hotebike
Mae reidio beic trydan yn gwella perfformiad cardiofasgwlaidd mewn oedolion
Mae sawl astudiaeth glinigol wedi dangos y gall reidio beic trydan sawl gwaith yr wythnos wella swyddogaeth cardiopwlmonaidd ac iechyd cyffredinol oedolyn mewn modd tebyg i reidio beic traddodiadol neu daro taith gerdded.
Cyhoeddwyd un o’r astudiaethau mwyaf argyhoeddiadol yn rhifyn Mai 2018 o’r Cyfnodolyn Clinigol Meddygaeth Chwaraeon, a oedd yn cymharu’r nifer uchaf o ocsigen sydd dros 32 o oedolion dros bwysau cyn ac ar ôl cymudo i’r gwaith ac oddi yno. Nifer (VO2 mwyaf).
Astudiaeth y Swistir Yn Dangos Beiciau Electig Yn Gwella VO2 Max
Mae'r astudiaeth, o'r enw “Effaith Beiciau Trydan a Beicio ar Iechyd Cardiopwlmonaidd Oedolion Dros bwysau” yn ystod haf 2016 yn Basel-Stad, y Swistir a llywodraeth leol Basel-Landschaft a gerllaw Mae'r swyddfa'n cael ei lansio.
Am fwy na degawd, mae llywodraeth y Swistir wedi bod yn ceisio annog dinasyddion i reidio beiciau traddodiadol neu feiciau trydan yn lle gyrru neu gymryd trafnidiaeth gyhoeddus. Fel rhan o’r rhaglen, cynhaliodd y wlad hyrwyddiad pedair wythnos “beicio i’r gwaith” yn ystod misoedd cynnes yr haf. Mae'r hyrwyddiad hwn yn ddisgwyliad sych ar gyfer ymchwil o'r Swistir.
Roedd pob pwnc yn gymharol dros bwysau gyda mynegai màs y corff (BMI) rhwng 25 a 35. (Yn ôl Cymdeithas y Galon America, ystyrir bod BMI yn normal rhwng 18.5 a 25.) Mae pob cyfranogwr yn oedolyn rhwng 18 a 50 oed. yr ymyrraeth, pob cyfranogwr Yn barod i weithio o leiaf dair gwaith yr wythnos. Rhaid i gymudo'r pwnc fod o leiaf 3.7 milltir (6 cilometr). Yn ogystal â beicio, roedd cyfranogwyr yn cynnal arferion bwyta arferol a lefelau arferol o weithgaredd corfforol.
Er mwyn canfod effaith beicio ar bob pwnc, mesurodd ymchwilwyr y Swistir y nifer uchaf o ocsigen (VO2 max) cyn ac ar ôl yr ymyrraeth. Mae'r uchafswm ocsigen yn mesur yr uchafswm o ocsigen y gall person ei ddefnyddio yn ystod ymarfer corff egnïol. Fe'i hystyrir yn fesur da o ddygnwch aerobig ac iechyd cardiofasgwlaidd. Felly, mae unrhyw welliant yn y nifer mwyaf posibl o ocsigen yn dangos bod beicio yn golygu iechyd y galon a'r ysgyfaint.
Ar ddechrau'r astudiaeth, roedd gan bob un o'r 32 cyfranogwr sgoriau uchaf VO2 arferol a lefelau pwysedd gwaed gorffwys arferol. Erbyn diwedd y cyfnod ymyrraeth, roedd y cyfranogwyr hynny a oedd yn marchogaeth beiciau trydan wedi gwella eu mwyafswm VO2 3.6 mL / (kg · min) o gymedr o 35.7 mL / (kg · min) cyn y treial i gymedr o 39.3 mL / ( kg · min) ar ddiwedd y cyfnod o bedair wythnos. Mwynhaodd beicwyr confensiynol enillion 2.2 mL / (kg · min) o gymedr o 36.4 mL / (kg · min) ar ddechrau'r astudiaeth i gymedr o 38.6 mL / (kg · min) ar ddiwedd yr astudiaeth.
Fe wnaeth pynciau'r astudiaeth hefyd fwynhau gwelliannau yng nghyfradd curiad y galon a gorffwys pwysedd gwaed ar ôl pedair wythnos yn unig o feicio i'r gwaith.
Gwaelodlin, gall beiciau trydan “fod â’r potensial i wella ffitrwydd cardiofasgwlaidd tebyg i feiciau confensiynol er gwaethaf y cymorth pŵer sydd ar gael, gan eu bod yn galluogi cyflymderau beicio uwch a mwy o enillion drychiad,” ysgrifennodd awduron astudiaeth y Swistir.
Mae Beiciau Trydan yn Goresgyn y Rhwystrau i Ymarfer
Mae canlyniadau'r astudiaeth hon yn y Swistir yn gyson yn y bôn â chanlyniadau astudiaethau clinigol eraill. Erthygl a gyhoeddwyd yn y International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity yn 2018 o’r enw “Buddion iechyd beicio â chymorth trydan: a Yn ôl dadansoddiad yr adolygiad systematig, dangosodd 8 o’r 11 astudiaeth a arolygwyd y gall reidio beic trydan wella ocsigen amsugno.
“Y defnydd cymharol cyfartalog o ocsigen wrth reidio beic trydan yw 14.7 - 29 ml / min / kg, sy’n cyfrif am 51% - 74% o’r defnydd uchaf o ocsigen,” meddai’r dadansoddiad.
Yn bwysicach fyth, efallai y bydd yn haws i lawer o oedolion ddechrau ymarfer corff gyda beic trydan na cherdded, rhedeg neu reidio beic traddodiadol. Gall beiciau trydan helpu oedolion i ddod yn fwy egnïol.
“Mae beicwyr trydan yn darparu lefel uchel o weithgaredd corfforol sy’n ofynnol ar gyfer rheolaeth, gan eu gwneud yn arbennig o fuddiol i bobl sydd eisiau bod yn iachach, ond a allai fod angen lleddfu gweithgaredd corfforol yn raddol ac yn ofalus,“ yn ôl Pennod 3 ”Canllaw prynwr beiciau trydan cyflawn. ”
“Felly, gall beiciau trydan ddarparu ffordd arbennig o ddefnyddiol i wneud ymarfer corff ar gyfer y rhai sydd wedi'u dosbarthu i'r categorïau canlynol: adferiad o anafiadau neu salwch sy'n gysylltiedig â gwaith, dod o hyd i ymarfer dwyster isel, ymarfer corff i feicwyr hŷn, a dychwelyd i weithgaredd corfforol (Neu yn bersonol) ar ôl cyfnod hir o anactifedd, ”daeth y tywysydd taith i ben.