Sut i Gyflawni Osgo Beicio Priodol

Nid yw beicio yn ymwneud â chyflymder a phellter yn unig; mae hefyd yn cynnwys cynnal osgo iawn i osgoi straen ac anafiadau. P'un a ydych chi'n ddechreuwr neu'n feiciwr profiadol, mae deall a gweithredu'r ystum beicio cywir yn hanfodol ar gyfer eich profiad beicio cyffredinol. Yn yr erthygl hon, byddwn yn trafod elfennau allweddol ystum beicio iawn ac yn darparu awgrymiadau ymarferol i'ch helpu i'w gyflawni.

Mae cynnal ystum beic cywir yn bwysig am sawl rheswm:

1. Cysur: Mae osgo beic priodol yn eich galluogi i reidio mewn safle mwy cyfforddus, gan leihau straen ar eich corff a lleihau'r risg o ddatblygu anghysur neu boen yn ystod neu ar ôl eich taith.

2. Effeithlonrwydd: Mae cynnal ystum cywir yn eich helpu i wneud y mwyaf o'ch pŵer pedlo a'ch effeithlonrwydd. Trwy alinio'ch corff yn gywir, gallwch drosglwyddo pŵer o'ch coesau i'r pedalau yn fwy effeithiol, gan ganiatáu i chi reidio'n gyflymach ac am bellteroedd hirach heb flinder gormodol.

3. Diogelwch: Mae ystum beic cywir yn helpu i wella'ch sefydlogrwydd a'ch rheolaeth wrth reidio. Mae'n eich galluogi i symud eich beic yn haws, yn enwedig mewn sefyllfaoedd annisgwyl neu ar dir anwastad, gan leihau'r risg o ddamweiniau neu gwympo.

4. Atal anafiadau: Trwy gynnal ystum cywir, gallwch leihau straen ar eich cymalau, asgwrn cefn a chyhyrau, gan leihau'r risg o anafiadau gorddefnyddio fel poen cefn, poen gwddf a phoen pen-glin. Mae hefyd yn helpu i ddosbarthu pwysau eich corff yn gyfartal, gan osgoi pwysau gormodol ar rai meysydd.

poen tendon Achilles

Mae poen tendon Achilles fel arfer yn nodi'r ffordd anghywir o sathru. Yn ogystal, os yw'r clustog sedd yn rhy uchel, efallai y bydd bysedd traed y beiciwr yn cael eu gorfodi i ymestyn i lawr yn rhy bell pan fydd y pedalau ar eu pwynt isaf.

Anafiadau Pen-glin

Os yw'r clustog sedd yn rhy isel, gall achosi problemau ar y cyd â'r pen-glin.

Poen cefn

Mae poen cefn fel arfer yn cael ei achosi gan ystum beicio anghywir.

Poen arddwrn

Mae poen yn yr arddwrn fel arfer yn cael ei achosi gan osgo rhan uchaf y corff anghywir a sedd gormodol yn pwyso ymlaen. Yn ystod y reid, rydych chi'n llithro ymlaen, gan wthio'ch hun yn ôl yn anymwybodol i'ch safle gyda'ch arddwrn, ac yna rhoi mwy o bwysau ar eich arddwrn.

poen ysgwydd

Mae anghysur ysgwydd fel arfer yn cael ei achosi gan y cyfrwy yn pwyso ymlaen. Os mai dim ond poen mewn un ysgwydd sydd gennych, efallai nad yw'r breichiau chwith a dde yn rhoi grym cymesurol. Sylwch faint rydych chi'n plygu'ch breichiau yr un ffordd? Neu a yw un fraich wedi'i chodi'n uwch na'r llall?

poen gwddf

Os yw blaen yr helmed yn rhy isel neu'n rhy flaen, fe'ch gorfodir i ogwyddo'ch pen i gael golygfa well wrth reidio. O ganlyniad, gall eich gwddf blygu'n ôl yn ormodol, a all achosi problemau difrifol, felly gwnewch yn siŵr bod eich helmed yn ffitio i chi.

Sut i wella ystum marchogaeth iawn?

1. Ffit Beic Cywir:
Cyn i chi ddechrau, gwnewch yn siŵr bod eich beic wedi'i addasu'n iawn i gyd-fynd â mesuriadau eich corff:

– Uchder Cyfrwy: Addaswch uchder y cyfrwy fel bod eich coes wedi'i hymestyn bron yn gyfan gwbl gyda thro bach ar y pen-glin pan fydd y pedal ar ei safle isaf.
- Safle Cyfrwy: Symudwch y cyfrwy ymlaen neu yn ôl i ddod o hyd i'r man melys sy'n alinio'ch pen-glin dros echel y pedal.
- Safle Handlebar: Addaswch uchder a chyrhaeddiad y handlebar i gynnal safle hamddenol a chyfforddus.

2. Safle Corff Uchaf:
Mae cynnal safle cywir rhan uchaf y corff yn hanfodol ar gyfer sefydlogrwydd, rheolaeth, a throsglwyddo pŵer yn effeithiol:

– Asgwrn Cefn Niwtral: Cadwch eich cefn yn syth, gan osgoi bwa gormodol neu dalgrynnu. Ymgysylltwch eich cyhyrau craidd i gynnal rhan uchaf eich corff.
– Ysgwyddau wedi ymlacio: Gollyngwch eich ysgwyddau ac osgoi eu tynhau. Gadewch i'ch breichiau blygu ychydig ond heb eu cloi'n ormodol.
- Safle Pen: Edrych ymlaen, gan gadw eich syllu ar y ffordd o'ch blaen. Osgoi gogwyddo'r pen yn ormodol.

3. Lleoli Llaw a Gafael:
Gall sut rydych chi'n gosod eich dwylo ar y handlenni effeithio ar eich rheolaeth a'ch cysur:

- Brecio a Symud: Rhowch eich dwylo ar y cyflau brêc i gael mynediad hawdd i'r liferi brêc a'r symudwyr.
– Lleoliad Llaw: Daliwch y handlebars gyda gafael ysgafn, heb fod yn rhy dynn nac yn rhy rhydd. Ceisiwch osgoi rhoi pwysau gormodol ar eich arddyrnau.

4. Sefyllfa Corff Isaf:
Mae techneg pedlo effeithlon ac aliniad corff isaf priodol yn hanfodol ar gyfer allbwn pŵer:

- Lleoliad Traed: Gosodwch bêl eich troed ar ganol y pedal ar gyfer y trosglwyddiad pŵer gorau posibl.
– Pengliniau mewn Aliniad: Cadwch eich pengliniau yn unol â chyfeiriad eich traed, gan osgoi symudiad gormodol i mewn neu allan.
- Strôc Pedal: Defnyddiwch eich glutes, hamstrings, a quadriceps i gynhyrchu pŵer trwy gydol y strôc pedal cyfan.

5. Ymlacio a Hyblygrwydd:
Er mwyn atal tensiwn cyhyrau a gwella dygnwch, mae ymlacio a hyblygrwydd yn allweddol:

- Ymlacio Eich Corff Uchaf: Canolbwyntiwch ar ryddhau tensiwn yn eich gwddf, ysgwyddau a breichiau wrth gynnal safle sefydlog.
- Ymestyn a Chynhesu: Cyn beicio, perfformiwch ymestyniadau gan dargedu'ch lloi, llinynnau'r ham, cwdrennau a gwaelod y cefn i wella hyblygrwydd ac atal anafiadau.

Bydd mabwysiadu a chynnal ystum beicio cywir nid yn unig yn gwella'ch perfformiad ond hefyd yn lleihau'r risg o anafiadau ac anghysur. Cofiwch addasu eich beic i ffitio'ch corff, cynnal asgwrn cefn niwtral, a chanolbwyntio ar ymlacio a hyblygrwydd. Gydag ymarfer, fe welwch fod ystum beicio iawn yn dod yn ail natur, gan ganiatáu ichi fwynhau'ch profiad marchogaeth yn llawn. Beicio hapus!