Comment mangez-vous après avoir fait du vélo électrique? Il y a trois choses que vous devez savoir sur la faim

Le vélo électrique à vélo ne doit pas être une excuse pour «manger plus». Après avoir fait du vélo électrique, vous avez toujours faim. Que devez-vous faire si vous voulez perdre du poids mais que vous ne pouvez pas vous empêcher de manger plus? Ce qui suit vous donnera des réponses.
   
Selon le Conseil américain de l'exercice, le cyclisme brûle beaucoup de calories - 500 par heure pour une personne de 140 livres - et les calories sont du carburant pour le corps. Le remplacement de ces calories est aussi important que l'enregistrement du kilométrage dans la stratégie d'entraînement d'un cycliste. Les directives diététiques pour les Américains de 2015 à 2020 stipulent qu'un homme actif devrait consommer jusqu'à 3,000 calories par jour et une femme active jusqu'à 2,400 calories par jour. Si vous ne mangez pas assez, vous connaissez probablement la faim que vous ressentez après avoir fait du vélo électrique. Si vous avez toujours faim, vérifiez vos habitudes alimentaires et d'exercice.
  Est-il normal d'avoir faim après avoir fait du vélo électrique?  
Les activités de haute intensité comme le vélo électrique à vélo utilisent les réserves de calories normales du corps, et des calories supplémentaires sont nécessaires pour reconstruire les muscles, garder les os solides et prévenir la fatigue. Mais décider de ce dont vous avez besoin n'est pas aussi simple que d'ajouter 300 calories à votre quota de 2,400 ou 3,000 par jour pour compenser les calories manquantes.
 
D'une manière générale, les gens, en particulier les athlètes, les personnes sur des vélos électriques, devraient manger pour répondre à leurs besoins. Si votre ventre fait du bruit, cela signifie que vous avez besoin de plus de nourriture.
   
La faim est normale, mais la faim ne signifie pas toujours que vous avez besoin de nourriture. «Si vous avez mangé au cours de la dernière heure environ, il est préférable de boire de l'eau avant de manger à nouveau», explique Block, une diététiste aux États-Unis. La soif et la faim sont contrôlées par la même partie du cerveau, et il est facile de confondre la déshydratation avec le jeûne.
 
Peut-être que quelqu'un n'est pas sûr que ses envies de faim soient normales. D'une manière générale, toutes les deux à quatre heures est un rythme de faim commun, selon lui pour mesurer leur appétit. Plus important encore, portez une attention particulière à votre corps et apprenez vos habitudes alimentaires personnelles.
  Je ne sais pas si l'équipe aura faim après avoir fait du vélo électrique?
  Pourquoi as-tu encore faim après avoir mangé?  
Quoi de plus décevant que d'avoir faim après avoir mangé un repas sain pendant plus d'une heure? Peut-être que vous ne mangez tout simplement pas assez de calories et que votre corps a besoin de plus de nutriments.
 
Si vous savez que vous mangez suffisamment de calories, vous ne mangez probablement pas les bonnes calories. Les délicieux repas doivent être remplis de protéines énergétiques (comme la poitrine de poulet, le bœuf nourri à l'herbe), de glucides de haute qualité (comme le quinoa, le pain de blé entier, l'avoine, les patates douces et les bananes), de graisses saines (comme les avocats, les noix et graines, huile d'olive et saumon), et beaucoup de fruits et légumes qui fournissent des vitamines et des minéraux.
  les fruits contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux
  Comment pouvez-vous ne pas avoir faim?  
Le soulagement de la faim ne consiste pas à manger plus, mais à manger plus intelligemment. Assurez-vous d'inclure des protéines et des graisses dans votre alimentation pour vous aider à vous sentir rassasié et satisfait plus longtemps.
 
Ne grignotez pas non plus à l'aveuglette. Évaluez ce qui vous manque et demandez ce que vous pouvez ajouter. Avez-vous tendance à manger des protéines et des graisses, mais pas des glucides et vice versa? Y a-t-il suffisamment de fibres? Sinon, ajoutez-les.
 
  les salades de légumes contiennent à la fois des protéines et des matières grasses, ainsi que des fibres
 
Si vous avez faim en faisant du vélo électrique, assurez-vous de reconstituer votre énergie. D'une manière générale, une balade en vélo électrique qui dure plus d'une heure doit être reconstituée avec 60 grammes de glucides par heure. Lorsque votre corps a besoin d'énergie, fournissez-la pour ne pas avoir à faire le plein plus tard.
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Ce qui est plus important à savoir sur un mode de vie sain, c'est que la faim ne concerne pas seulement «ce que vous mangez», mais aussi une bonne hydratation, un bon sommeil et la gestion du stress. Alors assurez-vous de manger sainement, ne vous veillez pas tard, faites du vélo électrique pour réduire le stress ~ vous aurez un corps très fort!