Η ποδηλασία είναι ο βασιλικός δρόμος για υγεία και φυσική κατάσταση;

Το GET στο ποδήλατό σας είναι το μήνυμα από τις ολοκαίνουργιες αρχές με την υπόσχεσή του ότι 360 εκατομμύρια ευρώ ενδέχεται να διατίθενται σε πρωτοβουλίες ποδηλασίας και πεζών ετησίως καθ 'όλη τη χρονική περίοδο.

Μια αφοσίωση από τον συνασπισμό Fianna Fáil, Wonderful Gael και Άπειρος Κοινωνική συγκέντρωση μπορεί να δει ακόμη και το 10% του συνόλου των κεφαλαίων μεταφοράς που διατίθενται για πρωτοβουλίες ποδηλασίας, το νεότερο σήμα ότι είναι η αρχή μιας χρυσής περιόδου για ποδηλασία.

Τους τρέχοντες μήνες έχουμε αγκαλιάσει δύο τροχούς όπως σε καμία περίπτωση νωρίτερα. Καθ 'όλη τη διάρκεια της πανδημίας Covid-19, οι έμποροι ποδηλάτων σε ολόκληρη τη χώρα ανέφεραν ότι αγωνίστηκαν να διατηρήσουν τη ζήτηση για ολοκαίνουργια και μεταχειρισμένα ποδήλατα, με μετοχές να εξαντλούνται σε πολλά καταστήματα. Στο Donnybrook Bikes στο Δουβλίνο σημειώθηκε βελτίωση 500% στο εμπόριο, ενώ η Marry Bikes, Co Mayo, ανέφερε τις ακαθάριστες πωλήσεις παιδιών και ενηλίκων ποδήλατα παρέμεινε στο αποκορύφωμα ακόμη και καθ 'όλη τη διάρκεια του πιο περιοριστικού διαστήματος του κλειδώματος.

Στο Metropolis View Wheels, ένα κατάστημα λιανικής πώλησης ηλεκτρικών ποδηλάτων στο Κορκ, υπήρξε «70%, ίσως 75% βελτίωση» στις ακαθάριστες πωλήσεις με την έκρηξη της περιέργειας, αφήνοντας τους λιανοπωλητές ποδηλάτων να αγωνίζονται για ασφαλείς παροχές.

Και ενώ δυσκολευτήκαμε χωρίς είσοδο σε γυμναστήρια και κέντρα αναψυχής, η γοητεία της ελευθερίας και της υγείας μέσω δύο τροχών παρατήρησε τον ενθουσιασμό μας για ποδηλασία. Μια έρευνα από την Sport Eire ανακάλυψε ότι περισσότεροι από 510,000 ενήλικες ανέφεραν ότι κάνουν ποδηλασία τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα στο Might, μια αύξηση 220,000 στο ίδιο διάστημα των τελευταίων 12 μηνών που μπορεί να συνεπάγεται αποκλειστικά νέα για την ευημερία μας και για μας μέση. Μήκος θα μπορούσε να προχωρήσει.

Η ποδηλασία είναι κάτι παραπάνω από έναν τρόπο φόρμας - μπορεί να αυξήσει την ψυχολογική σας ευημερία, την ασυλία σας και ακόμη και να οδηγήσει σε παρατεταμένη ζωή. Εδώ, ρίχνουμε μια ματιά σε κάθε μικρό πράγμα που μπορεί (ή δεν μπορεί) να κάνει το πετάλι στην ευημερία σας:

Μην βασίζεστε στα αποτελέσματα σε μια μέρα

Όσο πιο βαρύ είστε, τόσο μεγαλύτερη ζωτικότητα χρειάζεται για τον ελιγμό του σώματός σας - γι 'αυτό και κάθε τρένο μοιάζει με επίπονη δουλειά όταν έχετε πολύ βάρος να χάσετε. Σε μια δεδομένη ώρα σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό, ποδηλασία είναι ένα αποτελεσματικό θερμιδικό blaster, ωστόσο δεν είναι ουσιαστικά το πιο αποτελεσματικό. Για ένα άτομο που ζυγίζει 100 κιλά, η ποδηλασία με λογική ταχύτητα για μια ώρα θα κάψει περίπου 500 ενέργεια. Η γρήγορη βόλτα για κάποιον με το ίδιο βάρος θα χρησιμοποιούσε 400 ενέργεια και τζόκινγκ 700 ενέργεια ανά ώρα. Θα πρέπει να κάνετε κύκλο για 60 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, απλώς για να χρησιμοποιήσετε έως και 1500 ενέργεια.

Θα πρέπει να κάνετε κύκλο επιπλέον από ό, τι εκτελείτε

Η ποδηλασία και ο χειρισμός είναι υπέροχοι τύποι καρδιαγγειακών αμαξοστοιχιών, ωστόσο, καθώς υποστηρίζετε και αλλάζετε τη σωματική σας διάσταση όταν τρέχετε (και κάθεστε σε μια σέλα με μοτοσικλέτα), ο χειρισμός χρησιμοποιεί επιπλέον ζωτικότητα για να καλύψει τις ίδιες αποστάσεις. Εκπαιδεύστε τους φυσιολόγους που υπολογίζουν ότι, ως κανονικός κανόνας, θα πρέπει να κάνετε κύκλο τρεις φορές επιπλέον από ό, τι τρέχετε για παρόμοιο κάψιμο θερμίδων.

«Όσο πιο σκληρά δουλεύεις, τόσο πιο γρήγορα θα έχεις αποτελέσματα», λέει ο προπονητής υγείας Matt Roberts. "Συμπεριλαμβανομένων των λόφων ή των παροδικών εκρήξεων ταχύτητας μπορεί να επανακαθορίσετε το δικό σας κύκλος σε μια εξαιρετικά αποτελεσματική στο χρόνο άσκηση. "

Δεν κατασκεύασε τα κόκαλά σας

Το οστό είναι ένας ιστός που παραμένει στον οποίο αντιδρά θα αυξηθεί σε εκατοντάδες και δυνάμεις αυξάνοντας ισχυρότερα. Προκειμένου το τρένο να επεκτείνει την ενέργεια των οστών, πρέπει να περιέχει μετατόπιση του σωματικού βάρους σας από το κάτω μέρος με άλματα ακολουθίας και κρούσεις - και η ποδηλασία δεν το δοκιμάζει. Τελικοί 12 μήνες, ερευνητές από τη Νορβηγική Σχολή Επιστημών Αθλητισμού και το Νορβηγικό Ολυμπιακό Κέντρο Προπόνησης στο Όσλο έβλεπαν στους σκελετούς επιθετικών ποδηλατών και δρομέων.

Όλοι οι αθλητές έτρωγαν ένα σχέδιο απώλειας βάρους επαρκές για να βοηθήσουν τα οστά, αλλά η πυκνότητα των οστών τους ήταν αισθητά τελείως διαφορετική με τους ποδηλάτες που είχαν πιο λεπτά οστά από τους δρομείς. Πίσω πλευρά; Η ποδηλασία είναι ωραία στην καρδιά και στους πνεύμονες της στεφανιαίας σας, ωστόσο ενσαρκώνει κάποια άσκηση με βάρη - άρση βαρών, παρακάμπτοντας, χειρισμός - για να καρυκεύσετε τα οστά σας.

Λάβετε υπόψη την υψηλότερη σωματική σας διάπλαση

Η ποδηλασία ενισχύει τις τετρακέφαλες και τις γλουτιαίες μυϊκές ομάδες σας και σε μικρότερο βαθμό τις μυϊκές ομάδες μέσα στα πόδια που μειώνουν. Ωστόσο, η υψηλότερη σωματική διάπλαση παραμένει σε μεγάλο βαθμό χωρίς αμφισβήτηση. «Η ποδηλασία είναι απίθανη για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής ευεξίας και της ενέργειας των μυών των ποδιών, ωστόσο δεν είναι τόσο ωραία για την υψηλότερη σωματική διάπλαση», λέει ο Roberts. "Βεβαιωθείτε ότι θα αποκαταστήσετε την ανισορροπία με πολλά ανθεκτικά αποτελέσματα για τα χέρια, το στήθος και τους ώμους."

Είναι ένας τύπος θεραπείας

Η υπαίθρια ποδηλασία για μια ώρα την εβδομάδα φέρνει μεγάλα πλεονεκτήματα για την ανακούφιση από το άγχος σε σχέση με τους ψυχολόγους του τρένου. Ο James Beale, ο οποίος ηγήθηκε της ανάλυσης στο College of East London, προσέλαβε 11 άνδρες ηλικίας 34-52 ετών που είχαν εμπειρία δύο ετών για ποδηλασία για τουλάχιστον μία ώρα την εβδομάδα της λεγόμενης «πράσινης ποδηλασίας» από άπειρες περιοχές και εξοχή. Κανένα από τα αρσενικά δεν ανέφερε ότι είχαν παρακινηθεί από τους ανταγωνιστές, αλλά από το βελτιωμένο εύρος στρες, τα αποτελέσματα της «απομάκρυνσης από όλα» στα ποδήλατά τους. "Η άπειρη ποδηλασία συγχωνεύει τις σημαντικές ιδιότητες του καθαρού περιβάλλοντος - αισθητική, συναισθήματα ηρεμίας και ευκαιρία εξερεύνησης - με τη δυνατότητα σωματικού προβλήματος και που είχε ως αποτέλεσμα υψηλότερη ψυχολογική ευημερία", λέει ο Beale.

Τα πλεονεκτήματα μπορούν να αντισταθμίσουν τα αρνητικά της ατμοσφαιρικής ρύπανσης

Δεν υπάρχει απόδραση από αναμφίβολα επικίνδυνα αερομεταφερόμενα σωματίδια, σημαντικά μόλις κάνετε ποδήλατο στις πόλεις. Η προσκόλληση σε πιο ήσυχους δρόμους ή ο σχεδιασμός για χρήση αφιερωμένων ποδηλατικών διαδρομών μπορεί να συμβάλει στη μείωση της δημοσιότητας στην ατμοσφαιρική ρύπανση, όπως μπορεί να μεταφέρει μάσκες προσώπου, ωστόσο ακόμη και σε περίπτωση που κάνετε ποδήλατο από περιοχές της πόλης, μπορεί να υπάρχουν αποδείξεις ότι η ευημερία πλεονεκτήματα της αντιστάθμισης πεντάλ μεταξύ των κινδύνων ατμοσφαιρικής ρύπανσης.

Μια έρευνα του 2016 με επικεφαλής ερευνητές από το Κέντρο Ανάλυσης Τροφίμων και Άσκησης (CEDAR) και τη Μονάδα Επιδημιολογίας του Συμβουλίου Ιατρικής Ανάλυσης στο Κολλέγιο του Κέιμπριτζ ανέφερε ότι ακόμη και στο Δελχί, πιθανώς οι πιο μολυσμένες πόλεις στον πλανήτη, οι άνθρωποι θα ήθελαν να κάνουν κύκλο 5 ώρες την εβδομάδα νωρίτερα από ότι οι κίνδυνοι της ατμοσφαιρικής ρύπανσης υπερτερούν των πλεονεκτημάτων ευεξίας.

Αυξάνει την ασυλία σας

Μια έρευνα του 2018 για μεγαλύτερους ποδηλάτες που πραγματοποιήθηκε στο Κολλέγιο του Μπέρμιγχαμ ανακάλυψε ότι δεν γερνούν μόνο υψηλότερα από τους υπόλοιπους κατοίκους (τα σωματικά λίπη και τα επίπεδα χοληστερόλης τους δεν βελτιώθηκαν με την ηλικία και στα αρσενικά εύρη τεστοστερόνης, τα οποία συχνά μειώνονται με την ηλικία, παρέμεινε υπερβολική) αλλά επιπλέον έχουν νεότερο ανοσοποιητικό σύστημα.

Ένα όργανο που είναι γνωστό ως θύμος αδένας, το οποίο καθιστά τα Τ-κύτταρα επιθυμητά για πλήρη ανοσία, τείνει να συρρικνωθεί με την ηλικία, ωστόσο οι ερευνητές ανέφεραν στο περιοδικό Γήρανση του κυττάρου ότι οι μακροχρόνιοι αρχάριοι ποδηλάτες ηλικίας 55 έως 79 ετών που υποβλήθηκαν σε εργαστηριακούς ελέγχους είχαν αποδειχθεί ότι παρέχουν τόσα Τ-κύτταρα όσο νεότεροι.

Είναι τύπου στις αρθρώσεις (ωστόσο προσέξτε τα γόνατά σας)

Λόγω του ότι δεν φέρει βάρος και τα επιπλέον κιλά σας υποστηρίζονται από τη σέλα, το ποδήλατο, όπως το κολύμπι, είναι πιο ευγενικό στα γόνατα από το να λειτουργεί. Ωστόσο, οι ποδηλάτες συνήθως δεν είναι ανθεκτικοί σε προβλήματα γόνατος. Κανονικά, είναι αποτέλεσμα της σέλας να τοποθετείται στην ακατάλληλη κορυφή που προκαλεί την κλίση των γοφών και την κάμψη του γόνατος. Ο ερεθισμός του αποτελέσματος του επιγονατιδικού χώρου (PF) βρίσκεται στην είσοδο του γόνατος.

«Μία από τις διαδεδομένες αιτίες ζημιών με τους ποδηλάτες αναψυχής ή τους νεοεισερχόμενους στο παιχνίδι είναι μια σέλα με κακή θέση», λέει ο φυσιοθεραπευτής Phil Burt. «Ρυθμίστε τη σέλα σας να μοιάζει με το οστό του ισχίου σας. Είναι καλύτερο να έχετε ένα «ευαίσθητο» γόνατο χωρίς υπερβολική κάμψη στο γόνατο ». Ρυθμίστε το τιμόνι σας για το βαθμό μαζί με τη σέλα σας. "

Είναι απίθανο να καταστρέψει τη σεξουαλική ευημερία των ανδρών

Οι άνδρες ποδηλάτες εμπλέκονται ότι ένας υπερβολικός χρόνος μέσα στη σέλα θα επηρεάσει την αποτελεσματικότητά τους στο δωμάτιο του κρεβατιού μπορεί να χαλαρώσει άμεσα. Μερικοί ερευνητές ανακάλυψαν ότι το μικροτραύμα στο περίνεο και το στρες από τις σέλες μειώνει την κυκλοφορία του αίματος στο πέος, προκαλώντας στιγμιαία στυτική δυσλειτουργία.

Ωστόσο, μια έρευνα του 2018 στο Εφημερίδα Ουρολογίας με 2,774 άντρες ποδηλάτες, 539 κολυμβητές και 789 δρομείς ανακάλυψαν ότι η σεξουαλική και ουρολογική τους ευημερία ήταν συγκρίσιμη.

Οι ποδηλάτες υπερβολικής έντασης είχαν συνολικά υψηλότερες βαθμολογίες απόδοσης στύσης από τους ποδηλάτες χαμηλής έντασης και ξεχώρισαν από τη σέλα πάνω από το 20% του χρόνου, ενώ η ποδηλασία μείωσε σημαντικά τα ποσοστά μούδιασμα των γεννητικών οργάνων.

Η έντονη ποδηλασία έχει επίσης αποδειχθεί ότι επεκτείνει το εύρος του ειδικού προστάτη αντιγόνου (PSA) μέσα στο αίμα για είκοσι τέσσερις ώρες, μια έρευνα του 2014 από ερευνητές στο College School London προκάλεσε άνδρες ηλικίας άνω των 50 ετών που κυκλοφόρησαν πάνω από 9 ώρες την εβδομάδα. μια αυξημένη απειλή για τους περισσότερους καρκίνους του προστάτη. Παρ 'όλα αυτά, οι ερευνητές ανέφεραν ότι δεν υπήρχε σκανδάλη και αντίκτυπο και ότι οι άνδρες ποδηλάτες είχαν τους περισσότερους καρκίνους χρεώνουν τρεις φορές μείωση από αυτό που παρατηρήθηκε στους φυσιολογικούς κατοίκους.

Χτυπάει μια βόλτα στη δουλειά

Μια έρευνα από ερευνητές από το κολλέγιο του Otago, το κολλέγιο της Μελβούρνης και το κολλέγιο του Ώκλαντ, που εκτυπώθηκε στο Worldwide Journal of Epidemiology τον Ιανουάριο ανακάλυψε ποδηλασία Οι επιβάτες είχαν έκπτωση 13% στη θνησιμότητα μέσω της 15ετούς έρευνας. Αναλύοντας πληροφορίες από 3.5 εκατομμύρια ανθρώπους, το 80% των κατοίκων της Νέας Ζηλανδίας σε ηλικία εργασίας, η δρ. Caroline Shaw, από τη διαίρεση της δημόσιας ευημερίας στο Κολλέγιο του Otago, λέει ότι η έρευνα δεν ανακάλυψε καμία σχέση μεταξύ της βόλτας στην εργασία και της έκπτωσης στο θνησιμότητα.