ስለ ኢ-ቢስክሌት አድናቂዎች ስለ ጥንካሬ ስልጠና የተለመዱ አመለካከቶች

 
ለቤተሰብ አድናቂዎች ማሳደድ የጥንካሬ ስልጠና የግዴታ ትምህርት ነው ፡፡ በጂም ውስጥ የውስጣዊ ጥንካሬን እና የግንድ መረጋጋትን በብቃት ማሻሻል ፣ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን እድገት ማመጣጠን እና በጉዳት መከላከል ላይ በጎ ተጽዕኖ ማሳደር ይችላሉ ፡፡
ለተለያዩ የኢቢኪ አድናቂዎች የተለያዩ ትምህርቶች ይኖራሉ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች የራስ-ክብደት እንቅስቃሴዎችን ብቻ ያደርጋሉ ፣ ሌሎች ደግሞ መሣሪያዎችን መጠቀም ይወዳሉ ፡፡ ድመቷ ጥቁር ወይም ነጭ ብትሆን ችግር የለውም ፣ አይጦችን ብትይዝ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልክ መሆን የለበትም ፡፡ ግን እንደ ብስክሌተኞች እኛ የተወሰኑ ግቦች አሉን እናም ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚያበላሹ ስህተቶችን እናደርጋለን። አፈ ታሪክ # 1: ከፍተኛ ጭነት እና ዝቅተኛ ድግግሞሽ የተንቆጠቆጡ ማዕዘኖች (ከባድ ክብደቶች) ይሰራሉ ​​፣ ግን እነሱ ከወቅቱ በፊት ለአጭር ጊዜ ብቻ ተስማሚ ናቸው። ይህንን ለረጅም ጊዜ ማድረጋቸውን ከቀጠሉ ምናልባት መልሶ ይቃጠላል።
ለጽናት አትሌቶች የክብደት ስልጠና ብቃት ከረዥም ጊዜ ጀምሮ አከራካሪ ጉዳይ ነበር ፡፡ አዎ ፣ ክብደትን ማንሳት የበለጠ ጡንቻን ለመሰብሰብ ፣ ጅማቶችን እና ጅማቶችን ለማጠናከር እና ዋና ጥንካሬን ለማሻሻል ያስችልዎታል ፡፡ ነገር ግን ክብደት ማንሳት ግልፅ ኪሳራ እሱ በአብዛኛው የአናሮቢክ አቅምዎን የሚያከናውን መሆኑ ነው ፡፡ ብስክሌት መንዳት ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ብስክሌት መንዳት እንዲሁ ኦክስጂን አለው - ነፃ ክፍሎች ፣ ግን ያ ከክብደተኞች የተለየ ታሪክ ነው። ከዚህ እይታ አንጻር ክብደትን በአሽከርካሪው ላይ ማንሳት የሚያስከትለው ውጤት ውስን ነው ፡፡ በእግርዎ ላይ የሚያርፉበትን ቦታ እና ከባድ መጎተቻ ይውሰዱ እና በከባድ ሸክሞች ውስጥ ጥቂት ጊዜ ብቻ ይደግሙ ፡፡ በብስክሌት ላይ ኃይልዎን በፊት እግሮችዎ ኳሶች እና ፔዳልዎ ላይ በ 80 እና በ 100 ጊዜ መካከል ለብዙ ሰዓታት ያተኩሩ ፡፡
 
በ “ኤሮቢክ” መንገድ የጥንካሬ ሥልጠና ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በቀላል አነጋገር ክብደትን መቀነስ እና ድግግሞሾችን ቁጥር ይጨምሩ ፡፡ ከ 15 እስከ 25 ክፍለ-ጊዜዎች በሁለት-አራት ስብስቦች ላይ በመመርኮዝ ትምህርትዎን ያዳብሩ ፡፡
  አፈ-ታሪክ # 2: ብዙውን ጊዜ የጥንካሬ ስልጠና ከመጠን በላይ ጥንካሬ ስልጠና በመኪናው ውስጥ እንዲደክምዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ለረጅም ጊዜ በደህና ሁኔታ ውስጥ ሥልጠና ኃይልዎን ይቀንሰዋል። ለብስክሌት ለማሠልጠን በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆን ያስፈልግዎታል ፣ ያ የእርስዎ ዋና ሥራ ነው ፡፡
የጥንካሬ ስልጠና በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ በቂ ነው ፡፡ ለአንድ ቀን ጭነት ነጥብ ያዘጋጁ ፣ ሌላኛው ቀን ቀላል ነጥብ ነው ፣ ወደ ጽናት ፣ ተጣጣፊነት የተመሠረተ። የተወሰነ ችግር ማከል ከፈለጉ መጠኑን መጨመር አያስፈልግዎትም። ይልቁንስ በተመሳሳይ ቀን የጥንካሬ ሥልጠና እና የብስክሌት ሥልጠና ያዘጋጁ ፡፡
    አፈ-ታሪክ 3-ለብስክሌት ጥሩ አይደለም  
በጂም ውስጥ የበለጠ ውጤታማ መሆን ያስፈልግዎታል ፡፡ ድብልብልብሶችን ማንሳት እና ጀርባዎን ወደታች መሳብ ሁሉም ጥሩ መልመጃዎች ናቸው ፣ ግን ለብስክሌት አይደለም ፡፡ በእጆችዎ እና ጀርባዎ ላይ የሚሰሩ ከሆነ ፣ የመርከብ ግፊትን መግፋት የተሻለው መንገድ ነው። በእግር መንሸራተት በእግር እግርዎ ተለዋጭ በሆነ መንገድ ይከናወናል ፣ በሜትታርስታል አካባቢ ላይ ያተኩራል ፡፡ ሳንባዎች ፣ በአንድ እግሩ ላይ ጠንካራ መጎተት እና የመሳሰሉት ተገቢ ናቸው ፡፡ አንዳንድ ተጨማሪ ምሳሌዎች እነሆ
 
እርምጃዎችን ያሂዱ
ይህ እግሮቹን በተራው የሚከናወነው በፊት እግሮች ኳሶች ላይ ከመሬት ጋር ንክኪ በማድረግ ነው ፡፡ ኤሮቢክም ነው ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ ትንሽ ክብደት ይጨምሩ ፡፡
 
ስኳሽ በቦታው
ከኋላዎ እግሮችዎ መሬት ላይ አንድ ቤት ያዘጋጁ ፡፡ በቦታው ላይ ዝለል ፣ ለማገዝ እጅዎን ማወዛወዝ ይችላሉ። የፊት እና የኋላ እግሮችን በአየር ውስጥ ይለዋወጡ። ከወረዱ በኋላ ዝለል በፍጥነት ይድገሙት ፣ በተቻለ መጠን ያለውን አጭር ርቀት ያቆዩ ፡፡
 
ወደ ደረጃዎቹ ይሂዱ
እንደ ACTS የሚያገለግል ሳጥን ወይም አውሮፕላን ይፈልጉ። በ 30 ድግሪ አንግል ላይ አንድ እግር ለማስቀመጥ እና ጉልበቱን ለማጠፍ ከ 50 እስከ 90 ሴንቲሜትር ያህል ቁመት ይኑርዎት ፡፡ እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ይህንን እግር ይጠቀሙ ፡፡ በተለዋጭ እግሮች ይድገሙ።
 
ዱባዎችን / ዱካዎችን / ቦታዎችን በቦታው ያድርጉ
ይህ የተለመደ የግፋ-ግፊት / በቦታው መውጣት ነው ፣ ነገር ግን መሬቱን በእጆችዎ ከመያዝ ይልቅ መሬቱን የሚይዙ ጥንድ ዱባዎችን ያግኙ እና በሁለቱም እጆች ወደ አሞሌው ይያዙ ፡፡
   
ያስታውሱ ፣ ግቦችዎን ይግለጹ ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና የብስክሌት እንቅስቃሴን ለማሻሻል የታቀደ ነው ፡፡ የጉልበት ስልጠናዎ በእውነት የሚሰራ መሆኑን ለማየት በተለይም በብስክሌት በሚጓዙበት ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ የተደረጉ ለውጦች ይሰማዎታል ፡፡