καυτό ποδήλατο
Η οδήγηση με ηλεκτρικό ποδήλατο βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική απόδοση σε ενήλικες
Αρκετές κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η οδήγηση ενός ηλεκτρικού ποδηλάτου πολλές φορές την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει την καρδιοπνευμονική λειτουργία και τη γενική υγεία ενός ενήλικα με τρόπο παρόμοιο με την οδήγηση ενός παραδοσιακού ποδηλάτου ή του περπατήματος.
Μία από τις πιο πειστικές μελέτες δημοσιεύτηκε στο τεύχος Μαΐου 2018 του Clinical Journal of Sports Medicine, η οποία συνέκρινε την υψηλότερη πρόσληψη οξυγόνου σε 32 υπέρβαρους ενήλικες πριν και μετά τη μετακίνηση από και προς την εργασία. Ποσότητα (VO2 max).
Ελβετική μελέτη δείχνει ότι τα ηλεκτρικά ποδήλατα βελτιώνουν το μέγιστο VO2
Η μελέτη, με τίτλο «The Impact of Electric Bicycles and Cycling on the Cardiopulmonary Health of Overweight Adults» το καλοκαίρι του 2016 στο Basel-Stad της Ελβετίας και την τοπική κυβέρνηση του Basel-Landschaft και κοντά στο γραφείο εγκαινιάζεται.
Για περισσότερο από μια δεκαετία, η ελβετική κυβέρνηση προσπαθεί να ενθαρρύνει τους πολίτες να οδηγούν παραδοσιακά ποδήλατα ή ηλεκτρικά ποδήλατα αντί να οδηγούν ή να χρησιμοποιούν τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Στο πλαίσιο του προγράμματος, η χώρα πραγματοποίησε μια προώθηση τεσσάρων εβδομάδων «από το ποδήλατο στη δουλειά» τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες. Αυτή η προώθηση είναι μια στεγνή προσδοκία για την ελβετική έρευνα.
Κάθε άτομο ήταν σχετικά υπέρβαρο με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) μεταξύ 25 και 35. (Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, ο ΔΜΣ θεωρείται φυσιολογικός μεταξύ 18.5 και 25.) Κάθε συμμετέχων είναι ενήλικας μεταξύ 18 και 50 ετών. την παρέμβαση, κάθε συμμετέχων Πρόθυμος να εργαστεί τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Η διαδρομή του ατόμου πρέπει να είναι τουλάχιστον 3.7 μίλια (6 χιλιόμετρα). Εκτός από το ποδήλατο, οι συμμετέχοντες διατήρησαν κανονικές διατροφικές συνήθειες και φυσιολογικά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας.
Για να προσδιορίσουν τον αντίκτυπο της ποδηλασίας σε κάθε άτομο, Ελβετοί ερευνητές μέτρησαν τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2 max) πριν και μετά την παρέμβαση. Η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου μετρά τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα άτομο κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Θεωρείται καλό μέτρο αερόβιας αντοχής και καρδιαγγειακής υγείας. Επομένως, οποιαδήποτε βελτίωση στη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου δείχνει ότι η ποδηλασία σημαίνει την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων.
Στην αρχή της μελέτης, και οι 32 συμμετέχοντες είχαν φυσιολογική βαθμολογία VO2 max και φυσιολογικά επίπεδα αρτηριακής πίεσης ηρεμίας. Μέχρι το τέλος της περιόδου παρέμβασης, οι συμμετέχοντες που οδηγούσαν ηλεκτρικά ποδήλατα είχαν βελτιώσει τη μέγιστη VO2 τους κατά 3.6 mL/(kg·min) από μέσο όρο 35.7 mL/(kg·min) πριν από τη δοκιμή σε μέσο όρο 39.3 mL/( kg·min) στο τέλος της περιόδου των τεσσάρων εβδομάδων. Οι αναβάτες συμβατικών ποδηλάτων απολάμβαναν κέρδος 2.2 mL/(kg·min) από μέσο όρο 36.4 mL/(kg·min) στην αρχή της μελέτης σε μέσο όρο 38.6 mL/(kg·min) στο συμπέρασμα της μελέτης.
Τα άτομα της μελέτης απολάμβαναν επίσης βελτιώσεις στον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας και την αρτηριακή πίεση σε ηρεμία μετά από μόλις τέσσερις εβδομάδες μετάβασης με ποδήλατο στην εργασία.
Συμπερασματικά, τα ηλεκτρικά ποδήλατα «μπορεί να έχουν τη δυνατότητα να βελτιώσουν την καρδιοαναπνευστική ικανότητα παρόμοια με τα συμβατικά ποδήλατα, παρά τη διαθέσιμη τροφοδοσία, καθώς επιτρέπουν υψηλότερες ταχύτητες ποδηλασίας και μεγαλύτερο κέρδος ανύψωσης», έγραψαν οι συντάκτες της ελβετικής μελέτης.
Τα ηλεκτρικά ποδήλατα ξεπερνούν τα εμπόδια στην άσκηση
Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης στην Ελβετία είναι βασικά συνεπή με τα αποτελέσματα άλλων κλινικών μελετών. Ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity το 2018 με τίτλο «Health benefits of electric-assisted cycling: a Σύμφωνα με την ανάλυση της συστηματικής ανασκόπησης, 8 από τις 11 μελέτες που ερευνήθηκαν έδειξαν ότι η οδήγηση ηλεκτρικού ποδηλάτου μπορεί να βελτιώσει το οξυγόνο απορρόφηση.
«Η σχετική μέση κατανάλωση οξυγόνου κατά την οδήγηση ενός ηλεκτρικού ποδηλάτου είναι 14.7 – 29 ml/min/kg, που αντιστοιχεί στο 51% – 74% της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου», αναφέρει η ανάλυση.
Το πιο σημαντικό είναι ότι για πολλούς ενήλικες μπορεί να είναι πιο εύκολο να ξεκινήσουν την άσκηση με ένα ηλεκτρικό ποδήλατο παρά να περπατούν, να τρέχουν ή να κάνουν ποδήλατο. Τα ηλεκτρικά ποδήλατα μπορούν να βοηθήσουν τους ενήλικες να γίνουν πιο δραστήριοι.
«Οι αναβάτες ηλεκτρικών ποδηλάτων παρέχουν υψηλό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας που απαιτείται για τον έλεγχο, καθιστώντας τους ιδιαίτερα ωφέλιμους για άτομα που θέλουν να είναι πιο υγιή, αλλά μπορεί να χρειαστεί να ανακουφίσουν σταδιακά και προσεκτικά τη σωματική δραστηριότητα, «σύμφωνα με το Κεφάλαιο 3» Πλήρης οδηγός αγοραστή ηλεκτρικών ποδηλάτων. ”
«Τα ηλεκτρικά ποδήλατα, επομένως, μπορούν να προσφέρουν έναν ιδιαίτερα χρήσιμο τρόπο άσκησης για όσους ταξινομούνται στις ακόλουθες κατηγορίες: αποκατάσταση από τραυματισμούς ή ασθένειες που σχετίζονται με την εργασία, εύρεση προπόνησης χαμηλής έντασης, άσκηση για ηλικιωμένους ποδηλάτες και επιστροφή στη σωματική δραστηριότητα ( Or προσωπικά) μετά από μακρά περίοδο αδράνειας», κατέληξε ο ξεναγός.