hotbike
Om sport te doen is 'n wonderlike ding. Ongelukkig neem die werk, die gesin, alledaagse boodskappe en afsprake dikwels heelwat tyd in beslag. Dit laat net die aand oor vir jou eie fiksheidsprogram. Sport en gaan slaap meng gewoonlik nie baie goed nie, of hoe? Ja, hulle doen, volgens 'n studie uit Kanada.
Navorsing oor die onderwerp van slaap word oor die hele wêreld uitgevoer. Daarom het 'n span van die Concordia Universiteit 15 eksperimentele studies as voorbeelde geneem en dit met mekaar vergelyk. Die vraag was: Kan oefening voor slaaptyd verbeter slaap? Die navorsers se meta-studie het altesaam 194 deelnemers ingesluit. Almal van hulle is as goeie slapers beskou en was tussen 18 en 50 jaar oud. Hulle leefstyl het egter verskil. Sommige was baie rustig en het minder as die gemiddelde geoefen. Die ander, aan die ander kant, is as fisiek fiks beskou. Twee ideaal geskikte kontrolegroepe.
Oefen eers, gaan slaap dan
Wat gebeur as albei groepe oefen voordat hulle slaap? En met oefening, in hierdie geval, het ons regtig sweterige oefeninge bedoel, sogenaamde Hoë-Intensiteit-Oefening (HIE). As jy hierdie soort oefening net af en toe vir tot ’n uur lank doen en dan ’n halfuur later wil gaan slaap, doen jy jouself niks goeds nie. Dit kan moeiliker as gewoonlik wees om aan die slaap te raak en jy kry dalk nie soveel diep slaap nie.
Om in die winter te ry hou jou aktief en in vorm
Baie gesondheidsvoordele van 'n elektriese fiets
Die situasie is anders as jy 'n groter tydbuffer verskaf tussen die einde van jou program en die inspring in die bed. Volgens die studie is twee tot vier uur 'n optimale tydperk. En diegene wat hierdie soort roetine regtig geniet, het ook 'n goeie hand. As jy gereeld sulke intense oefeninge doen, sal dit op geen manier jou slaap versteur nie. Voltooi jou oefensessie amper presies twee uur voor slaaptyd en gly later in die ryk van drome, ten minste volgens die wetenskap.
Beter fietsry as om skape te tel
Wat nog besluit moet word, is hoe die opleiding moet lyk? Melodee Mograss, mede-outeur van die studie en navorsingsgenoot by die Perform Sleep Lab van die Concordia Universiteit in Montreal, Kanada, het goeie nuus. Fietsry blyk veral aan te beveel. Aërobiese uithouvermoësport het oor die algemeen goeie effekte. Sy het aan die Amerikaanse tydskrif "Bicycling" gesê dit is veral waar vir fietsry.
Tydens 'n ooreenstemmende intense oefensessie styg die fietsryers se kernliggaamstemperatuur. Om die verhitting te verminder, koel die liggaam in ruil daarvoor af. Iets soortgelyks gebeur byvoorbeeld wanneer jy in warm water bad. Kerntemperatuur styg, afkoel om te sê sweet begin. Hierdie proses word as voordelig beskou om aan die slaap te raak.
Kyk na die afsluiting
Dit neem egter tyd. As te min tyd oorbly vir die reaksie op die fisiese stres en die gepaardgaande interne hittegolf, is herstel nie volledig nie en is die liggaam onvoldoende ingestel op die komende slaap. Gevolglik kan sommige van ons die volgende dag nogal moeg voel.
Volgens Mograss is dit in beginsel raadsaam om 'n slaapskedule bykomend tot 'n oefenskedule te volg. Diegene wat dit met die nodige konsekwentheid doen, beoefen goeie "slaaphigiëne". Wel dan, hou 'n higiëniese aand.
Laat ons jou boodskap