Συχνές παρανοήσεις σχετικά με την προπόνηση δύναμης για τους λάτρεις του e-bike

 
Η προπόνηση δύναμης, για την επιδίωξη των ενθουσιωδών του ebike, είναι υποχρεωτικό μάθημα. Στο γυμναστήριο, μπορείτε να βελτιώσετε αποτελεσματικά τη δύναμη του πυρήνα και τη σταθερότητα του κορμού, να εξισορροπήσετε την ανάπτυξη διαφορετικών μυϊκών ομάδων και να έχετε θετική επίδραση στην πρόληψη τραυματισμών.
Θα υπάρξουν διαφορετικά μαθήματα για διαφορετικούς λάτρεις του ebike. Μερικοί άνθρωποι κάνουν μόνο ασκήσεις βάρους, ενώ άλλοι αρέσει να χρησιμοποιούν εξοπλισμό. Δεν έχει σημασία αν η γάτα είναι μαύρη ή λευκή, αν πιάνει ποντίκια, δεν χρειάζεται να έχει τη μορφή άσκησης. Όμως, ως ποδηλάτες, έχουμε συγκεκριμένους στόχους και συχνά κάνουμε λάθη που υπονομεύουν την αποτελεσματικότητα της άσκησης. Μύθος # 1: υψηλό φορτίο και χαμηλή συχνότητα Η ανύψωση barbells (βαρέων βαρών) λειτουργεί, αλλά είναι κατάλληλη μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα πριν από τη σεζόν. Αν συνεχίσετε να το κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, πιθανότατα θα αποσυρθεί.
Η καταλληλότητα της προπόνησης με βάρη για αθλητές αντοχής υπήρξε από καιρό ένα αμφιλεγόμενο ζήτημα. Ναι, η ανύψωση βαρών σας επιτρέπει να μαζέψετε περισσότερους μυς, να ενισχύσετε τους συνδέσμους και τους τένοντες και να βελτιώσετε τη δύναμη του πυρήνα. Αλλά το προφανές μειονέκτημα της άρσης βαρών είναι ότι ασκεί κυρίως την αναερόβια ικανότητά σας. Η ποδηλασία είναι μια αερόβια άσκηση. Η ποδηλασία διαθέτει επίσης ανταλλακτικά χωρίς οξυγόνο, αλλά αυτή είναι μια διαφορετική ιστορία από τους ανυψωτές. Από αυτή την άποψη, η επίδραση ανύψωσης βαρών στον οδηγό είναι περιορισμένη. Πάρτε την κατάληψη και το σκληρό τράβηγμα, όπου προσγειώνεστε στα πόδια σας και επαναλάβετε μόνο μερικές φορές κάτω από βαριά φορτία. Σε ένα ποδήλατο, εστιάστε τη δύναμή σας στις μπάλες των μπροστινών ποδιών και πετάλι μεταξύ 80 και 100 φορές για αρκετές ώρες.
 
Πρέπει να κάνετε προπόνηση δύναμης με «αερόβιο» τρόπο. Με απλά λόγια, μείωση του βάρους και αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων. Αναπτύξτε το μάθημά σας με βάση δύο έως τέσσερα σύνολα από 15 έως 25 συνεδρίες.
  Μύθος # 2: Προπόνηση δύναμης πολύ συχνά Η υπερβολική προπόνηση δύναμης μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε στο αυτοκίνητο. Η προπόνηση σε κακή κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα θα μειώσει τη δύναμή σας. Πρέπει να είστε σε καλή κατάσταση για να προπονηθείτε για ποδηλασία, αυτή είναι η κύρια δουλειά σας.
Η προπόνηση δύναμης δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα είναι αρκετή. Τακτοποιήστε για ένα σημείο φόρτωσης μιας ημέρας, την άλλη μέρα είναι εύκολο σημείο, στην αντοχή, με βάση την ευελιξία. Εάν θέλετε να προσθέσετε κάποια δυσκολία, δεν χρειάζεται να αυξήσετε το ποσό. Αντ 'αυτού, προγραμματίστε προπόνηση δύναμης και προπόνηση ποδηλάτων την ίδια ημέρα.
    Μύθος 3: Δεν είναι καλό για ένα ποδήλατο  
Πρέπει να είστε πιο αποτελεσματικοί στο γυμναστήριο. Η ανύψωση αλτήρων και το τράβηγμα της πλάτης σας είναι όλες καλές ασκήσεις, αλλά όχι για ένα ποδήλατο. Εάν εργάζεστε με τα χέρια και την πλάτη σας, η ώθηση προς τα πάνω είναι με καλύτερο τρόπο. Η ποδηλασία γίνεται εναλλάξ με τα πόδια σας, εστιάζοντας στην περιοχή του μεταταρσίου. Οι πνεύμονες, τα σκληρά τραβήγματα στο ένα πόδι και τα παρόμοια είναι κατάλληλα. Ακολουθούν μερικά ακόμη παραδείγματα:
 
Εκτελέστε τα βήματα
Αυτό γίνεται με τη σειρά του με τα πόδια, κάνοντας επαφή με το έδαφος στις μπάλες των μπροστινών ποδιών. Είναι επίσης αερόβιο. Προσθέστε λίγο βάρος εάν είναι απαραίτητο.
 
Οκλαδόν στη θέση του
Κάνετε μια μικρή με τα πίσω πόδια σας από το έδαφος. Πηγαίνετε στη θέση σας, μπορείτε να ταλαντεύετε το χέρι σας για να βοηθήσετε. Ανταλλάξτε τα μπροστινά και τα πίσω πόδια στον αέρα. Επαναλάβετε γρήγορα το άλμα μετά την προσγείωση, διατηρώντας το διάστημα όσο το δυνατόν συντομότερο.
 
Ανεβείτε τα σκαλιά
Βρείτε ένα κουτί ή αεροπλάνο που ΕΝΕΡΓΕΙ ως βήμα. Να είστε αρκετά ψηλός, περίπου 30 έως 50 εκατοστά, για να βάλετε ένα πόδι και λυγίστε το γόνατο σε γωνία 90 μοιρών. Χρησιμοποιήστε αυτό το πόδι για να σπρώξετε τα πόδια σας προς τα πάνω. Επαναλάβετε με εναλλασσόμενα πόδια.
 
Κάνετε pushups με αλτήρες / πεζοπορία στη θέση του
Είναι το συνηθισμένο σκαρφάλωμα / επιτόπου αναρρίχηση, αλλά αντί να κρατάτε το έδαφος με τα χέρια σας, βρείτε ένα ζευγάρι αλτήρων που κρατούν το έδαφος και κρατήστε το στη ράβδο με τα δύο χέρια.
   
Θυμηθείτε, καθορίστε τους στόχους σας. Η προπόνηση δύναμης έχει σχεδιαστεί για τη βελτίωση της απόδοσης ποδηλασίας. Νιώστε τις αλλαγές στο σώμα σας, ειδικά όταν οδηγείτε ποδήλατο, για να δείτε αν η προπόνηση δύναμης σας λειτουργεί πραγματικά.