op te trap. Herhaal dit met afwisselende bene.
 
Doen opstootjies met halters / stap op hul plek
Dit is die gewone opstoot / in-plek klim, maar in plaas daarvan om die grond met jou hande vas te hou, moet jy 'n paar handgewigte vind wat die grond vashou en met albei hande aan die kroeg hou.
   
Onthou, definieer u doelwitte. Kragoefening is ontwerp om fietsryprestasies te verbeter. Voel die veranderinge in jou liggaam, veral as jy fietsry, om te sien of jou kragoefening regtig werk.