Wie isst du nach dem Fahrradfahren? Es gibt drei Dinge, die Sie über Hunger wissen müssen

Das Radfahren mit dem Elektrofahrrad sollte keine Entschuldigung dafür sein, „mehr zu essen“. Nach dem Fahrradfahren mit dem Elektrofahrrad haben Sie immer Hunger. Was sollten Sie tun, wenn Sie abnehmen möchten, aber nicht anders können, als mehr zu essen? Im Folgenden erhalten Sie Antworten.
   
Laut dem amerikanischen Rat für Bewegung verbrennt Radfahren viele Kalorien - 500 pro Stunde für eine 140-Pfund-Person - und Kalorien sind Treibstoff für den Körper. Das Ersetzen dieser Kalorien ist ebenso wichtig wie das Aufzeichnen von Kilometern in der Trainingsstrategie eines Radfahrers. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2015 bis 2020 besagen, dass ein aktiver Mann bis zu 3,000 Kalorien pro Tag und eine aktive Frau bis zu 2,400 Kalorien pro Tag verbrauchen sollte. Wenn Sie nicht genug essen, kennen Sie wahrscheinlich den Hunger, den Sie nach dem Fahren Ihres Elektrofahrrads verspüren. Wenn Sie ständig hungrig sind, überprüfen Sie Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten.
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Hochintensive Aktivitäten wie das Radfahren mit dem Elektrofahrrad verbrauchen die normalen Kalorienspeicher des Körpers. Zusätzliche Kalorien werden benötigt, um die Muskeln wieder aufzubauen, die Knochen stark zu halten und Müdigkeit zu verhindern. Die Entscheidung, was Sie benötigen, ist jedoch nicht so einfach wie das Hinzufügen von 300 Kalorien zu Ihrer Quote von 2,400 oder 3,000 pro Tag, um die fehlenden Kalorien auszugleichen.
 
Im Allgemeinen sollten Menschen, insbesondere Sportler, Menschen mit Elektrofahrrädern, essen, um ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Wenn Ihr Bauch Geräusche macht, bedeutet dies, dass Sie mehr Nahrung benötigen.
   
Hunger ist normal, aber Hunger bedeutet nicht immer, dass Sie Essen brauchen. "Wenn Sie in der letzten Stunde oder so gegessen haben, ist es am besten, etwas Wasser zu trinken, bevor Sie wieder essen", sagt Block, ein in den USA registrierter Ernährungsberater. Durst und Hunger werden von demselben Teil des Gehirns kontrolliert, und es ist leicht, Dehydration mit Fasten zu verwechseln.
 
Vielleicht ist sich jemand nicht sicher, ob sein Hungergefühl normal ist. Im Allgemeinen ist alle zwei bis vier Stunden ein üblicher Hungerrhythmus, um ihren Appetit zu messen. Noch wichtiger ist, achten Sie genau auf Ihren Körper und lernen Sie Ihre persönlichen Essgewohnheiten.
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Was ist enttäuschender, als nach mehr als einer Stunde gesunder Mahlzeit hungrig zu sein? Vielleicht essen Sie einfach nicht genug Kalorien und Ihr Körper braucht mehr Nährstoffe.
 
Wenn Sie wissen, dass Sie genug Kalorien essen, essen Sie wahrscheinlich nicht die richtigen Kalorien. Leckere Mahlzeiten sollten mit Energieproteinen (wie Hühnerbrust, grasgefüttertem Rindfleisch), hochwertigen Kohlenhydraten (wie Quinoa, Vollkornbrot, Hafer, Süßkartoffeln und Bananen) und gesunden Fetten (wie Avocados, Nüssen) verpackt werden und Samen, Olivenöl und Lachs) und viel Obst und Gemüse, das Vitamine und Mineralien liefert.
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Bei der Hungerhilfe geht es nicht darum, mehr zu essen, sondern darum, klüger zu essen. Stellen Sie sicher, dass Sie Protein und Fett in Ihre Ernährung aufnehmen, damit Sie sich länger satt und zufrieden fühlen.
 
Naschen Sie auch nicht blind. Bewerten Sie, was Ihnen fehlt, und fragen Sie, was Sie hinzufügen können. Essen Sie eher Eiweiß und Fett, aber keine Kohlenhydrate und umgekehrt? Gibt es genug Ballaststoffe? Wenn nicht, fügen Sie sie hinzu.
 
  Gemüsesalate enthalten sowohl Eiweiß und Fett als auch Ballaststoffe
 
Wenn Sie beim E-Bike-Fahren Hunger haben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Energie wieder auffüllen. Im Allgemeinen sollte eine E-Bike-Fahrt, die länger als eine Stunde dauert, mit 60 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde aufgefüllt werden. Wenn Ihr Körper Energie benötigt, stellen Sie diese bereit, damit Sie später nicht mehr tanken müssen.
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Was über gesundes Leben wichtiger ist, ist, dass es beim Hunger nicht nur um „was Sie essen“ geht, sondern auch um richtige Flüssigkeitszufuhr, guten Schlaf und Stressbewältigung. Achten Sie also darauf, sich gesund zu ernähren, nicht lange aufzubleiben, ein Elektrofahrrad zu fahren, um Stress abzubauen - Sie werden einen sehr starken Körper haben!