በኤሌክትሪክ ብስክሌት መንዳት የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኙ ይረዳዎታል

ስፖርት መሥራት ትልቅ ነገር ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ፣ ስራው፣ ቤተሰብ፣ የእለት ተእለት ስራዎች እና ቀጠሮዎች ብዙ ጊዜ ይወስዳሉ። ይህ ለእራስዎ የአካል ብቃት ፕሮግራም ምሽቱን ብቻ ይቀራል። ስፖርት እና መተኛት ብዙውን ጊዜ በደንብ አይዋሃዱም ፣ አይደል? አዎን፣ ከካናዳ በተደረገ ጥናት መሠረት ያደርጋሉ።

በእንቅልፍ ጉዳይ ላይ ምርምር በመላው ዓለም እየተካሄደ ነው. ለዚህም ነው የኮንኮርዲያ ዩኒቨርሲቲ ቡድን 15 የሙከራ ጥናቶችን በምሳሌነት ወስዶ እርስ በእርስ የሚያወዳድረው። ጥያቄው ከመተኛቱ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንቅልፍን ማሻሻል ይችላል? የተመራማሪዎቹ ሜታ-ጥናት በድምሩ 194 ተሳታፊዎችን አካትቷል። ሁሉም ጥሩ እንቅልፍ እንደተኛ ይቆጠሩ የነበረ ሲሆን ከ18 እስከ 50 ዓመት የሆናቸው ነበሩ። ይሁን እንጂ አኗኗራቸው ይለያያል። አንዳንዶቹ በጣም በመዝናናት ላይ ነበሩ እና ከአማካይ ያነሰ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርገዋል። ሌሎቹ ግን በተቃራኒው የአካል ብቃት እንደሆኑ ተደርገው ይቆጠሩ ነበር. ሁለት ተስማሚ የቁጥጥር ቡድኖች።

መጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ከዚያ ወደ እንቅልፍ ይሂዱ
ሁለቱም ቡድኖች ከመተኛታቸው በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ምን ይከሰታል? እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ ፣ ከፍተኛ-ኢንቴንስ-ስፖርት (HIE) የሚባሉት በእውነት ላብ ልምምዶች ማለታችን ነው። እንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንድ ሰአት አንዴ ብቻ ካደረግክ እና ከግማሽ ሰአት በኋላ ለመተኛት የምትፈልግ ከሆነ ለራስህ ምንም ጥቅም አትሰጥም። ለመተኛት ከወትሮው የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል እና ያን ያህል ጥልቅ እንቅልፍ ላያገኝ ይችላል።

በክረምት ውስጥ ማሽከርከር ንቁ እና ቅርፅዎን ያቆይዎታል

በኤሌክትሪክ ብስክሌት መንዳት ብዙ የጤና ጥቅሞች

በፕሮግራምዎ መጨረሻ እና በአልጋ ላይ ዘልለው በሚገቡበት ጊዜ መካከል ትልቅ የጊዜ ቋት ካቀረቡ ሁኔታው ​​​​የተለየ ነው። በጥናቱ መሰረት ከሁለት እስከ አራት ሰአታት በጣም ጥሩ ጊዜ ነው. እና እንደዚህ አይነት አሰራር በጣም የሚደሰቱ ሰዎችም ጥሩ እጅ አላቸው. እንዲህ ዓይነቱን ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘውትረህ የምታደርግ ከሆነ በምንም መልኩ እንቅልፍህን አይረብሽም. ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ከመተኛቱ በፊት በትክክል ከሁለት ሰአት በፊት ያጠናቅቁ እና በኋላ ቢያንስ በሳይንስ መሠረት ወደ ህልም መስክ ይንሸራተቱ።

በግ ከመቁጠር ብስክሌት መንዳት ይሻላል
አሁንም ለመወሰን የቀረው ስልጠናው ምን መምሰል እንዳለበት ነው? በሞንትሪያል፣ ካናዳ በሚገኘው የኮንኮርዲያ ዩኒቨርሲቲ የእንቅልፍ ላብራቶሪ ውስጥ የጥናቱ እና የምርምር ተባባሪው ተባባሪ ደራሲ ሜሎዲ ሞግራስ መልካም ዜና አለው። ብስክሌት መንዳት በተለይ የሚመከር ሆኖ ተገኝቷል። የኤሮቢክ ጽናት ስፖርቶች በአጠቃላይ ጥሩ ውጤት አላቸው. ይህ በተለይ ለብስክሌት መንዳት እውነት እንደሆነ ለአሜሪካ መጽሔት “ብስክሌት መንዳት” ነገረችው።

በተመጣጣኝ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት፣ የሳይክል ነጂዎቹ የሰውነት ሙቀት ይጨምራል። ማሞቂያውን ለመቀነስ, ሰውነት በምላሹ ይቀዘቅዛል. ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል, ለምሳሌ, በሞቀ ውሃ ውስጥ ሲታጠብ. የኮር ሙቀት ከፍ ይላል፣ ማላብ ይጀምራል ለማለት ማቀዝቀዝ። ይህ ሂደት ለመተኛት ጠቃሚ እንደሆነ ይቆጠራል.

መዘጋቱን ይመልከቱ
ይሁን እንጂ ጊዜ ይወስዳል. ለአካላዊ ውጥረት እና ለተዛማጅ ውስጣዊ የሙቀት ሞገድ ምላሽ በጣም ትንሽ ጊዜ ከቀረው, ማገገም አልተጠናቀቀም እና ሰውነቱ ከመጪው እንቅልፍ ጋር በቂ አይደለም. በዚህ ምክንያት አንዳንዶቻችን በማግስቱ በጣም ድካም ሊሰማን ይችላል።

በመርህ ደረጃ, እንደ ሞግራስ, ከስልጠና መርሃ ግብር በተጨማሪ የእንቅልፍ መርሃ ግብር መከተል ተገቢ ነው. ይህንን በአስፈላጊው ወጥነት የሚያደርጉ ሰዎች ጥሩ "የእንቅልፍ ንጽሕናን" እየተለማመዱ ነው. እንግዲያውስ የንጽህና ምሽት ይሁንላችሁ።

ለኛ መልእክት ይላኩ